elly753
12. jún 2014

Trocha zdravšie

To čo ma nakoplo k tomu zamysliet sa nad svojim stravovaním bola hlavne operácia, ktoru som nečakane musela podstupit a zistilo sa kade čo,,, nakoniec sa tie čierne vízie nepotvrdili, ale telo nie je kôš, aby ho napchávam sprostosťami,,,, a vtedy som si tak naplno uvedomila, že to často obligátne želané zdravie, šťastie.... nie je také obligátne.... a človek si to uvedomí, keď to zdravie nemá...
... ale chvalabohu je to už za mnou... možno "nakopnem " niekoho kto chce schudnut, možno niekoho, kto chce zmeniť životný štýl ...

...okrem toho som sa rozhodla schudnuť, ale nie nejako drasticky, proste som upravila stravu na minimálne 5 jedál za deň, veľa zeleniny, ovocia, bielu múku som nahradila špaldovou,ražnou, hlavne aby bola celozrnná jem menej pečiva; sladenie -upne som ho vynechala, aj ked ani predtým som čaje nesladila, jediné čo si nedokážem odopriet - je osladená káva - tak sladím trstinovým hnedým cukrom...

jedlo som zo začiatku poctivo vážila, treba si dostať do oka tie povolené množstva - základnou zásadou je jest vela zeleniny, manžel napríklad ale tolko zeleniny prosto nezje, tak jej je menej... 🙂 maximálny rozostup medzi jedlami - 3 hodiny, treba sa najest aj ked nepocitujete hlad - ked je človek hladný v hlade zje viac, ak niesom ani po troch hodinách hladna, neriešim a normálne sa najem 🙂 obedy - dusíme, varíme, pečieme, nevyprážame na oleji,,,,

viac menej vychádzam zo stárnky chudnutie-ako - to ma nakoplo - chudnutie je v hlave, treba sa na to nejako nastaviť v hlave, podla zásad stravovania mám príjem nastavený na 7500 resp. 8000 kj (ja mám 7500 a manžel 8000) - ak som 4 kilá pribral v priebehu pol roka, možem ich schudnut drastickou dietou je za 2 týždne, ale pri takom stravovani by som dlhšie nevydržala a ja sa poznám, začala by som mlsať, a to je začarovaný kruh...

ked už neviem čo varit, pozerám recepty aj na fitnes-recepty.sk .... fitnesguru.sk...
po 1,5 mesiaci som pridala kalanetiku denne hodinku, dvakrát do týždna 30 minut beh(skôr poklus 😀 )
1 mesiac: -3 kg
2 mesiac -3kg
3 mesiac - 3 kg
- pekne to ide dole - tretí mesiac som pridala už aj kalanetiku 5-6x týždenne a behanie 3-4 x do týždňa
4. mesiac -3 kg, vdaka zvýšenmu pohybu to stále ide viacmenej rovnomerne dole 🙂
- kalametika je teraz 3-4 krát do týždna, behanie tak 3 krát týždenne, podla chuti, času a počasia
raz do týždna chodím na kurz kalanetiky takže to mám také príjemné spestrenie a obmenu
a už sme s manželom začali piaty mesiac, tak možno konečne uvidím už to svoje cielové číslo,, uvidíme 🙂

na začiatku 5. mesiaca chudnuceho procesu už behávam 6 km 🙂

- zacali sme 6.mesiac zmeny zivotneho stylu - v strave sme uz uplne doma, kalanetika 3x tyzdenne, 3x tyzdenne behavam teraz som to uz dotiahla na 10 km, maximalka odbehnuta je 11 km
k 16.11. Vaha 52,5 kg takze celkovo -19 kg od pociatocneho stavu 😉 vsetko sa da, ked sa chce

začiatok decembra váha 51 kg- som vo finále - velmi sa z toho teším 🙂 schudnutých 20 kg za pol roka - ak chceme dá sa sa to dosiahnuť 😉
a k decembru odbehnutá maximálka 14 km 🙂

potom to akosi samé zo zdr. dovodov zisšlo až na 47- necítila som sa tak dobre - vycivená som bola, začala som činkovať a nabrala tak nejaké tie svaly,,, a potom som cielene pribrala - civčenie plus strava bohatá na proteiny - a dostala som sa do polmaratonskej formy - 53,5 kg - odbehla som dva polmaratony, Od Tatier k Dunaju... potom prišlo pretrenovania... katastrofa čistá... 5 mesiacov som behávala cez 200 km mesačne - 75 percet behov boli tempovky, intervaly, kopce,,, - mala som suepr formu,,, týžden po štafete ODKT som nabehala ešte 70 km,,, uplne ako divá, tak sa mi behalo ako nikdy v živote,,behaie bol a bude moj reset - vždy mi pomáhalo na rozmýšlanie,,,, a potom to prišlo, totálny utlm, únava, vyčerpanie, len by som spala a jedla,,,

- neustale som bola hladna - fakt že nonstop, snažila som sa ovládať v jedle - ale telo si pýtalo,,mozog prahol po sacharidoch,,, stav na odstrelenie... za 1,5 mesiaca som pribrala na 57,5- 58 kg ... musela som velmi obmedziť behanie, bo sa to inak nedalo,,,ešte že mám doma elipták, tak aspo tak som sa troška udržiavala vo forme - po 10 doch bez civčenia

a začala som sa po 10 dnovej bežeckej a civčiacej pauze znova rozbehávat - pomaly nesmelo po 5 km,,,, už sa to lepší,,, behám síce pomaly, ale za oktober som konečne nabehala 100 km,,,
- verím, že to pomaly pôjde znova dole - teraz som v regeneračke,, ešte tak dva týždne, ale navyšujem objemy,,, a jar by som rada mala moju polmaratosku formu aspon a struhla si ejaký peký polmarato - bud v Prahe alebo vo Viedni,, uvidíme,, ako pôjde zimná príprava

co je to za dieta prosim Ta

12. jún 2014

doplníš názvy jedál? niektoré vypadajú zaujímavo. napríklad 5 fotka od konca je čo?

12. jún 2014
elly753
autor

@katka708 doplním, neskor poobede 🙂

12. jún 2014
elly753
autor

@lpapajova nie je to dieta v pravom zmysle slova, vychádzam z mira veselého a jeho stránky chudnutie ako 🙂

12. jún 2014

@elly753 ahaa tak jeho tiez nepoznam ale rada sa u teba unspirujem

12. jún 2014

veru a chudnutie stačí nizkosacharidová dieta(sacharidy nie su len cukry a sladké) nesmažené a pohyb

17. jún 2014

vyzera to fajn, az na tu sunku 🙂 ta teda nasmu telu nedodava nic dobre.. Inak odporucam precitat rozhovor s J.Dusekom, hovori tam o strave, je to na zamyslenie ako casto naozajpotrebujeme jest http://www.seberizeni.cz/jak-vypada-denni-jidel...

19. jún 2014

Super! Presne takto by to malo byť!

25. jún 2014

agave sirup ma vysoky Glykemicky index,odporucam kokosovy cukor,ten ma velmi nizku hladinu GI,,,agave,maple sirup,obsahuju viac Gi ako biely cukor,pozor na to🙂)

6. júl 2014

taktiez aj ryzove chlebiky by sa nemali jest len tak jedine po namahavom,vravim po namahavom treningu,vtedy ano,,obsahuju malo vody,maju vysoky GI,,jedine po namahe,inak nepomahaju k chudnutiu🙂

6. júl 2014

Super, len tak dalej a nech co najviac ludi inspirujes. Veru, nas zaludok nue je odpadkovy kos

12. júl 2014

@marcelka2980
@marcelka2980 toto ma zaujalo, myslela som si úplný opak...čiže tie pukancové chleby vôbec ? Niežeby mi až tak chutili, ale mala som ich v zásobe ako rýchlu pomoc, lebo keď mňa prepadne hlad, zostáva mi zle, točí sami hlava a musím niečo rýchlo schrúmať, len zelenina ani ovocie mi nepomôže, lebo v momente to mám strávené a o 10 min.som na tom rovnako ako predtým☹

13. júl 2014

@ajdika mozes,ale po narocnom treningu,ale napriklad aj s avokadom🙂tekutiny cistu vodu,ziadne sladke🙂

14. júl 2014

@marcelka2980 ja vodu milujem 🙂 Ďakujem za radu 🙂

15. júl 2014

dobrá diet schvalujem to 🙂

26. júl 2014

No ja keby papam tolko peciava neschudnem ani kilo ale to je moj blby organizmus....niekto moze....

26. júl 2014
elly753
autor

@nataliaqwert ja jem za den len jednu ciabatku, viac peciva nejem namiesto peciva jem ked tak tofuplacky, tuniakove alebo makrelove 🙂

26. júl 2014

@elly753 tuniakove tofu placky?? Hmm mnam to znie velmi dobre 🙂)... No ja som pecivo nejedla absolutne niekolko rokov lenze teraz v tehotenstve sa mi to pekne vypomstilo....extremne rychlo priberam....takze budem mat velmi tazky navrat v povodnej vahe...

26. júl 2014
elly753
autor

@nataliaqwert tie tuniakove, tofuplacky mam aj ru v albume s receptom 🙂 skusala som tie tuniakove robit aj z makrely, sleda a boli paradne 🙂 a pecivo kupovane ja uz vobec nejem bo su v tom len same sprostosti, som si v tescu precitala zlozenie tych "zdravych" peciv a radsej to uz nekupujem, mohe pecivo je s celozrnnej muky a niekedy pridam aj troska oliv alebo sus.paradajok

26. júl 2014

@elly753 krasny album super inspiracia, akurat rozmyslam, nad tymi kasami s ovocim - strasne rada by som ich robila v zime len neviem ako by som tam zakomponovala to ovocie, kedze v zime toho vela nie je

7. aug 2014
elly753
autor

Cez zimu banany, jablka, mandarinky a sem tam je v akcii aj hrozno alebo ine ovocie - napr hrusky alebo take 🙂 nebude to take pestre ale da sa daco vymysliet 🙂 a dakujem pekne za pochvalu 😉

7. aug 2014
elly753
autor

@emilly som ti odpisala a zabudla som ta oznacit 😀

7. aug 2014

@elly753 dakujem pekne,dufam ze sa konecne po porode na to vrhnem aj ja na 100 percent

7. aug 2014

@elly753 super album, super recepty! od dnes začínam sa nimi inšpirovať, bola som v bio obchode a idem na to 🙂 dakujem!

10. sep 2014
elly753
autor

@nevesta_lucinka ďakujem za pochvalu 🙂 a som rada, že som ťa inšpirovala 🙂

10. sep 2014

super albumík... až na tú šunku na každom 3 obrázku 😀 v prvej polke albumu

21. sep 2014
elly753
autor

@gabika783 začiatky boli ťažké,, ale to bola domaca šunka od otca, z domácej chovanej hydiny, takže zasa to nebolo také nezdravé,, teraz už domácu šunku nemám 😀

21. sep 2014

@elly753 chápem.. ak to bola domáca šunka bez rýchlosoli.. tak potom to musela byť dobrotka 🙂

22. sep 2014

Wau pekne

13. okt 2014

super album 🙂 idem sa inšpirovať..

13. okt 2014

Presne aj ja chcem zmeniť životný štýl a vďaka modrému koníku sa mi to aj darí

15. okt 2014

A hlavne Vám pisateľkám

15. okt 2014

inšpiratívne,perfektne jedla,všetky tie raňajky vyzeraju naozaj mňamkovo....

17. okt 2014

Vyzerá to úžastne, dakujem za inšpiráciu 😉

24. okt 2014

ako casto jes pecivo? vidim ze mas tam hodne s pecivom ,len ma to zaujima 🙂

31. okt 2014
elly753
autor

@bubum raz max dvakrat za den - ale len to domace na zaciatku som jedla 2krat denne, teraz uz mam aj dni bez peciva 😉

31. okt 2014
elly753
autor

@bubum ono peciva sa netreba bat telo pitrebuje aj komplexne sacharidy teda celizrnne pecivo je uplne ok, jasne ze nie 4 zemle na veceru

31. okt 2014

@elly753 ano viem,pecivo ja neobmedzujem len ma zaujimalo ako casto ho papas,ja tak raz za mesiac,niekedy si nanho ani nespomeniem 😀 no a niekedy by som zjedla plny chlebnik 😀 co samozrejme nerobim 😀

31. okt 2014

Wau inspirativne

14. nov 2014
elly753
autor

@dollynkaa dakujem 😉

14. nov 2014

@elly753 tescoma má v novom katalógu stroj na výrobu domácej šunky...ten používa Tvoj ocino, či inak pripravuje? Ďakujem

16. nov 2014
elly753
autor

@katja78 on ma taký starý socialistický šunkovar 🙂 a má aj krájač na šunku,,, on ju dkáže tak krásne nakrájať, že ani z obchodu nie je taká 🙂

16. nov 2014

@elly753 reku že mi niekto dá referenciu...zvažujem na Vianoce 🙂

16. nov 2014
elly753
autor

@katja78 podla mna dobra kupa 🙂

16. nov 2014

inspiracia vyyskusam isto vela receptov🙂

17. nov 2014

super. mam dalsiu inspiraciu, lebo uz som nevedela, co vymysliet za recepty 🙂

22. nov 2014
elly753
autor

@domca24
@lucka1987 velmi sa teším, že sa vám album aj s receptami páči kočky 🙂

22. nov 2014

Najkrajší album aký som kedy videla, tie recepty si vymýšlaš sama???

22. nov 2014
elly753
autor

@sally1 joooooooj, dakujem moc za taku pochvalu 🙂 niektoré mám z netu, upravené podla svojich potrieb a chutí, tie omačkové, muffinové, cestovinové su moje 🙂 aj koláčiky 🙂

22. nov 2014

Klobúk dole, šikulka.....:D

22. nov 2014

Krasny albumik sem tam nieco slohnem 🙂

4. dec 2014
elly753
autor

@sally1
@nikusik919 dakujem kocky 😉

4. dec 2014

mate moj obdiv.aj jedla nadherne pripravene,ku každemu recept,kurňa,kedy to všetko stíhate?rešpekt.

9. dec 2014
elly753
autor

@869 ďakujem 🙂 a tu si všetci tykáme 😉 ja som Lucia 😉 toto je vysledok polročnej práce,,, postupne pridávam čo varievam 🙂 a čo používam pri varení 🙂

9. dec 2014

perfektne napady! dakujem za inspiraciu na dalsie dni🙂

19. dec 2014

Super album určite si tu prídem na svoje.

19. dec 2014

úžasné recepty 🙂

4. jan 2015

super album, nechám sa ním inšpirovať 🙂 jedlá vyzerajú chutne, keby mi ich chcel ešte niekto pripravovať :-P , krásna postava, skutočne sa to dá, keď človek chce 🙂

6. jan 2015
elly753
autor

@henika001 dakujem za pochvalu som rafa ze recepty sa pacia 😉

6. jan 2015

super receptiky, len škoda že to nemaš rozdelene na ranajky, obedy, večere neviem ake jedlo si mam vybrať na večeru :/

7. jan 2015

Super album 😉

10. jan 2015

len tak dalej, prajem vydrz a dakujem za inspiraciu 🙂

10. jan 2015

Si skvela 🙂

14. jan 2015

super Lucka moc ti to prajem 🙂 cez leto by sa mi snad podarilo vidiet ta nazivo 🙂 keby som sa ja vedela do takehoto donutit 😀

11. mar 2015
elly753
autor

@evyttka ďakujem 🙂 ja dufam,ž e sa uvidíme skor ako v lete Evka,,, nie ej to pre mna daleko,, len furt som rozlietana,,, alebo behám, alebo som v práci,,, 😀 potrebovala by som aby mal deň 48 hodín 😀 a ved ty si aká kočka! ty nepotrebuješ chudnuť

11. mar 2015

@elly753 ha ha ha este mam 6 kg navyse a nejak som sa pri tej vahe sekla - uz som obmedzila sladke a slane kraviny - ako cipsy - teda tie som uplne vypustila a troska to ide dolu, ale slabo....ale zas uz som dala 10 kg odkedy som prisla z nemocky dolu - 3 kym som zacala chodit na zumbu a zvysok uz som si vydrela....inak chcela som Vas pozvat na nasu svadbu-nesvadbu ale na fb si pisala ze den an to chces ist polmaraton behnut tusim, tak musime dat aspon potom nejake stretko poriadne 🙂

11. mar 2015

super inšpirácie na zdravý spôsob stravovania, urcite vyskúsame niekoľko receptov.....

15. apr 2015

konecne vidim v albume o zdravom stravovani aj sacharidy, lebo niektori si myslia ze to s nimi absolutne nejde "))

27. feb 2016