90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
@lydka84 drzim sa zatial a azda mi to vydrzi co najdlhsie :D samozrejme aj zhresim niekedy sladkym ale tak co uz so mnou 😝 dnes som si dobre zacvicila, jillian L3 po nej 10 minut na brucho od Boba Harpera a este aj 25 minut cardio od jillian. Dnes som mala vitaminy a uz sa neviem dockat zajtrajsieho obeda 😀 a ty ako ?
@lydka84 ale ano uvaujem aj nad tym ale aj znama schudla cez svet zdravja 24kg ja uz sama neviem co by mne rozštartovalao metabolizmus
Ahojte uz som tu...tieto dva dni troskku pokazene ale nevadi...ide sa dalej..prave zujem hrusku s jablkom...idem si precitat co ste pisali...pekny den..vonku je strasne 🙂
Co idete dneska papat
@andrea1516 adi neboj zvladnes to aj ty. Treba to amt vhlave. ja som zacinala z vysokej vahy, prvych 9 kg si nikto ani nevsimol. mne to ide tiez teraz tažko, ale stoji mi za to vydrzat. uz len 6 kg, a idem na udrziavacku. verim , že to dokažeš, pre seba, babatko. inak poviem ti niekedy mi prislo , že som silna, ale bola som v pohode. teraz sa mi zda , že som tlsta. ked som porovnala tieto fotky , skoro som odpadla. vobec som sa nespoznala. mam chut si 1 fotku dat na chladnicku 😝
Misena741 fakt krasna premena...uzasne 🙂
Co hovori rodina a okolie
@misena741 daj si na chladnicku aby si vydela cica nezer aj Macingova ju ma nachladnicke ako vyzerala pretim ze na imitaciu...ja som slaba alebo ja uz neviem
@andrea1516 neboj sa das to.stoji to za to
@andrea1516 a a neratali ti aky mas teraz metabolizmus?
Tak na obed som si dala zemiaky a salat zeleninovy 🙂
@lydka84 jasne, musime byt spokojne.ked budes mat -25 , budes chciet aj aj -30. 😀 neboj dame to.dnes voda,zacina ma boliet hlava.juj nebude to dobre.sluzim celu noc, rano zase do prace.ale tesim s na ranjky, hrusky z kokosom.na obed pojdem asi do restiky na salt s maskom, ale dala by som si mc donalds menicko 😝 😀 ,cely den slintam 😢
@lydka84 ja si ju objednavam tu co si mi link poslala
dakujem
Ahojte, ja dnes bielkoviny, na večeru grilovaný germelín so zeleninkou, zajtra ma čaká rizoto. Cítim sa stále nejaká hladná a iba by som jedla.. :/ Váha je 2 týždne po vodnom dni 0,5kg viac, takže som z toho trošku smutná, ale dúfam, že sa to ešte pohne. Môže sa ísť po tých 90 dňoch ešte na pár dní znovu? či treba dať udržiavaciu a až potom 90 dní?
@misena741 gratulujem k premene 🙂 vyzeráš úžasne, mladšie a spokojne 🙂 si určite vzorom pre mnohé ženy. Myslím, že ti netreba ani tých 6kg, ale ako poznám seba, človek vie sám najlepšie kedy sa cíti dobre 🙂 nie kedy to povie okolie, takže držím palce a aj pri udržiavaní.
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
tam my sme uz zacali, poniektori (minimalne je nas takych 30 zienok a chlapov ) co uz máme druhý mesiac aj za sebou, o chvilu mame 3 vodovy den ......
kto sa chce pridať je samozrejme vítaní, aj so zapisanim sa do nasich tabuliek aspon s vasimi menami a datumom zaciatku....
posielam linky kde sa kniha da stiahnúť v slovencine a v cestine (je to divne ale kazdy preklad je iny...a kazda dovoluje v dane dni nieco navyse...odporucam pozriet obe a zosumarizovat to spolu s linkami ) a link na www v svk stranku kde je vysvetlenie - princip + 90 receptov (zase trosku inak ako v knihach) + link v slovincine ( ak som dobre pochopila tam tato dieta vznikla a su tam asi naj rozpisane potraviny co kam patri) kniha je prehladnejsia co sa tyka informacii a link je lepsi na recepty odporucam prestudovat a nemusite kupovat knihu, usetrene peniazky pouzijeme na nakup noveho mensieho oblecenia 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
knihy na stiahnutie:
http://uloz.to/xr2H5X2/90denni-rozlisovaci-diet...
http://www.ulozto.sk/x7KtQW2G/90-dnova-rozlisov...
adresy na linky:
https://sites.google.com/site/locevalnadieta/po...
http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
a teraz dve tabulky zapíšte sa , jedna je o vahe aby sme videli ubytky
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
a druha ubytky v cm ... tam ma kazda viac riadkov aby sa ubytky dopisali vzdy po vodovom dni ...
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
a este ak to nechcete zverejniť tak sa aspoň zapíšte – mená a zaciatok diety aby sme vedeli koľko nas je a koľké ideme za svojimi cielmi ale doma sa na zaciatku odvazte a odmerajte, aspon hrudnik, pas, boky, obvod stehna a zapiste si to ....bude to pre vas skvelou inspiraciou ...... niekedy totiž vaha stoji a ubudaju cm, to prevazne vtedy ak pridate aj pohyb takze urcite sa pomerajte
chcem vas len poprosit aby ste to nahodou niekto nevymazali lebo to neviem zablokovat aby sme potom neprisli o vsetky udaje.....takze nikomu nic neprepisovat , editovat len svoj riadok ďakujem
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
a ešte , urobila som skupinu, ktorá bude fungovať ako naša KUCHARSKA KNIHA tak sup sup pridavat recepty kľudne aj s fotkami na inspiraciu vsetky povinne aspon po jednom do každého dňa !!!!!!!
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
prosim pridavat len recepty !!!!!! aby sme sa inspirovali navzajom popripade pod #90dd si budeme odkonzultuvavat kam ktoru potravinu zaradit, ine komentare budu mazane, ma nam to pomoct pri vareni v napadoch alebo v tom ako sa co pripravuje a nie na ine debaty...tie budeme nadalej viest tu na tomto fore
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/90-dnova-dieta-ii-pokracujeme/
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
a este rozdelenie potravin podla dni pre zopakovanie :
RAŇAJKY 8:00-12:00
vsetky druhy ovocia cerstve aj susene, oriesky, semena, ale aj ovocno-zeleninove dzusy
(ovocie je super ked si ho posypete skoricou, hlavne jablka,banany, mandarinky a pomarance)
DESIATA:
1 ks ovocie alebo oriešky
OBEDY a VEČERE podľa typov dní: 12:00-20:00
BIELKOVINY:
jeden druh bielkoviny (maso bez koze, ryby, morske plody, tofu, sojove platky alebo kocky, vajicka, mlieko a mliečne výrobky : syr, tvaroh, biely jogurt, smotana ) + ZELENINU + vyvar (zeleninovy alebo kuraci) + 1 krajec celozrneho chleba
(nikdy sa nemiešaju dva druhy bielkovin, takze bud mliecne vyrobky alebo maso alebo vajicka alebo tofu alebo .......... (ale mozu sa kombinovat mliecne vyrobky medzi sebou, cize napr na sopsky salat si mozete urobit zalievku z bieleho jogurtu )
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 4 hodiny
večera: 1/2 obeda + zelenina, bez vyvaru, bez chleba
ŠKROBY:
- plodiny s vysokym obsahom škrobu !!!!
ryza, zemiaky, kukurica, susena fazula,suseny hrach, susena soja, sosovica, cicer, (mozu sa aj miesat čiže zemiaky + sosovica, sosovicovy privarok + zemiaky v supke) + ZELENINU+ zeleninovy vyvar + 1 krajec celozrneho chleba
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 3 hodiny
večera: 1/2 obeda + zelenina , bez vyvaru, bez chleba
UHLOHYDRÁTY:
cestoviny s rôznou zeleninou ,pizza s paradajkovou omackou, sampionami a zeleninou, slane pecivo, pracliky, slane kolace velkosti pizze z kysnuteho aj nekysnuteho cesta, palacinky alebo lievance BEZ VAJEC A BEZ MLIEKA !!!!! , ale aj obilniny a vyrobky z nich: pohanka, jacnem, proso,pšeno, vsetky druhy vlociek .............. (patrí tu aj polenta - kukuricna kasa, slovenská ryža, tarhoňa, kuskus, musli,"polystyrenove chlebiky"...), vsetky jedla z muky ...
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 3 hodiny
večera: 1 ks torty alebo 3 mensie kolaciky alebo 3 kopceky zmrzliny a k tomu 10 g horkej cokolady - na varenie - POVINNE , ak nie ste na sladké tak slané pečivo alebo 1/2 obeda
VITAMINY:
ovocie, orechy, semena, popripade zelenina ,mozu byt aj kompoty, ovocne polievky, zeleninove polievky, pecene ovocie alebo zelenina,varené ovocné kase (dochucovat mozete umelym sladidlom)
(POZOR nepatria tu susene strukoviny a kukurica !!! - tie patria k škrobom )
- jesť môžete v tento den kazde 2 hodiny
OLOVRANT
- ak ste hladny dajte si zeleninu, popripade malo sladke ovocie (čiže nie banány, hrozno, hrušky, žltý melón)
MEDZI 20:00-4:00 NIC NEJEME
NEUTRALNE POTRAVINY :
- zelenina (okrem susenych strukoviny a kukurice)
(zeleny hrasok a zelena fazulka su zelenina - nemaju vysoky obsah skrobu )
- huby
- korenie
- bylinky
- orechy a semena
- jedlé gaštany
- kokos
VODOVY DEN
- 29 deň, pijeme len vodu
PITNY REZIM
nezabudajte na pitny rezim , kava a caj sa piju bez cukru a bez mieka .............. v knihe sa pise ze ak musite do kavy mlieko tak sojove .....(pise sa o tom v knihe na 62 - den v rubrike Nechuti vam? )
veľmi chutna je voda s citronom ( zazvorom , skoricou )
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝