Dá sa schudnúť 30kg do roka bez následkov?
Podarilo sa to niekomu bez poskodenia zdravia rozumnymi metodami?
Zo zdravotnych dovodov kvôli chrbtici to potrebujem zrealizovat.Prida sa ku mne niekto kto neovplyva tisicami na drahe tabletky,liposukcie a nadstandardne fitka?
Recept na tukožravú polievku:
Vytlačiť Poslať e-mailomSuroviny: 4-5 rajčín, 6 väčších cibúľ, 2 zelené papriky, 1 zväzok dužnatej zelerovej vňate, 1 hlávka bielej kapusty, 1 bujón v kocke, soľ, korenie, kari, petržlenová vňať
Postup: Očistenú zeleninu nakrájame na kocky, vložíme do hrnca s vodou, pridáme bujón, okoreníme a varíme dokiaľ zelenina celkom nezmäkne.
Diéta začína
1. deň Môžete jesť neobmedzené množstvo polievky, všetko ovocie (okrem banánov) a z tekutín čierny nesladený čaj, kávu a vodu.
2. deň Neobmedzené množstvo polievky, všetku zeleninu vrátane konzervovanej (bez prísad). Dajte prednosť čerstvej zelenine (uhorky, rajčiny, papriky, reďkovky, špenát, mrkva, zeler, čínska kapusta a pod.) Vyhnite sa fazule, hrachu a kukurici. Na večeru si doprajte väčší pečený zemiak s maslom.
3. deň Môžete jesť polievku, ovocie a zeleninu podľa ľúbosti. Nič ďalšie. Na váhe by sa mal prejaviť menší úbytok.
4. deň Opäť neobmedzené množstvo polievky, aspoň 3 banány a zbierané mlieko. Nezabudnite na tekutiny, pokúste sa vypiť čo najviac vody.
5. deň Okrem polievky môžete zjesť 20-35 dkg vareného hovädzieho mäsa a 5-6 čerstvých rajčín. Pite dostatočné množstvo vody, aby sa odbúrala kyselina močová. I napriek tomu, že Vás už všetka chuť na polievku prešla, mali by ste aspoň jednu porciu zjesť.
6. deň V tento deň jedzte zeleninu (predovšetkým tú so zelenou vňaťou) a hovädzie mäso (upravované na minútkový spôsob bez tuku) v neobmedzenom množstve rovnako ako tukožravú polievku.
7. deň Minimálne jednu porciu tukožravej polievky, ryžu natural, nesladený ovocný džús a zeleninu. Pokiaľ ste všetko dodržali, mali by ste byť ľahší o 5-7 kg.
Čo nesmiete behom diéty vôbec jesť
Všetko pečivo, alkohol, nápoje s bublinkami, smažené jedlá. Hovädzie mäso môžete v diéte nahradiť kuracím mäsom. V jednom "hovädzom" dni, môžete jesť namiesto hovädzieho mäsa varenú rybu. Diétu môžete opakovať najskôr za dva dni. Sedemdenní cyklus musíte dodržať každý krát. Pokiaľ budete jesť polievku dlhšie než sedem dní, môžete trpieť podvýživou.
mimikyky - nesmierne dakujem za tvoj cas a namahu a ochotu podelit sa s nami o skusenosti,
velmi cenne linky,dakujemeeee! 😉
lucxy,sassi,erikasadek,aniel+nevidim ...vdaka za pismenka v teme
http://www.chudnutie-ako.sk/sladkosti/
http://www.chudnutie-ako.sk/sladkosti/cukrik-a-...
http://www.chudnutie-ako.sk/sladkosti/ja-tu-dob...
http://www.chudnutie-ako.sk/sladkosti/chut-na-s...
http://www.chudnutie-ako.sk/sladkosti/pribera-s...
ak najdene nieco dobre,sup sem prosim,vdaka,
zelam vsetkym vydatny spanok,
zajtra uspesny ,zdravy,ubudajuci,spevnujuci den! 😀
ahoj polarka... 😉
susik..preco bez manzela? nechcem to tu zverejnovat..len situacia si to takto vyziadala..on mal aj skuskove, aj male babo vtedy k trojrocnej dcerke a rozne ine vybavovacky..len sme si nemysleli, ze tie vybavovacky tak dlho potrvaju...ale cloveka to len posilni... 😅 aj ked to nikomu neprajem prejst takou psychickou skuskou 😅
mimusiacik..ahojjjjjj 😀
http://www.mojerecepty.sk/cestoviny.html
http://www.mojerecepty.sk/rozlicne.html
http://www.mojerecepty.sk/mix.html
http://www.mojerecepty.sk/ryby.html
http://www.mojerecepty.sk/hovadzie.html
recepty pre zdrave stravovanie (roluj dole)
http://www.cholesterol.sk/recepty.php
http://povodna.rodinka.sk/user/view_page.php?pa...
http://magazin.fit.sk/fit/vyziva/recepty/vegeta...
tak snad z obrazkov uz len nieco vyberiete a nakombinujete,ja mam zajtra blazinec,tak Vas len opät pocitkam okolo pol noci,ahojte! 😉
mimusiacik...60-61kg..
ja mám včera za sebou stacionár,
a dnes mám na pláne odcvičiť doma nohy+zadok+brucho, a 30min stacionár na záver, potom šup do sprchy a letím na rodičko dcére do školy 😉
a už som si aj stravu trošku prispôsobila, tak som zvedavá 😀
a aj tu sú celkom fajn popísané cviky
sisulik - uzasne cislo...si kocka,si kocka,si kocka nadherne urobena svojou volou a odhodlanim!Bravooo! 😉
Co teraz zvyknes tam v cudzine papat?Vie manzel ako teraz vyzeras?...a buuum z radosti bude 3 ratolest? 😉
Drz sa nam!
mimikyky - dakujeme na 100X,fantasticke,si skvela! 😉
V TV tromfnes postavickou ako lusk a veselym usmevom i Rolins ci Agrebi 😀 😉
Nech Ti to ide i nadalej podla planu na 1*****! 😉
Ahojte!
polarka,ten receptár je fantastický 😉
polarka
vraj postavičkou ako lusk??? veď uvidíš sama, že nie, a kamera tak úúúžasne pridáva kilá 😀
a na to bruško som nezabudla,pracujem na tom, cviky budú 🙂
babuľky,
tak po včerajšku mám samozko riadnu svalovicu, ale neva 😉
dnes ak ma krpec nechá tak odcvičím vrch tela + steper, alebo počkám kým príde dcéra zo školy 😉 , a zae si začnem písať všetko do zošita, aby som mala prehľad aj o ulievaní 😀
mimikyky, kedy budes v telke??? 🙂
o 2-3týždne,nepovedali nám presne, uvidíme podľ upútavok
no tak to som zvedava, pozriem sa tak potom daj vediet
kolko denne cvicis?na akom programe to ma byt?
ja som uz dneska rano cvicila 🙂
jasné,že dám, bude to na markíze, modré z neba 😉
poslala om Ti,ako som začínala, neskôr som svičila aj dva krát denne, ale moc mi rástli svaly a tuk neodchádzal, takže teraz sa snažím, jeden deň spodok tela +aerobne aspoň30min
duhý deň vrch tela +aerob
tretí voľno, a keď sa mi chce, a vládzem, dám sai 60-90min steper alebo stacionár
a čo si cvičila??
Celulitida jak na ní
Proč vzniká celulitida a jak ji odstranit.
Celulitida vzniká při větši vrstvě tuků, kdy tělo přestává být schopno optimálně prokrvovat celou tuto vrstvu až na povrch. Povislé tukové vrstvy na zadečku jsou přesně tím případem a proto se zde časem začnou projevovat změny v kvalitě pokožky, které se souhrně nazývají celulitidou.
Řešení celulitidy spočívá ve dvou krocích, za prve zmenšit vrstvu tuku na zadku, abychom usnadnili prokrvení kůže i podkožního tuku. A za druhé zvolit takovou pohybovou aktivitu, která způsobí pořádné prokrvení kůže.
Už podle tohoto náčrtu situace můžete vidět, že žádné pilulky ani masti vám na celulitidu nepomůžou. Žádná pilulka ani krém totiž nedokáži zmenšit tukovou vrstvu a změnit zásobováni krvi / krevní řečiště v postižené oblasti. Jediné urychlení by snad mohla být liposukce, ale bez následné změny způsobu života, se celulitida rychle vrací.
skvely link od mimikyky a mimakro - dakujem ! 😉
K prvnímu kroku, zhubnuti, jsou zde speciální články.
K druhému kroku zde najdete spoustu tréninku. Hlavní je, ale přístup. Potřebujete dynamický a energický přístup. Pohyb musí být vždy výbušný jako když startujete, to způsobuje největší prokrvení. Tento pohyb lze po nějaké praxi používat v posilovně, ale je i součásti hodně sportu hlavně kolektivních, jako tenis, volejbal, fotbal, kde pořád startujete a brzdíte, další takovou činnosti (a asi nejoblíbenější) je i sex. Takže veškeré činnosti, kde dochází k zapojení spousty různých svalů a krev je honěna po celém těle. Naopak nevhodné na prokrvení jsou vytrvalostní aktivity jako běh a kolo. To je sice dobré proti tuku, ale nedochází k takovému prokrvení kůže.
Proto je nejlepší zkombinovat všechny tři typy výkonů - silový, vytrvalostní i dynamický.
Silový způsobí zlepšení svalového tonusu, což vaši kůži i s tuky pěkně vypne,
vytrvalostní pomůže odstranit tuk a
dynamický zlepší kvalitu vaši kůže.
len link vypadol skleroticke 😖
http://www.f-sport.cz/print.php?id=294
mojerecepty.sk nefachcia ☹
chudnutie v tvari a vrasky
http://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewtopic.php...
Polarka, tak som tu! 30 kíl nepotrebujem schudnúť, to by ma už viezli teniskami dopredu 😉 . Ale 15 by bodlo. Že to nepôjde samo, to som zistila. Zatiaľ iba cvičím, stravu veľmi neriešim. Cvičím podľa DVD od Olgy Šípkovej. Dobrá zaberačka, potím sa pritom ako somár v kufri. A snažím sa neprepchávať jedlom. Budúci rok budem riešiť nástup do zamestnania. Tak sa mi dovtedy snáď podarí moje rôsolovité telo premeniť na niečo pevnejšie.
ahoj mimikiki ten tvoj majky je cely moj syn ked bol malicky
kriza - trafene presne na mna - 21 den ozdravovania - 5 den 90 dnovky a zrava ako hrom!!! 😢 (vaha 5 dni stoji 😒 )
mimikyky - vdaka za pangasa,je naozaj mnamka na ntuuu,losos sa moze schovat 😀 - dnes to bolo pochutnanicko az za usami.
mimakro cauko ....ze,"rôsolovite"...cvicenim z neho spravis "na zahryznutie"! 😉
Pokojny vikend vsetkym!
Na druhej strane, manžel rád hryzie aj do toho rôsolovitého. Že vraj nemôže odolať. Nie je tak trošku úchylný? 😀 😀 😀
mimakro 😀 😀 😀
polarka 😉
zlatko,myslím na Teba,len nestíham
twins 😉 🙂
😀 ahoj mimakro...nie,nie, tvoj manzel uchylny urcite nebude,len miluje kazdy milimeter a kazdy gram tvojho tela,a ty si sa rozxhodla,ze mu z tej sladkej maskrty trochu obmedzis a minimalizujes?...bude mat abstacik...co bude potom chrumkat,ked uz budes stihla ako ihla? 😀 😅 😵 🙂 😉
Jaké škody v těle způsobí jo-jo
Člověk, u kterého se rozjel jo-jo efekt a který posuzuje výsledky svého nárazového hubnutí jen celkovými kilogramy na své nášlapné váze netuší, že neubývá jen tuková složka, ale i svalová tkáň s nitrobuněčnou tekutinou. Po prvotním „vyprázdnění“ jaterních a svalových buněk o glykogen a vodu –
ztrátě 3-5 kg tělesné hmotnosti, se pokles úbytku kilogramů zastaví.
V ten okamžik rezignuje, opustí omezující stravovací režim...
Nebo ho k tomu přímo donutí jeho vyčerpaný, stresovaný organismus a vrátí se ke svým obvyklým stravovacím návykům. Zvýší přísun energie, opět doplní konzumací sacharidů své glykogenové zásoby, natáhne se mu do buněk voda a ztracené kilogramy jsou opět zpátky.
Řekli jsme si, že po období hladovění má tělo snahu přibírat a předzásobit se. Ale co bude přibírat? S největší pravděpodobností půjde o téměř čistý tuk (nepředpokládáme, že začne navštěvovat fitness centrum a zvedat tuny železa či „mučit se“ na posilovacích strojích). Jo-jo efekt se opticky podepíše na jeho postavě. Může si klidně udržovat svou klasickou hmotnost (drží mu ji zafixovaný tzv. „body set point“), ale i když rafička váhy ukazuje stále stejnou hodnotu, bude nám připadat boubelatější (tuk je lehký a pro vytvoření stejného množství kilogramů, ho musí být objemově více než těžkých svalů). Pokud došlo k úbytku svalové tkáně, musí ji pro udržení původní, zafixované hmotnosti nahradit objemově dvojnásobné množství tukové tkáně. Udává se, že přibrání 1 kg tuku se na velikosti tělesných partií projeví 1,5x více než přibrání 1 kg svalu. Proto je i při stejné tělesné hmotnosti v pase, bocích, stehnech, pažích….více centimetrů než bylo před redukcí. To je jistě nepříjemné. K mnohem horším změnám dojde na úrovni látkové přeměny. Výrazně stoupá především nebezpečí rozvoje diabetu 2. typu, poruch lipidového metabolismu (vzrůst krevních tuků, pokles hladin „ochranného“ HDL cholesterolu), vzrůst krevního tlaku a celkového rizika srdečně-cévních onemocnění.
Při a po každé redukční dietě šetří tělo energií čím dál více a více. Takto „vycvičený“ a zkoušený organismus si posílí či dokonce vypěstuje mechanismy, pomocí kterých účelněji šetří energetická depa a mnohem efektivněji mění přijaté kalorie do podoby tukových zásob. Může to dojít až tak daleko, že někteří jedinci doslova přibírají už i z „vody a vzduchu“. A musí vydat velice mnoho úsilí k tomu, aby jejich tělo nějaký kilogram naopak opustil.
Zejména ti z vás, kteří se v uvedeném povídání poznali, by měli zvážit hubnutí v odborné dietologické poradně. Neexistuje totiž žádný univerzální recept ani lék, který Vás z uvedeného bludného kruhu dostane. Pokud Vám někdo něco takového slibuje, pak s největší pravděpodobností chce pouze využít vaší situace a přirozené lidské touhy po „zázračné pilulce“. Při zdravém a účinném hubnutí je vždy nutné podrobné vyšetření a pravidelné sledování, zda je zvolená strategie účinná. Nejlépe pod vedením dietologa. Bude také nutné, abyste pro to něco udělali sami - musíte vstřebat kapku teorie, musíte se naučit poslouchat své tělo, musíte se začít hýbat. Pokud máte silnou motivaci, pak je to cesta k úspěchu.
Naučte tělo spalovat tuky
Lidský organismus je důmyslné zařízení, který umí efektivně hospodařit s energií. V rámci aktuálních podmínek volí ten nejvýhodnější zdroj energie pro svůj provoz. Cítí-li, že se nedostává dostatečný příjem kalorií, tlumí svou spotřebu. Takto má lepší vyhlídky, že nebude nucen výrazněji zasahovat do svých tukových zásob. To je zásadní problém všech redukčních postupů, které jsou založeny čistě jen na snížení energetické příjmu. Je to slepá ulice, která nikam nevede...
Cestou snížení příjmu a nenavýšení výdeje se postupně dopracujeme k poklesu rychlosti klidové spotřeby – pak jsme nuceni i pro udržování hmotnosti méně jíst než tomu bylo před redukční dietou a navíc, při absenci intenzivnější fyzické aktivity, hrozí ztráta aktivní tělesné hmoty – svalů. Svaly jsou významnými konzumenty energie a to dokonce i když jsou v klidu. Jaká však nastává situace, jsou-li vlákna kosterní svaloviny přinuceny k práci ?
Obecně platí, že nezatížený sval využívá jako hlavní zdroj energie mastné kyseliny z tuků. Pokud však začneme cvičit, plavat, bruslit… potřebují svaly mnohem rychlejší dodávku energie než tomu bylo v období klidu. Tuky však tento požadavek nedokáží splnit. Tuk je na to příliš pomalý. V tomto okamžiku se orientují zatěžované svaly na cukry-sacharidy. Přirovnává se to k benzínu a naftě. Sacharidy (glukóza), podobně jako benzín, jsou mnohem rychlejším a dynamičtějším zdrojem energie než klidné a pomalé tuky resp. nafta. Dieselový motor se vyplatí na delší pohodovou přepravu, zato benzíňák je lépe využitelný pro krátkodobější, „agresivnější“ jízdu.
Sportovec, či člověk navyklý na pravidelnou usilovnější fyzickou aktivitu, klade daleko větší požadavky na sacharidy jako energetický zdroj. Při cvičení, nebo jakékoliv jiné intenzivní činnosti, využívá tělo „rychlé“ kalorie ze sacharidů. V klidových podmínkách nebo při nízké aktivitě, při které se až tolik nezadýcháme a nezvedne se výrazně tepová frekvence, „jedeme na tuky“. Zásoby sacharidů jsou velice chabé, ty nám vydrží jen na krátký čas. Zato v tucích mají i štíhlí jedinci energie vždycky dostatek. Tělo zatěžované náročnou, dlouhodobější a často se opakující tělesnou činností odebírá velké množství zásobních forem sacharidů uložených v podobě glykogenu ve svalech a játrech. Protože ví, že tento omezený zdroj energie bude znovu potřebovat pro příští náročnou fyzickou práci, naučí se v klidových podmínkách, a i při pohybu s nižší intenzitou, více využívat tuky. Viz příklad v článku Výlet na kole. Přesně tohle je naším cílem při redukci nadváhy – spalovat ve zvýšené míře tukové zásoby. Trénovaní lidé mají daleko lepší podmínky pro pálení tuků a mnohem menší riziko, že budou tloustnout.
Každý člověk má šanci vhodně volenou, pravidelnou fyzickou aktivitou postupně naučit tělo spalovat tuky. Bohužel tuto schopnost nezískáme během 1-2 týdnů. Způsob získávání energie, charakter látkové výměny se mění postupně a po delší dobu. Během půl roku až roku pravidelné fyzické aktivity můžeme na sobě pocítit jasné změny. Ovšem jakmile s intenzivnější zátěží přestaneme, postupně se vše navrací zpět. Udává se, že co za jeden měsíc natrénujeme, to za jeden týden ztratíme…. naučit tělo spalovat tuky trvá 4x déle, než tuto schopnost ztratit.
zaciname cvicit brisni svaly
http://www.e-hubnuti.cz/view.php?cisloclanku=20...
odburavanie tukov cvicenim
http://www.e-hubnuti.cz/view.php?cisloclanku=20...
endomorf, mezomorf, ektomorf.
Americký psycholog William Sheldon (1898 – 1977) věnoval svůj život studiu typologie tělesné stavby člověka. Své poznatky publikoval v roce 1940 v knize Varieties of human physigue. Pozorováním 4000 fotografií mužů (zepředu, zboku a zezadu) nakonec dospěl k definici třech základní typů postav – endomorfní, mezomorfní a ektomorfní...
Toto rozdělení není samoúčelné a dodnes se z něj vychází například v kulturistice - každý typ postavy má svá například dietní specifika a také různé druhy tréninků jsou pro daný typ jinak vhodné. Do které skupiny patříte Vy? Zkuste se zřadit ...
Endomorf - člověk podsadité postavy se sklonem k ukládání podkožního tuku. Silné a těžké kosti. Snadno nabírá hmotnost, má však problém s vyrýsováním svalstva. Stravování bývá problematické - vyhněte se tučným jídlům. Bílkoviny získávejte z rybího a drůbežího masa a vajec. Jezte pravidelně a několikrát (nejméně 6x) denně. Doporučujeme i jiné pohybové aktivity než cvičení v posilovně - kolo, běh, plavání, fotbálek, inline brusle - nebojte se ztráty hmotnosti, většina půjde na úkor tuků. Dodoržujte pitný režim - minimálně 2,5 litrů tekutin (bez cukrů) za den. Trénujte intenzivně, supersérie, trojsérie, cvičení se snižováním váhy až do selhání svalu, krátké pauzy mezi sériemi.
Mezomorf - od přírody svalnatá až atletická postava. Široká ramena, klenutý hrudník, úzký pas. Má přirozenou velkou sílu. Svaly jsou velké a zároveň vyrýsované. Předurčen pro kulturistiku. Trénink by měl být co nejpestřejší a s občasnou změnou cviků, intenzity, záteží - sledujte jak na Vás změny zabírají. Pozor na přetrénování - máte k němu sklony. Nebojte se zařadit den volna navíc. Ve stravě se nemusíte příliš omezovat, převažovat by měly sacharidy. Bílkoviny najdete jak v libovém mase, tak i v luštěninách. Správný pitný režim je samozřejmostí - 2 - 2,5 litrů na den. Nepřehánějte to s aerobními aktivitami (max. 3 x týdně), úbytek hmotnosti by při častější aerobní aktivitě mohl jít na úkor svalové hmoty.
Ektomorf - dlouhé a tenké kosti, plochý hrudník, úzká ramena, prakticky bez podkožního tuku. Problém s nabíráním hmotnosti, rychlý metabolizmus. Trénink by měl být maximální, ale krátký. Cvičte těžké základní cviky zasahující hluboká svalová vlákna. Delší pauzy mezi cviky. Necvičte izolované a rýsovací cviky. Občas zařaďte supersérie. Každou partii cvičte 1 x týdně - nechte svaly odpočívat, jinak neporostou. Pokud to lze, vyhněte se aerobním a vytrvalostním aktivitám. Spěte více než 8 hodin. Stravujte se co nejkavlitněji. Asi se neobejdete bez kvalitních doplňků výživy, například - proteinové nápoje nebo Whey Gainery.
Pokud se nedokážete zařadit přesně do žádné skupiny tak se neděste. Žádný člověk není přesně vyhraněný a může spadat i do jiné kategorie. Ale vždy nějaká charakteristická vlastnost převládá.
viac na e-kulturistika.cz
s obrazkami tu
http://www.e-hubnuti.cz/view.php?nazevclanku=en...
to sa aj dá -30 kg za rok ???
celkom dobré stránky ,keď budem mať viac času preskúmam