Dá sa schudnúť 30kg do roka bez následkov?
Podarilo sa to niekomu bez poskodenia zdravia rozumnymi metodami?
Zo zdravotnych dovodov kvôli chrbtici to potrebujem zrealizovat.Prida sa ku mne niekto kto neovplyva tisicami na drahe tabletky,liposukcie a nadstandardne fitka?
Recept na tukožravú polievku:
Vytlačiť Poslať e-mailomSuroviny: 4-5 rajčín, 6 väčších cibúľ, 2 zelené papriky, 1 zväzok dužnatej zelerovej vňate, 1 hlávka bielej kapusty, 1 bujón v kocke, soľ, korenie, kari, petržlenová vňať
Postup: Očistenú zeleninu nakrájame na kocky, vložíme do hrnca s vodou, pridáme bujón, okoreníme a varíme dokiaľ zelenina celkom nezmäkne.
Diéta začína
1. deň Môžete jesť neobmedzené množstvo polievky, všetko ovocie (okrem banánov) a z tekutín čierny nesladený čaj, kávu a vodu.
2. deň Neobmedzené množstvo polievky, všetku zeleninu vrátane konzervovanej (bez prísad). Dajte prednosť čerstvej zelenine (uhorky, rajčiny, papriky, reďkovky, špenát, mrkva, zeler, čínska kapusta a pod.) Vyhnite sa fazule, hrachu a kukurici. Na večeru si doprajte väčší pečený zemiak s maslom.
3. deň Môžete jesť polievku, ovocie a zeleninu podľa ľúbosti. Nič ďalšie. Na váhe by sa mal prejaviť menší úbytok.
4. deň Opäť neobmedzené množstvo polievky, aspoň 3 banány a zbierané mlieko. Nezabudnite na tekutiny, pokúste sa vypiť čo najviac vody.
5. deň Okrem polievky môžete zjesť 20-35 dkg vareného hovädzieho mäsa a 5-6 čerstvých rajčín. Pite dostatočné množstvo vody, aby sa odbúrala kyselina močová. I napriek tomu, že Vás už všetka chuť na polievku prešla, mali by ste aspoň jednu porciu zjesť.
6. deň V tento deň jedzte zeleninu (predovšetkým tú so zelenou vňaťou) a hovädzie mäso (upravované na minútkový spôsob bez tuku) v neobmedzenom množstve rovnako ako tukožravú polievku.
7. deň Minimálne jednu porciu tukožravej polievky, ryžu natural, nesladený ovocný džús a zeleninu. Pokiaľ ste všetko dodržali, mali by ste byť ľahší o 5-7 kg.
Čo nesmiete behom diéty vôbec jesť
Všetko pečivo, alkohol, nápoje s bublinkami, smažené jedlá. Hovädzie mäso môžete v diéte nahradiť kuracím mäsom. V jednom "hovädzom" dni, môžete jesť namiesto hovädzieho mäsa varenú rybu. Diétu môžete opakovať najskôr za dva dni. Sedemdenní cyklus musíte dodržať každý krát. Pokiaľ budete jesť polievku dlhšie než sedem dní, môžete trpieť podvýživou.
skusam i obycajny el.vankus na brucho az do spotenia s naslednou masazou - snad prevencia voci jazvam po ubytku hmotnosti.Na zahr.kanali v Tv som videla ,ze zacinali crevnou sprchou,saunou a odb.masazou brucha na rozprudenie lymfy
uz sa tesim na cz.tv serial a dr.caitd... ste to,co jite! - posuva k cielu a nabija volu!
Asi musi byt suhra viacerych fenomenov na ozajstne nastartovanie
ahoj, chtěla bych se zeptat zda si už někdo koupil saunovací pas (sauna belt) a zda zkutečně funguje. Zda se po něm hubne jak v reklame. 3 cm v pase za 50 minut. dík za odpověď.
Zamysli se a nevěř všem reklamám. Ztrácí se pouze voda. To by všichni, kteří chodí do sauny, byli krásně hubení. Když chceš zhubnout, tak to nejde jinak než pohybem a životosprávou :o)
náhodou mám sauna belt doma a docela to zabírá ale samozřejmě se u toho nesmí jíst tučné jídlo jako je třeba bůček jako to někteří dělajíje to výborné na relaxpo práci a je to super ale ty tři cm nezhubnete za 50 minut ale za nějaký ten týden a to není voda lae už tuky vodu jinak také odvádí ano ale ty tři cm v pase jsou vidět tak až za ten týden.jiank se smí používat 45dnů 50 minut denně kůra je tak napsaná a když chcete pás používat dál tak stačí počkat týden a můžete zas
Upozornění na nebezpečný výrobek – sauna pás (Sauna Belt) – výrobek z teleshoppingu
Česká republika - Sauna pás (Sauna Belt) – výrobek z teleshoppingu (TV Product). Typ/číslo modelu: 3 v 1 (3in1). Země původu: Hong Kong. Riziko – Nebezpečí úrazu elektrickým proudem a popálení z následujících důvodu: teplota izolace vnitřních vodičů, topného tělesa a povrchu pásu překračuje maximální povolené hodnoty stanovené normou, pružná část není odolná proti vlhkosti, která se může vytvořit při běžném použití, unikající proud je nadměrný a průrazná pevnost je nedostatečná.
Výrobek nesplňuje předpisy Směrnice o elektrických zařízeních pro provoz při nízkém napětí ani příslušné evropské normy.
Opatření přijatá ohlašující zemí - Úřady zakázaly prodej výrobku.
obdivujem uspech,blahozelam!
https://www.modrykonik.sk/album/view.php?vImage...
polarka
ďakujééém 😉
mimikyky a ako dlho si na tom pracovala myslim sportovala?
lucxy
tri mesiace 😉
http://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewtopic.php...
Škoricové zábaly
Body wraping prestavuje kombinovanú kozmeticko-bandážovú techniku. Po nanesení krému sa ošetrené časti tela prekryjú fóliou. Výsledkom je stály a rovnomenný tlak na všetky ošetrované časti tela. Tlak, ktorý vyvíja fólia zvonka, spôsobuje nárast vnútorného tlaku v medzibunkovom priestore. Príjemné voňavý škoricový zábal rozprúdi lymfu a rozbije tukové bunky. Lymfatické a krvné cievy sú pripravené odvádzať prebytočné tekutiny spolu so splodinami procesu látkovej výmeny. Výsledkom je preukázateľný úbytok na objeme a celkové zlepšenie vzhľadu pokožky postihnutej celulitídou (tiež kŕčovými žilami a popraskanými žilkami).
http://domciiik.blog.cz/0804/potravinova-folia-...
http://domciiik.blog.cz/0802/ploche-brucho-stih...
http://domciiik.blog.cz/0802/cviky-na-pevny-zadok
na celulitidu
No baby u mna na 200% funguje kombinacia pohybu, kavoveho peelingu a hydratacie pokozky. K tomu peelingu vam staci zalievana zrnkova kava, teda ten zvysok co z nej ostane.Klasicky po osprxovani si este mokre telo vysuxam kavovym zvyskom pouzivam ho uplne na cele telo dokonca aj na tvar..tu samozrejme jemnejsie...pokozka sa citelne prekrvi...pak sa este odporuca nexat si peeling na tele a ak si robite len nohy tak obalit ix potravinarskou foliou, supnut sa do teplyx teplackov na pol hodku, pak osprxovat, ukoncit studenou sprxou resp. vlaznou..baby ten pocit stoji za to som tomuto uzasnemu receptu verna uz 4 roky a nedam na neho dopustit.pak sa nezabudnite nakremovat..fakt ten pocit je na nezaplatenie..
ahojte,niekde som citala,ze ak sa zabalite do potravinarskej folie,teda nie cela,brusko a tak,je to ako "domaca sauna".co si o tom myslite?
Potravinárska fólia nie je na chudnutie (myslím si), ale keď si nanesieš na telo nejaký gél proti celulitíde, a potom sa do nej zabalíš na hodinku, ešte je dobré dať na seba deku, aby si to mala v teple, tak je to dobrá prevencia proti celulitíde.
je,ale vyparí a z teba len voda,ziadny tuk
mimikyky - ahoj,som velmi rada,ze si nakukla,
prosim uzivala si nejake spalovace tuku,podla teba,co najviac zabralo u teba?dakujem
klub spravodlivo moletnych
http://moletka.blogspot.com/2007/10/koko-stoj-c...
Čo sa deje v tele počas hladovky
Počas obdobia pôstu a hladovania dôjde k určitému prispôsobeniu sa nedostatku potravy. Tento proces nazývame adaptácia sa na hlad. Látková výmena sa zníži na asi 50%, spotreba glukózy mozgom na 30% oproti východiskovej hodnote. Prípadne zo 140g/denne na 40g/denne (Martin JB 1977), ostatnú potrebu preberajú na seba ketónové telieska.
(Na tomto mieste by som rád upozornil na jedno nemenované štúdio redukcie váhy, ktoré si myslí, že na pokrytie dennej potreby uhľohydrátov stačí jeden krajíček chleba a necháva si za to ešte aj platiť od klientov nekresťanské peniaze. Síce sa snažia zabrániť odbúravaniu svalovej hmoty u svojich klientov niekoľkohodinovým namáhavým cvičením, no telu sa v tomto rozkázať nedá. Ak je v tele nedostatok glukózy, toto nemá inú možnosť ako si ju vyrobiť zo svalovej hmoty. Ak svoj postup majú odskúšaný na vlastnom tele a fungovalo to podľa nich v poriadku a neohrozujúc zdravie, neznamená to nič iné, len to, že ich mozgy sú také miniatúrne, že vystačili z príjmom, ktorý ordinujú iným.)
V počiatočnej fáze hladovky organizmus odbúrava predovšetkým telu vlastné bielkoviny zo svalovej hmoty a srdca (až 75g za deň), aby mohol z aminokyselín vytvoriť glukózu. (Glukoneogenéza.) Obzvlášť nebezpečné je odbúravanie svalovej hmoty zo srdca. Pri veľmi rýchlom chudnutí, aj pri určitom prísune bielkovín, môže dôjsť k značnému mobilizovaniu telesných bielkovín z myokardu. (To platí predovšetkým pri ľuďoch s normálnou váhou alebo miernou nadváhou, ktorí pri pôste strácajú viac netukovej hmoty ako ľudia so silnou obezitou.) Je popísaných veľa prípadov smrti zapríčinených poruchou srdečného rytmu ako dôsledkom hladovky a hladovania.
Preto pôst nie je v žiadnom prípade vhodný pri pacientoch so srdcovým ochorením.
Alkalické rezervy organizmu klesajú: dochádza k prekysleniu. Táto metabolická acidóza sa vďaka vzrastu hladiny voľných kyselín podobá acidóze, aká je u pacientov s ťažkou, neliečenou cukrovkou. Odbúravanie tuku (Lipolyza) vedie k tvorbe ketónových teliesok (acetón, betahydroxidová kyselina maslová).
V tomto štádiu ženy pravdepodobne zaregistrujú poruchu alebo vynechanie menštruačného cyklu, ktorý bude zapríčinený hormonálnymi zmenami.
Telesná hmotnosť spočiatku klesá rýchlo. (Vďaka obsahu čriev a úbytkom vody.) Neskôr sa tento pokles váhy spomalí, pretože aj látková výmena je spomalená, stlmená.
Zhrnutie
Hladovka a prísny pôst nie je osvedčený prostriedok na trvalú redukciu telesnej hmotnosti. Hladovaním sa v tele vytvára neprirodzený nedostatok, ktoré sa ho snaží po ukončení hladovky vyrovnať. Pôst sám o sebe ešte nikoho nenaučí ako sa racionálne a vyvážene stravovať. Aj pri najprísnejšom pôste – hladovke nie je denný úbytok na váhe vyšší ako 300- 500 g a aj to bez záruky. Kilá zhodené hladovkou sú aj tak len obsah čriev a voda, neskôr svalovej hmoty.
Oproti hladovke je zdravá, plnohodnotná strava, primeraný ale pravidelný pohyb neporovnateľne lepšia varianta. Chudnutie síce trvá o niečo dlhšie, ale je podstatne zdravšie a hlavne – zhodené kilá sa nevracajú.
V tom lepšom prípade by sme mohli nazerať na pôst ako na prostriedok, ktorý je schopný navodiť zlom v zlých stravovacích návykoch. No aj v tomto prípade by som odporučil radšej pomalý postup čiastočných zmien po krokoch. Človek je tvor návykový a aby sa mohli stať zdravé stravovacie zvyky aj trvalé, treba im dopriať čas a naplánovať si ich určitú postupnosť. Zmeniť stravovacie zvyky radikálne znamená aj zväčšiť pravdepodobnosť zlyhania.
Najväčším argumentom „hladovkárov“ je údajná očista organizmu od toxických látok. Podľa najnovších lekárskych výskumov telo neskladuje toxické látky a nie je ani vedecky dokázané, že by sa počas hladovky zbavovalo jedov viac ako normálne. Nepríjemný dych a povlak na jazyku u hladovkárov nie je dôkazom detoxikácie, očisty organizmu, ale vzniká prestavbou ketónových teliesok.
Vďaka pôstu má každý adept o schudnutie predplatený aj jo-jo efekt a je pritom jedno ako opatrne a starostlivo je prechod z hladovky na normálnu stravu naplánovaný.
(Cieľom tohto článku nebolo spochybniť pôst ako prostriedok pri liečbe určitých ochorení, alebo vážnych stavov obezity. Článok mal len upozorniť na riziká s hladovkou spojené a na to, že podobné liečebné postupy sa musia konať vždy po lekárskej konzultácii a pod dozorom odborného lekára. Autor článku považuje aj prísne diéty, s nízkym energetickým príjmom za druh pôstu.)
Už 1% dehydratácia sa prejavuje v pozorovateľnom znížení výkonnosti, pozornosti a celkového pocitu spokojnosti. U bežného človeka je jedno percento menej, ako liter chýbajúcej vody. Pocit smädu sa však prihlási až potom, keď stupeň dehydratácie presiahol 2%. Je škoda čakať na to…
Menej vody, menší výkon
Dehydrovaný človek podáva nižší výkon. Preto je vhodné takmer sústavne piť menšie množstvá tekutiny, aby ste tomuto stavu predchádzali.
Úplne najhoršou z možností je prax niektorých ľudí dať si ráno šálku kávy a druhý pokus o príjem tekutín nasleduje možno až pri obede. Možno vám to niekoho pripomenie - čítajte ďalej, či by vám náhodou nesedeli aj niektoré ďalšie súvislosti.
Človek, ktorý má v tele menej vody, než potrebuje, podáva zhoršený výkon.
Prvé príznaky nedostatku tekutín asi nezbadáte, pretože len veľmi mierne stúpne telesná teplota. Postupne, ako klesajú zásoby vody začína klesať výkonnosť, pridáva sa únava. (Žiaľ, únava, nie pocit smädu.) Prejavy dehydratácie môžu byť individuálne, ale ak máte niektorý z nižšie uvedených stavov, vždy v prvom rade myslite na to, že príčinou môže byť "obyčajný" smäd.
únava
sucho v ústach
bolesti hlavy
podráždenosť
pocity otupenosti, apatie
závraty
pozorovateľný pokles výkonnosti
vyšší tlak krvi
kŕče
O dehydratácii môžete uvažovať aj u ľudí, ktorí sú zlostní / malátni / otrávení v určitých časoch, napríklad pred obedom. Môže ich len bolieť hlava, sú v nepohode. To môže byť spôsobené prostým nedostatkom vody - ak ráno niekto vypije šálku kávy, pred obedom sa už môžu prejavovať viaceré z uvedených príznakov dehydratácie. V horúcich letných dňoch môže vyšší tlak krvi spôsobený práve týmto mechanizmom spôsobiť srdcový záchvat.
Prejavy dehydratácie sú aj menej viditeľné - zahustenie telesných tekutín má za následok spomalenie metabolizmu. Dlhodobejší nedostatok tekutín môže poškodiť napríklad ľadviny, pečeň. Môže sa prejaviť poruchami trávenia. V organizme sa hromadia toxické látky. Nedostatkom vody trpí aj pleť.
Človek, ktorý pije málo trpí úplne zbytočne a ani ho nenapadne, že príčina je možno tak prostá. Stačilo by riadne sa napiť.
Pravidelne.
V diskusii zaznela otázka, prečo je potrebné jesť pravidelne každé 3 hodiny. Stačí jediné slovíčko: hypoglykémia. Mnohí už viete o čo ide, potom nemusíte tento článok vôbec čítať.
Človek vie z jedla získavať len určité množstvo živín.
Ak je potravy dlhodobo príliš málo, organizmus stráda, neskôr, po rôznych zdravotných ťažkostiach umrie na následky podvýživy.
Ak je potravy veľa, organizmus priberá tuk a ak s tým neprestane, neskôr, po rôznych zdravotných ťažkostiach umrie na následky obezity.
Niekam medzi tieto dva extrémy sa preto musíme dostať.
Veľa naraz
Chcete pribrať? Jedzte veľké porcie jedla naraz, najlepšie, ak medzi tým budú dlhé pauzy hladu. Tak, ako to robia tuční ľudia. Ráno nič. Potom káva. Obed v reštike, masívny, dobrý, mastný. Potom nič. Potom nič. Ešte stále nič. Potom večera v reštike, nejaké pivko, slané oriešky.
Človek zjedenú potravu dokáže spracovať a použiť na krytie energetickej potreby, na svoj rast, existenciu. Žiaľ, človek vie spracovať za istý čas len isté množstvo živín. Ale prijať ich dokáže aj viac. Telo na prebytok živín reaguje tak, že tvorí zásoby - tukové.
Ako príklad nech slúži tučná žena, ktorá chce schudnúť. "Diétuje" už veľmi dlho. Dopoludnia papá len ovocie, alebo zeleninu. Popoludní to už nevydrží a dá si nejakú tyčinku. Popoludní sa za to trestá hladomorom a vydrží až do večera. Doma však varí a to chutne. Neodolá a rýchlo si dopraje. No o dve hodiny sa ozve krutý hlad a často aj nuda z dlhej chvíle pri telkáči. Znova si dá niečo. Celý deň trpí "diétou" a pritom je tlstá, ako kŕmna húsenica.
Organizmus nevie plytvať
Organizmus nevie využiť všetku energiu, ktorú doň vložíte. Je to individuálne, ale pre lepšiu predstavu ak si dáte zhruba 1000 kJ porciu (môžete ísť až niekam ku 1500 kJ) tak veľkú väčšinu živín použije organizmus na svoju réžiu. Ostane málo, alebo takmer nič "navyše", čo by bolo treba uložiť vo forme energetickej rezervy. Zjedli ste primeranú porciu a tá bude použitá presne na to, na čo jedlo slúžiť má.
Horšie to je, ak zjete jedno jedlo s energetickou hodnotou trebárs 4000 kJ. To nie je žiadny problém - je to bežná energetická hodnota bežného jedla v reštaurácii. Časť z tejto energie telo použije rovnako, ako v predchádzajúcom prípade. Napríklad 1500 kJ. No zvyšných 2500 kJ už na svoje funkcie organizmus nepotrebuje. A tak značnú časť tejto energie telo uloží "na horšie časy". Nie je to nič dramatické, no ak budete jesť pravidelne viac, ako treba, úspory sa budú pomaly hromadiť. A vy budete okrúhlieť a pomaly oťažievať.
Nie je energia, ako energia
Potraviny sa skladajú z rôznych zložiek. Energiu vieme prijímať z bielkovín, z tuku, sacharidov, alebo z alkoholu. Zatiaľ čo energia z bielkovín sa na tuk mení dosť "neochotne", horšie to už je so sacharidmi. Tuk v potrave sa už na "slaninu mení" rýchlo a pomerne ľahko. Najhorší je alkohol. Akonáhle ho prijmete, telo sa snaží zbaviť sa ho a všetko ostatné v tej chvíli ide bokom. Zapiť (alebo predpiť) sýte jedlo alkoholom znamená vopred určiť, že časť prijatej energie sa zmení na energetické rezervy.
Medzitým: hypoglykémia
Tu to prerušme a povedzme si o krvnom cukre. Hypoglykémia a je stav, keď je v krvi málo krvného cukru. Môže mať u rôznych ľudí rôzne následky. Ak jedávate potraviny s vysokým glykemickým indexom, hodinu až dve po ich zjedení sa hladina krvného cukru zníži pod normál. Potom sa môžu objaviť rôzne príznaky hypoglykémie.
Telo však nepípne ako počítač. Nerozsvieti sa vám červená kontrolka "ten koláčik pred hodinou a štvrť spôsobil hypoglykémiu". Telo sa ozve úplne inak.
Začnime zoznam príznakov hypoglykémie tou najpriamejšou a najzrozumiteľnejšou vecou a to je pocit hladu. Ide o vtieravú túžbu niečo zjesť, často niečo mastné, alebo sladké. Niekto tomu hovorí "vlčí hlad", alebo "záchvat hladu" kedy vyhladovanec 🙂 stráca sebakontrolu a žerie všetko, na čo narazí. (Žerie - to nie je vulgarizmus, ale popis spôsobu jedenia v takom stave.)
A ešte sú aj ďalšie prejavy hypoglykémie, spravidla sa neobjavujú všetky naraz. Niekto je nalačno hádavý, iný malátny a iný uzimený… V zásade by ste mali jesť tak, aby k takýmto prejavom nikdy nedošlo. Ak to dokážete, začnete chudnúť.
Zmeny nálady smerom ku negatívnym pocitom
sklon ku hádkam, výbušnosť (hnev, zlosť, krik, nevrlosť)
nechuť niečo riešiť, robiť
malátnosť, nerozhodnosť, alebo apatia
celková podráždenosť, nesústredenosť
nervozita, netrpezlivosť, pocit neistoty
Zmeny pocitov a telesných funkcií
potenie sa - celkové, alebo len ruky, či nohy
zívanie, ospalosť, niekedy závrate
sklon ku koktaniu, zhoršená súvislosť reči, alebo chyby výslovnosti, prerieknutia
"škvŕkanie" v bruchu
večer po najedení nie a nie zaspať, alebo časté prebúdzanie sa v noci
silnejšie búchanie srdca, alebo čudné pocity v hrudi
bolesť hlavy (klasika - bolesť hlavy môže byť spôsobená mnohými inými príčinami, veľmi často je len signálom nedostatku tekutín)
ťažko od žalúdka, čudné pocity v bruchu
trasenie sa - vnútorné, alebo napríklad ruky
pocity zimy
slabosť, alebo podlamovanie nôh (ak chodíte na tréningy a nedáte si na záver "rýchle sacharidy", možno to poznáte 🙂
Tieto a im podobné pocity môžu byť príznakmi hypoglykémie. Ak zistíte, že je to aj váš prípad, nevadí. Spravte protiopatrenia:
jedzte prednostne potraviny s nízkym GI
jedzte častejšie, než vám klesne hladina krvného cukru pod "normál"
Ak udržíte hladinu krvného cukru a inzulínu na zhruba stále rovnakej úrovni, zakrátko sa zbavíte nárazových záchvatov hladu, často aj zlosti, slabosti a iných príznakov, ktoré človek spravidla rieši tým že si dá koláčik… …a priberie.
Po Slovensky a ešte raz
Ak si dáte napríklad krémeš, zjedli ste jedlo, ktoré môže spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny krvného cukru. Telo ju zníži vyplavením inzulínu. No rýchly pokles hladiny krvného cukru vydáva nekompromisný povel: chcem tyčinku, chcem dobrotu, chcem čokoľvek, veľa a hneď. Zhruba dve hodiny po zjedení krémešu si telo vyžiada ďalšiu porciu jedla. V stave hypoglykémie človek nie je celkom "súdny" a dá si čokoľvek. Niekto to volá "mám krízu", alebo "záchvat túžby po sladkom", "záchvat žravosti" a podobne. Sladkosti sú energeticky veľmi výdatné. Telo ich nevie premeniť na svoju stavbu, časť sa premení na tuk, časť zdvihne hladinu krvného cukru… No o dve hodiny po sladkej tyčinke tu máme znova hypoglykémiu. Krutý hlad, ktorý sa v tomto stave objavuje si pýta rýchlu energiu - najlepšie glukózu. Cukor, sladkosti, tučné. A ideme, ako na húsenkovej dráhe. Hlad, obžratie, hlad, obžratie.
Malé porcie
Ak teda chcete schudnúť, musíte jesť malé porcie jedla, ale čo najčastejšie. Prax ukazuje, že príliš časté jedenie (každých 10 minút maličký kúsoček) nie je vhodné, pretože človek potom nemá pocit, že niečo jedol. Preto je lepšie jesť také porcie jedla, aby ste sa nasýtili.
3 hodiny sú akurát
Cieľom je zjesť také množstvo jedla, ktoré organizmus dokáže spotrebovať na svoju prevádzku. Zároveň chceme dosiahnuť, aby ste sa nedostali do stavu hladu, ktorý pri racionálnej strave príde neskôr, ako pri jedení koláčikov. A tu sa ukazuje, že 3 hodiny bývajú optimum. Niekto vydrží aj 4 hodiny, iný musí jesť každé 2 a pol hodiny. Zásadou je jesť skôr, než pocítite akýkoľvek náznak hladu.
Jesť s rozumom, nie s hladom
3 hodiny po rozumnom jedle nie ste hladní. Nemáte príliš chuť jesť. To je vhodná chvíľa, aby ste si rozumom stanovili, že napriek tomu jesť budete. Nemáte ešte hlad, nemáte chúťky, netúžite po sladkostiach. A tak si máte možnosť vybrať jedlo podľa rozumu.
Úplne sa vzdajte cukru
Úplne sa snažte vylúčiť z potravy cukor. Neslaďte, nekupujte sladké jedlá. Spočiatku vám možno bude zaťažko vzdať sa sladkostí, ale je to vec zvyku. Po pár mesiacoch zistíte, že vám už nechýbajú. Cukor treba vynechať, pretože do jedla dodáva zbytočne veľa energie. Ak nebudete jesť sladkosti, hladina krvného cukru bude stabilná a vy nebudete mať žiadne záchvaty žravosti a vlny túžby po sladkostiach.
Cestovný poriadok jedenia a pitia
Nakoniec ešte niečo na spôsob cestovného poriadku na jedenie a pitie. Mali by ste jesť každé tri hodiny a piť každú hodinu. To je pri chudnutí zásadou číslo jedna.
Dôležité je, aby ste dostatočne dlho spali. Regenerácia je veľmi dôležitá! Neupierajte si spánok len preto, že v televízore vysielajú nejaké somariny. Trénujte svoju zdržanlivosť a choďte spať 8 hodín pred tým, než chcete zobudiť.
Ak pracujete na smeny, alebo začínate pracovný deň v inom čase, než je v tabuľke, posuňte si proste časy. Ak idete na nočnú na 22:00, dajte si budíček na 20:00, a zjedzte "raňajky". A tak pokračujte ďalej. No ak nie ste nútení, nepracujte na smeny. Poohliadnite sa radšej po inej práci, kde si neničíte zdravie za mizerný grajciar.
Čas Príklad činnosti Vypité tekutiny
(Čaj, alebo voda)
1:00 spánok
2:00 spánok
3:00 spánok
4:00 spánok
5:00 spánok
6:00 spánok
7:00 Raňajky 2 deci
8:00 Vypite pohár vody 2 deci
9:00 Vypite pohár vody 2 deci
10:00 Desiata 2 deci
11:00 Vypite pohár vody 2 deci
12:00 Vypite pohár vody 2 deci
13:00 Obed 2 deci
14:00 Vypite pohár vody 2 deci
15:00 Vypite pohár vody 2 deci
16:00 Olovrant 2 deci
17:00 Vypite pohár vody 2 deci
18:00 Vypite pohár vody 2 deci
19:00 Večera 2 deci
20:00 Vypite pohár vody 1 deci
21:00 Vodu už nie, aby ste
nechodili v noci na wécko…
22:00 spánok
24:00 spánok
Spolu vypitej vody
Voda prijatá v zelenine
a potrave
2,7 litra
okolo pol litra
V prípade hladu môžete zaradiť ešte druhú večeru niekedy po 21:00. Podľa počtu jedál počítajte na deň zhruba 6000 kJ energie, takže môžete zjesť v jednom jedle zhruba 1200 kJ. Druhá večera je vec, ktorú už literatúra väčšinou neodporúča. Ideálne je už nejesť 3 hodiny pred spaním. V našom prípade by to znamenalo jesť posledné jedlo o 19:00. No mnoho ľudí potom pociťuje hlad a nocou vyliezajú, ako dravci chladničiek. V takom prípade je výhodnejšie večer si dopriať ešte nejakú tú maličkosť aj pred spaním. To už však je individuálne. Niekto nevie zaspať najedený, iný zas s poloprázdnym žalúdkom…
Majme sa rady
Zdravie, 28.02.2008
So sebaláskou dosiahneme viac
Najviac kritiky sa nám dostáva od tej, ktorá stojí oproti v zrkadle. To brucho a zadok, tá spadnutá tvár a vlasy a nohy... Pritom len včera bývala spolužiačka pochválila našu telesnú schránku. V čom to je, že sa vidíme horšie, aké v skutočnosti sme?
Predsa v túžbe po dokonalosti. Nie sme také uchvatné, aké by sme chceli byť a nič si nedarujeme. Pritom stačí, ak sa na seba pozrieme z iného uhlu pohľadu a zbadáme i mnoho predností. Prečo sa radšej na ne nesústredíme? Ak si uznáme svoje vlastné silné stránky, budeme sa aj na „tú“ v zrkadle usmievať. Ako to dokážeme? Keď sa do seba zamilujeme a dáme si na hlavu purpurovú čapicu.
Ako to v skutočnosti s nami ženami je?
*Trojročná sa pozrie na seba a vidí Kráľovnú.
*Osemročná sa pozrie na seba a vidí Popolušku.
*Pätnásťročná sa pozrie na seba a vidí Škaredú sestru. Matke oznámi, že nemôže ísť do školy, lebo hrozne vyzerá.
*Dvadsaťročná sa pozrie na seba a vidí, že je priveľmi tučná/chudá, priveľmi vysoká/malá, priveľmi plochá/okrúhla, ale napriek tomu ide za priateľmi.
*Tridsaťročná sa pozrie na seba a vidí, že je veľmi tučná/chudá, veľmi vysoká/malá, veľmi plochá/okrúhla, ale ide von, pretože nemá čas so sebou niečo robiť.
*Štyridsaťročná sa pozrie na seba a vidí, že je tučná/chudá, vysoká/malá, plochá/okrúhla, ale povie si, aspoň som čistá a ide do spoločnosti.
*Päťdesiatročná sa pozrie na seba a vidí "ja som" a ide kamkoľvek chce.
*Šesťdesiatročná sa zadíva na seba a spomenie si na všetkých tých ľudí, ktorí sa
už na seba do zrkadla pozerať nemôžu. Idú medzi priateľov a patrí im celý svet.
*Sedemdesiatročná sa pozrie na seba a vidí múdrosť a smiech, ide medzi ľudí a teší sa zo života.
*Osemdesiatročná sa nezaťažuje ani pozeraním sa na seba. Na hlavu si dá purpurovú čiapku a ide sa baviť so svetom. Možno všetci by mali siahnuť po purpurovej čiapke skôr.
🙂 kiežby to bolo také jednoduché 😉
myslím dať si tú "purpurovú čiapku"..
krasne 😉 🙂
polarka,nemohla by si prosim ta trochu spomalit 🙂 ? Chrlis to tu jedno za druhym, nestiham to citat. Dik
Polarka...jeeeemine mica...kde Ty na to všetko chodíš???...ja to ani nezvládam všetko čítať... 😀 ale niektoré rady sú celkom fajn... 😉
no dievčatá...ja zajtra zahajujem diétu...nestanovila som si koľko kg...ale termín 1.12.2008 koníčm...ale aspoň 20 plus, mínus kg by som chcela dať dole...a hádam to zo mňa pôjde rýchlejšie..a cvičiť budem po večeroch...manžel sľúbil...že ma bude podporovať...aj nohy pri sklápačkách podrží 😀 ..keďže ja taká ťažkotonážna... 😀 som už jak veľryba 😀 pridá sa ktosi??? 😀 😀 😀
ahojte dievcence - neverim,ze nikto nieco z toho neprecita,
ked uz nieco zaujimave najdem,tak to tu pekne ulozim,nie kazda ma cas hladat po nete 😉
Tak uz sme aspon 5 ks?Ozvite sa prosim 😀 😉
Vodný aerobik je aerobné cvičenie vo vode (ktorá siaha cca do 1/2 hrudníku). Je zameraný na zvýšenie fyzickej kondície, redukciu váhy a vytvarovanie tela.
Vodné prostredie má priaznivé účinky na chrbticu a pohybovú sústavu. Oproti ostatným formám aerobiku je to cvičenie bez akýchkoľvek otrasov a tým najúčinnejšie chráni nie len naše kĺby, ale i kardiovaskulárny systém.
Hodiny sú zložené z jednoduchých cvikov, bez choreografických zostáv. Môžu ich navštevovať začiatočníci, ako aj pokročilí. V priebehu roku je možné kedykoľvek sa zapojiť. Celkový program hodiny je vhodne zostavený pre všetky vekové kategórie. Súčasne tak môžu hodinu absolvovať i menej fyzicky a pohybovo zdatní jedinci.
Na cvičenie chodia nie len mladé ženy a dievčatá, ale i ženy stredného veku a seniorky. Cvičenie je obzvlášť vhodné pre osoby s rôznymi zdravotnými problémami (pohybového aparátu, po operáciách, po úrazoch - ako doplnok rehabilitácie, so zvýšeným krvným tlakom, nadváhou apod.) Pri cvičení využívame fyzikálne zákony vody a jej blahodarné rehabilitačné účinky.
Prečo teda cvičiť vodný aerobik ?
fyzické výhody - zlepšenie fyzickej sily, výkonnosti a vytrvalosti, zlepšenie flexibility a svalového tonusu, vyrovnanie svalových dysbalancií, posilnenie kardiovaskulárneho systému, zlepšenie krvného obehu a posilnenie srdca, rehabilitácia svalov, pomôže pri spaľovaní prebytočných kalórií, kontrola váhy (redukcia a následné udržanie)
sociálne výhody - cvičenie v skupine je zábavné a prináša radosť
psychologické výhody - zlepšenie pocitu zo seba samej, cvičenie navodzuje príjemné pocity a pozitívne myslenie, dodáva nám energiu, odbúrava stres a napätie, prispieva k relaxácii celého tela
Počet spotrebovaných kalórií pri rôznych činnostiach
Aerobik 58.20 cal
Energický aerobik 74.08 cal
Vodný aerobik 42.33 cal
Step aerobik 74.08 cal
Energický step aerobik 105.82 cal
Stacionárne bicyklovanie 74.08 cal
Stacionárne energické bicyklovanie 111.11 cal
Stacionárne veslovanie 74.08 cal
Stacionárne energické veslovanie 89.95 cal
Stacionárny stroj na lyžovanie 100.53 cal
Stacionárny stroj na chôdzu po schodoch 63.49 cal
Vzpieranie 31.75 cal
Energické vzpieranie 63.49 cal
Rekreačný basketbal 84.66 cal
Horské bicyklovanie 89.95 cal
Bicyklovanie 20 - 22 km/hod 84.66 cal
Bicyklovanie nad 22 km/hod 105.82 cal
Boxovanie so sparing partnerom 95.24 cal
Súťažný futbal 95.24 cal
Rekreačný futbal 84.66 cal
Hra s lietajúcim tanierom 31.75 cal
Golf bez vozíku 58.20 cal
Golf s vozíkom 37.04 cal
Gymnastika 42.33 cal
Rekreačná hádzaná 126.99 cal
Horská turistika 63.49 cal
Jazdenie na koni 42.33 cal
Rekreačné korčuľovanie 74.08 cal
Bojové umenie 105.82 cal
Horolezectvo - stúpanie 116.40 cal
Horolezectvo - zliezanie 84.66 cal
Korčuľovanie na kolieskach 74.08 cal
Beh 8 km/hod 84.66 cal
Beh 9 km/hod 95.24 cal
Beh 10 km/hod 105.82 cal
Beh 11 km/hod 116.40 cal
Beh 12 km/hod 132.28 cal
Beh 14 km/hod 153.44 cal
Beh 16 km/hod 174.61 cal
Cezpoľný beh 95.24 cal
Bežkovanie 84.66 cal
Zjazdové lyžovanie 63.49 cal
Brodenie v hlbokom snehu 84.66 cal
Softbal 52.91 cal
Rekreačné plávanie 63.49 cal
Rekreačný tenis 74.08 cal
Rekreačný volejbal 31.75 cal
Súťažný volejbal 42.33 cal
Plážový volejbal 84.66 cal
Chôdza 5 km/hod 42.33 cal
Chôdza 6 km/hod 47.62 cal
Chôdza 7 km/hod 52.91 cal
Jogging 63.49 cal
Vodné lyžovanie 63.49 cal
Vodné pólo 105.82 cal
Rafting, kayaking 52.91 cal
Rúbanie dreva 63.49 cal
Všeobecné záhradkárčenie 47.62 cal
Upratovanie domácnosti 37.04 cal
Ručné strihanie trávy 58.20 cal
Motorové strihanie trávy 47.62 cal
Hrabanie trávniku 42.33 cal
Pohlavný styk 15.87 cal
Ručné odhadzovanie snehu 63.49 cal
polarka kolko chces schudnut? 🙂
asitka ja nemam urceny termin dokedy,proste musim od zakladu zmenit svoj stravovaci rezim,lebo sa nechcem dopracovat k obezite,vys.tlaku,cukrovke,rakovine hrubeho creva,k totalnej zakomplexovanosti
Videli ste kamosky,kt.schudli 15 a viac kil,ako sa nesu?Ako ziaria,ten oslobodzujuci pocit tuzim zazit.
Uz nikdy sa nechcem vratit k salamam,nugete a salku brrr!
(boze nech mi to dlho vydrzi!!!) 😀 😉
po 2 lymfo,1 dni tukozrutskej polievky,ovoci,zelenine bez prehresku,
piti vela vody,zihl.caji a jablc.octe na rano mam - 1kg dole - jasne nadychnem sa a mam spät 3 kg,figu to znamena...ale uvidime na konci tyzdna...nebola som hladna cely den,prave naopak.Bol to uplne iny pocit.
velmi sa tesim,skoda,ze ten zhluk nabudujucich faktorov sa nestretol na jar,ale teraz na konci sezony,nevadi,
ked som zhodila,bolo to prave vzdy v zime...
Pekny den vsetkym! 😉
polarka aj ja som chodila na lymfu minuly rok 🙂
lucxy ahooj,mam 88kg pri 164cm obvod pasu 100,takze ked sa priblizim k 60kg,bude fajn,
ked som mala 59 kg,vtedy som sa citila velkolepo!
no tak nevahajte,pridajte sa,nejde ani o zavody,ani o terminy,ani o premeriavanie,
ide o Zdravie!!!
o najdenie radosti zo zivota,kt.nam akosi kvôli komplexom a pohybovej nemohucnosti unika...
je jedno ,ci sa prida dievca, co potrebuje schudnut 2 kg (pre nu to znamena to,co pre nas 20kg),
kazdy si najde ten svoj sposob,
len nech si posuvame cenne informacie a skusenosti,kt.nas posunu blizsie k cielu,
nech sa vyvarujeme zbytocnych omylov absurdit,
preto sa snazim vkladat pre i proti nazory na jednotl.metody,aby si citatel-ka mohla urobit vlastny nazor a rozhodnut sa...
skoda ,ze tie nase najdrahsie vesiaky zapadaju prachom,vydrzali sme 2 tyzdne co?a potom nic...
ahojte!
lucxy no a lymfodrenaz nenastartovala tvoju zmenu strav.navykov?tvoj nazor na nu?
ja si ju velmi pochvalujem,pre mna je to uzasny relax,hlavne citim na lytkach,ze su ine,od tehotenstva boli uplne ine ako predtym...tak uvidim po 10 navsteve...LD neberiem ako nastroj na chudnutie,ale starter nabudenia metabolizmu (nejde mi o - cm)
polarka ja som na tu LDbola preto lebo som chcela dat dolu s brucha lebo mi fest velke ostalo po porode,,,,no ale az tento rok som schudla drzala som 90 dnovku a to jedine mi pomohlo 🙂
mne sa podarilo od porodu do roka schudnut 31kg...ziadna dieta, ziadne cvicenie...skor tu zapracovala moja psychika... ☹ ale neposkodilo mi to ani zdravie, ani nic ine...na zaver mi stuplo moje sebavedomie, ktore mi dost kleslo.. 😉
Čo s tou čokoládou?
Čo má urobiť úbohá žena, keď má chuť na čokoládu, ale diéta velí nie? Edita Sipeky hovorí: „Moje telo chce čokoládu. Čo urobím vďaka informáciám? V panike sa presviedčam, že nemôžem jesť čokoládu, lebo priberiem. Preto zaženiem chuť jabĺčkom. O chvíľu chuť na čokoládu zaklope znova - čo nerozumieš? Dám si jogurt. A čo má jogurt spoločné s čokoládou? Potom si dám ten chlieb, čo vyzerá ako kachlička, aj tak chutí. Nakoniec zjem pol kila potravín a tú čokoládu si aj tak dám - a čo som získala? Pol kila hmoty, ktorú telo musí niekam uložiť."
Ženy v Chile skupujú jablčný ocot, pomáha vraj pri chudnutí
Módny diktát štíhlej postavy vedie niekedy ženy k činom, ktoré priamo ohrozujú ich zdravie. Chile napríklad postihla najnovšie octová mánia. Medzi tamojšími ženami sa totiž rozšírila fáma, že konzumácia jablčného octu pomáha pri chudnutí.
Lekári však varujú, že konzumácia octu môže spôsobiť žalúdočné problémy. Neexistujú ani žiadne dôkazy o tom, že jablčný ocot skutočne pomáha pri zhadzovaní kilogramov. Octománia v Chile sa začala pomerne neškodne - tabletkami s obsahom vínneho octu, ale potom prerástla do priamej konzumácie octu. Niektoré supermarkety dokonca hlásia 100-percentný nárast predaja tohto tovaru. "Ženy už od dávnych čias používajú ocot pri chudnutí. Zdá sa, že to funguje, ale dokázané to nie je," konštatuje Dr. Gladys Valletová. Lekári však zaznamenali zvýšený počet pacientok, ktoré sa sťažujú na problémy so žalúdkom. "Ak ocot pijete, môžete vám spôsobiť gastroenteritídu. Tabletky problémy nespôsobujú, i keď nezaručujú stratu nadbytočných kilogramov," dodáva Dr. Valletová.
http://www.sme.sk/c/1852012/Je-Bridget-Jonesova...
skvely link od sestri z 90 dnovej
http://ivanbella.blog.sme.sk/clanok-37741.html