Dá sa schudnúť 30kg do roka bez následkov?
Podarilo sa to niekomu bez poskodenia zdravia rozumnymi metodami?
Zo zdravotnych dovodov kvôli chrbtici to potrebujem zrealizovat.Prida sa ku mne niekto kto neovplyva tisicami na drahe tabletky,liposukcie a nadstandardne fitka?
Recept na tukožravú polievku:
Vytlačiť Poslať e-mailomSuroviny: 4-5 rajčín, 6 väčších cibúľ, 2 zelené papriky, 1 zväzok dužnatej zelerovej vňate, 1 hlávka bielej kapusty, 1 bujón v kocke, soľ, korenie, kari, petržlenová vňať
Postup: Očistenú zeleninu nakrájame na kocky, vložíme do hrnca s vodou, pridáme bujón, okoreníme a varíme dokiaľ zelenina celkom nezmäkne.
Diéta začína
1. deň Môžete jesť neobmedzené množstvo polievky, všetko ovocie (okrem banánov) a z tekutín čierny nesladený čaj, kávu a vodu.
2. deň Neobmedzené množstvo polievky, všetku zeleninu vrátane konzervovanej (bez prísad). Dajte prednosť čerstvej zelenine (uhorky, rajčiny, papriky, reďkovky, špenát, mrkva, zeler, čínska kapusta a pod.) Vyhnite sa fazule, hrachu a kukurici. Na večeru si doprajte väčší pečený zemiak s maslom.
3. deň Môžete jesť polievku, ovocie a zeleninu podľa ľúbosti. Nič ďalšie. Na váhe by sa mal prejaviť menší úbytok.
4. deň Opäť neobmedzené množstvo polievky, aspoň 3 banány a zbierané mlieko. Nezabudnite na tekutiny, pokúste sa vypiť čo najviac vody.
5. deň Okrem polievky môžete zjesť 20-35 dkg vareného hovädzieho mäsa a 5-6 čerstvých rajčín. Pite dostatočné množstvo vody, aby sa odbúrala kyselina močová. I napriek tomu, že Vás už všetka chuť na polievku prešla, mali by ste aspoň jednu porciu zjesť.
6. deň V tento deň jedzte zeleninu (predovšetkým tú so zelenou vňaťou) a hovädzie mäso (upravované na minútkový spôsob bez tuku) v neobmedzenom množstve rovnako ako tukožravú polievku.
7. deň Minimálne jednu porciu tukožravej polievky, ryžu natural, nesladený ovocný džús a zeleninu. Pokiaľ ste všetko dodržali, mali by ste byť ľahší o 5-7 kg.
Čo nesmiete behom diéty vôbec jesť
Všetko pečivo, alkohol, nápoje s bublinkami, smažené jedlá. Hovädzie mäso môžete v diéte nahradiť kuracím mäsom. V jednom "hovädzom" dni, môžete jesť namiesto hovädzieho mäsa varenú rybu. Diétu môžete opakovať najskôr za dva dni. Sedemdenní cyklus musíte dodržať každý krát. Pokiaľ budete jesť polievku dlhšie než sedem dní, môžete trpieť podvýživou.
15 den 86,5kg (zacinala som na 90kg)...do ozdravenia!ahojte!
na podporu motivacie
https://www.youtube.com/watch?v=50UnD51CPkwhttps://www.youtube.com/watch?v=Ol8yWeZphj0 😀
ahoj moja, no kupujem v lekarni, na volnom predaji , len to ide strasne do penazi, tie pre sportovcou su ine.
normalne tie sacky ti predpise aj lekar, presne podla tvojej vahy 😉
zabudla som ti zablahozelat k ubytku vahy, pekne 🙂
eriksadek i ty bravurne a paradne opat slapes smerom dole,bravooo! 😉 co budes papat napr dnes?
ja som mala po zobudeni pohar s trochou citronovej a grepovej stavy s 20ml L-carnitinu,+ 2 dalsie pohare vody,potom kavu s mliekom,suchy celozrny rozok s paradajkou a paprikou...desiata mrkva s jablkom...obed kapustova polievka...olovrant asi kiwi,slivky,jablko - treba dojest 😀 ...vecera bud ryba alebo kur.maso s kapustou + zihlavovy caj,caj na precistenie krvi,grep ci citronada...tak bude vyzerat asi moj den...vyhrady?
+ rano el.vankus s masazou,cviky na podhrdlinu,
vecer rotana,rotoped a abking na brucho a prechadzka v prirode popoludni s rodinou
+(varenie obeda,pranie,upratovanie)
ja sa velmi bojim jojoefektu,strii,a ochabnutej koze,vypadania vlasov,naburania cyklu,tak radsej pomalsie,preto i ta lymfodrenaz,masaze,kremy - uz len pohybovy trening by som potrebovala,taky postupny pre totalneho zaciatocnika...skoda,ze sa neozvali fitnesaci s nejakymi skvelymi linkami,obrazkami,zostavami na spevnenie spodneho brucha,kucharskych ramien a podhrdliny,snad teraz ,ked bude veterne a dazdive pocasie,tak viac ludi zabrusi i do tejto temy,ahojte! 😉
Spisovateľka Bára Nesvadbová, ktorá ešte pred pár rokmi bojovala s kilami navyše, doviedla svoje telo do dokonalosti a najnovšie sa ho rozhodla ukázať nielen svojmu zrkadlu. Autorka známeho Beštiáře sa stala tvárou značky Luna a pred objektívom módnej fotografky Anny Kovačičovej sa dala nafotiť v ich spodnej bielizni. Niektoré podprsenky tejto značky vraj dokážu divy: Objem pŕs zväčšia až 1,5-krát!
tak ja som dnes rano mala, kavu s mliekom 0% + krabie tycinky a po hodine som si dala jeden proteinovy sacek a samozrejme vela bylinkovych cajov + jedna tabletka s viatminmy komplet
co sa tyka prs tak mne sa zvetsili pri prvom tehotenstve, co som nebola rada, aj ked som schudla tak mi ostali potvory a pri druhom tehotenstve znova sa zvetsili potvory, takze ani nedufam, ze sa teraz zmensia, tak by som bola rada. 😒
erikasadek - prve z coho ja idem dole su prsia,potom stehna,brucho a nakoniec tvar 😢 malo by to byt v opacnom poradi u mna...
roluj dole na fesaka ako schudol 😀 😉
http://www.milandudas.wbl.sk./Fotografie.html
http://www.muscle-fitness.cz/index.php?option=c...
Šťastie je oblé
Viem, že týmto článkom nezapadám priam najvhodnejšie do vášho čísla so špeciálnou prílohou o chudnutí, diétach a očistných kúrach. Ale dovoľte mi prezentovať svoj názor muža, navyše biológa.
Celý ten hon na štíhlu líniu je obyčajná hlúposť. No a čo, že celý svet chce byť štíhly?! Žijete vo filme alebo v realite? Skúste si odpovedať na otázku, či naozaj veríte tomu, že podmienkou šťastného manželstva je štíhlosť partnerov. Naozaj budú váš manžel a deti šťastné, keď budú mať doma vychudnutú, nervóznu a jedovatú harpyu? A budete šťastná vy? No vidíte!
Príroda to nechce
Možno to niekoho prekvapí, ale ešte stále sme živočíšnym druhom. Ešte stále podliehame zákonitostiam prírody. A príroda nechce v rodine za matku vychudnutú Victoriu Beckham, ktorá sa v živote usmiala len do objektívu fotoaparátu. Oblá, milá, srdečná mamina a pohodový otecko s blahobytným bruškom, to je rodina. Prečo? Pretože deti sa potrebujú pritúliť k niečomu oblému, mäkkému a príjemnému. K otcovi sa tiež túlia, navyše ho pozorujú. Ak je v pohode a zdravo usadený, vysiela signál, že aj jeho rodina je v pohode a usadená. Už prvý matrimoniológ (vedec skúmajúci manželstvo) na svete Dr. Miroslav Plzák postrehol, že dobre živení fotríci nebehajú za slečnami. Jednak by ich nedobehli, a keby aj, tak im tie slečny uvoľnia najbližšiu stoličku, aby sa po tom behu vydýchali. No a to by ich asi porazilo.
Zdravo tuční?
Aby sme mali jasno. V živote prechádzame rôznymi etapami a tie sú pod kontrolou prírody. Preto v puberte dochádza k pretlaku hormónov, ktoré nás majú viesť k vyhľadaniu partnera na celý život. Vtedy aj inak nevábne devy náhle krásnejú a mladým mužom nápadne hrubne hlas. To preto, že chlapci sa zamilúvajú očami, dievčatá ušami. V tomto období jej ide o potomstvo. Len čo to potomstvo splodíme, opäť sa snaží, aby malo stabilnú rodičovskú opateru. Ženské telo sa preprogramuje na úlohu matky. Nie milenky, čo má pritiahnuť oči každého muža. Ani otec už nemá bonusy prírody na ďalšie zálety. Aj v jeho tele sa spúšťa iný, stabilnejší program. A chudnutie, pokiaľ nemá vážne zdravotné dôvody, ide proti tomuto programu. Už počujem, ako sa búrite a kričíte: „Ja sa chcem cítiť dobre, spoločensky úspešne, a teda štíhlo!“ No nech sa páči, len si uvedomme, za akú cenu.
Vystresované smrtky
Vzormi životného štýlu sú dnes takzvané celebrity. A tie teda chudnú! Geri Halliwell je ďalšia „spajska“. Pôvodne bucľatá ryšavka dokázala drastickou diétou s nízkym obsahom proteínov a sacharidov schudnúť v krátkom čase až dvanásť kíl! Stálo to veľa peňazí a ešte viac stojí udržanie tej nenormálnej chudosti. Jej telu chýbajú vitamíny a minerály, ktoré nahradzuje injekčne „koktailom z vitamínov“. Vyzerá ako vystresovaná smrtka a priznáva, že sa cíti stále unavená. Keď uvádzala svoj nový album, bola taká slabá, že jej museli vystužiť hornú časť tela páskami. Takéto prípady poznáme už aj v našom okolí. V jednej rodine sa triasli každú jar, keď hlava rodiny prechádzala „očistou“. Nejedol, nepil, nefajčil, ale tiež sa neusmial a stále bol podráždený. V inej rodine sa príťažlivá „bacuľka“ rozhodla radikálne schudnúť. Vyzerala potom naozaj dobre – keď bola oblečená. V noci jej manžel však namiesto pŕs nachádzal niečo ako dve spľasnuté, vyvarené vrecká čaju. Diéta ju pripravila o ženskosť.
Svet chce byť klamaný
To vedeli už starí Rimania. Aké by to bolo skvelé, keby sme mali jeden univerzálny návod na štíhlu líniu bez vedľajších následkov. Ale také jednoduché to nie je. Každý sme iný a viac než návody na zdravý životný štýl by sme mali počúvať vlastné telo. Vedci dochádzajú k záveru, že telo si samo vypýta, čo potrebuje. Základnou otázkou je totiž miera. Každý extrém škodí. Aj keby mal nálepku zaručenej cesty ku šťastiu. Príklady máme poruke. Všetci sme to čítali a počuli tisíckrát – mastné jedlo škodí! A teraz si predstavte, že podľa vážnych vedeckých výskumov je, naopak, príjem nových tukov nutný na odbúravanie starého podkožného tuku. Naše telo je totiž nastavené na signál z úst, že nová koncentrovaná dávka energie sa blíži, a tak sa uvoľňuje do krvi tá stará. A tá by sa mala spáliť naším fyzickým výkonom. Takže „tučná diéta“ (s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov) vynájdená Richardom Atkinsonom je riešením? Mohla by byť, keby sám Atkinsom nedávno nezomrel údajne na následky svojej diéty, navyše, poriadne tučný.
Diéta – súčasť povolania
Pokusy robia vedci, teda profesionáli. A aj im sa občas nepodaria. Lenže oni sú za to platení a na tie neúspechy pripravení. Pokusy robia aj iní profesionáli. Vieme, že Jennifer Aniston musela kvôli úlohe v seriáli Priatelia schudnúť 15 kilogramov a Russel Crowe kvôli Čistej duši až 20 kíl. Ale Robert de Niro v životnej role vo filme Zúrivý býk 20 kíl zasa nabral. Nechajme tieto pokusy na tých, ktorí to majú v náplni svojej profesie a prípadné riziko vyvažuje ich odmena. Našou odmenou má byť šťastné manželstvo a rodina. A tomu pokusy nesvedčia.
Štíhla a nešťastná
Kto môže mať lepšie podmienky na šťastný manželský život než budúci kráľovský pár? Ale večery princa Charlesa a lady Diany boli smutné. Diana chudla, pretože väčšinu stravy vyvrátila reklama
Blokovaná reklamavzápätí po tom, ako ju zjedla. Bola štíhla a príťažlivá – na obrázkoch magazínov. Ale asi nikto by si netrúfol tvrdiť, že to bolo šťastné manželstvo. Samozrejme, rozpad manželstva nespôsobila len Dianina extrémna chudosť, neklapalo to ani na ostatných frontoch. Rozvádzame sa totiž nielen rozchodom od stola, ale aj od lôžka. A preto: Ak nekráčame každý týždeň po inom svetovom móle a ak nenakrúcame každý mesiac iný skvelý film, buďme len svoji. Ani tí, čo vyzerajú skvelo na počítačom vyretušovaných obrázkoch, väčšinou nevyzerajú bohvieako v reálnom živote. A my chceme žiť náš reálny život v našom reálnom manželstve s našimi reálnymi deťmi. Pokiaľ možno šťastne. A šťastie je oblé...
GUSTÁV MURÍN
cvicenia podla typu postavy
http://www.zeny-farma.cz/clanek/165596-cvi-x10d...
Ako si vypracovať sexy zadoček?
Mať malý, pevný a okrúhly zadoček, to je snom miliónov žien na celom svete a práve vy možno patríte medzi ne tiež. Nemusíte ale ostávať len pri snívaní. Ak vám príroda nenadelila takýto skvost do vienka, alebo ste si postavu trochu zanedbali, existuje pre vás riešenie. Áno, budete musieť cvičiť!
Nebojte sa, ani cvičenie nemusí byť až takou otravou, a tiež nemusí znamenať nekonečné hodiny v posilňovni. Krásny zadok si môžete vypracovať aj doma. Treba len poznať tie najúčinnejšie cviky a poctivo cvičiť. Okrem odhodlania budete potrebovať fit loptu, jednoručnú činku a schodík.
Cvičenia s fit loptou
Priťahovanie fit lopty nohami by ste mali opakovať 30 krát. Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela a dlaňami obrátenými k dlážke. Chodidlá oprite hore o stred lopty. Pätami zatlačte do lopty a priťahujte ich k sebe. Nehýbte hlavou, ani pažami a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Podrep s fit loptou opakujte tiež 30 krát. Loptu umiestnite medzi stenu a dolnú a strednú časť chrbta. Buďte vystretá, nohy mierne pokrčte. Telo pomaly spúšťajte nadol tak, aby boli stehná vodorovne s dlážkou, následne sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
Schodík
Výborným cvikom na rozprúdenie a vypracovanie dolnej časti tela je vystupovanie na schodík. S každou nohou tento cvik opakujte 25 až 30 krát. K schodu musíte byť otočená čelom, buďte vystretá a vystupujte celou plochou chodila. Druhým chodidlom prikračujte Zostupujte tou nohou, ktorá šla nahor prvá. Počas série si nerobte prestávky. Obdobným cvikom je aj vystupovanie na lavičku. Pri lavičke však stojíte bokom, mala by byť vyššia ako schodík.
Zanožovanie v ľahu
Tento cvik by ste s každou nohou mali zacvičiť 20 až 30 krát podľa toho, ako vám to kondícia dovoľuje. Ľahnite si na brucho, čelom sa oprite o chrbát ruky. Jedna noha ostáva vystretá, druhú ohnite v kolene tak, aby zvierala pravý uhol s podlahou. Stiahnite zadok a chodidlom sa snažte tlačiť smerom k stropu. Nohu spustite do pôvodnej polohy. Nehýbte bokami.
Vzpor s kmitom nohou
Týmto cvikom posilňujete nielen hornú časť nôh ale aj brucho. Jedna séria by mala obsahovať 20 opakovaní na každú nohu. Ľahnite si na brucho, nadvihnite trup a opierajte sa o špičky nôh a predlaktia. Jednu nohu zdvihnite o 15 cm a a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, následne sa vráťte do pôvodnej pozície.
Kráčanie s výpadom
Je to klasický cvik na zadnú stranu stehien a zadok. Jedna séria tohto cviku by mala mať 20 opakovaní. Začnite s rovným postojom, nohy sú od seba na šírku ramien. Vykročte ľavou nohou dopredu, spravte veľký krok, telo pritom spúšťajte dole. Pomaly sa zdvíhajte nahor, preneste váhu na ľavú nohu a zároveň spravte výpad pravou nohou a celý cvik opakujte.
Dobre ranko!
90-dňová rozlišovacia diéta je oveľa viac ako diéta! Vyskúšalo ju viac ako 30 000 ľudí, ktorí úspešne schudli. Jedálny lístok obsahuje jedlá nenáročné na prípravu, vhodné pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nechcú hladovať. Kniha obsahuje chutné jedlá na 90 dní. Nie je extrémna! Netreba sa zriekať žiadneho jedla – dokonca ani sladkostí či chleba. Úbytok hmotnosti je trvalý!
Pre veľa ľudí je 90-dňová rozlišovacia diéta prvou diétou, s ktorou sa im podarilo si dosiahnutú hmotnosť aj udržať. 90-dňová rozlišovacia diéta je zameraná na zníženie hmotnosti a úpravu metabolizmu, tak aby dosiahnutá hmotnosť bola trvalá. Kniha obsahuje pestré jedlá na celých 90 dní - sú jednoduché na prípravu a každý si z nich vyberie. Obezita je nebezpečná, kniha Vám pomôže skoncovať s ňou!
Základné princípy sú veľmi jednoduché:
- venujte pozornosť vhodnej kombinácii jedál
- poskytnite svojmu telu dostatok času na strávenie potravy pred ďalším jedlom
- nechajte tráviaci systém odpočívať
- dôsledne dodržujte čas podávania jednotlivých jedál
- dodržujte pitný režim
- myslite pozitívne
Unikátna kombinácia potravín: 4-dňový cyklus kombinácie potravín
Ľudia, ktorí držali diétu, potvrdzujú, že porcie ponúkaných jedál boli skutočne veľkorysé a sami nechávali časť jedla na tanieri.
Neuveriteľný úspech diéty je založený na piatich dôležitých faktoch:
- jedálne lístky sú univerzálne, chutné a ľahké na prípravu zároveň
- žiadne jedlo nie je zakázané
- súčasťou diéty je dokonca aj chlieb, zákusky, koláče a čokoláda
- povolená je aj káva
- obsahuje veľa ovocia a zeleniny, čo znamená, že je vyvážená a má priaznivý vplyv na zdravie človeka
http://wanda.atlas.sk/zdravie-a-chudnutie/chudn...
90-dňová diéta:
opäť nastal čas, aby sme sa na túto diétnu novinku pozreli bližšie. Okrem základných princípov diéty vám preto prinášame aj nové recepty. Veď spolu to určite zvládneme!
90-dňová diéta je postavená na niekoľkých základných a skutočne jednoduchých pravidlách. Avšak jej hlavným princípom, vďaka ktorému môžete schudnúť natrvalo je to, že vám bráni hladovať. Veď práve hlad je odstrašujúcou hrozbou každého chudnúceho.
Názov 90-dňová nemá táto diéta len tak náhodne. Skutočne by sa mala držať 90 dní, teda tri mesiace. Na prvý pohľad dlhá doba, avšak nebojte, ubehne rýchlejšie než sa nazdáte. Začať s ňou možno kedykoľvek, netreba to odkladať ani na september, ani po dovolenkách, ani po Vianociach. Cesta za zdravou a peknou postavou sa začína teraz.
Táto diéta je vhodná aj pre ľudí s vyššou nadváhou, pri zdravotných problémoch je však nutné sa poradiť s lekárom. Pri jej správnom dodržaní môžete očakávať úbytok 18 až 25 kilogramov. Diéta vás postupne naučí zdravému a pravidelnému stravovaniu, a pomocou zmeny v životnom štýle zabráni nepríjemnému jojo efektu.
Opakovanie, matka múdrosti
Diéta je vyvážená a stojí na niekoľkých základných pilieroch, ktoré nesmiete porušovať. Napriek tomu nie je prísna a dovoľuje vám jesť aj sladkosti. Áno, čítate správne, budete môcť jesť aj čokoládu. Celá diéta je postavená na opakovaní štyroch dní, pre ktoré sú presne určené potraviny. Každý 29. deň je vodný, počas neho sa pije len voda.
Jednoduché princípy
Začína sa vždy bielkovinovým dňom, druhý deň je škrobový, nasleduje sacharidový deň a potom vitamínový deň. Jesť treba tri krát denne pričom pri veľkom hlade si môžete dať ovocie.
Piť smiete čistú vodu, nesýtené minerálky, nesladené čaje, čiernu kávu a ovocné či zeleninové šťavy a džúsy, tieto sa však považujú za jedno hlavné jedlo. Diéta ani zďaleka nie je jednostranná a umožňuje konzumáciu širokého spektra ovocia a zeleniny i ďalších potravín, dokonca aj tých, čo sú v ostatných diétach zakázané. Alkohol nepite v žiadnom prípade.
Ako variť?
Suroviny kupujte čo najkvalitnejšie, soľte čo najmenej a používajte vždy len za lyžičku kvalitného oleja - či už pri varení alebo do šalátov.
Štyri základné dni
Raňajky sú každý deň ovocné, kombinovať môžete rôzne druhy ovocia, najjednoduchšie je siahnuť po sezónnom ovocí, môže byť však aj sušené. Kombinujte akékoľvek ovocie podľa vlastnej chuti, dajte si dve jablká, pomaranče, alebo hrušky,...
Aj večere sú presne vymedzené. Platí, že na večeru treba konzumovať to, čo ste mali na obed, avšak len v polovičnú porciu. Na večeru vynechajte celozrný chlieb i vývar, nejedzte nikdy po ôsmej hodine.
Bielkovinový deň
Je to deň, kedy môžete konzumovať chudé mäso, ryby, tofu a mliečne výrobky. Jedzte ich so zeleninovými šalátmi. Mäso je najvhodnejšie upraviť dusením alebo zapečením. Namiesto mäsa môžete zjesť dve vajcia, syr, alebo tvaroh a to v rovnakom množstve ako mäso, s mäsom ich však nekombinujte.
Škrobový deň
V tento deň môžete jesť strukoviny, ryžu a zemiaky. Môžete ich uvariť, alebo udusiť a pridať šalát zo zeleniny, alebo varenú zeleninu.
Sacharidový deň
V tento deň smiete jesť cestoviny so zeleninou, bylinkami alebo pizzu s paradajkovou omáčkou. Tiež môžete konzumovať slané pečivo z nekysnutého cesta, napríklad pagáče. Porcie musia byť striedme! Tento deň však budete milovať - na večeru totiž treba zjesť jeden kus torty, zákusok alebo tri kopčeky zmrzliny a jednu tabuľku čokolády (nie jednu celú čokoládu!).
Vitamínový deň
V tento deň jete len ovocie, kombinovať ho môžete ľubovoľne, k nemu pridajte aj nesolené orechy a semená. Ovocie si môžete pripraviť aj vo forme polievky, kompótu alebo ho upiecť.
Vzorový jedálniček
Bielkovinový deň
Na raňajky si pripravte 3 dcl málo sladkého jablkového kompótu s mletou škoricou a citrónovou šťavou. Na obed vás čaká hustá mäsová polievka. Na kvapke oleja opražíte jednu posekanú cibuľku, pridáte kúsky mäsa z troch kuracích stehien, dobre opražíte a zalejete 0,7 l horúcej vody. Do nej pridajte kaleráb, mrkvu, petržlen, papriku a paradajkový pretlak. Nakoniec dochuťte tymiánom, soľou a čiernym korením. Varte, kým všetko nezmäkne. K polievke môžete jesť krajec chleba a zeleninový šalát, ak máte stále hlad. Na večeru si dajte menší tanier polievky.
Škrobový deň
Na raňajky si dajte dve jablká alebo dva plátky melóna. Na obed si uvarte zemiakovú polievku. Na kocky pokrájajte šesť zemiakov, pridajte jednu pokrájanú cibuľu, mletú papriku, celé čierne korenie, polievkovú lyžicu paradajkového pretlaku a pokrájanú polievkovú zeleninu. Dolejte vodou a varte, kým zemiaky nezmäknú. Na záver pridajte dva strúčiky cesnaku, trošku pažítky a posypte petržlenovou vňaťou. Jedzte s krajcom chleba. Na večeru si dajte tanier polievky.
Sacharidový deň
Ráno si dajte 3 dcl kompótu s vanilkou a škoricou. Na obed si pripravte zapekané špagety s hubami. Dvanásť deka špagiet uvarte v slanej vode. Nakrájajte si dve väčšie rajčiny na kolieska, na panvici opražte pokrájanú cibuľu a hrsť pokrájaných húb. Pridajte rajčiny a chvíľu poduste. Do vymastenej misy dajte cestovinu, na ňu zeleninovú zmes, pridajte šťavu z rajčín čo ostala po krájaní a dochuťte tymianom, bylinkami a troškou soli. Zapekajte 15 minút. Na večeru si dajte jeden kúsok torty, alebo tri kúsky menšieho pečiva a jednu tabličku čokolády na varenie.
Ovocný deň
Na raňajky si rozmixujte banán s pomarančom. Keď nie je po ruke pomaranč, poslúži aj váš obľúbený džús. Na desiatu si pripravte dve marhule. Na obed si pripravte hrušky s medom. Potrebovať budete tri hrušky pokrájané na kolieska. Do menšieho množstva vody pridajte pár klinčekov, trochu vanilkového cukru a v zmesi hrušky povarte. Po vychladnutí vmiešajte polievkovú lyžicu medu a trochu mletej škorice. Podávajte s vlašskými orechmi. Na olovrant v rámci ovocného dňa môžete zjesť hrsť sušeného ovocia a pohár džúsu z čiernych ríbezlí. Na večeru si pripravte kompót z jedného jablka, hrušky, sušených hrozienok a troch dcl vody.
Z MK dievcence zacinaju znova 15.9 😉
Myšlienky, po ktorých sa chudne
Ak ste už niekedy schudnúť skúšali, tak isto viete, že bez správneho prístupu to nepôjde. Hoc ako dobrý diétny plán môže vo chvíli stroskotať, pokiaľ vaša myseľ blúdi a vy nemáte dostatok psychických síl, aby ste túto dôležitú zmenu vo svojom živote zvládli. Takže, ako na to?
Tajomstvom úspechu každej chudnúcej dámy je jej pozitívne myslenie. Vo chvíli keď začnete myslieť negatívne, je vaša diéta odsúdená na neúspech, i keby ste práve obedovali super diétny zelený šalát.
Ako teda nemyslieť, aby to dopadlo dobre?
„Keď je nezdravý obed, môže byť nezdravá aj príloha“ – tak to je obrovský omyl. Vo chvíli keď neodoláte a dáte si na obed vyprážaný oštiepok, môžete pre záchranu svojej línie spraviť aspoň jedno. Dajte si k nemu namiesto hranoliek a tatárskej omáčky len zeleninový šalát. Je to síce kompromis, ale hlavne je to prvý krok k zdravšiemu stravovaniu.
Neničte svoje úsilie skôr, než prinesie pozitívne výsledky. Malý prehrešok neznásobujte tým, že k nemu budete pridávať ďalšie. Každá z nás občas v diéte zhreší, ak sa jej však aj naďalej pridržiava, kilá pôjdu dole.
„Dám si len jednej keksík (chips, hrsť slaných orieškov, kúsok čokolády,...)“ – poznáte to? A ostalo niekedy len pri tomto jednom kúsku? Pokiaľ s diétou ešte len začínate, vyhýbajte sa týmto pokušeniam úplne. Keď už budete mať za sebou prvé úspechy, bude vaša vôľa nielen pevnejšia, ale ľahšie sa vám bude dodržiavať aj zásada číslo 1, teda zvládanie malých prehreškov.
Chudnem pre seba
„Môjmu priateľovi sa nepáči moja postava, musím schudnúť“ – je len málo žien, ktoré pri takejto motivácii schudnú. Ak chcete schudnúť skutočne úprimne, robte to hlavne pre svoj vlastný dobrý pocit a pre svoje zdravie. To je to najdôležitejšie kritérium.
„Keď nemám dosť energie, musím si dať sladkosť“ – bohužiaľ, sladkosti majú len veľmi malú výživovú hodnotu, a ich konzumáciou v takýchto chvíľach dosiahnete len jediné. Rozhodíte si hladinu cukru v krvi, a únava spolu s chuťou na niečo sladké bude zahnaná len na chvíľu. Vráti sa prirodzene ako bumerang v podobe „vlčieho“ hladu v priebehu dvoch hodín.
Hlavne ak sa u vás tento stav objavuje po chutnom obede, dávajte si pozor na to, aby bol menej výdatný. Okrem toho majte po ruke ovocie, či celozrnný rožok, ktoré sú omnoho vhodnejšími náhradami sladkej maškrty.
Dobré myšlienky = veľké úspechy
Nikdy nemyslite pesimisticky! Nehovorte si, že sa vám nedarí, povedzte si radšej, že chudnete pomalšie. Nenechajte sa zaskočiť tým, čo vám prekazilo chudnutie už tisíc krát predtým. A hlavne, nevyhovárajte sa. Sú veci, ktoré za vás nemôže spraviť nikto – a chudnutie patrí medzi ne.
Ahojte...nedelny rodinny obed uz spapany
rano cerstva citronovogrepova riedena stava s L-carnitinom,2 dalsie pohare vody,zihlavovy caj,kapustova polievka,jedla bedla,10 sliviek,caj na cistenie krvi...
obed pecienka,olovrant asi kiwi,caj so sennou ...vecera mrkva s jablkom...?
takze dnes v kapuste
Kapusta
Starí Rímania považovali kapustu za univerzálny liek proti všetkým chorobám. Aj keď je toto tvrdenie prehnané, niečo pravdy na tom bude. Kapusta obsahuje veľa kyseliny listovej nevyhnutnej pri odbúravaní stresu a skľúčenosti. K zlepšeniu nálady a kondície prispieva aj vzácne sa vyskytujúci vitamín B12 a ostatné vitamíny zo skupiny B, pretože stimulujú mozog a nervy. Aminokyselinu tryptofan využíva organizmus na výrobu serotonínu a melatonínu. Mangán sa podieľa na tvorbe hormónov štítnej žľazy, podnecuje libido a prispieva k pigmentácii pokožky a vlasov. Zinok (obsiahnutý v jadrách buniek) posilňuje imunitu a selén (najmä v červenej kapuste), ktorý patrí k účinným antioxidantom, pomáha detoxikovať organizmus, znižuje hladinu cukru v krvi, je prospešný i pre svaly vrátane srdca.
Vďaka veľkému obsahu vody kapusta rýchlo zasýti, ale nie je veľmi kalorická (92 kJ/100 g). Je dobrým pomocníkom pri chudnutí, ak pri tom nechcete hladovať. Je ideálnou prílohou k sacharidom (zemiaky, cestoviny, ryža). Šťava z kapusty je účinná pri liečení žalúdočných vredov. Treba jej denne piť 1 liter počas 2 – 3 týždňov a vredy sú preč!
v slivkach
Slivky nelámu rekordy v obsahu jednotlivých vitamínov, ale pozoruhodný je ich celkový počet. Slivky obsahujú všetky vitamíny skupiny B (okrem B12 a biotínu), pričom jedna slivka ich obsahuje toľko ako pilulka z lekárne. Slivky sú vynikajúcim stimulátorom metabolizmu sacharidov, takže majú priamy vplyv na nervovú sústavu, mentálnu sviežosť a výkonnosť. Posilňujú odolnosť proti stresu a zároveň pomáhajú pri stavoch úzkosti a depresiách. Sú vhodné pri redukčných diétach, pretože obmedzujú premenu sacharidov na zásoby tuku, viažu prebytočné tuky a prečisťujú črevá. Pozoruhodný je aj obsah polynenasýtených mastných kyselín v šupke a vysoký podiel vlákniny. Obsahujú stopové prvky – meď a zinok, čím pomáhajú vytvoriť rovnováhu prvkov posilňujúcu srdce a imunitný systém.
Použitá literatúra: Ovocie a zelenina ako liek
mrkva
Jedna z najúčinnejších látok obsiahnutých v mrkve je beta-karotén – provitamín vitamínu A, ktorý nás ochraňuje pred infekciami a posilňuje zrak. Veľmi sa však nevie o tom, že mrkva obsahuje mimoriadne veľa selénu, ktorý rastliny zo zeme získavajú len ťažko, preto je jeho obsah v ovocí a zelenine veľmi vzácny. Selén je stopový prvok, ktorý je mimoriadne dôležitý pre funkčný imunitný systém. Tvorí jadro enzýmu, ktorý naše bunky chráni pred vonkajšími vplyvmi a voľnými radikálmi. Selén je nevyhnutný pre správnu funkciu srdca a krvného obehu, ostrosť zraku a rozmnožovacie schopnosti mužov. Chráni sliznice v celom organizme a vďaka omladzujúcim účinkom spomaľuje starnutie. Mrkvu vhodné kombinovať so zemiakmi, ktoré obsahujú takmer všetky dôležité látky okrem selénu a karoténu
jablka
Neobsahujú takmer žiadne bielkoviny, ale zato veľa vody, vlákniny, sacharidy. V šupke je nepatrné množstvo mastných kyselín, sú však bohaté na vitamíny a stopové prvky. Medzi účinné látky patria najmä draslík, železo, mangán, vitamín C a pektín. Vláknina znižuje hladinu cholesterolu a tukov, viaže jedovaté látky – olovo a ortuť. Organické kyseliny obmedzujú škodliviny, fermentáciu a usídľovanie baktérií v črevách. Jablká znižujú krvný tlak, stabilizujú hladinu cukru v krvi, posilňujú imunitný systém a srdcovo-cievny systém, spevňujú cievy a slabé žily, prečisťujú črevá, posilňujú ďasná.
namiesto kuracich ptrs ci file dusenych na vode som si dopriala pecienku
http://vesely.blog.sme.sk/c/1346/Hovadzia-pecie...
http://blog.sme.sk/diskusie/342079/1/Hovadzia-p...
zapacil sa mi odsek
...Netvrdím, že Mirova cesta je zlá, je veľmi efektívna avšak nesmierne psychicky náročná - hlavne v období, keď si človek povie, dosť bolo chudnutia a hľadá sa tá správna stredná cesta. Vtedy nastáva to nešťastné jo-jo na ceste medzi pôvodnými bohatierskymi stravovacími návykmi a čistým breathariánstvom. Málokto pochopí, že aj po období diéty je na tom rovnako ako abstinujúci alkoholik – už nikdy viac slaninka, rezeň či údené kolienko. Najhoršie na tom je, že po období hladu je naše telo ako nadržaný metabolický kombajn. Aj z horkého čaju vytlačí pár kalórií a ešte aj tie sa bude snažiť uložiť v tukových zásobách - pre ďalšie prípadné obdobie hladu.
Takže ak smiem poradiť, hýbte sa! Nielen, že to pomáha v čase diéty, ale má to aj nesmierne tlmivý efekt (na váhu) pri návrate do normálnych koľají. Jogging, bicyklovanie, plávanie – neverili by ste, koľko je len v Turci skvelých prírodných kúpalísk a slniacich sa dlhonohých čučoriedok v nich – to sa thirtysomething pupkáčovi hneď lepšie opiera do pedálov cestou na kupko ;)))
veru cokoholicky su na tom ako alkoholicky - vhodne dozivotne abstinovanie 😢
http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=1985
http://www.vesti.sk/ar_zdravie_06.htm
http://www.chudnutie-ako.sk/obezita/ako-som-sch...
...a hor sa do prirody,ked uz zajtra zaprsiii 😉
huby
K zdravej výžive patria aj huby. Sú považované za zeleninu, ale vo svojej skladbe majú niektoré zvláštnosti, ktorými sa podobajú skôr produktom živočíšnym. Nemajú chlorofyl, obsahujú glykogén a viac bielkovín ako zelenina. Dusíkaté látky a nestráviteľný mykochitín tvoria balastnú vlákninu, ktorá zabraňuje vstrebávanie cholesterolu v črevách, urýchľuje jeho odbúravanie v pečeni čím znižuje riziko sklerotického procesu. Prítomnosť vlákniny upravuje črevnú pasáž a preto huby sú vhodné pri redukčných diétach. Navyše majú málo tukov, žiaden cholesterol a nízku energetickú hodnotu. Obsahujú však asi 20 minerálií – draslík, fosfor, horčík, síru, sodík, hliník..., ale aj stopové prvky – železo,meď, zinok, mangán, jód...Huby sa však vyznačujú schopnosťou kumulovať v sebe aj nežiadúce prvky – ťažké kovy olovo, ortuť, kadmium, či rádioaktívne prvky. Preto zbierame huby len v čistejších lokalitách. Pretože sú huby ťažko stráviteľné, častej konzumácii by sa mali vyhýbať hlavne malé deti, starší ľudia a jedinci s chorobami tráviaceho traktu.
1 den 90 dnovky s kockami z MK od 15.9 - cize dnes 😀 😉
DEN I
Ranajky: 2 pomarance, alebo 2 kivi ...
Obed: Kuracie prsia a zeleninovy salat
1 prsia bez koze, polievkova zelenina, 1baklazan, 1 paradajka, alebo 1PL
kecupu, ½ CL oregana a rozmarínu, 1 prelisovany cesnak, petržlenova vnat
1PL olivoveho oleja, sol, mlete korenie, suroviny na salat
Olivový olej zmiešajte s oreganom, rozmarinom a cesnakom. Baklazan narezte na hrubsie plátky, ktore potriete pripravenym olejom, a opeciete z obidvoch strán. Baklazan oblozite paradajkou, alebo kecupom, a posypete petrzlenovou
vnatou. Prsia varite vo vode spolu s korenovou zeleninou. Uvarene maso
oddelíte od kosti a narychlo upeciete na panvici, kde ste piekli baklazan
Pripravte si certvy salat a zjedtze ho spolu s krajcom chleba. Po obede vypite 3dl čisteho vývaru, v ktorom ste varili prsia
Vecera: Rovnako ako obed, ale len polovičná porcia, bez chleba a vývaru
Užitočné je vediet!
Chudé maso, najma hydina, nech je sucastou vasej stravy. Je to maso nielen zdrave ale aj vyzivne. Obsahuje zelezo, ktore nas organizmus lahko absorbuje. Z masa vzdy odstrante kozu a mastne casti. Vyhradte si teflonovu panvicu, v ktorej budete pripravovat maso s minimalnym mnozstvom tukov a bez tuku. Je to trvala investícia pre vase zdravie
Polarka ako vidím, píšeš si viac-menej sama so sebou 😉
Ja som min rok schudla od choroby 10kg za 6 týždnov ... mam ich späť.
Myslím že realne sa da chudnúť tempom 2kg do mesiaca tak prvé 2-3 mesiace ale potom sa mi vždy vaha zastaví a dolu nejde ani za nič... ☹
Ja vážim už roky (ešte aj pred deťmi a svadbou +/- 80 kg, mala som už aj o 10 viac, ale to krátkodobo. Vždy ked schudnem na 77kg, začnem zasa priberať, to je moja krízová váha.
A potrebovala by som tak na 70 ako soľ.
Už si niečo konkrétne začala?
sassi ahoj...ked uz pracne nieco najdem na nete,tak je mi to luto nedat to sem,ze snad to niekomu pomoze,rozsiri repertoar informacii,...stale tajne dufam,ze konecne niekto po precitani textu napise,ci to snad i on vyskusal,svoj nazor na info,svoju vlastnu skusenost,ktoru odpopruci dalej alebo vôbec nie...
Zacala som s pre mna uz absurdnou vahou 90kg,
dnes na 17 den 86,5kg.Myslim si ,ze zatial odisla z tela len voda.
Zajtra ma caka 10 lezanie na pristrojovej lymfodrenazi,raselina,masaz chrbta,
zatial som nezhresila cokoladou - co povazujem za obrovsky pokrok ,lebo som cokoholicka.
Objavila som uplne nove chute v ovoci a zelenine,ktore som za svoj zivot neochutnala.
Boli to nove pozitivne zazitky hrdosti v hypermarkete s plnym vozikom zdravych surovin.
Konecne po 4 rokoch niekto povedal "nechudni" - vdaka,vdaka,vdaka bibula - i paradoxna intencia ma svoj prekvapujuci efekt,nastartovalo este viac!Na lymfodrenazi kocka na predposlednej 9 povedala uznanlivo,ze moze viac utiahnut suchy zips,ze i ona zbadala viditelny efekt...cm nemeriam,dolezita bola uprava opuchov noh,zmiernena pomaranc.koza a uzasny relax pre dusu pocas lezania.
Zacala som jablcnym octom do ppohara nalacno 2 lyzice a kapustovou polievkou,no akoby velmi vysusilo,odvodnilo...jem prevazne surove ovocie,zeleninu,kuracie biele maso,ryby dusene na vode v paraku,tuniak v konzerve vo vlastnej stave,cotagge syr - uplne som vynechala biele pecivo,lakocinky,
zaradila som vela vody z vodovodu,zihlavovy caj,caj na cistenie krvi,caj reduktan - ale z neho mam krce...
namiesto jablcneho octu teraz pijem nalacno grepovocitronovu stavu...nechcem znizit zaludocnu sliznicu a trpiet zahou...
viac chodim vsade peso,cvicim na podbradok,brucho - to nahrievam el.vankusom na cervena a spotenia a nasledne masirujem kremom,kt.som pouzivala v tehotenstve a po porode,aby neboli strie po schudnuti...
Postupne zvysim pohybovu zataz,bez svalovky...asi tak...
a co vy odhodlane ozdravovatelky,aky je Vas uspesny recept? 😉
recepty s obrazovou prilohou
http://vesely.blog.sme.sk/r/221/Recepty-na-vare...
mate vydarenejsiu stranku na vzdelanie?
vdaka,
dalsie recepty na pangasa - sladkovodneho zraloka
http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=3900
http://www.venusanka.cz/index.php?page=viewclan...
http://www.foodlife.cz/index.php?option=com_con...
http://www.receptar.sk/index.php?recID=2147241261
http://www.receptar.sk/index.php?recID=2147241236
tesim sa na Vase novinky 😉
u mna nejde ani tak o ozdravovanie, ako o stránku estetickú.
Prudké chudnutie min. rok to síce vylepšilo, ale necítila som sa vobec dobre 😒 Aj ked ma každý vychvaloval, aká som zmenená, schudnutá... necitila som sa vo vlastnej koži. Asi treba fakt pomalšie.
Kapustovku som držala dávno, a nezabrala, navyše mi kapusta liezla krkom tak, že doteraz sladkú kapustu nejem 😖
Ja som takýýý čokoholik, že ked to máme doma, neodolám 😔
http://www.f-sport.cz/print.php?id=267
http://www.f-sport.cz/print.php?id=7
http://www.f-sport.cz/print.php?id=5
tak toto sú tie stránky, po ktorých brúúúúúzdim
mimikyky fakt super stranka nieco co ma zaujima 🙂
som rada, ak sa tam zaregistruješ,môžeš si tam založiť svoj jeálniček,kde Ti budú všetci radiť...........aj ja mám 😀
hej, tak to je super, ja som inak drzala 90dnovku, vcera som znovu zacala ale skor som za to caste stravovanie, a mna bavi strasne cvicit,,,od oktobra idem chodit do fitka, 😀
ja sa necitim tucna ale potrebujem sa spevnit 🙂
no veru,pevné telo je krajšie 😀
ty este stale cvicis? 🙂
ooooo...dvojmo...pardon 😒