Dá sa schudnúť 30kg do roka bez následkov?
Podarilo sa to niekomu bez poskodenia zdravia rozumnymi metodami?
Zo zdravotnych dovodov kvôli chrbtici to potrebujem zrealizovat.Prida sa ku mne niekto kto neovplyva tisicami na drahe tabletky,liposukcie a nadstandardne fitka?
Recept na tukožravú polievku:
Vytlačiť Poslať e-mailomSuroviny: 4-5 rajčín, 6 väčších cibúľ, 2 zelené papriky, 1 zväzok dužnatej zelerovej vňate, 1 hlávka bielej kapusty, 1 bujón v kocke, soľ, korenie, kari, petržlenová vňať
Postup: Očistenú zeleninu nakrájame na kocky, vložíme do hrnca s vodou, pridáme bujón, okoreníme a varíme dokiaľ zelenina celkom nezmäkne.
Diéta začína
1. deň Môžete jesť neobmedzené množstvo polievky, všetko ovocie (okrem banánov) a z tekutín čierny nesladený čaj, kávu a vodu.
2. deň Neobmedzené množstvo polievky, všetku zeleninu vrátane konzervovanej (bez prísad). Dajte prednosť čerstvej zelenine (uhorky, rajčiny, papriky, reďkovky, špenát, mrkva, zeler, čínska kapusta a pod.) Vyhnite sa fazule, hrachu a kukurici. Na večeru si doprajte väčší pečený zemiak s maslom.
3. deň Môžete jesť polievku, ovocie a zeleninu podľa ľúbosti. Nič ďalšie. Na váhe by sa mal prejaviť menší úbytok.
4. deň Opäť neobmedzené množstvo polievky, aspoň 3 banány a zbierané mlieko. Nezabudnite na tekutiny, pokúste sa vypiť čo najviac vody.
5. deň Okrem polievky môžete zjesť 20-35 dkg vareného hovädzieho mäsa a 5-6 čerstvých rajčín. Pite dostatočné množstvo vody, aby sa odbúrala kyselina močová. I napriek tomu, že Vás už všetka chuť na polievku prešla, mali by ste aspoň jednu porciu zjesť.
6. deň V tento deň jedzte zeleninu (predovšetkým tú so zelenou vňaťou) a hovädzie mäso (upravované na minútkový spôsob bez tuku) v neobmedzenom množstve rovnako ako tukožravú polievku.
7. deň Minimálne jednu porciu tukožravej polievky, ryžu natural, nesladený ovocný džús a zeleninu. Pokiaľ ste všetko dodržali, mali by ste byť ľahší o 5-7 kg.
Čo nesmiete behom diéty vôbec jesť
Všetko pečivo, alkohol, nápoje s bublinkami, smažené jedlá. Hovädzie mäso môžete v diéte nahradiť kuracím mäsom. V jednom "hovädzom" dni, môžete jesť namiesto hovädzieho mäsa varenú rybu. Diétu môžete opakovať najskôr za dva dni. Sedemdenní cyklus musíte dodržať každý krát. Pokiaľ budete jesť polievku dlhšie než sedem dní, môžete trpieť podvýživou.
PRAVIDLÁ ŠKOLY CHUDNUTIA EDITY SIPEKY
Nezáleží na tom koľko máte rokov a nezohráva úlohu ani to, koľko kilogramov potrebujete zhodiť. Jediné na čom záleží je vaša túžba stať sa štíhlou a atraktívnou ženou.
PRAVIDLÁ NAŠEJ ŠKOLY CHUDNUTIA
1.Pri znižovaní hmotnosti dodržujete predpísaný čas jedenia
Raňajky 8,00 -9,00
Obed 12,00 – 13,00
Prvá večera 16,00 – 17,00
Druhá večera 20,00 – 21,00
Medzi jednotlivými jedlami môžete konzumovať ovocie a zeleninu v surovom stave. Nezabudnite na dostatočný prísun tekutín.
2. Pohybovú aktivitu si vyberte takú, ktorá je pre vás vhodná. Cvičiť by ste mali 2x týždenne minimálne 1 hodinu. Vhodná je kalanetika, joga a ľahké naťahovacie cvičenia. Nezabudnite na zdravotné cvičenie, ktoré podporí vašu snahu pri chudnutí. Ak máte vysokú nadváhu spočiatku stačí, ak si nájdete čas na pravidelnú prechádzku na čerstvom vzduchu.
3. Zbavte sa stresu a pravidelne odpočívajte. Relaxovať znamená dokonale si oddýchnuť a nabrať dostatok telesných a duševných síl k zmenám, ktoré vás čakajú.. Vytvorte si pre seba pokojný kútik a požiadajte rodinu, aby vás nerušila. Denne 20 minút len pre seba robí hotové zázraky.
4. Dokonalá psychická kondícia je základným kameňom chudnutia. Veriť, že to dokážete je polovičná výhra. Bez motivácie sa ťažko pracuje. A vás čaká práca. Takže hlavu hore a s úsmevom dopredu – bude vašim heslo počas celého chudnutia.
Krémový kapustový šalát /zelný ! /
Kapustový šalát, prezentovaný na STV 1 mal obrovský úspech. Okrem toho, že vynikajúco chutí, samozrejme podporuje aj chudnutie. Hádam nemusím dodať, že kapusta je veľmi zdravá.
Čo potrebujete:
400 g bielej hlávkovej kapusty /bílého zelí /
1 mrkva
Surovú kapustu aj mrkvu nakrájame na veľmi jemné a dlhé plátky.
Na horúci krémový nálev potrebujete:
2 celé vajcia
1pol.lyžica kr. cukru
1 pol. lyžica múky
1 čajová lyžica zomletých horčicových semienok
60ml šľahačky
1 pol. lyžica masla
45 ml 8% octu
3 pol. lyžice vody
soľ
Príprava:
Vodu, ocot, cukor, múku, zomleté semienka horčice, soľ zmiešame v hrnci a necháme zovrieť. Za stáleho miešania pridáme šľahačku a maslo. Nakoniec opatrne primiešame rozšľahané vajcia a zmes počas stáleho miešania necháme zhustnúť. Ešte horúcim krémom zalejeme nakrájanú kapustu s mrkvou a necháme v chladničke dobre odstáť.
Šalát sa servíruje ako samostatné jedlo a vynikajúco podporuje chudnutie. Konzumujte ho s tmavým chlebom, alebo celozrnným pečivom. Jedna porcia je 100g. Šalát je ideálny na „druhú večeru“ medzi 20,00 – 21,00 hodinou.
Prajem dobrú chuť.
Knihy Edity Sipeky
1) Vysoká škola hubnutí (opravdu základ a je důležitá pro pochopení systému)
2) Moje báječné ženy (Druhý díl Vysoké školy)
3) Leháro (zde je popsaný především seminář)
První knížka je taková nejčtivější a pro nastartování nejdůležitější.
Chýbajúca motivácia Edita Sipeky
Depka nevzniká len tak, z ničoho nič...:o) S nadváhou má len málo spoločného. Tvoje vnútro sa ti snaží naznačiť, že nežiješ tak, ako by si v skutočnosti chcela. V tvojom prípade prišiel čas na psychohygienu. Otvoriť sa sama sebe je jediné riešenie, ako sa zbaviť depresie, nabrať elán a radosť zo života. A smer!
Existuje veľmi jednoduchá technika, ktorú ti odporúčam sa naučiť - a nielen tebe. Ja sama ju používam a veľmi mi pomáha.
Zober si čistý zošit a ceruzkou naznač vedľa seba 3 stĺpce.
1. sa volá - SOM/MÁM/VIEM:
2. sa bude volať NEMÁM/NECHCEM/ŃENÁVIDÍM!:
3. stĺpec buede CHCEM/SOM OCHOTNÁ/DOKÁŽEM:
Do každého stĺpca si zapíšeš presne 100 hesiel! Asi takto: SOM/MÁM/VIEM: dobrá matka pracovitá húževnatá spoľahlivá pekná... mám byt auto ...od materialnych vecí,až po také blbiny,na ktorých ti fakt záleží - povedzme: mám kvalitné nechty..:o) mám dar reči viem zaujať viem ľudí rozveseliť... no proste vychváľ sa až do nebies a napíš aj to, čo svetu neukazuješ - svoju pravú tvár. 2.stĺpec ani 3.nebudem rozpisovať. Vieš čo tam treba napísať. Nezabudni, stále 100 kúskov o sebe... Potom zošit schovaj a pouvažuj o sebe. Z času na čas sa k poznámkam vráť.. tak ako ja, aj ty s úsmevom zistíš, že z kolonky nemám/nechcem/nenávidím, môžeš škrtať veci, ktoré sa zázračne zmenili a pripísať si ich k svojim pozitívam...:o)1.stĺpec sa ti začne rozširovať a negatíva zmenšovať.
Pamätaj! Život je krásny len vtedy, keď ho žiješ tak, ako si naozaj v hĺbke duše praješ.
orientační příjem potravin
U Edity se samozřejmě nemusí počítat kJ,ale v nové knize napsala orientační příjem potravin.
samozřejmě se na tyhle dávky musíme dostat postupně a ne hned
středně lehce pracující žena:
-učitelka,sekretářka,krejčová
25 let - příjem - 9 200 kJ
45 let - příjem - 8 400 kJ
65 let - příjem - 7 200 kJ
středně těžce pracující žena:
-doručovatelka,žena v domácnosti s jedním dítětem,podnikatelka,prodavačka
přidat 2 500 kJ
těžce pracující žena:
-manuálně pracující v továrně,stavebnictví,skladě
přidat 5 000 kJ
Postní den
Pôstny deň neznamená, že budete celý deň piť iba tekutiny. Stačí, ak budete piť vodu a jesť tmavý chlieb. Pôst odľahčí organizmus a ten potom môže pracovať tak, ako má. V pôstny deň robte presne to isté, čo robíte v iné dni. Pite to, na čo máte chuť a na čo ste zvyknutá. Akurát si na tanier naservírujte chlieb. Ak sa to nepodarí tento týždeň, na budúci to možno už pôjde.
Tipy na pôstny deň:
1. tmavý chlieb, voda
2. zemiaky, voda
3. ryža, voda
4. ryža so zeleninou, voda
5. rohlíky alebo pagáče, acidofilné mlieko
6. cestovina so zeleninou, voda
Postní den by měl být 1×týdně,nejlépe v pátek ! Je to ideální den na pročičtění organismu před víkendem,kdy se většina z nás přeci jen drží méně.
Vyjímkou je den při úplňku,kdy nám pomáhá s hubnutím vliv Měsíce.
Intervaly v jídle - kdy správně jíst
Ako to vlasne je?
Monika
Chapem Editka, ze jest sa ma medzi 8-9, 12-13 hod....ale co ak vstanem napr. o 10 hod., tak potom je to ako - obed medzi 12-13 hod. sú potom raňajky, lebo ako to je? Ďakujem. Musia sa vzdy presne dodrziavat len tieto hodiny?
Edita Sipeky
Ak sa zobudíš o 10, 00 musíš počkať na obed. Čas sa vždy dodržiava.
doodie
nechcem sa do toho nejak moc montovat, ale nie je to v rozpore s tvojou prvou knihou?
Edita Sipeky
Prečo by to malo byť v rozpore s mojou prvou knihou ?
doodie
lebo tam je, ze do prvej hodiny po zobudeni sa mam naranajkovat, nie cakat na casove rozpatie dalsieho chodu.
Edita Sipeky
Ach - už rozumiem. Pri písaní prvej knihy som vychádzala zo štatistiky - väčšina sveta sa budí okolo siedmej ráno. Napriek tomu je pravda, že hodinu po zobudení - nech je to kedykoľvek - pociťuješ hlad. Musíš však vedieť kam ten hlad treba zaradiť. Či to je normálny cyklus jedenia, alebo si sa zobudila do "mimocyklu." Je to veľmi komplikované - preto si celú teóriu treba raz vypočuť.
doodie
no jasne, tak v tomto pripade to chapem 🙂 takze vravis, ze ak sa cez vikend zobudim mimo, tak mam to medziobdobie dojest ovocim ci zeleninou a "papaci" cyklus ma ostat taky ako cez pracovny tyzden? vypocut teoriu by sa mi zislo, bohuzial som v belgicku a domov casto nechodim, tak na vianoce...:(
Edita Sipeky
Áno - presne tak...:O)))
LETNÍ a ZIMNÍ /normální/ ČAS
Letný čas a kedy jem
Edita Sipeky
Za letný čas a celý "biochaos" v našom organizme môžeme ďakovať Hitlerovi - blbec jeden, on ho zaviedol..:O))) Nechápem ako je možné, že na takúto blbosť vedia ľudia naletieť. Takže - naozaj sa treba nastaviť na zmenu stravovania a všetko posunúť. Inak, tento normálny čas je skutočný čas na jedenie - držím palce..:O))))
Půst a vločkové dny
Je to vždy týden po úplňku,kdy měsíc ubývá. Vločky by se měly jíst vždy na 1. a 2. večeři /t.j. v 16 a ve 20 hod/.
Postní den je v den úplňku
pro rok 2008
úplněk - 22.1. - 23.1. - 30.1.
úplněk - 21.2. - 22.2. - 29.2.
úplněk - 21.3. - 22.3.- 29.3.
úplněk - 20.4. - 21.4. - 28.4.
úplněk - 20.5. - 21.5. - 28.5.
úplněk - 18.6. - 19.6. - 26.6.
úplněk - 18.7. - 19.7.- 25.7.
úplněk - 16.8. - 17.8.- 24.8.
úplněk - 15.9. - 16.9.- 22.9.
úplněk - 14.10. - 15.10- 21.10.
úplněk - 13.11. - 14.11- 19.11.
úplněk - 12.12. - 13.12.- 19.12.
Je to jen očistná kůra pro naše tělo a NEMUSÍ se dodržovat každý měsíc !
POZOR NA VELIKOST PORCÍ !!!
Na každou večeři stačí 2-3 lžíce vloček.
V tomto týdnu obzvlášť nezapomínejte na tekutiny !!!
Dají se zalít vodou,džusem,bujonem.Pak je možné je upravit naslano i nasladko.
Můj TIP :
Vločky zalít džusem a přidám :
nastrouhané jablko rozmačkaný banán kiwi,švestky /jakékoli ostřejší ovoce/
PRO TY KDO NEMAJÍ RÁDY VLOČKY !!!
Vločky se dají nahradit rajčaty a vůbec zeleninou,takže hurá do rajčatových a zeleninových salátů !
Tohle nám k tomu dodává Edita
Ovsené vločky
Edita Sipeky
Ovsené vločky sú silne kyselinotvorné. Preto niektoré z vás už pri pohľade na vločky odpadávajú. Je to normálna reakcia tela v prípade, ak je organizmus prekyslený. Vločky si neprosí !
Čo spraviť ?
Ak máte tento problém, vločkovú kúru treba vynechať a nahradiť ju inou potravinou - ideálne sú zeleninové šaláty, ktoré regulujú "bordel" v tele a menia kyslé prostredie za zásadité. Papajte paradajky - tie sú najlepšie - rýchlo "upratujú" kyselinu a pomáhajú vrátiť sa na normálne prostredie - teda zásadité.
Inak - tieto veci som podrobne popísala v novej knihe.
Kolik bych měla sníst ?
Edita Sipeky
Už viem kde robíš chybu...:O)))
Na raňajky ti nestačí jeden rohlík so syrom !!!
Uvedom si , že pri váhe 92 kg - ti to ako dávka jedla jednoducho nestačí. Preto sa nemôžeš čudovať, že obed máš akože "normálny" a potom večer to nezvládneš a začneš sa prejedať.
Samozrejme, telu chýba energia, ktorú nedodávaš počas dňa , preto večer vyhlási "doplňanie" chýbajúcich zložiek v strave a pýta jedlo v obrovských dávkach, aby si urobil rezervu na ďalší deň. Lenže pravda je taká, že telo sa síce zásobí, ale premení to na tuk.
Musíš to robiť takto - raňajky napríklad - praženica z troch vajec, 2 - 3 pečivá, káva, džús... proste silné raňajky, aby obed nemusel byť tak veľký.
Potom ti stačí menšia porcia obedu. Povedzme - len hustá polievka s pečivom, alebo len druhý chod. Nikdy nie oboje.
1. večera : na tvoju váhu cca - 2 veľké krajce chleba so šunkou, maslom sa syrom k tomu surová zelenina v akomkoľvek množstve, káva
2. večera - teraz ti vystačí - je to obrovská misa..:O))) cca 120g ovsených vločiek s ovocím....chápeš ?
Ak sa budeš takto stravovať, neexistuje, že budeš hladná. Len týmto spôsobom to dokážeš.
Kolik cvičit abych hubla ?
Editka chcem sa Ti poďakovať za Tvoju odpoveď.Chcela som Ti len povedať,že ja relaxujem skoro každý deň, a to hneď po obede, čo by malo byť podľa Teba ideálne.
Cvičím 5krát týždenne. 4hodiny dodržiavam,sem tam nejaká výnimka.Tak prečo sa to nehýbe???
Očistu mávam každý piatok,ide dole cca 1,5 kg, ale cez víkend to je naspäť. Čo robiť? Ako si to myslela s tým stanoveným plánom???
Edita Sipeky
Cvičiť 5 krát týždenne ?
Tak potom sa nemôžeš čudovať, že nechudneš. Tým obrovským výdajom energie si tvoje telo žiada viac jesť. Aj keď sa ti zdá, že ješ menej - organizmus ťa " tajne" núti jesť do zásoby, aby mohol s tebou cvičiť. Potrebuje silu.
Všimni si čo sa deje - to, že sa váha nehýbe smerom nadol znamená, že tvoj výdaj energie a príjem je stále rovnaký. To čo "odcvičíš" to aj doješ bez toho, aby si si to uvedomila.
Čo spraviť ? Cvič menej 2 -3 x - to stačí a tým, že neplašíš svoje telo môžeš opatrne znížiť dávku jedla.
ESTROGEN
Edita Sipeky
Pravdepodobne si nerozumieme Monika 28 - moja metóda je založená na jedinom základnom kameni - na využití estrogénu. To, že sa tu večne bavíme o jedle mi smutne pripomenie, že nie každá pochopila o čo tu ide. V hĺbke duše si často prajem, aby ženy konečne prijali poznatok o tom, že dostatočný "pohyb" estrogénu v tele spôsobuje príjemné vedľajšie účinky - chudneme bez toho, aby sme sa museli zaoberať jedlom. Rozporné v metóde je to, že ja a tie, ktoré schudli sa nezaoberali tým čo , kedy a ako jesť. Dokonca nepadlo ani slovo o cvičení...:O))) Viete prečo ? Pretože sa zaoberali presne tým, čo som v knihe opísala. Venovali sa len svojej vlastnej psychike. Zmena, ktorá nastala vďaka dostatočnej tvorbe estrogénu spôsobila zmeny na celý život. Treba sa ich opýtať ..:O)))Tento typ už nikdy viac nemôže pribať - nedá sa ...O))), ale to by musel komentovať sám ESTROGÉN, aby vysvetlil prečo . Ostatné sa estrogénom nezaoberajú - snažia sa jesť podľa predpisu, cvičia podľa predpisu a čakajú čo sa udeje. Aj toto funguje - samozrejme, ale celé chudnutia sa vlečie ako slimák a potom presne ako vy , strácate nádej a hľadáte iné možnosti. Metód na chudnutie je neúrekom - ja som vsadila na niečo, čo ma priviedlo tam, kde som chcela byť - k prirodzenej štíhlosti, k dobrej kondícii, večne dobrej nálady...:O)) Nedávno ma na jednej recepcii obvinili, že som im zjedla všetky zákusky - dokonca sa to objavilo v novinách. Spovedali ma ako to robím. Čo som mala povedať - že si vyrábam dostatok estrogénu ? Kto by tomu uveril, pravda ? A kto by uveril tomu, že už 5 rokov necvičím a už 5 rokov sa nestravujem tak, ako som si vtedy počas svojho chudnutia predpísala ? Viete prečo ? Pretože hormón, ktorý spomínam sa konečne ujal svojej úlohy a všetko robí tak, ako to má predpísané. A preto si môžem dovoliť len tak "lebediť" si vo vlastnom štíhlom tele a zjesť 6 veterníkov...:O)))bez toho, aby som mala obavu.
DESATERO - Jak začít - podle Edity Sipeky
1.-přesvědčit hlavu,že jsem štíhlá !!!
říkat si to často věřit,že dokážu zhubnout !!! opakovat si to při sebemenším zaváhání
2.-jíst po 4 hod !!! 8-9,12-13,16-17,20-21
-tyhle časy brát orientačně,ideální je začít snídat 1 hod po probuzení,kdy se hlad začne hlásit a dál pokračovat po 4 hod.
do doby než si na ty časy tělo zvykne a hlad se v těchto intervalech hlásí sám
3.-jíst pravidelně po 4 hod i když nemám hlad !!!
To se týká jen doby DO NÁVYKU,pak už jíst jen až když se hlásí hlad !!!
-ono je to pak tak +- půl hodiny,podle toho,kolik jste před tím snědly
-jíst jen do pocitu sytosti !!!
naučit se nechat na talíři,když už nemůžu
4.-snídaně je nejbohatším jídlem kdo má chutě na sladké,je ideální sladká snídaně
5.-1. a 2. večeře by měla být lehčí př.jogurt+pečivo,zel.salát+ pečivo
6.-k jídlu vždy přílohu /nebo pečivo/ jinak se to nepovažuje za jídlo,je to jen "něco mezi"
7.-pozor na "něco mezi" je to chuť,která se hlásí 2 hod po jídle -dát si jen ovoce nebo zeleninu,dopoledne v 10 hod si můžete dopřát vitamín Č /čokoládu/,ale jen fakt kousíček
nezapomenout na PITNÝ REŽIM
8.-v pátek si dejte postní den popis v nástěnce
9.RELAX - stačí 20 min. denně,naučte se odpočívat
10.-CVIČENÍ bez toho to bohužel nejde
Nemyslete na hubnutí - HUBNĚTE
Nechcite schudnut!!!! Schudnete Cathy 11.12.2005 08:47
Ahojte baby. Mnoho z Vas ma pozna z ikar-chatu. Odkedy som tam prisla v septembri, som tam takmer stale. A zopar z Vas, ako napriklad Amy a Riuska, ste boli pri tom, ked som v stredu napisala, ze na chudnutie kaslem. Povedala som si, ze idu Vianoce, caka ma koniec semestra, nebudem sa stresovat kvoli chudnutiu. Strasne ma stvalo to, ze vaha "vahala" s kazdym pohybom smerom na dol. A ukazovala 89 plus minus par deka. Slubila som si teda, ze teraz nad tym nejdem premyslat, ze pokracujem od januara. Ved som schudla desat kil a potrebujem si oddychnut. Zacala som normalne jest. A co sa stalo? Hlad sa stale hlasil po styroch hodinach a zrazu mi bolo treba podstatne menej jest. Chcela som sa aj prepchat, ale telo to nepovolilo. Vrcholom vsetkeho bolo, ze som sa dnes rano postavila na vahu a ta mi to teda natrela. Ukazala 87,7. Tak toto uz co ma byt? Uvedomila som si, ze ak sa clovek pre chudnutie nestresuje, telo je vdacnejsie. Takze baby, ktore ste frustrovane tym, ze sa Vam nedari tak ako by sa ste chceli: Z hlboka sa nadychnite a prestante na chudnutie mysliet 24 hodin denne. Ak budete svoje telo pocuvat, ukaze Vam stravnu cestu. Mne ukazalo a zase ho mam kusok radsej. ¨
RE: Nechcite schudnut!!!! Schudnete
Edita Sipeky
Alelujáááá...volám na slávu každej,ktorá pochopila, že chudnutie nie je stres ani odriekanie. Tvoje telo chce spolupracovať - takže ,prosím nebráň sa a pokračuj..:O))))
http://www.inzine.sk/article.asp?art=1719
Tukožravá kapustová polievka
odbornici nie sú tejto diéte naklonení. Upozorňujú dokonca, že diéta môže spôsobovať plynatosť čriev, zvracanie a slabé bolesti hlavy. Zdanlivo veľký a rýchly úbytok váhy je spôsobený úbytkom vody v tele, nie tuku. A, samozrejme, dlhodobejšie dodržiavanie takejto diéty považujú za škodlivé.
😕
Zase diétujete?
Štíhlománia nás núti držať jednu osvedčenú diétu za druhou, knihy o chudnutí sa predávajú ako bestsellery. Čo na to naše telo?
Držali ste už kapustovú, ryžovú, vajíčkovú, zemiakovú? Alebo diétu podľa krvných skupín, oddelenú stravu, stali ste sa vegetariánkou? Okrem toho, že ste takto zhodené kilá pravdepodobne rýchlo nabrali späť, mohli ste si narobiť aj poriadnu paseku vo svojom organizme. O dôsledkoch jednostranných diét sme sa radili s dietologičkou a diabetologičkou MUDr. Adrianou Ilavskou zo Železničnej nemocnice v Bratislave. Hneď na úvod nás poriadne schladila. „Pamätám si mladú ženu, ktorá chcela rýchlo schudnúť do plesových šiat. Začala s úplnou hladovkou, iba s minimálnym prísunom tekutín. Navyše si nasadila aj lieky na podporu močenia a vyprázdňovania čriev, aby bol efekt čo najvýraznejší. Na štvrtý deň došlo ku kolapsovému stavu, odpadla. Dôvodom bola ťažká dehydratácia a nedostatok energie potrebnej na činnosť zložitého systému, akým organizmus je. Takže všetko treba robiť s mierou a rozhodne nie radikálne!“
Jednostranné diéty sú nanič
„Každá jednostranná diéta, ak ju držíte dlhodobo a neodborne, môže spôsobiť zdravotné komplikácie. Môžu mať rôznu závažnosť a intenzitu, od prechodnej bolesti hlavy, obyčajne prvé dva až tri dni, až po závažné zdravotné komplikácie,“ varuje lekárka. Obdobie, po ktorom problémy nastanú, nie je u každého rovnaké. U niekoho sa môžu objaviť už o týždeň, u iného o dva mesiace, u niekoho vôbec. „Závisí to od veku, spôsobu stravovania pred začatím diétneho režimu, od celkového zdravotného stavu. Vo všeobecnosti platí, čím horšie zdravie, tým aj obmedzenie stravy organizmus menej toleruje.“ Nemusíte však robiť paniku a pred dovolenkou sa môžete trochu pôstiť, aby ste v plavkách vyzerali šik. Krátkodobá diéta nemôže podľa dietologičky zanechať u zdravých ľudí žiadne následky. „Časté držanie jednostranných diét a kolísanie hmotnosti však môžu priniesť poruchy v celom organizme. Napáchané následky sa niekedy odstraňujú ťažko. Dôležité je uvedomiť si, že neexistuje žiadna čarovná diéta, aj keď tak môže byť propagovaná. Najúčinnejšia je vždy kombinácia správnych diétnych opatrení v spojení s primeranou fyzickou aktivitou,“ radí MUDr. Ilavská.
Organizmus prestáva fungovať
Počas každej diéty treba dbať na dostatočný príjem tekutín, jeden a pol až dva litre. Diétovanie môže spomaliť činnosť srdca, znížiť krvný tlak, vyvolať závraty a točenie hlavy. Zaťažujú sa obličky, podľa obsahu bielkovín v potrave môžu stúpnuť dusíkaté látky a, naopak, znížiť sa môže hladina draslíka, sodíka, chloridov, horčíka, vápnika. „Organizmus je veľmi jemné a presné súkolie mnohých metabolických dejov. Stúpnutie alebo pokles niektorej látky vyvolá reťazovú reakciu, ktorá môže vyústiť až do rozvratu vnútorného prostredia,“ veľmi dôrazne nás na nebezpečenstvo spojené s diétami upozornila lekárka. Zníženie príjmu potravy má dôsledky aj na tráviaci trakt. Obyčajne sa prechodne prejaví zápcha, u niekoho spôsobí naopak, častejšie vyprázdňovanie, hlavne vtedy, ak sa zvýši príjem vlákniny v potrave. Dlhodobé jednostranné diétovanie ovplyvňuje aj kosti, znižuje sa ich hustota a môžu sa stať krehkejšími. Predchádzať tomu možno primeraným cvičením. Prudký pokles hmotnosti vplýva ďalej na endokrinný systém a najviditeľnejšie bývajú poruchy menštruačného cyklu. Pri nedostatku železa, vitamínov skupiny B či kobaltu môže dôjsť k poruche krvotvorby. „Zlepšenie skladby stravy však obyčajne rýchlo vedie k náprave stavu,“ dostali sme konečne aj pozitívnu informáciu.
Ktorá je najnebezpečnejšia?
„Každá jednostranná diéta, pri ktorej sa obmieňajú iba jeden-dva potravinové produkty, je nebezpečná. Organizmus na správne fungovanie potrebuje všetky zložky potravy – bielkoviny, tuky a cukry. Ak niečo nedostáva, búri sa. Dôležité je sledovať príjem bielkovín a aj počas chudnutia treba denne skonzumovať asi 70 g bielkovín v čistom stave. Najlepšie sú nízkotučné syry, tvaroh, chudé mäso, ryby. Chráni sa tým aj svalová hmota, nedochádza k neželanému odbúravaniu svalov, ale k vytúženému odbúravaniu tukov.“ Počas diétovania máme v potrave aj nižší obsah vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Preto je dobré užívať výživové doplnky v podobe tabletiek s vyváženým obsahom všetkých potrebných látok. A čo očistná hladovka? „Krátkodobé hladovky majú svoju tradíciu a historické korene. Sú zakotvené prakticky v každom náboženstve. Dôležitá je ich dĺžka. Účastníci dlhších hladoviek potvrdzujú zlepšenie pamäťových funkcií, myslenia. Z medicínského hľadiska však hladovanie dlhšie ako jeden až dva dni ohrozuje organizmus,“ nekompromisne uzatvára odborníčka.
Najčastejším následkom diétovania je málokrvnosť. Jej príznakmi sú bolesť hlavy, búšenie srdca, slabosť, malátnosť a nevýkonnosť. Lámavosť nechtov, vlasov, zádery, afty, ekzémy, vyrážky na tvári zase signalizujú chýbajúce vitamíny A, D a E.
mamina radí
Skôr ako sa vrhnete na nejakú osvedčenú diétu, poraďte sa s odborníkom. Najlepší je redukčný program ušitý na mieru a na váš zdravotný stav.
polarka...ja pijem pu-ehr a hlava ma nebolieva,len keď pijem málo a som nevyspatá...dnes ma bolela po dlhom čase...
zenicky,kedy pochopite ,ze kazda dieta posobi na kazdeho inac?
pri zmene stravovania moze niekto pribrat a niekto schudnut.
je velmi vela rozdielnych faktorov ,ktore maju vase organizmy. 😉
bibula...to vieme,aspoň si myslím,že väčšina z nás to vie...
ja si myslím,že teóriu asi ovládame všetky dokonale,vieme,čo by sme mali a čo nemali jesť...no realita je častokrát iná a jeme hlavne očami a nie rozumom...jem niekedy,aj ke´d nemám chuť,ale proste niečo vidím a musím si to dať,aj keď mi to častokrát uškodí...
Údeniny? Nechajte si zájsť chuť!
Vzdali ste sa sladkostí a obnovili permanentku na cvičenie? A čo salámy, špekáčiky a posedenie pri grile? Dokážete sa ich vzdať tiež? Údeniny sú nepochybne chutná lahôdka, ale pre vašu líniu i zdravie je to hotová katastrofa!
Udeniny sú mimoriadne obľúbené pochúťky, hlavne pre ich prenikavú, sýtu chuť. Najčastejšie ide o kombináciu hovädziny, bravčoviny a sadla, je teda jasné, že z nutričného hľadiska im kraľuje živočíšny tuk a vysoká kalorická hodnota.
Srdce v ohrození
A tým ešte negatíva z hľadiska zdravej výživy nekončia. Údené výrobky obsahujú nezanedbateľné množstvo škodlivého cholesterolu. V kombinácii s nasýtenými mastnými kyselinami ide o duo, ktoré vážne ohrozuje správnu funkciu srdcovocievneho systému.
Telo ako balón
Vysoký podiel soli (v niektorých mäsových paštétach až 10 percent) má za následok zadržiavanie vody v tele, čo vám pri diéte spoľahlivo podkope všetku motiváciu. Budete sa totiž cítiť permanentne „nafúknutá“. Oveľa závažnejším dôsledkom nadmerného príjmu soli v organizme je zvýšený krvný tlak, riziko mŕtvice a infarktu myokardu.
Nejde len o mäso
Mäso v údeninách by malo podľa platných noriem predstavovať minimálne 50 percent výrobku. Zvyšok tvorí spravidla múka, tukové emulzie, sójové bielkoviny, koreniace zmesi, stabilizátory a rôzne konzervačné prípravky. Tie môžu u ľudí s citlivým žalúdkom spôsobiť podráždenie, vyvolať alergie a dokonca i žalúdočné vredy.
Údené a rakovinotvorné
Známe je tiež spojivo údenín s rakovinou. Pri tepelnej úprave údením sa tvoria nebezpečné karcinogénne látky. Obozretnosť sa odporúča predovšetkým pri grilovaní – plamene by nikdy nemali šľahať priamo na mäso. Radšej ho ochutené zabaľte do alobalu a až potom vkladajte na gril.
Neodoláte? Vyberajte!
Nie všetky údeniny sú rovnako škodlivé, hoci pri zostavovaní zdravého jedálneho lístka ich sotva možno odporučiť. Ak sa ich však predsa neviete vzdať, vyberte si radšej morčaciu šunku, ktorá má len 2 percentá tuku. Naopak, absolútnym tabu pri redukčnej diéte pre vás budú mäkké a trvanlivé salámy, paštéty, párky i špekáčiky.
Injekčná lipolýza - rozpúšťanie tuku pomocou injekcií
Je to metóda , ktorá sa na celom svete používa na rozpúšťanie tuku v problémových oblastiach, v ktorých neschudneme napriek intenzívnenu cvičeniu.
Zákrok sa doporučuje u žien a mužov na odstraňovanie :
menších uloženín tuku, ktoré sa nedarí odstrániť inou metódou
lipómov (tukových nádorov)
celulitídy
dvojitej brady, nosovoústnych záhybov, syslíky, masívne líca
korekcia po chirurgickej liposukcii
tuku v oblasti ramien, chrta
Ako prebieha zákrok
Pred zákrokom sa urobí pohovor s pacientom so zameraním na možné ochorenia akými sú vážne choroby pečene alebo ľadvín a alergie ( na sóju), pri ktorých sa zákrok nedoporučuje. Zákrok sa robí s použitím nádstavca na 3 alebo 5 ihiel, ktoré sa jedným bodnutím dostanú do tukového tkaniva a aplikuje sa roztok. Ihneď po výkone sa doporučuje vypiť 3-4 dcl vody a intenzívne chladenie. V nasledujúcich 3-5 dňoch po aplikácii treba piť cca 1-2 l vody , 7 dní po zákroku sa doporučuje lymfatická drenáž.
Po napichaní roztoku pretrváva opuch asi 1 týždeň, v mieste vpichu môže biť modrina. Zákrok sa opakuje po 6 týždňoch, do jednej lokality sa doporučuje vpich 4 krát. Úbytok tukového tkaniva je po 1 aplikácii 15 %, po 2 aplikáciach 72 %, po 3 aplikáciach 10 %, po 4 aplikáciach 2 % a na zákrok nereaguje asi 1 % .
Aplikácia injekčnej lipolýzy je metóda vhodná na vylepšenie postavy , ale nie na schudnutie pri obezite. Zákrok je ešte intenzívnejší ak sa kombinuje s lymfatickou drenážou , vákuovou masážou alebo pôsobením strednej frekvencie prúdu, ktoré taktiež napomáhajú odstraňovať prebytočný tuk.
Spaľovače tukov
Vhodnou kombináciou potravín môžete dať spaľovanie tukov vo vašom tele rýchlo do pohybu.
Spaľovače tukov sú bioaktívne látky z potravín, ktoré povzbudzujú spaľovanie tukov v bunkách. To znamená, že keď chcete schudnúť, tak nemusíte držať hladovku. Je však veľmi dôležité, čo zjete.
Kuracina a citróny pôsobia počas spánku
Tieto potraviny sa starajú o to, aby sa tuk z buniek odbúraval a miesto toho ho organizmus využil na regeneráciu tkanív. Tento proces sa začne približne hodinu po tom, čo zaspíte. Aby sa tvorili potrebné rastové hormóny, naše telo potrebuje bielkoviny a vitamín C.
TIP OD EXPERTOV NA VÝŽIVU:
Predtým než pôjdete do postele, pochuťte si na malom kúsku chudého kuracieho alebo rybieho mäsa a pokvapkajte si ho citrónovou šťavou. Mali by ste si dopriať dostatok spánku (7 až 8 hodín), ten zabezpečí nielen to, že sa budete cítiť fit, ale zároveň aj schudnete.
Strukoviny a cereálie jedzte pravidelne
Magnézium je dôležitým stavebným kameňom enzýmov, preto ho organizmus potrebuje v dostatočnom množstve na odbúravanie tuku. Mali by ste teda pravidelne reklama
Blokovaná reklamajedávať strukoviny a celozrnné produkty.
Jahňacina a syry – premieňače tukov
Ďalší zoštíhľovač, ktorý tuk privádza do svalov a tam ho premieňa na energiu, sa volá karnitín. Nachádza sa najmä v jahňacine, hydine a syroch. Ak takúto stravu skombinujete s vitamínom C, účinok sa znásobí.
Sója so žĺtkom vedia robiť divy
Aminokyselina metionín funguje ako hnací motor spaľovania tukov. Táto aminokyselina produkuje povzbudzujúci stresový hormón adrenalín. Ten, kto má nadváhu, cíti sa malátne a stále unavene, trpí pravdepodobne nedostatkom metionínu v krvi. Mal by obohatiť svoj jedálny lístok o vaječné žĺtky, sóju, hydinové mäso a šošovicu.
Volám sa Edita Sipeky a schudla som 44 kilogramov..:o)))
Touto bláznivou vetou som sa pre 8 rokmi predstavila na svojej prvej besede a odvtedy odpovedám na otázky o spôsobe chudnutia.
http://www.editasipeky.sk/www/index.php?clid=46
http://dobosova.blog.sme.sk/c/136680/Edita-Sipe...
Edita Šipeky: Jedzte štyri jedlá denne
CVIČITEĽKA Edita Šipeky, ktorá pred pár rokmi vážila 90 kíl, tvrdí: Chudnutie sa začína v hlave.
Kto iný by mohol poradiť ženám ako na kilečká, ak nie žena, ktorá sa s nimi sama popasovala? Jej rada je navonok jednoduchá.
„Bez motivácie sa nedostavia očakávané výsledky. Musíte mať jasný a reálny cieľ, ktorý dokážete dosiahnuť. Myslite na to, že s každým ubudnutým kilogramom tuku ste nielen štíhlejšia, ale aj zdravšia a vitálnejšia,“ odporúča Edita Šipeky.
Pravidelné stravovanie je podľa nej pri chudnutí veľmi dôležité. Stravu si treba rozdeliť na štyri jedenia a medzi jednotlivými chodmi dodržiavajte štvorhodinový odstup. Nezabúdajte na dostatok tekutín, ovocia i zeleniny v surovom stave a šport.
„Ja mám rada kalanetiku a jogu, ale každá žena si musí sama vybrať to, čo je pre ňu najdôležitejšie. Hlavne nezabúdajte na odpočinok!“
Grapefruit - vôňa chudnutia!
Kto by to bol povedal?! Citrusy – a zvlášť grapefruity – pomáhajú chudnúť, kým ťažké kvetinové vône, brzdia snahu zbaviť sa nadbytočných kilogramov! Japonskí vedci z univerzity v Osake testovali laboratórne zvieratá a zistili, že vône skutočne ovplyvňujú metabolizmus a dokonca významne: myšky, ktoré trikrát týždenne nechali “pričuchnúť” k aróme grapefruitu, pribrali za týždeň v priemere o 20 g menej, ako zvieratá, ktoré nemali žiadne čuchové podnety.
V pokuse bola ešte jedna skupina zvieratiek, ktoré boli trikrát týždenne vystavené levandulovej vôni. Tie pribrali na váhe ešte asi o 20 g viac, ako zvieratá bez vonkajších pachových podnetov. Prof. Nagano, ktorý výskum viedol, hovorí: “Neverím v účinky aromaterapie, takže naše výsledky boli prekvapujúce. Účinok týchto vôní by sa však dal vysvetliť ich vplyvom na vegetatívny nervový systém.”
Ako ukázal výskum, grapefruitová vôňa aktivuje jeho sympatikovú časť a to vedie k zvýšeniu metabolizmu, rýchlejšiemu spaľovaniu tukov, ale aktivita tráviaceho systému sa nemení, takže sa nestimuluje ďalší príjem potravy. Na druhej strane levandulová vôňa aktivovala opačnú časť – parasympatikus – a tým spôsobila spomalenie metabolizmu a súčasnú stimuláciu pocitu hladu.
Nuž milé dámy, ak sa snažíte schudnúť, nehaľte seba a svoje šaty do ťažkých kvetinových vôní. Skúste radšej svieže vône grapefruitu a iných citrusov. Nečakajte však, že bez vašej aktivity a úpravy stravovania, sa začnú diať s telom zázraky. Parfémy, aviváže, pohlcovače pachu v aute či domácnosti s vôňou grapefruitu – to by bolo príliš ľahké chudnutie!
Autor článku: MUDr. Igor Bukovský, PhD.
Chôdza nielen pomáha chudnúť, ale aj omladzuje srdce
Proti nadváhe, obezite, vysokému krvnému tlaku či vysokej hladine cholesterolu sa dá bojovať aj mimo posilňovní či športovísk. Zdravé srdce a dobre funkčný kardiovaskulárny systém, na ktoré tieto faktory vplývajú, sa dá ovplyvniť aj pravidelnou rýchlou chôdzou. Slováci by mali športovať, respektíve viac chodiť.
Odborníci si ešte donedávna mysleli, že človek, v snahe zlepšiť si obehový systém, musí vyvinúť oveľa väčšiu fyzickú aktivitu. Rýchla chôdza veľmi pomáha. "Takáto fyzická aktivita má skutočne pozitívny vplyv na zdravie srdca a ciev," povedal doktor Igor Bukovský z Ambulancie klinickej výživy v Bratislave. Podľa neho je najefektívnejšia chôdza do kopca, odporúča preto nepoužívať výťah, ale vždy vyšliapať po vlastných nohách, či v práci uprednostniť osobný kontakt s kolegami pred telefonickým. Pri nákupoch a vybavovaní radí neparkovať priamo pri nákupnom centre, či úrade. "Ak cestujete mestskou hromadnou dopravou, vystúpte o zastávku - dve skôr a prejdite sa," povedal Bukovský.
Chôdza je nadprirodzenejšia forma pohybu človeka a pokiaľ je spojená so správnym stravovaním, je najjednoduchšou cestou ako si zlepšiť kondíciu a udržať si adekvátnu telesnú hmotnosť. Výhodou chôdze je, že je vhodná aj pre starších ľudí, či pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Vhodné je rýchlosťou štyri kilometre za hodinu prejsť päťkrát týždenne 10 až 12-tisíc krokov, teda asi sedem kilometrov. S chôdzou súvisí aj najnovší projekt Vezmi svoje srdce na prechádzku, chôdza mu svedčí.
Týždenne o 3 kg ľahšia! Prvá diéta, s ktorou budete šťastná
Chcete byť štíhla? Jedzte! Základom dlhodobo štíhlej línie nie je odriekanie, ale dokonalé zmanažovanie jedálneho lístka!
„Ach, to je ale úžasný koláčik! Vôbec by som ho nemala jesť. Nemala. Ale čo, dám si... Ja hlúpa, prečo som to len jedla!“ A tak stále dookola. Nekonečná reťaz jedenia, odriekania, chudnutia, priberania a výčitiek. Urobte tomu rázny KONIEC! S našou SUPERDIÉTOU nebudete hladovať, práve naopak: naučíte sa správne jesť. Začnite s dodržiavaním nasledovných zásad a plynule prejdite k chutným receptom na celý týždeň. S dávkou sebadisciplíny môžete za týždeň schudnúť až 3 kilá!
Zásada č. 1:
Určte si cieľ
Chcete schudnúť rýchlo k istému termínu? V poriadku, vylúčte z jedálneho lístka všetky potraviny obsahujúce múku. Dlho však nevydržíte a po danom termíne začnete opäť priberať. Naša diéta vám pri dodržaní všetkých zásad splní sen o štíhlej línii, ktorú si aj udržíte.
Zásada č. 2:
Pite, ale nie hocičo
Koľko ste dnes vypili vody? Nie džúsu, malinoviek a koly, ale obyčajnej vody. Sotva dve deci, však? To by ste mali napraviť. Dostatok pramenistej vody je základom pre krásnu pleť a zdravé orgány. Čo sa týka kávy, kofeínové nápoje sa vo všeobecnosti neodporúčajú ako súčasť zdravého spôsobu života. Podľa odborníka na výživu MUDr. Igora Bukovského si môžete dopriať dve šálky denne, ak však netrpíte žalúdočnými ťažkosťami alebo vysokým krvným tlakom: „Lepšie však je zvyknúť si na zelený čaj, ktorý má asi 2- až 5-násobne silnejší antioxidačný účinok ako káva alebo čierny čaj,“ vraví doktor Bukovský a zároveň ponúka riešenie silným kávičkárom: „Vždy, keď je to možné, nahraďte kofeín prechádzkou, krátkym strečingom, pohárom studenej vody či pomarančového džúsu alebo vybehnite pár poschodí na iné oddelenie vo firme.“
Zásada č. 3:
Cvičiť sa musí
Ak vám niekto navráva, že trvalo schudnete bez pohybu, klame! Nájdite si pohyb, ktorý je vám blízky. Tanec, prechádzky so psom, naháňačky s deťmi, vybehnutie po schodoch, hocičo, čo dostane vaše srdce do vyšších otáčok. Najskôr stačí niekoľko minút denne a potom si postupne pridávajte vyššie ciele. Inšpirujte sa novými, zábavnými športmi na str. 80.
Zásada č. 4:
Ak sladkosti, tak kvalitné
Ak telu odopierate určitý druh potravy, po čase si ho začne žiadať dvojnásobne. Opäť MUDr. Igor Bukovský: „Nie je dobré celkom zavrhovať sladkosti, vedie to k zlyhaniu. Niekedy postačí banán, inokedy sušené ovocie či lyžička medu. Ak vás však upokojí jedine čokoláda, jedzte iba horkú a kvalitnú. Bude vám stačiť malý kúsok, ktorý si v ústach vychutnajte čo najdlhšie a potom si dajte pepermintovú žuvačku alebo si umyte zuby. Odstránite z jazyka ten mámivý signál do mozgu „Jaj, to bolo dobré, daj si ešte!“
Zásada č. 5:
Navštívte bioobchod
To by ste neverili, koľko úžasných potravín v takom bioobchode nájdete. Takmer všetko, čo ste doteraz spomedzi potravín milovali, sa dá nahradiť niečím zdravším a rovnako chutným. Ak vo svojom okolí podobný obchod nemáte, stačí, ak sa pri bežnom nákupe poobzeráte po potravinách s nižším obsahom cukru, tuku a chemických prísad.
Zásada č. 6:
Nájdite si nové hobby
Obyčajné lúštenie sudoku dokáže odviesť myšlienky od jedla. Nájdite si hocijakú činnosť, ktorá vám vo voľnej chvíli nedovolí bezhlavo vyjedať chladničku.
MUDr. Igor Bukovský: ... skuste riesit tazky spankovy deficit,ktoremu sa vystavujete! 4 hodiny spanku su presne to, co moze byt pricinou vasho sustavneho hladu.
nevyspaty clovek ma vyssiu hladinu hormonu grelin, ktory podporuje hlad
a NIZSIU hladinu hormonu leptin, ktory hlad potlaca - vysledkom je vacsi hlad a a pudova potreba nedostatok energie kompenzovat sladkymi a mastnymi potravinami. A na diety zaudnite 🙂 najlepsi dokaz, ze ziada dieta nefunguje natrvalo, je skutocnost, ze ich je tak vela - tych diet 🙂 zmente pohlad na svet a na seba: zacnite menit svoju stravu a sposob zivota kvoli svojmu zdraviu a nie kvoli nejakym hlupym cislam na vahe 🙂
MUDr. Igor Bukovský: "Fyziológia človeka žiadnu samostatnú fázu očisťovania nepozná. Odbúravanie splodín látkovej výmeny prebieha v neustále rôznej intenzite. Raňajky by mali obsahovať nielen sacharidy, ale tiež bielkoviny a tuky. Podporuje to činnosť žlčníka a bráni vzniku žlčových kameňov. Ľudia, ktorí neraňajkujú, majú tri až štyri razy väčšie riziko ich vzniku."
pyramida stravy - som prekvapena - ryza a cerealie najviac...? 😕
http://www.flora.sk/index.php?selected_id=144&a...
polarka, a ako pokracujes v skutocnosti, ked nepocitam vsetky teoreticke info 😉 ....celkom by som sa rada k Tebe pridala! tych 30 kg by bolo optimalne... 😠 zial...az 30
ja tu idem skusit s delenou stravou
Ahoj jastrab,vitaj...konecne sa niekto prida kto to mysli vazne?To by bolo skvele!
Dalsia podporna partia,ktora sa taha k zdraviu a vytuzenemu cielu!
No,potvrdilo sa mi ,ze tukozrutska polievka pre mna nebude - dnes 7 den a stojim na - 1kg,
dolezite,ze i ked dosla mrcha,nemala som zravu cokomaniu...zatial som nezhresila chlebom a sladkostami...co je na mna dost dlhy vykon...len ovocie,zelenina,polievka,zihl.caj,reduktan,kava,vela vody...
Desiatovanie
Nevyhovárajte sa na ranný zhon. Prekonajte lenivosť a nachystajte si zdravú desiatu do práce už večer.
Platí to najmä vtedy, keď z nejakého dôvodu neraňajkujete. Káva s pohárom vody alebo džúsu sa nepočíta. Ako zdatná teoretička určite viete, že jesť sa má päťkrát denne. Jesť často však neznamená napchávať sa od rána do večera. Dennú energetickú dávku si treba rozdeliť do piatich porcií. Rovnomerne rozložený energetický príjem pomáha udržiavať na uzde cholesterol i hladinu cukru. Nielen hlad, ale aj hmotnosť zostáva pod kontrolou ametabolizmus pracuje v pravidelnom rytme. Ak však niektoré jedlo zámerne vynechávate, metabolizmus sa spomalí a telo si začne schovávať energiu. Ako inak – ukladá si ju do zásoby v podobe tuku. Keď sa ráno nestíhate najesť, desiatujte.
Domáca úloha
Najjednoduchší spôsob, ako zahnať dopoludňajší hlad, je zájsť do bufetu či k predajnému automatu po sladkú tyčinku alebo balíček bonbónov. Kto má radšej slané, vyrieši to vrecúškom čipsov a zapije kolou. Po takejto desiatej vás čochvíľa opäť prepadne ukrutný hlad a do obeda ledva vydržíte. Problém je v tom, že keď v strave prevláda jedna zložka, napríklad cukry, trávenie sa nerozloží rovnomerne na dlhší čas. Ak sa pokúšate schudnúť, vaša desiata by nemala prekročiť 1 000 kilojoulov. Aby vás uponáhľané ráno opäť nezaskočilo, nachystajte si desiatu už večer, najlepšie rovno na celý týždeň. Doneste si do práce zopár jogurtov, grahamové tyčinky alebo krehký chlieb a vrecko zeleniny, aby ste mali zdravú desiatu poruke.
Hotové balíčky
Bagety, žemle a sendviče plnené syrom, šunkou alebo kuracím mäsom sú bežne dostupné aj v chladiacich boxoch supermarketov. Sem-tam natrafíte aj na cereálne, grahamové a viaczrnné verzie. Na desiatu je to však pre sedavo zamestnaných zbytočne kalorická porcia. Ľahším variantom sú šaláty z čerstvej nakrájanej zeleniny. Môžete si vybrať čisto zeleninové alebo s kuracím či krabím mäsom, s lososom, tuniakom, so syrom feta. Našli sme dokonca aj mrkvový šalát s ananásom a šopský šalát. K niektorým býva pribalený aj dresing a zopár tyčiniek. Novinkou sú šaláty z čerstvého ovocia. Hygienické priesvitné obaly sú dosť pevné, aby ochránili obsah pred znehodnotením pri prenášaní. Výhodou je aj to, že čerstvosť cez ne spoznáte na prvý pohľad. Odradiť vás môže cena. Najlacnejší zeleninový šalát stojí 35 korún, za ovocný zaplatíte okolo 50 korún.
Radí Igor Bukovský, Ambulancia klinickej výživy, Bratislava
Raňajky sú najdôležitejšie denné jedlo a keďže raňajkujem pravidelne a kvalitne, nepotrebujem desiatu. Maximálne konzumujem nejaké ovocie alebo kúsok horkej čokolády. Nechcem z toho, samozrejme, robiť univerzálny návod pre každého, ale ak je dospelý človek okolo desiatej hodiny hladný, nemal dostatočné raňajky. Platí to aj v prípade rôznych diét, ktoré sú založené na tom, že človek prijíma stravu každé štyri hodiny. U pacientov som si všimol aj to, že desiatu často konzumujú ľudia, ktorí majú krátky alebo nekvalitný spánok a od rána trpia únavou. Aj to je však problém, ktorý vyžaduje riešenie. Človek je málokedy schopný sám vyjsť z bludného kruhu: nedostatok spánku podporuje obezitu (prejedanie z únavy) a obezita zhoršuje kvalitu spánku (chrápanie).
Dnes som sa konecne dostala k volou kontrolovanemu prezuvaniu,uz som dokazala jedlo nehltat,ale rozmielat do posledneho zbytku... 😉
Nech je jedlo vaším liekom.
Zhadzujte kilá s bielkovinami
Bielkoviny nachádzajúce sa v mlieku, strukovinách alebo rybách sú skutočnými požieračmi tuku. Keď ich dokážete správne skombinovať, veľmi rýchlo sa zbavíte svojej nadváhy.
Správne kombinujte jedlá
Aby mali bielkoviny zoštíhľujúci účinok, mali by ste kombinovať rastlinné aj živočíšne bielkoviny. Napríklad zemiaky s vajíčkami, ryby s fazuľou, obilniny s mliekom a podobne. Dajte však pozor na to, aby z vášho jedálneho lístka celkom nevymizli sacharidy, pretože to tiež nie je dobré. Telo sa potom „prepne“ na hladujúci režim: vylučuje len vodu, ale neodbúrava žiadne tuky. Tomuto režimu sa vyhnete práve správnym namiešaním bielkovín so sacharidmi.
Stravovanie počas dňa
Denne by ste mali vypiť aspoň 2 dl sójového mlieka, kefíru či srvátky. Zjedzte 2 jogurty, kúsok chudého hydinového mäsa a syr (maximálne 30 percent tuku v sušine). Ideálny stravovací program: Trikrát týždenne jedzte porciu strukovín, päťkrát do týždňa porciu rybieho mäsa, pretože tieto jedlá vám dodajú hodnotné bielkoviny.
Superdodávateľ - sója
Na špici potravín bohatých na bielkoviny suverénne tróni sója. V jej bôboch sa nachádzajú všetky dôležité bielkovinové „stavebné kamene“ pre enzýmy, obranné bunky a svaly. Sója vám okrem toho zlepší náladu. Našťastie sortiment sójových výrobkov na našom trhu sa stále zväčšuje – cez sójové mlieka, jogurty, klíčky, tofu, chleby atď. Najlepšie by bolo, keby sa vám sóju podarilo zaradiť na čestné miesto vášho jedálneho lístka a môžete si ju bez výčitiek dopriať každý deň.
Koľko bielkovín potrebujeme?
Denne by sme mali prijať asi 1 g na 1 kg hmotnosti. Takže ak máte 60 kg, mali by ste zjesť 60 g bielkovín denne. Popritom však nezabúdajte na pitný režim.
20 g bielkovín obsahuje: 3 vajcia, 80 g morčacích alebo kuracích prsičiek, 123 g chudej hydinovej salámy, 65 g šunky, 100 g pstruha, 120 g tresky, 45 g parmezánu, 54 g sóje, 135 g sójového chleba.
10 g bielkovín obsahuje: 0,3 l nízkotučného mlieka, 300 g nízkotučného jogurtu, 50 g mozzarelly, 75 g syra Cottage, 80 g ovsených vločiek, 100 g celozrnnej múky, 135 g naturálnej ryže, 110 g kukurice, 100 g knäckebrotu, 35 g burských orechov, 50 g pistácií, 40 g slnečnicových semienok, 125 g tofu, 175 g hrachu, 300 g brokolice, 285 g dubákov, 560 g zemiakov.
Raňajky Obed Večera
Jablkové müsli
50 g celozrnných vločiek zmiešajte s 1 ČL nasekaných lieskových orechov a 4 PL nízkotučného mlieka. 1 jablko ošúpte, nakrájajte na malé kúsky a pokvapkajte citrónovou šťavou. Primiešajte k vločkám a zalejte 150 g bieleho jogurtu. Uhorky s lososom
1/2 uhorky ošúpte a rozkrojte na 8 pásikov. Každé štyri pásiky obtočte plátkom údeného lososa a pažítkou, nakoniec okoreňte. Môžete použiť aj inú údenú rybu ako lososa podľa vašej chuti. Morčacina s paradajkami
80 g morčací rezeň opečte narýchlo z obidvoch strán, potom okoreňte a osoľte. 1 paradajku a 125 g mozzarelly nakrájajte na plátky a poukladajte ich na rezeň. Ešte chvíľku zapekajte v rúre a môžete podávať.
Grapefruitové mlieko
1 grapefruit rozdeľte na mesiačiky a zbavte ich blaniek. Pridajte 1/2 banánu a poriadne roztlačte na kašu, pridajte 2 PL grapefruitovej šťavy, 2 PL mlieka, premiešajte a dochuťte škoricou. Marinovaná zelenina
1 cuketu a 1 červenú papriku nakrájajte nadrobno, primiešajte 75 g brokolice rozdelenej na malé ružičky a spolu povarte 1 minútu v osolenej vriacej vode. Odkvapkanú zeleninu potom podávajte s omáčkou pripravenou z olivového oleja, octu, soli, čierneho korenia, lístkov tymianu a nasekanej pažítky. Krabia žemľa
1 PL nízkotučného nátierkového syra zmiešajte s 1 ČL chrenu, natrite ním prekrojenú celozrnnú žemľu a obložte krabou tyčinkou nakrájanou na plátky a bylinkami podľa chuti.
Slivkový chlebík
1 krajec celozrnného chleba natrite 2 PL nízkotučného rastlinného tuku alebo margarínu zmiešaného s 1 ČL medu. 1 väčšiu slivku zbavte kôstky a nakrájajte na tenké plátky, ktorými obložte chlieb. Nakoniec môžete posypať 1 ČL nasekaných pistácií. Pstruh s tvarohom
1 plnú hrsť šalátu rukola nasekajte nadrobno. Primiešajte k 80 g nízkotučného krémového tvarohu, 1/4 ČL ostrej horčice, 1 ČL citrónovej šťavy a 1/2 roztlačeného strúčika cesnaku. Osoľte, okoreňte, premiešajte a podávajte s upečeným pstruhom. Hríbové makaróny
Uvarte 60 g makarónov. Na malom množstve olivového oleja opečte 125 g na plátky nakrájaných šampiňónov a 1 malú nadrobno nakrájanú cibuľku. Pridajte soľ a korenie. Zalejte 4 PL zeleninového vývaru a nechajte prevrieť. Omáčkou zalejte pripravené makaróny. Nakoniec posypte 1 ČL nastrúhaného parmezánu.
luxcy - vdaka za info,mas pocit,ze lymfodrenaz Ti pomohla s bruskom po porode?
pri 90dnovke sa pije zihlavovy cajik,
zacala ma pobolievat po vypiti hlava...ja viem odvodnuje,dehydratacia,ale pijem ako v zivote nie...uz som sa pytala v praci kolegyniek,co s nou schudli do 10kg (a 1 tiez bolela hlava,ona mi tvrdila,ze prave zle znasala zihlavu) ,ak nahodou mrknu z 90dnovky,prosim odpoviete mi?Dakujem.
Z aloe temy,viem,ze sa organizmus cisti,ze z toho moze sem tam pobolievat...tak ci i ineho,ale len kvôli tej zihlave?Pokracujem v tukozrutskej polievocke 3 den,ovocie a zeleninka,zatial nechyba ani chlieb,ani coko ani masko...uvidime... 😉
sisulik uzasna cifra!Blahozelam!
Zhodila si odchodom do cudziny(stresom),ci inou stravou?
Ako sa citis teraz?Z kolko na kolko kg?Nebolo to plnym kojenim?
Je to fakt obdivuhodne! 😉
Pokojny vecer