Pomôžem vám , ak potrebujete jedálniček na chudnutie / naberanie svalstva.
Ahojte, viem vam pomoct, pokiaľ si neviete samy poradiť so zostavením jedálnička podľa toho, či chceš zredukovať tuk, nabrať svalovú hmotu, alebo len zlepšiť zdravie a kondíciu. Som zástanca flexibilnej diéty s vysokofrekvenčným stravovaním, t.j. 5-6 x denne. Jedná sa o celoročne udržateľný štýl stravovania, bez negatívnych dopadov na metabolizmus, nehrozí ti hlad a ani následne zachvatové prejedanie, ako to býva u príliš reštriktívnych diétach. Jedálniček obsahuje 7 dní / každý deň 5-6 rôznych jedál, a alternatívy ako jedla obmieňať, aby si sa vyhla stereotypu a vydržala v dietnom režime čo najdlhší čas. Pre ilustráciu prikladám moje fotky, vľavo cca 3 roky do zadu, príjem 1200 kcal, neustály pocit hladu, kardio 4x týždenne, žiadne výsledky a spomalený metabolizmus, v pravo; aktuálna forma, príjem 2200 kcal, dostatok energie, silový tréning a žiadne kardio 💪☺️. Píšte do správy 👉🏼💌
@amelia000 ahoj, makrá počítam na základe údajov, ako vek, výška, váha, pohybová aktivita, podľa toho vyjde TDEE, aby je tvoj optimálny príjem na chudnutie, alebo naberanie. Na chudnutie sa mi najviac osvedčil týždenný cyklus kedy ideš 2 dni na nízkych sacharidoch, cca 50g, bielkoviny 1,5 -2g/ kg a zvyšok kalórii sa vyplní tukmi, potom nasledujú 3 dni, keď máš pomer makier 50% celkového príjmu sacharidy, 30% bielkoviny a 20 tuky a posledné dva dni sú vysokosachsridové, bielkoviny zostávajú 1,5-2g /kg ale tuk sa sťahuje na minimum
@amelia000 ak myslíš vyštudované s vysokoškolským titulom, tak to nemám 😅. Mám certifikát vyživoveho poradcu 1.stupna, ale z toho “kurzu” informácie o výžive ktoré teraz uplatňujem nemám. Na Slovensku sú tieto kurzy hrozne zastarale a neefektívne. Z čoho čerpám sú semináre s Institutom modernej výživy. A fotky mám ale bez súhlasu dotyčných ktorí sú ma fotkách ti ich pochopiteľne poslať nemôžem, ak tak môžem ti neposielať moje fotky, ako som urobila ja formu na tejto strave 😁. Ak nemozes pribrať, tak skôr to bude tvojim somatotypom, než rýchlym metabolizmom. Rýchly metabolizmus majú športovci a ti ktorý majú vysoký podiel svalov. Čiže ak sa ti nadbytok kalorii neukladá ako podkožný tuk, napriek tomu že ješ veľa, tak sa ti ukladá ako viscelarny vnútri brušnej dutiny, alebo cievach. Preto máva veľa ľudí, ktorí majú problém pribrať vysoký cholesterol 🤷♀️. Alebo druha možnosť je, že pokial si svoj príjem nezaposujes, tak ješ malo a nemáš prehľad o dennom prijme ☝️. A dostanem sa k veci, áno pri jedálničku sa zohľadňuje aký si somatotyp a tomu sa prispôsobia makra
@vladinka poradím ti, váhou sa neriad. Vidíš moju fotku? Na ľavo mám 51 kíl a na pravo 61, rozdiel 10 kíl. To že ti váha stoji neznamena, že nepális tuk. naberas svaly a to je dobre ❤️. Alebo druha možnosť je, ak si príliš dlho v kalorickom deficite, metabolizmus sa ti spomalil, tak môžeš vyskúšať na 10-14 dni diet break, potom pokračovať v rezime
@susanm wau😲🙂 Vyzeráš riadne dobre, len tak ďalej🙂👍
@andyja15 v poriadku, každý ma svoj názor 😅 ale musím povedať, že ak sa aj ostatným ženám zdam moc svalnats a veľká a že keď začnú cvičiť s váhami , že budú vyzerať ako ja, tak toho sa báť nemusia. Keď sa tomu človek nevenuje profi a hlavne žena, tak nevie vybudovať toľko svalstva koľko mám ja
@susanm ahoj, aky davas prijem bielkovin a sacharidov na kg hmotnosti cca pri chudnuti. Pripadne ako ratas mikro a makroziviny u niekoho kto sa ti ozve priberanie/chudnutie? Vies zohladnit aj rychlost metabolizmu? Mas to vystudovane?