Potrebujem poradiť ohľadom chudnutia

@monikajaco Já to snad nenapíšu. Nějak mi padá prohlížeč. Snad už to teď půjde. Píšeš, že jsi zhubla 36 kg za 5 měsíců To je 1,8 kg za týden. Odborníci varují překročit hranici 1 kg týdně. Doporučují 0,5-1 kg týdně. Vychází to z metabolismu. Při příliš rychlém hubnutí jednak dochází k Jo-jo efektu a hrozí nebezpečí poškození zdraví.
Doporučuješ cituji tě „Nezer cica ... druhe ..ziadne pecivo .. tretie biele maso len na prirodno a ryza, zelenina ,ovocie , ryba ..a nejedla som po 4 hod ... pohyb a mas to .... ziadne sladkosti samozrejme“. Tak taové hlouposti bys neměla vůbec pouštět ven. Především trvalý úspěch je založen na pravidelném stravování a vyvážené stravě sestavené na míru pro potřeby jedince. Samozřejmě také na pohybu, Přečti si o tom něco než příště napíše takové hlouposti. Už jiné diskutující zde napsala o knize Jak zhubnout krok za krokem. Tam se dozvíš vše potřebné a nebudeš si ničit zdraví a psát hlouposti.
Ahoj

@rolla20
Další příspěvek založený na babských povídačkách. Nechci se již opakovat, ale kam chodíte na ty nesmysly. Stačí soi o tom něco přečíst, poslechnout si odborníky (ne pseudoodborníky) například v TV radiu. Lidi vše je založenéna metabolismu a ne pověrách a nesmyslných radách rádoby odbornic. Takové rady vedou jen k jo-jo efektu a poškození zdraví. Neblbněte. Vše musí být v rovnováze. Příjem energie-výdej energie. Strava musí být pestrá a vyvážená pro tebe a ne nějaké univerzální nesmyslné diety. Přečti si o tom něco. Viz moje odpěď v této diskuzti jiné účastnici.

@kilonka

mne je tiez zle ked citam, ake hluposti tu popisali....

BABY, uz som ako papagaj, ALE pred tym ako idete chudnut citajte, studujte....neviete nic o potravinach z nizkym glykemickym indexom-pomalych sacharidoch, zdravych tukov.....ale bez informacii sa chudnut neda....

vsetkym odporucam stranku Mira Veseleho -schudniako.sk
nie je to ziadna dieta, ale zdrave stravovanie, zaklad jest kazde 2-3hodiny, pred kazdym jedlom zelenina..na den az1kg zel.....od olovrantu znizovat pomale sacharidy a jest hlavne bielkovinu a zel.....vypit 2-3vody...jasne obmedzit,vylucit sladke, mastne....
a tiez povazujem chudnutie viac ako 4kg za mesiac za velmi skodlive...u kojacich matiek by to nemalo byt viac ako 2kg mesacne...inak vsetky toxiny idu do mliecka a do vasho babatka....a pravdu, zeny co schudli napr.30kg za par mesiacov skor ci neskor maju zdravotne problemy...je to sok pre organizmus..sak ani ste nepribrali 30kg za 4mesiace.....mojej znamej po roku zacali drasticky vypadavat vlasy..je uz takmer holohlava..takze baby, kto chce chudnut JEST MUSI....
STUDUJTE, VZDELAVAJTE SA...JE NEGRAMOTNE chudnut, ze nejem po 16hod....jest mozete aj 2hodinz pred pred spankom..jasne bielkovinu a zel......

p.s. jedalnicek vam nikto na mieru nespravi, ale ak budete citat, lahko si s tym poradite aj same....kto je lenivy citat, nema a nezasluzi si ani schudnut....

nie som ziadny odbornik, ale osobne som priberala z bielej muky, nedostatku jedla, nepravidelnym zobkanim hocico, co bolo po ruke - vacsinou sladkosti 🙂 ked clovek sa jedneho dna zobudi a povie si, ze takto uz dalej nechce zit a chce pre seba a svoje zdravie nieco urobit, je to ten spravny zaciatok. nezacinat ziadnu dietu, ale zmenit vsetko vo svojej hlave.. jest zdrave veci a mat na ne aj chut. v nasom jedalnicku potrebujeme bielkoviny, uhlohydraty, tuky a aj cukor. treba si len vediet vybrat tie spravne.. pecivo celozrnne, sladkosti nahradit ovocim prip raz za cas si dat horku cokoladu. netrapit sa kazdy den, kedy nasa dieta skonci a potom sa najest do prasknutia.. ranajky, obed, vecera a medzitym olovrant aj desiata su dolezite.. ja jedavam veceru aj o 19h, ovocie si dam kludne aj na olovrant ak mam chut a chudnem. netreba vsak zabudat na pohyb a vodu.

ANO, je to jednoducha matematika
cim je vyssi prijem tym vyssi musi byt aj vydaj
cize pohyb pohyb pohyb
zo zaciatku staci aj 30minut rychlej chodze....alebo pomaleho behu
nestoji vas to ziadne peniaze, ste na vzduchu, v prirode
vymente auta za chodzu....ja ked uz len do prace prejdem rychlo 20minut, po praci s nakupom domov..po tyzdni citim volnejsie gate...ak potrebujem vacsi nakup, beriem bycikel....je to vsetko o prekonani lenivosti a nevyhovarat sa na nevhodne podmienky...kto chce cestu si najde VZDY a kto nechce vsetko mu vadi....

@lubka19 jedz co chces, strava musi byt pestra. zacni si pocitat energeticke hodnoty toho co prijmes a urob si aspon prehlad o energetickom dennom vydaji. ak budes viacej energie vydavat ako prijimat chudnes bez potreby dodrzovat specialnu dietu - aj tak su "zarucene" a "specialne" diety iba na to aby vytahovali prachy z vrecka ludi.

potrebujes jest vela zeleniny, maju nizku specificku energeticku hodnotu (specificka = vzhladom na objem v zaludku). zeleninou zaplnit zaludok skorej ako nejakymi polotovarmi. pozri si informacie okolo glykemickeho indexu, jedz veci ktore obsahuju malo rychlych cukrov (to jest obmedz veci ktore maju v sebe rozomlety cukor - vsetko co je dochucovane jemnym cukrom), obmedz jedla ktore obsahuju "nezdrave tuky" (to ze si das raz za cas tresku v majoneze ti nesposobi nic co by tvoj metabolizmus nedokazal spracovat). jedz ryby, cervene maso raz za cas (raz do tyzdna). nad vascinou jedal strav akurat tolko casu, kolko ich jes (to znamena ze jedz vela salatov a takych veci co sa krajaju a miesaju dokopy). pouzivaj olivovy olej (ja pouzivam rad konopny), balzamiko, nejake to biele korenie.

vyber potravin: podla penazenky, zisti ci niekde v tvojom okoli nie je dodavatel lokalnych potravin (vela ich este na svk nemame). skutocne bio potraviny niesu dovazane zo vzdialenosti vascej ako 80 km (lokalnemu dodavatelovi sa to uz neoplati, ak sa to oplati tak len s tym ze na zeleninu, ovocie popridava rozne postupy aby predlzil ich zivotnost). jogurty, mlieko, syry - to vsetko sa da zohnat od lokalnych dodavatelov, na svk su stale take hygienicke podmienky ze cerstve veci su naozaj bezpecne a zdrave.

toto vsetko sa neda zacat bez zvyseneho vydaju energie.

@vadimka Jsem ráda, že se také někdo dívá na ty nesmysly co zde píší rozumně. Vidím, že patříš k těm co studují. Co se týká sestavení jídelníčku na míru, pak si opravdu pořiď tu knihu. Tam to perfektně popsané i s příkladem jak to dělat. Najdeš tam vše o glykemickém indexu, sacharidech atd. Anebo raději připojím seznam kapitol jak jsem je posílala kamarádce.

Nadváha, obezita, Faktory ovlivňující hmotnost, Tuková buňka (adipocyt), Zásobárna energie, Vznik tukové buňky, Důsledky nadváhy, obezity), Cholesterol, Obezita a cukrovka, Typy cukrovky, Glykemický index, BMI Index, Stanovení tělesného tuku měřením, Krev, krevní skupiny a obezita, Pitný režim, Hlad a sytost, Mentální anorexie a bulimie, Jo-jo efekt,
Energie a metabolismus, Energetická potřeba, Výdej energie - metabolismus, Rychlost metabolismu, Metabolický typ,
Energetický ekvivalent, Strava, Složky stravy, Chemické látky a obezita, Chemické látky v doplňcích stravy, Potraviny,
Éčka, Orientační tabulky vybraných potravin, Možnosti snížení nadváhy (hubnutí), Hubnutí a diety, Hubnutí a sport,
Hubnutí a hormony, Hubnutí a potravinové doplňky, Hubnutí a přístroje, Aerobní, anaerobní pásmo, tep, Fyzická zátěž (sport) a hubnutí, Druhy fyzické zátěže - sport, Rostliny pomáhající v hubnutí, Jídelníček, Příprava jídla, Sestavení jídelníčku. Ta kniha je levná a stojí za to. Také se kouknu na tu stránku o které píšeš.

@ada1981 Problém není jen v druhu potravin, ale především v jejich množství a správných kombinacích. Ovoce zelenina je velmi potřebná. Prostě člověk potřebuje vše jak píšeš - tuky, sacharidy (nesprávně uhlohydráty), proteiny (nesprávně bílkoviny) a také je nesmírně důležitý pitný režim. Ten pokud není správný dokáže mnoho úsilí v hubnutí vyhodit oknem. Rozhodně tzv. zobání mezi jídly není dobré. Jest 5x denně. A před spaním cca 2 hod. lehčí pokrm.

@stano4000 Tak úplně s tebou nelze souhlasit. Máš v mnohém pravdu, ale tvrdit, že jíst všechno jak chcešnení správné. Je nutné dodržovat pravidla stravování. Respektovat jaký jsi metabolický typ (proteinový (p), sacharidový (s), kombinovaný (k)). Podle typů odborníci sestavili jejich nároky na stryvu kdy potřebuje (p) -50 % proteinů, 20 % tuků a 30 % sacharidů, (s) - 20 % proteinů, 10 % tuků a 70 % sacharidům, (k) - 50 % proteinů, 10 % tuků a 40 % sacharidů. Neméně důležité je rozvržení jídel. V tý knize to píše takto.
Druh jídla cca doba (hod.) % celodenní energie
snídaně 6 20
dopolední svačina 9 10
oběd 12 35
odpolední svačina 15 10
večeře 18 25
druhá večeře ? ?

Ale raději si ji kupte. Stojí za to si ji přečíst. Hned získáte jiný náhled na hubnutí.
Tak jak vidím asi se to rozpadne, tak první číslo je přibližně doba jídla a druhé je kolik procent denní energie (příjmu) to má doplnit.

@kilonka
@vadimka
no tak baby, co som akoze napisala zle v mojom prispevku?? akoze ked niekto ma v tele viac kyselin ako zasad to schvalujete?? ideme dalej, ovocie rano a doobeda, zelenina skor na veceru, prip.ako priiloha k lahkej veceri, co je na tomto zle, ked je to podla cinskej mediciny?? hadam si nedam na veceru sladke jablko, aby som horsie zaspavala, ked mam v sebe cukry... pisem, ze ziedna biela muka, ziadny biely cukor, tzn, ziadne kyseliny, co je prosim vas na tom to nevyvazene a pestre?? chcete mi povedat, ze napr. z celozrnnych cestovin sa pribera a akoze zena, ktora chce schudnut ma papat biele cestovinky?? hneda ryza detto. Takze na zaver, ako pisete, ze je skodlive masivne chudnutie, pri tomto stravovani neviem ako rychlo sa chudne, pretoze ja som chuda, nechcem schudnut a upravila som si stravu kvoli zdravotnym problemom, ci si nebodaj ublizim?? prosim, teda radte...

@rolla20 Ale nikdo neschvaluje určitě nic co není dobré. Ale řící si, že mám víc kyselin či toho či onoho bez nějakého laboratorního vyšetření asi nebude OK. Zelenina, ovoce, lehká večeře je správně, ale vše musí mt nějaký relevntní podklad. To, že je to čínská medicína je pěkné, ale čínani se tím zabývájí komplexně a rozhodně to neberou všeobecně. Kamarádka náhodou studovala čínskou medicínu a dokonce jela i do Číny a tak něco o tom vím. Bohužel teď to praktikuje v zahraničí. Přibere se ze všeho, pokud je toho nadbytek a v nesprávné kombinaci. Celozrnné výrobky jsou rozhodně zdravější ale ani ty ostatní nelze šmahem zavrhnout. Vždy je potřeba si důkladně zvážit co je pro mne vhodné a co není. Pokud potřebuješ to kvůli zdraví, pak jsi to asi probrala z doktorem. Nepotřebuješ chudnout, ale ty co ano jsou v jiné situaci. Já také již nepotřebuji chudnout, ale jen se udržovat v dobré kondici.

@kilonka vobec nebudem reagovat na to co si pisala ... na mne to fungovalo pred par rokmi stale sa udrzujem nemam problem nikdy som nemala ... neriesim tvoj nazor je mi uplne ukradnuty .

@monikajaco Tak proč na to reaguješ a proč se zůčastníš takovéto diskuze. Tvůj příspěvek vypadá jako z říše pohádek. Protože je to pár roků asi si nepatuješ jak to bylo. Jo časem člověk si hodně věcí upraví a by vypadaly in. Ale tato diskuze není o hloupostech, ale případných radách druhým a předáním zkušeností (ale ne hloupostí). Řešíš vůbec názory druhých nebo jen ty svoje?

@kilonka no uz len tolko, ze vobec som moje stravovanie nepreberala s doktorom a ani neviem akeho by som sa to mala opytat... mam problemy s ocami a vsetci ocny lekari ma odpisali, len mi predpisu ocne kvapky a tym to pre nich hasne. Kazdy specialista sa doslovne specializuje na konkretny organ, cize neberie do suvisu nieco ine ako ma v obore, ani nepatra po pricine a vseobecny lekar radsej posle specialistovi a mam strach, ze maju ponatia o zdravej vyzive. A existuju nejaky, ktory vedia upravit jedalnicek na dany zdravotny problem?? S tym, ze sa riesi problem komplexne?? Ak ano, neviem o takych 😉

@kilonka olivovy olej a jablčny ocot V MALOM POMERE VôBEC NEšKODí ORGANIZMU,olivovy olej je zdravy a dokonca sami lekari ho odporučaju uživať polyžičkach pred jedlom pretože pomaha spravnemu metabolizmu,a jablčny ocot podporuje látkovú výmenu a zvyšuje schopnosť tvorby červených krviniek v organizme. Reč je o jablčnom octe, ktorého účinky sú overené generáciami. Naši predkovia ho používali na dezinfekciu, vzpruženie organizmu, ale aj na tráviace problémy. Je to potravina aj liek zároveň.tieš obsahuje enzymi,minerali,pektyny atd....ktore si naštuduj,niesu zdraviu škodlive!!!!!tak isto upravuje krvny tlak,pomaha pri cukrovke a znižuje vysoky cholesterol....a to vie,snad každy gastroenterolog....tak je určite rozdiel doslova sa nalievať octom alebo olejom,ako uživať 1-2lyžičky denne....a určite by som nikdy nechudla podla nejakych knižiek,každy človek je iny...a určite nema zmysel stravovať sa mesiac,dva,tri,zdravo,dietne a potom znova jesť normalne a všetko,pretože to ma na svedomi tzv.jojo efekt.... 😖

ahoj zakladom kazdeho schudnutia je pravidelna strava dam ti typ co by si mala jedavat manzel bol kedysi kulturista a aj trenoval takze ranajky:pohar vlociek rozmixovany z jablckom a lej 2 poharmi vody je to aj chutne mozes aj banan o 3 hodiny na to si mozes dat varenu ryzu 100g plus 100g mesa o tri hodiny na to si daj 200 g ryze varenej o dalsie tri hodiny tuniak zo zeleninou a kazdy druhy den pred vlockami cvic urcite schudnes ak chces spytaj sa ma na co chces poradim ti ahoj

@mata95 ja len k tomu octu....tusim Igor Bukovsky skor radi, dat si namiesto lyzicky octu, skor jablko, urobi clovek lepsie 😉

a kniha na chudnutie jednoznacne najlepsia je "ako som schudol 35 kil" od Mira Veseleho, ma ju celu aj na webe, cize ju netreba kupovat. chudnutie-ako .sk

@latvia nehadam sa,ani nikomu nič nevnucujem....a ešte by som dodala kteme...že RANAJKY su zaklad,aby sa naštartoval už velakrat spominany metabolizmus.... a ranajky maju byť lake,zdrave,maju vnich byť obsiahnute mineraly a vlaknina....aspon tak to viem ja....a pri chudnuti treba vylučiť aj biele pečivo!!!!

@rolla20 Určitě existuje. U nás v Čechách takoví jsou hlavně ve fakultních nemocnicích. Specializují se přímo na výživu.
Problémy s očima mojou být v závislosti na diabetu, ale to dokáže jen laboratoř a doktro posoudí. Konkrétního doktora bohužel neznám, neboť jsem zatím takové potíže neměla. kus to ve fakulní nemocnici. Já zkusila diabetologii a tam snad poradí více.

@mata95 No to co píšeš je do určité míry pravda. Olivový olej (panenský a od kvalitního výrobce) není rozhodně škodlivý, také jablečný ocet (sama ho používám namísto běžného) není za jistých podmínek škodlivý. Ovšem nesmíš věřit všemu co se napíše v novinách a časopisech. Jedna moje bývalá spolžačka jeden čas působila v jednom časopise a otiskovaly rady ženám na hubnutí a dobré zdraví, sex atd. Když mi to popisovala, tak řekla, že většinu věcí si vymýšlí a to ostatní si vůbec neověří. prostě prý tam někdo "donesl" babskou informaci a ona to upravila a otiskla. Souhlasím s tebou, že chudnout podle knížek kde najdeš desítky nesmyslných receptů je omyl. Ta kniha co jsem o ní psala nemá jediný recept. Najdeě v ní vysvětlení co je onezita, jak vzniká, vše co s ní souvisí, popisuje jaké jsou možnosti se zbavit tuku, jak vyhodnocovat obezitu (BMI index je totiž velmi zavádějící a ve své podstatě nesmysl), najdeš tam o GI, hladu a sytosti, naučíš se sama si sestavit jídelníček (je tam popsán přesný postup ja se to dělá přímo sebe) a mnoho dalšího. Nezavrhuj ji a zajdi se na podívat do knihkupectví. Kupovat ji přece nemusíš. Já ji mám a už si ji koupily i sousedky a jedna je dokonce doktroka.

@kilonka len tak v skratke jednou vetou - co sa pise v tej knihe, co je to obezita?? Vychvalujes tu iba stale tu jednu, podla mna je vela dobrych kniziek.
A este by som sa chcela opytat, co teda vies ty poradit zenam, ktore chcu schudnut nejaky vzorec, co by mali zaradit do jedalnicka, comu sa vyhybat, co si dat na ranajky, obed, veceru?? Bo prides mi tu taka najzasvatenejsia do vyzivy, tak som len zvedava, ked ku kazdemu prispevku reagujes. A k jablcnemu octu?? Ja sice ocot do jedla nedavam, no pouzivam umeocot, len tak na pitie, ten je vyborny 😝 No a k tym doktorom, ja mam cukor v poriadku a v prispevku vyssie som opisala ako "liecia" specialisti choroby, takze ja uz ani po doktoroch nechodim, keby som nemusela brat kvapky do oci, tak ani ocnemu uz nejdem

@rolla20 Tak zase super odborník rozhodně nejsem, ale velmi dlouho se o to zajímám a doplňuji si vzdělání na fakultě. Můj manžel je také kulturistika a tak mnoho rad mám i od něj. Dnes už sice cvičí jen pro radost, ale biceps má jako já stehno. K tý knížce. Nedoporučuji jen jednu. Je mnoho knih o hubnutí, ale v každé najdeš jenom malý zlomek něčeho. Pokud hledáš jen recepty, pak ta kniha co o ní píši rozhodně vhodná není - není tam jediný recept na jídla. A to je právě to ono. Je tam vše vysvětlené tak, aby každý po přečtení byl schopen všemu porozumět a sám si dokzal vyhodnotit svoji situaci. K šemu ti kopa receptů,když nevíš co potřebuješ a jak to zjistit. A to ta knížka tě naučí. Už jsem o ní slyšela, ak jsem jela v autě, v rádiu a nějaká doktrorka ji tam moc chválla. Takže i podle dietoložky je dobrá. Sestavit někomu jídelníček na dálku je nesmysl. Je lepší se to naučit nebo zajít ke specialistům. K doktorům se snažím také chodit co nejméně. Moc je ráda nemám. Zatím ahoj jedeme k rodičů a tak nebude na netu.

@kilonka ok,nehadam sa,kniha može byť dobra,nevravim že ju neodporučam,pretože doteraz som videla len knihy kde boli uvedene diety,recepty a td....stym jablčnym octom,to funguje určite...a vmalom pomere to určite škodlive nieje....a porovnavať kulturistiku s nadvahou,alebo schudnutim....omyl....kulturisti,by mali mať presne stanoveny jedalniček,maju uvedenu gramaž,počitaju kalorie a td,do tohohto sa pravdupovediac nerozumiem,ale určite by som to neprirovnavala kzdravemu chudnutiu....

@mata95 Tak jsem se dostala k notebooku. Víš ono "funguje" asi více věcí. Otázkou je, jak. Teď jak mi začne semestr, tak toto téma nadhodím a uvidím co tomu řeknou odborníci (lékaři). Jak už jsem psala tak jablečný ocet a dokonce i vinný používám roky a je to chutnější jako běžný ocet. Co se týká kulturistiky, tak rozhodně neporovnávám ji s obezitou a hubnutím. Co se týká toho jídelníčku kulturistů, tak o tom koluje mnoho pověr. Je pravdou, že ti "kulturisté co se označují jako panáček michelin" to velmi značně přehání jak s jídle , tak bohužel i s anaboliky a dalšími přípravky na růst svalů. Manžel je zásadním odpůrcem takovýchto metod a cvičí protože z toho má skvělý pocit. Je svalovec, to ano, ale takovej přirozenej. Panáčky michelin přímo nesnáší. To, že jsem jej označila jako kulturistu nemás těmi šílenci nic společného. Panáčka michelin bych doma nesnesla, přestože i já celý život cvičím. Strava normálního sportovce kulturisty je velmi blízká zdravé stravě pro hubnoucí. Vím to, protože to vařím. Energetickou hodnotu jídla si počítáme pro celou rodinu. Všimni si, že vynechávám pojem vrcholový sportovec. To podle mne nemá se sportem nic společného. Je to jenom o penězích. Člověk se má pohybovat, tedy sportovat pokud mu to zdraví umožňuje, celý život. Nemá to přehánět a rozhodně nesmí brát žádná anabolika a podobná svin... Z pohybu bychom všichny měli mít radost.

@kilonka ok....ja sa nehadam,neberiem ti tvoj nazor a nikomu nevnucujem tens môj....zapojila som sa do diskusie aby som poradila niekomu,kto oto stoji,a je len a len nanej,ktoru zdrad si vyberie a čo uzna za vhodne....

Holky z Brna a okolí: kdybyste měly zájem o měření na tělesném analyzéru, popř. o výživové poradenství , tak mě neváhejte kontaktovat. Nechci po nikom peníze. Je to jenom moje hobby a dělám tuto práci ráda, proto máte ode mě měření a poradenství zadarmo. 😉