Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?

Ahojte, tak som dnes bola na konzultacii u plastickej chirurgicky, kvoli tej operacii hernie spolu s diastazou. Chirurg mi predtym povedal, ze u mna by stacilo mini abdominoplastiku ale tato chirurgicka poverdala ze nie, ze celkovu lebo je tam vraj vela tuku.... Ja som si ju sla len vypocut, lebo som uz davnejsie bola objednana. Spomenula som jej aj tieto cvicenia, ktore maju napomoct uzavretiu diastazy, tak ma vysmiala, ze to co je za blbost, to aky blbec vymyslel, ze to neexistuje aby sa diastaza uzavrela. Ze svaly sa spevnia ale ta fascia ktora je otvorena medzi nimi sa nezmeni. Ze ona robi 25rokov ale este sa nestretla s niekym komu by sa uzavrela. Ale no tak neprekvapuje ma vobec jej tvrdenie, ved ona potrebuje operovat tak aj keby to nebola pravda, tak to musi tvrdit. Ostava len dufat, ze pravdu nema 😖 .Operacia by stala uz 900 eur nie 700 ako hovoril chirurg plus este ten spacialny navlek nejaky treba hradit. A rekonvalescencia uz nie tyzden ako tvrdil chirurg ale dva plus 6tyzdnov nosit ten pas aj dlhsie a aj po tych 2tt nedvihat tazke a uz vobec nie 10kg dieta.... Chirurg predtym tvrdil, ze v pohode...Takze asi tak, ja si nieco take teraz pri troch malych detoch nemozem dovolit, tak sa musim uspokojit s tym, ze skusim toto cvicenie a ze schudnem a ze mi to pomoze....

@alienka73 ta diera sa naozaj neuzavrie cvicenim, nezrastie, to je nerealne
ale tymto cvicenim vies tie svaly naokolo tak vytvarovat a spevnit, ze sa to viditelne stiahne

@xlucia hm a co to znamena viditelne stiahne , ze sa uz nikdy nesmu cvicit brusaky lebo potom sa to zas roztiahne??

@alienka73 Tak ta chirurgicka je otrasne arogantna! Ziadny blbec nic nevymyslel... Normalne som sa napalila... 😠 Veru Ty moja radsej aspon trochu cvic a bolo by super vidiet tu hviezdu chirugicku potom, akoby sa smiala, ked sa Ti to podari upravit aj bez nej.
Davaj si pozor, ak sa to da, aby si sa vyhla aj polohe na styroch (klacanie na kolenach a aj na rukach...), vtedy vnutorne organy celou vahou zatazuju brusnu stenu a zhorsuje to diastazu. Alebo sa treba aj vyhnut zaklananiu dozadu, vtedy sa tiez diastaza zhorsuje, lebo ked sa zahneme dozadu, tak sa rozpinaju rebra a s nimi sa natahuju aj svaly na bruchu a to tiez zhorsuje diastazu. Alebo aj uporne tlacenie na stolicu alebo dlhe kaslanie to zhorsuje...
Drzim Ti palce, aby sa Ti darilo cvicit 😉

@alienka73 presne tak. brusaky uz nikdy. ale brucho bude plochejsie,nie ako po operacii, ale predsa len lepsie po tych cvikoch

Ja si myslim, ze tie kontrakcne cvicenia su nahradou za brusaky. A urcite si pri tomto cviceni nebudem nicit chbticu, ako pri brusakoch. Mne pri brusakoch totalne odchadzala krcna a driekova chrbtica. Ja teda tuplerovej metode ohromne verim. Obavam sa, ze hernia sa tymito cvicenia nevyriesi, to uz je podla mna dosledok diastazy, ked rozidene a oslabene svaly neochranili brucho a doslo k prietrzi, ale verim, ze diastaza sa cvicenim da riesit.

No ja potrebujem schudnut celkovo, aj zo stehien a chrbta, proste vsade☹ tak neviem ...

Ahojte dievčatá,
my sme sa na cvičenie stále neodhodlali, nemáme nejako času 🙂 verím, že čoskoro, niekedy vo februári sa chcem dostať k chirurgovi nech mi povie či mám diastázu alebo aj herniu. Chcem sa spýtať ako je to so spaním na bruchu, už som na bruchu nespala rok a veľmi mi to chýba, gynekolog vzhľadom na CR mi povedal že už môžem, ale neviem čo ta moja diastáza na to povie 🙂

@romea, ja na bruchu spavam, Sice stale mam pas, aj v noci, takze neviem, ako by to bolo, keby som ho nenosila... ale zatial mi to nerobi problem. Skor sa snazim vyhybat takym poloham, kde sa az prepinam, napriklad uz necitam knizku na bruchu opreta o lakte - to vyslovene citim, ze sa mi natahuje brucho a to asi nie je najlepsie.
@alienka73, ta chirurgicka ma pravdu, ze ta fascia sa uz nezrastie, nezavrie, ale presne ako tvdri @xlucia svaly sa super vyformuju a potlacia vnutornosti do brucha. Brucho bude podstatne inak vyzerat, ako bez cvicenia.
Baby, uvidite, ze ked sa vam podari schudnut na vysnivanu vahu a zaroven budete cvicic tuplerovu, tak budete s bruchami spokojne, ziadne brusaky nebudete potrebovat (samozrejme, nebudu tie bruska ako u modeliek, ale to asi nie je ciel ziadnej z nas, ze)

Inak, ja som cez sviatky nabrala 4 kila a je to pekne vidno aj na bruchu! Som na seba nastvana!!! Ale svaly cvicim stale a su pevne, tak ked dam tie kila zasa dole, tak dufam, ze budem zase ok. Len sa mi strasne do toho nechce, ja stale neviem odolat maskrtkam 😖

Ahoj, dievčatá.
@lenkauh ani ja neviem odolať fajnotám. Po Vianociach som pribrala 2 kg a neviem, kedy to zlezie zo mňa dole. Myslím, že ja ani neviem zhodnotiť účinok týchto Tupler cvičení, keď mám na bruchu toľko tuku, prípadne ho tam ešte aj pridávam. 😖

No, zamýšľala som sa nad úvahami tej plast.chirurgičky a vašimi, tak to sem skúsim napísať, dúfam, že mi porozumiete a ak sa mýlim, opravte ma.
Ak je Tuplerovej technika jedinečná na uzavretie diastázy, tak je prirodzené, že tá "plastová" doktorka sa za 25 rokov nestrela s nikým, komu by sa diastáza uzavrela cvičením. Tuplerová ju nevymyslela pred 25 rokmi. Na nejakej stránke som našla, že to začala trénovať v roku 2008 a na Slovensko to prišlo len teraz.
Nemám zdravotnícke vzdelanie, tak som si musela kuknúť cez google, čo je fascia: je to časť spojivového tkanivového systému tela. Stadeto som to vzala: http://www.reflexnaterapia.eu/myofascialna.html .
Takže podľa tej MUDr. a aj podľa xlucie a lenky sa to spojivo medzi našimi brušnými svalmi nikdy nezmení, ale svaly po cvičení spevnejú. Tak to by potom podľa mňa vyzeralo tak, že ten natiahnutý obal (fascia), ktorý spája moje ľavé a pravé svaly na bruchu ostane ako vyťahaná stará guma v teplákoch a bude sa vypúčať dopredu alebo dozadu (alebo bude pokrútené ako nejaká stužka), lebo svaly po cvičení ostanú pevné, pritiahnuté bližšie k sebe. Ešte treba uvažovať, či sa nám to spojivo roztrhlo (to by mala byť asi tá hernia-prietrž), alebo len natiahlo (čiže diastáza). Podľa mňa, aj keď sa roztrhlo, mohlo by sa to zrásť, keď budú svaly pritiahnuté k sebe Tuplerovským pásom. Však ako sa zrastie zlomená noha? Dajú sa jej časti k sebe a po čase sa to zrastie. 🙂 A je kosť nejak pružnejšia na zrasty ako spojivá svalov? Keď si dáte do Googla slovo zrasty, tak nájdete, že všeličo v tele sa môže zrásť (aj neželane), tak prečo by nejaké spojivo medzi brušnými svalmi malo byť výnimkou?
Takže ja to vidím takto - celkom ružovo. 🙂

@romea Na bruchu ja nespávam asi už 5 rokov. Pri prvom tehotenstve som si odvykla a keď som skúšala (až) po druhom pôrode, tak ma z toho bolel chrbát a nevedela som sa ani pohnúť od bolesti, tak som sa len opatrne presunula na bok a bolesť postupne prešla. Tak už ani neskúšam.

A ja som už začala so sťahovacími cvičeniami 3 x 500 denne - dosť to je a to sa mám dopracovať ku 700+700+600 posledné tri týždne. Brucho si už pre istotu nemeriam, lebo by som tam asi len nový tuk namerala. Ak začne váha klesať, potom sa budem znovu merať. 🙂

Cau @zopka,
podla mna uvazujes spravne, ak ratame s tym, ze sa nam to vazivo roztrhlo. To by bolo fajn a optimisticke, tak by sa mi to pacilo🙂
Kedze nie som odbornik (a aj oni sami v tomto moc nie su, ze ano 😝 ), tak to samozrejme neviem isto, co som vyssie napisala. Ale vychadzam z toho, co mi povedal chirurg, s ktorym som este asi pred pol rokom mala dost dlhu debatu, bol velmi mily vybaveny protekcne), vsetko mi vysvetloval a kreslil. No a podla neho nejde o pretrhnutie toho vaziva, ale o stratu eslasticity po prilisnom natiahnuti. Cize asi ako pises - vytahana stara guma v teplakoch 😀 😀 😀 . Kde sa ale schova a ako sa nam tam v bruchu zamota, ked ju stlacia svaly vycvicene tuplerovou technikou, to neviem. Asi niekde dovnutra pod ne 😖 . Tak si to predstavujem ja. No a este podla neho sa tomuto vazivu neda ta povodna elasticita prinavratit - to je ten problem. Z toho mi vychadza, ze cvicenie je nutne neustale v podstate dozivotne (v rozumnej miere, samozrejme, nie 1000 opakovani denne, to by sme zblbli), lebo ak svaly znova ochabnu, vsetko vylezie aj s tou vytahanou starou gumou navrchu 😉
Tak tolko moja predstava o nasom probleme, ale ci je spravna, to neviem, bodaj by bola spravna ta tvoja, zopka!

Rada by som pripojila svoj nazor ohladne toho spojivoveho tkaniva.... To, co sa v ludskom tele natiahne, moze sa aj scvrknut,-skratit-stiahnut. Ved sa hovori, ze "natiahol si slachy alebo sval".... a taky stav cloveka na urcity cas vyradi z cinnosti, bud nemoze chodit alebo chodi len s tazkostami... Ale po urcitom case oddychu a rekonvalescencii sa ta pohyblivost vacsinou vrati... to sa podla mna ten sval alebo slachy skratili do povodneho stavu.... A aj kadeco ine sa moze scvrknut. Takze ja si myslim, ze sa to natiahnute spojivove tkanivo po case scvrkne.
A este k hernii=prietrzi... Na tej stranke o Hernii:
www.hernia.sk/laparoskopicka-beznapatova-techni...
je kapitola o sietke, ktoru pouzivaju na zaplatanie a lebo prekrytie prietrze.
A tam som nasla v casti "Ako funguje sieťka" vetu:
"Sieťka slúži ako "lešenie" pre novo rastúce vlastné tkanivo pacienta, ktoré sa nakoniec sieťku včlení do okolitej oblasti"
(Trochu mi tam "robi problem" ta castica "sa", bud to tam nema byt alebo by tam, podla mna, mohlo byt "si"...no, neviem). No, ale je to tam napisane!.... NOVO RASTUCE VLASTNE TKANIVO A tie sietky su vstrebatelne a nevstrebatelne. Ak by sa to nebolo schopne zacelit, tak tam davaju, podla mna, len nevstrebatelne sietky, aby to tu prietrz dozivotne zakryvalo a chranilo. Ale ked sa uz vedci zaoberali vynajdenim vstrebatelnej sietky, tak asi aj preto, lebo ich tam nahradi vlastne ludske tkanivo.
A este na konci tej kapitoly je dalsia veta:
"Občas sú ( Pupočné (umbilikálne) prietrže ) zapríčinené brušným tlakom z dôvodu zvýšenej hmotnosti, nadmerného kašľa alebo tehotenstva."
Tato veta ma utvrdzuje v dovere v tuplerovej techniku, lebo ona tam upozornuje aj na kaslanie, kychanie a napor pri tlaceni na stolicu.... treba si pri tom vtiahnut a/alebo drzat brucho, aby sme mu pomohli pri zvysenom vnutornom tlaku pri tychto cinnostiach.
A dalej je zle sediet so zaokruhlenymi krizami.... t.j. pri sedeni v nizkych, hlbokych, makkych kreslach ci sedackach, ked sa boky dostanu pod uroven stehien... alebo lepsie povedane, ked stehna nie su vodorovne s podlahou... vtedy je velmi tazke vtiahnut brucho alebo je to dokonca uplne nemozne, brucho sa vypuci dopredu a spojivove tkanivo medzi nimi sa natiahne.... 😢
Je pravda, ze nie som ziadny medicinsky odbornik na anatomiu, ale nejako takto mi to vychadza ci uz logicky na zaklade toho vsetkeho, co som citala alebo to aj prakticky citim sama na sebe.... ak sa hoci len snazim postavit zo sedadla v aute, ktore je nizko, tak mam teda poriadne problemy... a brucho je vypucene dopredu, chrbat zhrbeny, vsetko boli....
A este k noseniu pasu... ked som videla vzpieracov tazkej vahy, ked isli dvihat tie obrovske cinky s mnozstvom zavazi, tak som ich videla mat na sebe take siroke opasky.... a to urcite nebolo pre paradu... 😉 Takze si myslim, ze kym clovek robi cinnosti, pri ktorych je riziko neziaduceho tlaku na brusne svaly, tak je lepsie mat nejaky pas na sebe, ktory tie svaly podpori a pomoze ich udrzat na spravnom mieste.
Co si o tomto myslite Vy ostatne? Poskladala som si tie informacie dokopy dobrym alebo zlym sposobom? 😕

Och, musim trochu opravit... Tie sietky su CIASTOCNE vstrebatelne... Ospravedlnujem sa za mylnu informaciu...

no, este snad by som mala doplnit, ze ja to myslim tak s tym scvrknutim spojivoveho tkaniva.... to vlastne nadvazujem na prispevky od @zopka a @lenkauh... oni tam uvazovali, co sa stane, ked sa svaly po cviceni priblizia ku sebe, tak co s tym natiahnutym spojivovym tkanivom.... takze ja si myslim, ze po spevneni svalov sa to spojivove tkanivo scvrkne. .. no, dufam, ze je to zrozumitelne 😉

@ivabala , diky za rozsiahle informacie. Potesili ma, naozaj to tak vyzera, ze by sa tam malo vytvorit nove tkanivo plne elasticke... ja vam sem napisem este jeden nazor, ale nechcem, aby to vyznelo ako presadzovanie a reklama nejakych vyrobkov... tak nebudem menovat konkretnu firmu, takze takto: moja svagrinka sa uz viac rokov venuje zdravej vyzive a poradenstvu. A ona mi skalopevne tvrdi, ze pravidelnym a dlhodobym uzivanim ich vyzivy sa mi musi diastaza uzavriet. Tato ich vyziva funguje na principe vyzivy do hlbky, teda az po bunku. No a kazda cast v nasom tele , cize aj to spojovacie tkanivo, sa sklada z buniek. Ak organizmus ocistime a spravne vyzivujeme, tak bude plne fungovat, cize v nasom pripade, ziska spat svoju elasticitu. Oni maju velmi casto skolenia s roznymi lekarmi a je v tom naozaj namakana.... ale tie vyrobky su velmi drahe (v ich rade su aj rozne specializovane produkty na konkretne veci, trebars na elesticitu buniek je zmes , ktora obsahuje omega 3mastne kyseliny). Priznam sa, som sama z toho v rozpakoch, nakolko tomu verit 😖 . Ale ak to je pravda, tak potom musi byt pravda, ze to nase pokazene tkanivo musi byt schopne sa zregenerovat, mozno staci len dat pozor na stravu skusit do jedalnicka zaradit prave potraviny bohate na omega 3 mastne kyseliny (ryby, orechy, ol.olej...). Len som vam chcela povedat, ze existuje aj takato cesta, ja na overenie, ci je ucinna, bohuzial nemam prachy 😝

dievčatá, podľa môjho názoru sa diastáza uzavrie, pretože všetko v ľudskom tele tak ak zlomená kosť sa dá dokopy, dokonca aj pečeň je schopná dorásť. Medzery medzi svalami sa vyplnia, otázka je, či sa zmenší aj bruško? viete mám na mysli, že svaly sa nestihnú tak rýchlo stiahnuť ako u žien ktoré ich nemali tak natiahnuté, je to oveľa dlhší proces a medzi časom sa vyplnia medzeri medzi svalam a či potom takéto svaly sa môžu ešte stiahnuť aby sme nemali také vyklenuté bruško. Ja mám niekedy po pôrode pocit, že ako keby to vnútro už nebolo také opuchnuté. Obvod bruška mi po dlhšej dobe klesol o nejaké 2 cm (neviem či to nieje tým že menej papám) ale mám pocit že ako keby som ho nemala také opuchnuté, možno sa svaly trošku sťahujú, ale kopček pod pupíkom a trošku nad pupíkom je stále, trošku menší, musíme veriť 🙂

dievčatá,ale tá hernia-prietrž je myslím prietrž brušnej steny a nie roztrhnuté spojivové tkanivo na svaloch.

Inak pridám ešte moju skúsenosť so sťahovacím pásom. Prednedávnom som tu písala,ako mi sťahovací pás super zmenšil brucho, no a keď som ho na pár dní prestala nosiť,tak sa brucho znova vrátilo v celej svojej "paráde". 😝 Je opäť megáčske,takže samotný pás to vôbec nevyrieši. Škoda. ☹

@mia.k tak, ak ťa to neobťažovalo, nos ten pás ďalej tak pevnejšie, aby to aspoň naoko vyzeralo dobre. 😉 Ak by mne vyliezlo brucho naspäť, keď prestanem v marci nosiť pás, tak si ho naspäť založím a budem ho nosiť až do letných horúčav a niečo popritom cvičiť (ale ešte neviem čo). Keď bude horúco, nebude sa mi chcieť dvojnásobne potiť ešte aj kvôli pásu. Teraz je to celkom fajn, keď mi chrbát a brucho niečo hreje. 🙂 Dúfam, že do leta sa mi brušné svaly celkom spevnia a pás budem môcť odložiť.

@zopka no veď som si ho znova nasadila. Držím ti palce,nech sa ti podarí to brucho zmenšiť,bola by to pozitívna správa aj pre mňa a hlavne motivujúca k cvičeniu. 😉

Ahojte, posielam jedno dobre video na zlepsenie, paradne sa to cvici aj pre tych co nemaju diastazu. Mozno vam to moze, drzim palce, aby sa to cim skor zlepsilo a boli ste fit 😉

To video z You Tube sa mi zdá ako niečo, čo je úplne proti tuplerovej metóde....
Tá dievčina, čo to tam predcvičuje sa okrem iného asi dvakrát postavila a ľahla na spôsob, "vyskakovací-sklápací nožík", čo podľa tuplerovej môže úplne zničiť všetku snahu, ktorú žena už vynaložila pri predchádzajúcom cvičení a nie je to dobré ani na chrbticu. A pri tom crunch cvičení (= sed-ľah) tam dvíhali hlavu takým spôsobom, že mne osobne by pri tom totálne "odišli" nielen krčné stavce a myslím, že bruchu by to tiež veľmi neprospelo... ☹ ☹
Ale ak to niekto skúsite, dajte vedieť, aké s tým máte skúsenosti a výsledky...

pri cviceni na brucho by ta nemal boliet krk, to potom necvicis spravne, cela sila pohybu by mala ist z brucha a nie tahom hlavy a krku - myslim tym klasicke sady lahy.Pri Tuplerovej su to ine cviky.
Ale ja mam iny problem. Cvicim pravidelne a podarilo sa mi i schudnut, ale ostava mi povolena koza na bruchu, takze ked si sadnem tak moje brucho vyzera ako harmonika....4 syn to zhodnotil tak, ze mam polamane brucho 🙂 SOm cca 4 mesiace od porodu, je sanca ze sa ta koza aspon trochu vrati spat :(? AKo reaguje vase "brucho" na cvicenie?

@susul Ked sa tak sama nad sebou zamyslím, tak nadobúdam pocit, že máš asi pravdu, čo sa týka toho, že asi tie sed-ľahy nerobím správne...lepšie povedané, že som ich nerobila správne... takže to radšej takto verejne uznávam a ospravedlňujem sa aj @radlinka -e, že som tak prudko zareagovala na jej príspevok.... Bolo to len z mojej osobnej skúsenosti a veľmi zbrklé. Prosím o prepáčenie. 😒
Ale aspoň sa mi dostalo ďalšieho komentáru a beriem si to k srdcu a budem sa snažiť zapamätať si to. Ďakujem

@ivabala ahooj pohoda, no ja viem co si tym myslela, ale ta 'zenska' co precvicuje, tak ona taky problem nema, pretoze je ako guma 😉 Jej je to v podstate jedno, precvicuje pre nas vsekych 😀 . Ja som toto hore uvedene video skusala, ale super pocit a krasne formuje brusko, nasla som kocku co cvici presne tieto cviky a opisuje diastazu priamo na sebe, este aj nasledne ukazuje kolko jej zostava k vylepseniu, tiez zaujimave a fakt cvicenie je ukazkove. Napr. ja diastazu nemam, ale milujem taketo typy cviceni a bavi ma to. 🙂 Takze si myslim, ze je jasne, ze treba skusat a hladat to co cloveku vyhovuje najviac a hlavne naucit sa to spravne cvicit. 😉

ahojte,
pripajam svoj nazor,mam diastazu potvrdenu rehabilitacnym lekarom a viacerymi chirurgami.rok po porode CR mi konecne zisli kila dole.som skor utlej postavy,na konci tehu som mala 75kg,teraz 54,teda povodnu vahu.
Na podnet lenkauh,teda Lenky som sa dostala k pasu a k dvd.
Moje postrehy.nestiham cvicit,tak ako by sa podla Tuplerovej malo,avsak dost vela soferujem a presuvam sa po polovici SR pracovne,tak vyuzivam cas..pas nosim skoro nonstop,aj v noci od zaciatku/aj mi to sposobovalo blbe pocity,ale uz je to ok/za volantom stahujem brucho,vlastne kedykolvek sa to da,neratam serie....opakovani sa snazim robit maximalne,ako mi cas dovoli.doma uz akosi nestiham cvicit,kedze som pracovne velmi vytazena,som rada,ked stiham domacnost a venovat sa malemu.ak si dam pas dole/cca po 3tyzdnoch/brucho je uplne v pohode,konecne netrci,nevyzeram ako pavucik,kedze nemam rit ani boky.minule som bola na vikend u svokry a zabudla pas doma.ano,za vikend sa to vratilo do povodnej polohy,ale super je,ze uz po dni nosenia,bolo brusko opat v pohodicke.kazdy len cumi,ako som to dokazala.
Baby,ja nedopustim na tuplerovej vymysel s pasom a cvikmi.Mam istotu,ze ak sa budem niekde potrebovat prezentovat,jednoducho si ho dam dole a tych par hodin,pol dna - den to brusko drzi pokope.mne nevadi ho nosit cez den doma.a budem ho nosit aj niekolko mesiacov,je to jedno,kym ma to nebude otravovat,co bude v lete, neviem, ale na beton v nom budem spat,aby som cez den mohla ist do plaviek a do letneho oblecka.
Vsetkym drzim prsty.
ak sa mi podari,hodim tu aj nejake foto.

@janka2112 gratulujem, že si tak pekne schudla a že sa Ti aj brucho schovalo. 🙂
Ja sa neviem vzdať sladkostí. Asi tri týždne už cvičím na orbitreku, ale sladkosti pchám do seba stále, tak váha stojí na 70kg. 😒 Ja cvičím Tupler-cviky už skoro 15 týždňov (3x600 sťahovákov + 3x90 headliftov) a zaberá mi to dosť času. Poctivo to počítam, ale neviem, či technika je správna. Nepočítam to nahlas a brucho sťahujem z polohy "aká mi práve vyhovuje" do polohy " aká sa ešte dá". Mala by som z "päťky" do "šestky" a pri takýchto polohách si ja neviem predstaviť, že by som mala ešte aj nahlas počítať. Vám sa to ako darí? A ešte sa ku cvičeniu dostanem väčšinou len večer, tak ktovie, či aj to nie je chyba - cvičiť všetko naraz a ešte aj unavená z celého dňa, príp. už aj prispatá.
Moje brucho teraz nevyzerá nejako lepšie. Ja by som mala nosiť dva pásy, ale to sa mi už väčšinou nechce a nosím len na spodnej časti brucha a tak mi tá horná časť odstáva dopredu. 😖
A dosť často sa cez deň pristihnem, že brucho vypúčam dopredu. Vtedy ho stiahnem naspäť, ale o nejaký čas ho zase začnem vypúčať neuvedomelo dopredu - asi ďalšia chyba.
Ale celkovo to vidím, že je to lepšie ako pred novembrom, takže to má význam cvičiť. 🙂

Ahojte,

@zopka , ja tiez vyslovene zeriem jak najata, co sa sladkosti tyka. Nic ine mi nerobi problem, nemusim varu, chlieb, ale cokoladu, keks, kolacik musim mat kazdy den, a nie raz 😠 3 kg som aj pribrala, ale stale je to dobre, pri 167 cm mam 61 kg. Ale pred letom sa chcem dat trocha do pozoru a zhodit ich naspat, vtedy som spokojna... 😉
Tak ja mam 18 tyzdnov za sebou. Priznam sa, ze som skoncila pri 400 opakovaniach a viac som si nepridavala, ale cvicila som poctivo 3 x denne. Headlifty som nerobila vobec, tie mi nesli. Pas som nosila nonstop. No a vysledok: brucho mi ostalo take ako hned po prvych dnoch cvicenia (fotky mam niekde na 2.strane), cize pekne sa mi v oblasti zaludka splostilo. Je ale pravda, ze ja mam diastazu najhorsiu prave v tych miestach a tym padom mi to dobre zaucinkovalo, lebo pas prirodzene tlaci najviac na oblast pasu. Teraz cvicim dvakrat alebo len raz denne, jak mi to vyjde a robim tych 400 opakovani, pas nosim stale v noci a ked som doma. Ked idem von, davam ho dole. Najdlhsie som ho mala dole asi 8 hodin a brucho drzalo. Viac este nemam odvahu vyskusat. Citim, ze svaly su pevne, ked idem z lahu do sedu, nevyduje sa mi hreben, ale uplne uzavretu diastazu nemam. Stale tam vsuniem asi pol prsta.
Moj dalsi plan: cvicit 1 x denne po styristo (vecer v klude pri tv sa to da), nosit pas na noc. Verim, ze to bude stacit natrvalo. Uvidim, co spravi leto a horuce pocasie (ci vydrzim v tom pase spavat...) Po case sa zase ozvem, ako sa drzim. Vam drzim palce a budem rada, ak pridate postrehy aj ostatne.

@lenkauh tak gratulujem! 🙂 Pol prsta je skoro nič. 🙂
Asi si z teba vezmem príklad, keď docvičím tých 18 týždňov v cvičení a budem tiež cvičiť len večer.
No a ja som dnes prvý krát vôbec necvičila. 😒 Včera v noci ma chytila (od muža a dnes sa aj deti pridali ☹ ) nejaká črevná viróza (vracanie + hnačky) a nemala som teda odvahu dnes cvičiť, aby som si ešte viac nepodráždila tráviaci trakt. Ani pás som nemala založený (už skoro 24 hodín ho nemám) a založím si ho až zajtra, ak sa budem cítiť dobre (ešte stále nie som úplne v poriadku) . Uvidím, či sa mi dovtedy nevyvalí brucho von.
A ja mám pás už dosť zničený. Suchý zips hocikedy povolí a mám ho dosť poskrúcaný - asi mi to tuk z brucha tak ničí - pritláča zo spodnej strany pásu a potom sa časť vyklopí dohora, čím sa ten pás zúži. Budem musieť popracovať na tom schudnutí na bruchu, lebo mi to takto komplikuje všetko...