Prečo priberám?
Uz som naozaj zufala. Nemam pocit, ze sa stravujem zle. Kalorie si sice nepocitam, ale jedla ktore si do prace objednavam podla mna nie su take strasne. Rano si davam vacsinou nejaku kasu a kavu s cukrom(pozerala som, vsetky kase maju do 300kcal.). Obedy mavam vacsinou nejake sote s ryzou alebo kasou, maso na prirodno s ryzou, vegetarianske obedy, salaty atd. Nic vyprazane, nic sladke, ziadne knedle a pod. No a vecere sa snazim mat bezmasite - casto polievky, omeleta so zemiakmi, cestoviny s omackami, atd. Veceriam najneskor o 18:00, spat idem do 22:00 a po veceri uz nejem. Doobeda si dam v praci aj malu sladkost(rozmyslam vymenit za proteinovu tycinku) ale doma uz nic take nejem. Problem je, ze po praci ma doma prepadne velky hlad a kym navarim veceru, tak si casto krat dam nieco ako syr, sunku, calamdu, cviklu s chrenom a pod. proste nieco, ale nie sladkosti alebo slanosti. Nemam pocit, ze sa stravujem nejako nezdravo. Zase nemam ani chut zit nejakym asketickym zivotom a vynechat vsetko okrem regulerneho jedla.
No a do toho samozrejme cvicim. Minimalne 3x tyzdenne, niekedy sa podari aj 4x. Striedam HIIT, tabatu a silove cviky na zadok a stehna s gumami. A ja proste stale priberam. Ja to uz naozaj nechapem. Kolko zien necvici, je rovnako alebo horsie ako ja a aspon si drzia vahu, ale nepriberaju. Mam po 30-tke. Neviem uz co zmenit. Varit jedlo do prace si nechcem, je to casovo narocne, mam male dieta ktoremu sa musim venovat a aj tak si nemyslim, ze si objednavam nejake kaloricke jedla. Podobne by som si aj sama varila. Krv co mi naposledy brali, tak mam v poriadku len malo zeleza. Tak ho doplnam tabletkami. Ale vaha mi zacala ist hore uz pred jeho uzivanim mam pocit.
inak KT nadstavuju vlemi vela bielkovin, su an to sporne nazory.
pozitivita je v tom, ze fakt sa neukladaju do tukoych zasob a teda ako som pisala, pri cih traveni a spali vela energie.
ti co cvicia a posiluju sa snazia prijat vela bielkovin. citala som, ze prebehla nejaka studia, co nedokazala, ze by to malo nejaky vyznam.
su aj nevyhody vysokej davky bielkovin. minule jeden fitnesak hovoril o studii, ze je potvrdene, ze vobec to neposkodzuje oblicky. no tito fitnesaci akosi zabudaju, ze nie je problem len v oblickach. mozno teda oblicky neposkodzuju, ale poskodzuju crevnu mirkobiotu, mozu sposobovat zapchu, navyse je problem ich doplnit, ked cvici nejaky fitnesak, je to chalp a dokaze zjest mozno aj 0,5kg kuracieho masa. ja mam amso rada,a le ja by so tolko masa nezjedla. vsetky ostatne bielkovinove potraviny maju vela sacharidov,a lebo tukov. z toho vylyva ze je problem potom toto splnit. ti co vela cvicia, ti to maju v pohode, ale ak teda nemas az tak vysoky prijem kalorii, tak je to tazko.
videla som nejake videa, ci citala info od dietologov, ci vyzivovych poradcov, a teda tito odporucaju ovela menej bielkovin,a ko fitnesaci.
takze ja osobne mam bielkoviny nadstavene inak, ako mi nadstavili KT. pokial dietu neporusujem ( co sa mi tento rok nedari ), tak v pohode chudnem.
inak byvam mlsna a tak som si nasla sladkosti, tkore mozem, ak nemam vysoky kaloricky prijem a vela sacharidov. zaisi od toho, ako som an tom v dany den. pridam ti foto.
Ešte ti hádam nikto nenapísal, že je podstatné aj to aké sú to cestoviny... Čo tak hrachove alebo cicerove? Máš pokryté aj bielkoviny
Staci ta kasa, kava a sladkost v praci, ryza ci zemisky na obed a vecer cestovina😅.Jedz rano nieco ine ako kasu.Jednoducho je to zly jedalnicek.Omeletu si daj rano budes hladna a potrebovat sladkost.Chyba mi tam tuniak,viac masa..aj strukovinova polievka moze mat velky energ.prijem.Vecer grilovana zelenina cukina, hokaido.Rano chlieb ci rozok nie umelu kasu.
jasne, je dobre sa sladkostiam vyhnut,a le neikedy mam prijatych sacharidov dost malo, tak si doprajem aj sladkost. pripadne ked som fakt ze mlsna a neviem sa ur
drzat, toto je mensie zlo.
pre porovnanie, taka cokolada 100g ma okolo 550kcal.
Mila kekse 274kcal.
zelatinove cukriky, alebo aj mnohe cukriky maju medzi 300-400kcal, nevyhoda je, ze su to ciste sacharidy ( prakticky ako vacsina sladksoti, ktore maju menej kalorii ), dalsia nevyhoda, ak sa nevies odtrhnut od sacku, zjes ich dost, ale napr tento cely sacok ma 267.
tie ovocne rolky maju 56kcal / balenie
super ovocie bez cukru 96 kcal /bal
Marhulova tycinka ( citit ju susenymi marhulami - milujem ju ) - 183kcal
Corny bez cukru ( maju v Kauflande ) 65kcal/bal
Marva tycinka 221kcal /bal
posledna tycinka ma sice vela kalorii, je vhdona fakt aj ako nahrada jedla, ked si vlemi hlada a nemozes nic zjest. kalorie ma aj vdaka obsahu tuku,ale zdraveho tuku z orechov. je vlemi dobra a v porovnani s inymi takymi Bio tycinkami ma teda uplne inu chut, nie ovocnu,ale orechovu.
ta marhulova ma coko polevu,a si preto tie kalorie a aj tuky. aj ta Corny ma nejake tuky.
@drzaopica omeletu si mozem dat rano jedine cez vikend. maso pridavat nebudem.
snaz sa vyradit sacharidy. Hlavne z vecera aspon...takze ziadne prilohy, ziadna muka... daj si na veceru len zeleninovy salat, alebo nejaku mozarelu light so zeleninou a sunkou, bez peciva a podobne... Zaludok si zvykne. Druha vec je, ze objednane jedla su velke. To je realne tak minimalne jeden a pol porcie... takze varit. Ze to je casovo narocne je vyhovorka.... su jedla ktore urobis za 20 minut...
@majamat mne na chut nejde nikdy nic takto velke. mozno tie opavia bochanky by sa s tymto dali porovnat. keby si dam cukriky, tak mi 1-2 stacia. to skor si robim cheat day a vtedy si dam aj sladkosti tak viacej.
v praci neviem preco mam chut na nieco male sladke. nezjem cele balenie nicoho, nepotrebujem zjest cukrikov ani 5. ale su dni, kedy mi ta 1 krowka, 1 merci, atd. proste pomoze v nejakej hladovej krize. ale vedela by som aj bez toho byt.
uplne najhorsi je cas medzi 15:30-17:30 kedy som hladna ale este nemam hotovu veceru.
Tak si daj sunku, syr, vajce, avokado, mozarellu.Sama vidis, ze z kase si hladna inak by si nepotrebovala v praci sladkost.Po praci si tak isto hladna cvikla s chrenom?no mas to cele zle.A kludne mozes jest neskor ako o 18.
Nezasytia Ta ranajky a desiata a potom si das obed a si rychlo hladna
Preco si nedas na olovrant mozarellu a paradajku, tuniak so salatom, rozok a syr, sunku, zeleninu?obocny skyr, tvaroh, kalerab o to budes menej hladna vecer.
@221girl ja som si kedysi do prace len varila a bolo to strasne. prisla som z prace, zacvicila, zapadla do kuchyne a sla odtial pomaly rovno spat. pri malom dietati toto nechcem absolvovat. pol hodina na veceru 20-30 min. na obed. hodina varenie v tahu. doma sme o 16:30, do cca 17:30 cvicim. do 18:30 by som varila. do 19:00 najedena. dieta umyt a pomaly rovno spat. a do toho este vymyslat jedalnicek na cely tyzden.
tak ono bez toho, aby si si doma varila vyvazene jedla - to pojde dost tazko s celym chudnutim.
neda sa dlhodobo existovat na “externej” strave, lebo netusis, co sa tam pridava a z coho sa to pripravuje
a najma nemas prehlad o gramazi
varit si doma je alfa a omega a ze nestihas, su vyhovorky. Mrkni tu webstranku co som ti sem napisala - fitrecepty.sk tam je dost inspiracie na rychle syte a vyvazene jedla
tak si zabalit do obedara to iste co mas den predtym na veceru, alebo si prirpavit nevarenu veceru a urobit si len obed. Ja si varim obedy na 2-3 dni vopred ... nadozickujem. Ono su to vsetko len vyhovorky, ked do toho vlaku clovek naskoci, nakoniec to nie je take hrozne...
inak strukovinove polievky su sacharidy,tie oen doobeda a tiez nie vela,pribera sa aj z toho,vecer si rob ked chces zeleninove polievky,alebo zeleninove salaty,tuniak ryba chude maso.
a doobeda ked si hkadna si daj za hrst orechov,ale o hrozno,ked ti z jablka vytravi.Alwbo si skus dat kavu,mna naorikld kava dobre zasyti,skus viacej vodu vypit,caje,.
V krízovom čase do 18tej sa proste zatni a dopln tekutiny,ktoré ti chýbajú a sú veľmi dôležité na zrýchlenie metabolizmu.Plus jogurty,vyhod umelé kaše.Vecere sú podľa mňa ťažké,to ja zjem dosť,ale cestoviny s omáčkou by som večer nezvládla.Tiez si zadel režim vo varení,prinut sa variť zvlášť keď máš dieťa.Ja mám doma 4 deti a varím a nezdá sa mi,že by som nestíhala.Kopa cvikov sa dá praktizovať pri všetkých činnostiach v domácnosti.Bus vymen za bicykel.Aj cvičenie typu tabata a s gumami nemusí byť pre tvoj typ vhodné,možno by ti postavu skôr vytvarovalo niečo ako pilates,joga(môj prípad,posilka a podobné drezury na mne nemajú efekt).A skúsila by som prerušovaný post,resp.zarad deň-dva hladovky na rozbeh a na 3.ti deň nabehni už na inú stravu
@kubkovamama ja vodim rano do skolky dieta. nepojdem s nim pesi alebo na bicykli, obzvlast takto v zime. mozno od jari pesi. prekopem tie vecere, zmensim porcie a budem pit vodu ked budem mat pocit hladu. co sa tyka cvicenia, chystam sa aj hodinky si kupit. ale davala som si kedysi davno robit analyzu DNA a vyslo mi, ze mam predispoziciu dobre spalovat pri silovych treningoch a kardiu. co sa tyka hladovky, raz som drzala post pri splne a mne bolo tak zle, ze som si musela dat uz veceru normalnu. teda aspon vyvar s rezancami. mne sa chcelo vracat z bolesti hlavy.
dakujem za rady. nieco si z toho vezmem. ale hlavna nezodpovedana otazka je, co sa zmenilo za posledny cca pol rok, ze som zacala priberat. lebo ja takto jem uz vyse 2 roky. nastupila som do prace a obedy si odvtedy len kupujem. tie jedla na veceru tiez odvtedy striedam priblizne taketo. do maja-juna tohto roku som mala okolo 48-49 kil. a to som cvicila menej. od leta priberam, tak som zacala cvicit a priberam dalej. o toto mi hlavne ide. ze rok a pol som si vahu drzala na nejakej urovni aj napriek podla vas zlej strave. a zrazu sa nieco stalo...
@laurita285 ty tiež zeŕeš? Otras 🤦🏿♀️
Mozno naberas svaly, tie su tazsie ako tuk. Na obleceni vidis, ze priberas alebo sa ti sedi stale rovnako? Neprebehli hormalnalne zmeny? (Nasadenie hak a pod) Moze to byt aj ze telo zadrzuje vodu. Moze byt, ze sa ti vekom spomaluje metabolizmus. Nemoze to byt z alkoholu?
@elizabet173
@lauriik praveze ked si odmeriam napr. stehna, tak mam pocit ze je obvod zakazdym vacsi. co sa tyka oblecenia nohavic, tiez ma tlacia a uz som si kupila o cislo vacsie. co som doteraz nikdy nemusela spravit a vzdy ked ma nohavice tlacili, zacala som nieco robit a slo to dole. hormonalne zmeny v zmysle hak nie, inak neviem. z alkoholu to nie je, nepijem. prilezitostne znamena, ze raz za povedzme 2-3 mesiace pohar vina, drink. viac neznesiem.
Neviem ako to máš ďaleko,ale ísť pešo do škôlky nie je predsa nič sci-fi.Ja chodím peso s dcérami do škôlky,bez ohľadu na ročné obdobie.Ale to už je o každého zvyklostiach,tým ťa nechcem uraziť,že musíš peso a bicyk.Skor ma šoklo,že píšeš váha bola 48-49,veď to je nič,nemáš skôr skreslený prehnane kritický pohľad na seba?Ak nemáš 150cm je to dosť nízka hmotnosť ak "obsahuje" aj svalstvo,ktoré pri tvojom cvičení by nejaké malo byť
@kubkovamama
meria 155 cm
@kubkovamama skolku nemam pri dome, ale v meste. a presne preto som nechcela pisat vahu, lebo s tymto mam celozivotny problem. ze vaha okolo 50kg je pre kazdeho uplne super a co chcem chudnut... nikto si to nedava dokopy s vyskou. stehno mam obvod okolo 56cm jedno a 55cm druhe. okolo pasa mam 73cm a boky okolo 94cm(a mavala som do 90cm). stehna sa mi uz hore dost spajaju. veci su mi tesne, tazko sa mi sedi v rifliach. nikdy som nebola vychudnuta, ze by som teraz mala akoze dobru vahu.
ale tak vabu ma dobru aj pri vyske,akurta ze ty by si chcela asi chudaie stehna a mas ich hrubsie.No alw na to isto nie silove cvicenia,skor kardio minimalne 50'-beh a potom spevnit.
ja sa snazim bielkoviny doplnat tak, ako pise @majamat - strukoviny, orechy, semienka,.. tam fakt ale treba dat pozor aj na tuky.
no a ked mam chut na sladke, radsej si spravim cokoladovy protein. napoj, nez nejaku horalku a pod. (mam z dmky sportness coko protein. drink)