• Prihlás sa
  • Registrácia nového člena
  • Získaj PLUSPRO
  • Odporúčame:  Mojasvadba.sk Modrastrecha.sk
  • Prihlás sa
  • Registrácia nového člena
  • Získaj PLUSPRO

Mám veľký problém so zaspávaním. Čo mám robiť?

4. novembra 2016 
autor
@mima283 presne ako ja, len ja nefajčím... ani nechodím po byte, len ležím a snažím sa zaspať
4. aug 2016 o 12:04  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
...aj v príprave na spánok by mal mať človek určitý stereotyp. Chodiť spať napríklad v tú istú hodinu, hodinu pred spánkom nič nejesť ( určite nie čokoládu alebo potraviny, čo dodávajú energiu ), neriešiť zložité veci, nepozerať akčné filmy alebo filmy, kt. nás nútia rozmýšľať. Osprchovať sa v teplej vode, levanduľa - tá upokojuje, med na lyžičke, teplé mlieko....alebo sex s partnerom, manželom - privádza na iné myšlienky, potom upokojí. Miestnosť, kde spíme, treba poriadne vyvetrať a zatemniť - žalúziami, roletami, aby bola tma - potrebné pre tvorbu melanínu, ktorý nám pomáha zaspávať a je potrebný pre kvalitný spánok, alebo masku na oči. Dôležité je aj to, na čom spíme - kvalitný matrac, vankúš, prikrývka - aby nebolo pod ňou chladno alebo zasa horúco a v čom ideme spať - pohodlné nočné oblečenie, niekto rád spáva aj nahý...to je už individuálne...ak nás čosi ruší zvonka a pokúšame sa zaspať ( mne napr. ak sa to stane p 2-3 krát, už mám veľký problém zaspať ) - štuple do uší.
4. aug 2016 o 12:26  • Odpovedz  •  Páči sa mi to (1)
Dievčatá, mne zaberá:
hlboký nádych na 4
zadržať dych na 7
pomalý výdych s pootvorenými ústami na 8
- zopakovať 3 x a ráno si len spomeniete, že ste zaspali po tejto procedúre
skúste :slight_smile:
4. aug 2016 o 12:50  • Odpovedz  •  Páči sa mi to (1)
4. aug 2016 o 13:16  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
@aly skús akupunktúru alebo tradičnú čínsku medicínu. Mne to pomohlo. Ja som nemohla zaspať a budila som sa okolo tretej.
4. aug 2016 o 13:24  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Skus si dat pred spanim salku caju z veroniky lekarskej. Odporuca sa hlavne pre ludi ktori maju psychicky namahavu pracu. Ja som po nom len prevratila oci a spala :slight_smile:
4. aug 2016 o 13:28  •  snaží sa  • Odpovedz  •  Páči sa mi to (1)
@pukita valeriány, nie?
4. aug 2016 o 13:31  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
ahoj. My mame problem s uspavanim dcerky, tak som si stiahla do telefonu appku, ktora vydava rozne upokojujuce zvuky, ktore by mi malo dietatko uspat (od sumenia mora cez tlkot srdca az po zvuk pracky). Na dcerku to nie vzdy zabera, ale manzel zvycajne do 5 minut spokojne odfukuje :slight_smile:
4. aug 2016 o 13:32  •  čaká bábätko, termín má v októbri 2015  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
@mandala77 nie ja som pila veroniku. Ja som zas mala iny problem, so zaludocnymi nervami. Pri stresovych situaciach sa mi silno ozyval zaludok a zlcnik. A toto mi pomohlo. Problem so zaspavanim som sice nemala. Ale po salke caju som ozaj uz nevladala uz byt hore len lahnut a hned zaspat.
4. aug 2016 o 13:34  •  snaží sa  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
@pukita to som ešte nepočula
4. aug 2016 o 13:37  • Odpovedz  •  Páči sa mi to (1)
@mandala77 ja mam doma knihu zdravie z bozej lekarne, odtial to mam
4. aug 2016 o 14:05  •  snaží sa  • Odpovedz  •  Páči sa mi to (1)
@erienka napíš potom či to zabralo :slight_smile:
4. aug 2016 o 19:39  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
@aly toto stačí 3 x :slight_smile:
Dievčatá, mne zaberá:
hlboký nádych na 4
zadržať dych na 7
pomalý výdych s pootvorenými ústami na 8
- zopakovať 3 x a ráno si len spomeniete, že ste zaspali po tejto procedúre
4. aug 2016 o 19:44  • Odpovedz  •  Páči sa mi to (2)
@martulka48 aj ja som to odporucila...ja to tiez robim..pokym nezaspim...obcas 1 dych a uz spiiiim... :slight_smile: ..vraj jej to nepomaha.. ona sa musi v 1rade uvolnit, aby sa vedela sustreditna dychanie...
5. aug 2016 o 15:45  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
@aly uz 5.den sa citim skvele, napriek tomu, ze 5 mesacna dcera sa vkuse budi v noci na kojenie. Pomohol mi melatonin mucenka. Snad som to tymto komentom nezakrikla. Nemozem uverit, ze po takej dlhej dobe opat spim
30. aug 2016 o 11:09  • Odpovedz  •  Páči sa mi to (1)
autor
@erienka kde si to kúpila?
30. aug 2016 o 21:05  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
@aly v lekarni, ale nie vsade to maju.
https://www.magister.sk/produkt/detail/produkty-od-a-po-z/melatonin-mucenka-dobry-spanok-30-tbl/
Ak si to das pred spanim, tak si musis v spalni vytvorit uplnu tmu. Ja si davam aj to rusko na oci ci ako sa to vola
31. aug 2016 o 05:39  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
autor
@erienka ďakujem vyskúšam
31. aug 2016 o 12:30  • Odpovedz  •  Páči sa mi to (1)
Uz nevladzem.... dlho som sa poriadne nevyspala...mala som neurol aj persen aj sedatif pc aj benosen aj silny sleepnox forfe...a uz nevladzem...sedim a placem...chcem ist na pohotovost pomozu mi ?
30. okt 2016 o 23:22  •  snaží sa  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Ahojte,tiez patrím medzi nespavcov,isty čas som bola dosť zle, spávala som dokopy pár hodín do týždňa,potom to akosi prešlo a od minulého týždňa je to tu zas:expressionless:
30. okt 2016 o 23:41  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
31. okt 2016 o 10:36  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
@erienka dakujem za tip uz som objednala...a aj seba na psych vysetrenie a lekar ma obj k fyzioterape.vraj mi odblokuje chrbticu..
31. okt 2016 o 16:56  •  snaží sa  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
@tobiaskababo zabudla som ti napisat, ze sa to da aj v lekarni kupit. Je to spankovy hormon, preto ked to budes uzivat, uplni si zatemni spalnu alebo si daj masku na oci.
Neocakavaj zas od toho uplne zazraky, ale mne to pomaha minimalne pri zaspavani. Ak sa ti to bude zdat malo ucinne, skus si kupit melatonin 5mg (lebo tento, co som ti poslala, je len 3mg). Ja kojim, takze vyssie davky si nedavam. Ked kojit prestanem, uvazujem, ze budem melatonin kombinovat s valerianom, no este si musim zistit, ci to nie je nebezpecne:
https://www.drmax.sk/jamieson-valeriana-400-mg/
K psychiatrovi ides len kvoli liekom na spanie? Lebo tie ti moze predpisat aj vseobecny, mne predpisal Zopiclon. Funguje to na 100 percent, len na druhy den som sa necitila po liekoch dobre, tak som to viac neskusala.
A este sa mi zda, ze mi pomaha, ked idem spat skor, t.j. o 20.00.
2. nov 2016 o 09:20  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
@erienka ano koly spaniu tam idem.Moj dr mi nechce nic take predpisat lebo berem vela inych liekov napr na astmu
4. nov 2016 o 18:00  •  snaží sa  • Odpovedz  •  Páči sa mi to
Tvoj príspevok