Roztrasené vnútorné stehná – hlavný problém mnohých žien
Roztrasené vnútorné svalstvo stehien je hlavnou príčinou toho, čo spôsobuje, že vaše nohy vyzerajú tučné.
Ak sa chcete tejto negatívnej črty zbaviť, musíte dostatočne zapracovať na precvičení svalov vnútornej časti stehien.
Ženy a ich vnútorné stehná
Táto časť tela je spolu s bruškom u žien najproblematickejšou partiou. Preto je veľmi dôležité naučiť sa ich dokonale precvičiť. Ak sa na nich však nachádza veľa tuku, nepomôže vám ani kvalitné cvičenie. Okrem precvičenia týchto partií sa preto treba zamerať aj na správne stravovanie a na vykonávanie aeróbnej aktivity.
Cviky na vnútorne stehná
Výhodou nižšie uvedených cvikov je, že sú veľmi jednoduché, a teda sa dajú vykonávať aj doma. Pred cvičením sa vždy rozohrejte (5 minút akéhokoľvek pohybu). To pomôže vášmu metabolizmu sa nakopnúť. Ďalším dôležitým úkonom pred cvičením je dynamický strečing, vďaka ktorému predídete zraneniam. Samotné cvičenie vykonávajte v dĺžke približne 30 minút. Po tréningu vykonajte statický strečing, ktorý vám pomôže dosiahnuť lepšie uvoľnenie svalov.
Roznožovanie
Vzpriamene sa postavte, pričom rukou sa oprite o stenu. Jednu nohu plynulým pohybom roznožujte do strany, približne do uhla 45°. V tejto polohe zotrvajte tri sekundy a následne nohu plynulo vráťte k druhej nohe, ale nepoložte ju. Po vykonaní stanoveného počtu opakovaní, vykonajte aj na druhú nohu.
Široké drepy
Postavte sa do širokého postoja s chodidlami širšie, ako sú vaše ramená. Cvičte drepy, pričom nezabúdajte, že kolená musia stále smerovať do strán.
Kmitanie nohou
Ľahnite si na bok, hornú nohu pokrčte a spodnú natiahnite. Začnite zdvíhať spodnú nohu a vo výške približne 40 až 50 cm nad zemou pohyb zastavte a s nohou začnite kmitať v rozmedzí cca 10 centimetrov.
Strihanie nohami
Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte vedľa tela. Nohy si vystrite do mierneho 45-stupňového uhla. Kolená aj špičky majte vystreté, nohy roznožte a vzápätí urobte zástrih prekrížením oboch nôh.
Stláčanie vankúša pomocou kolien
V ľahu na chrbte si položte nohy na podlahu, pričom v kolenách majte uhol 90°. Medzi kolená si vložte vankúš a ten stláčajte a následne uvoľňujte.
Medzi ďalšie cviky, ktoré vám tiež pomôžu pri precvičení vnútorných stehien, patria, samozrejme, drepy, ďalej výpady dopredu, výpady dozadu, výpady do strán...
Všetky uvedené cviky vykonávajte formou kruhového tréningu v 3 až 5 cykloch a v počte 15 až 20 opakovaní.
Zdroj foto: goodfon.su
Zdroj článku: www.cvicte.sk
#ketodiet #motivacia #inspiracia #zdravy_zivotny_styl #cvicenie
Odporúčame
@zuzitko74 to je fajn, ale kedze ja som ambasadorka pre urcitu znacku, ktora zahrna aj to, ako clovek vyzera, ale vacsinou to je tak, ze ked sa clovek citi vo svojom tele dobre, tak potom je spokojnejsi. A to aby sme boli spokojni a zdravi chce aj to, aby sme so sebou a svojim telom nieco robili a to nieco ke napriklad aj cvicenie. A kedze sama viem o com pisem, tak preto aj tento clanok a priklady ako a co cvicit
@foxylady13 To je v poriadku, beriem ťa ako ambasádora, ktorý má povinnosti vyplývajúce zo zmluvy.
@zuzitko74 taaaak😉🙏🏻😘
Super cviky 👍
@foxylady13 dokonalá postava ani naháňanie sa za dokonalou postavou nevyrieši problémy, ktoré máme. No, endorfíny a vďaka nim dobrá nálada, celkový dobrý pocit zo seba, za tých pár minút cvičenia stoja. Ďakujem za super články ❤️
@zuzitko74 určite sa týkajú skutočné problémy toho, ako vyzeráme. Polovica detí je obéznych alebo má k tomu nakročené - a je to vďaka rodičom a ich laxnom prístupe k pohybu.
Dobrý článok🤗👍🏼
Pohyb je rovnako dôležitý ako dobre vyzerať. Čo hovoríš na stepper? Ja mám 4x do týždňa stepper pri telke 20 mi. A 3 x do týždňa jogu. Keby nebolo dôležité ako človek vyzerá nebolo by fitko stále plne 🙂
Prakticke cviky na jednom mieste. Dakujem. Jasne a polopate napisane. Uz len kmitat nohami...
je čo robiť :D vďaka za článok a motiváciu
@kittykat22 OK, obezita je však choroba, nie estetický problém. To je trochu rozdiel.
Super článok, už niekoľko krát som sa pokúšala niečo s tými stehnami robiť. Nevedela som ale ske cviky použiť... Jediné, čo by som doplnila, ak by sa dalo, sú fotky. Pre lepšiu predstavivosť 🙂
Ja si od 7 00 rana do 22 00 nesadnem pri detoch...to mam namiesto cvicenia...nemam kedy pribrat😉
@zuzitko74 to je trochu hra pojmov. Obezita je choroba - možno skôr dôsledok zlého stravovania a pohybu. To nie je choroba spôsobená virovým alebo bakteriálnym pôvodom. 1% ľudí má problémy so štítnou žlazou kde je nutná korekcia liekmi, ten zvyšok sa primárne musí hýbať.
@zuzitko74 podľa mňa je to také utešovanie sa, že výzor nie je dôležitý. Pri mojej profesií bol vzhľad podstatný, preto som sa o seba vždy príkladne starala. Pokazené zuby, zanedbaná pleť, kilečká navyše, všetko spolu súvisí. Detto pravidelné návštevy lekárov, kde sa samozrejme rieši aj príp. nadváha a to už je problém. Polka žien sa aj 10 rokov po pôrode vyhovára, že nemá čas cvičiť ani doma, nie to ešte ísť do fitka.
dakujem za tip. potrebujem. 🙂
Dik za tip.
@molinka777 tak,tak☺
@kittykat22 Obezita je choroba v tom zmysle, že pri nej telo funguje inak ako má. Obezita má aj číslo diagnózy.
@nikuska13 To je pravda. Ale sú ľudia, ktorí sa cítia dobre vo svojom vlastnom tele aj keď ich výzor nie je ideálny, nemajú komplexy a majú sa radi takí akí sú.
@malasandrika Výzor je dôležitý, ale nie najdôležitejší.
Začni písať komentár...
Myslím si, že skutočné problémy sa netýkajú toho, ako vyzeráme.