Ako schudnúť aj zo stehien a bokov?
Ahojte,
Nemáte nejaké dobre cviky alebo nejaké tipy na chudnutie zo stehien? Cvičím už 3 mesiac ( schludla som už cca 10kg) ale výsledky vidím len v hornej časti - prsia, tvar, pas... nohy, boky, stehná ani moc nie, ďakujem Vám za každý názor a tip
pozri musíš sa zmieriť s tým, že každá žena to má iné. ja som chudla v poradí kozy, zadok, stehná, lýtka, ruky, a zbytky brucha mám stále a to už mám "iba" asi 56 kg a "chudnem" 2,5 roka. hold každý chudne ináč. takže kalorický deficit a cvičiť problémové partie a nečakať výsledky na počkanie
neda sa schudnut len z urcitej partie tela, len celkovo a zalezi od typu postavy, aku mas.
Skús toto:
https://www.youtube.com/watch?v=HosfUSUSVyI
@diankaq Keď budú otvorené tak už vieš po čom pozerať.
Teraz hľadáš asi tie domáce cvičenia. Počítanie kalorického príjmu a odhad výdaja ostáva stále. Každý má iný základný kalorický príjem, ktorý si teda musíš nájsť sama (základný je ten, kedy nechudneš ani nepriberáš ... nájdeš ho tak, že si zvolíš nejaké číslo napríklad 1800kCal vyváženej stravy, ak z toho budeš priberať tak to číslo zníž na 1600kCal a pozoruj čo sa udeje ... keď budeš vedieť toto číslo tak potom si okolo neho ľahko upravíš stravu a cvičenia tak, aby si chudla tuk (kalorický deficit) alebo naberala svalovú hmotu počas cvičenia (vtedy musíš jesť viac ako je to číslo - najlepšie pridať bielkovinovú stravu)). Nezabudni na výdatnú hydratáciu, ale to je hádam jasné. Skús teda nejaké tie klasické rutinné domáce cvičenia (home workout) s tým, že počas cvičenia si udržuj ten tep ako som napísal vyššie (pomocou nejakého fitnes náramku alebo dačo také). Cvikov na doma s vlastnou váhou, malými činkami alebo s gumou je veľa:
Pozri nejake hiit treningy na YouTube
Odporúčam si pozrieť na YouTube videá. Je ich tam kopec. Skús také čo vás oslovia a uvidíte či Vám vyhovuje (uvidíte zmenu). 🖥️
Na chudnutie v takých oblastiach je dobré: drepy, bicykel a behanie. 🙂
Sama teraz idem začať so cvičením so cieľom chudnúť do brucha, spevniť zadok a stehná. 😉
Držím palce. 🤞
@22abigail22 vďaka, aj ja Vám držím 🤞🏻 Hlavne veľa trpezlivosti
Mierny kalorický deficit a profesionálny stepper s meračom spálených kalórii. Nájdi typ na ktorom ti stehno pôjde takmer do horizontálnej polohy ... nedávaj si tam veľkú záťaž ale postupne nájdi takú, aby si tam vydržala aspoň 40 minút s pulzom v tvojom aeróbnom pásme. Pulz si môžeš kontrolovať nejakým športovým náramkom. Tvoj pulz = (220-vek)*0.6 ... napríklad vek 30 rokov: (220-30)*0.6=114 pulzov za minútu udržať aspoň tých 40 minút.
Na tom spáliš tie nohy boky stehná.