Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@vitacalcin dakujem 🙂 clovek sa tak v zrkadle nevidi, citi to na obleceni a ked ta okolie ohodnoti ze ako si schudla 🙂
https://www.facebook.com/groups/383267455143342/ pridajte sa kocky, uz sa tam pekne zbierame.
neviem či na tej vrchnej vyzeráš tak staro no na tej druhej si super omladla 🙂
Ahojte pekny vecer mamicky,spolubojovnicky..ak mozem pridam sa kvam aj ja...zatial este nemam foto ktore by som dala..ale dufam že možno o mesiac mozem pridat prve vysledky mojej snahy..teda snad mi vydrzi..rozhodla som sa ze po sviatkoch,novom roku chudnem..radikalne zmenim svoj vzhlad-postavu..dufam ze do leta to zvladnem.Dnes je to len 3 den co cvicim..ale..davam si vykricniky do kalendara aby som videla ci cvicenie dodrzujem..o mesiac ma caka par udalosti na ktore by som chcela byt pripravena..teda pekna🙂 Vobec sa uz necitim dobre v mojom tele a pri pohlade do zerkadla mi je zle,mam depresie kvoli svojej postave a chcem to zmenit.Necitala som vsetko co sa tu popisalo..ale som rada ze sme tu vsetky s rovnakym problemom..a nemusim mat strach tu napisat take veci...takze takto:cvicim ,vecer uz vobec nejem,cez den sa snazim omezit!Drzte palce..idem na to🙂podte somnou 😎
tak po týždni "chudnutia " ubytok na váhe 2,8 kg 😀 viem že to ide pomaly a nič nie je vidieť 😒 ale nevzdávam to ,tento týždeň ,ale čakám mrchu tak asi váha sa veľmi nepohne ....no aj tak musím dalej 😎 držte všetci prsty ...
@niika21 Krásna zmena, gratulujem.Chcem sa opýtať aké cviky si cvičila na stepri, ako dlho, koľko krát do týždňa?Ja som začínala 15 min., potom som po týždni pridala 20, opäť po týždni 30min.,asi 2 mesiace som to takto riešila, len mám pocit, že sa to potom nejak zastavilo a chcelo by to viac času.Kde sa ti najviac formovala postava?
@jaruska6 dakujem pekne, kedze som chcela schudnut, tak som si dala rychle obratky to znamena mensiu zataz pri vysokej frekvencii, zacala som 60min to trvalo nejake tie tri styri mesiace kazdy den takze pevna vola nesmie chybat 🙂 potom som minutaz skracovala na 45 minut ale stale som cvicila kazdy den a kedze vaha mi isla pekne dole tak som nakoniec skoncila pri 20-25minutach 3krat do tyzdna. Cvicila som prevazne rano. Upravila som si hned od zaciatku jedalnicek, vela tekutin-cista voda,ziadne pecivo, sladkosti,sladene vody, malo cestovin,zemiakov, zamerala som sa na ovocie, zeleninu to je klasika a potom na mliecne vyrobky kde som si kupovala skor nizkotucne produkty, maso na prirodno k tomu vacsinou zeleninova priloha, sunka syr bez peciva ale samozrejme, ze som aj zhresila 🙂a kazdy obed som mala polievku,vaha isla pekne dole, pokial zacinas na vyssej vahe ide to rychlejsie potom je to narocnejsie...na brucho som cvicila mini brusaky, ale to len ked sa mi chcelo a este take sedy na bok, z jedneho boku na druhy bok v sede to robim aj teraz 🙂 kocikovala som vacsinou dve hodiny kazdy den ak bolo zle pocasie vtedy nie takze prirodzena chodza a pohyb tiez bol skoro dennodenne,chudla som rovnomerne z celeho tela to mam to stastie, ze mi nejde dole iba jedna partia, ale stepper mi pomohol hlavne na nohy,zadok, ale kedze si vies zapojit aj vrch ked sa nedrzis rukovati tak si vies pocvicit pekne aj s rukami 🙂 ja som velmi spokojna,cvicila som si a cvicim popri malom, nemusim chodit do ziadneho fitka a vysledok sa dostavil 🙂
ty chces schudnut ci spevnit?
@niika21 wow. Vyzeras uzasne. Velikanska gratulacia. 🙂 Presne toto som potrebovala vidiet aby som uverila ze aj mne sa to po xy pokuse podari. Prosim Ta pekne nemohla by si napisat co si zvycajne vecerala? To je moj problem ci si papala aj ovocie alebo skor zeleninu. Dakujem za rady a este raz uzasny vysledok. 🙂
@lucky14 dakujem krasne, aj sa dobre citim lebo v tom tele to som nebola ja 🙂 nikdy som nemala taku vahu, a to som sa pri tom pocas tehotenstva nenapchavala ale jedla normalne a nalepilo sa tolko kil, darmo kazdy ma iny metabolizmus, hormonalne zmeny atd... 🙂 po 17 hod som nejedla nic, ak som nahodou bola hladna, tak som sa napila vela vody, vacsinou som si dala na veceru okolo tej 16hod sunku,syr k tomu uhorka, rajcina,ladovy salat samozrejme bez peciva alebo niekedy som mala chut na jogurt, niekedy acidko,inokedy som si dala ovocie ale to som jedla skor na desiatu 🙂 ono sa ti zaludok scvrkne a prisposobi danej zivotosprave takze je to o rezime a o tom ze mas nejaky vysneny ciel a ides za nim, pre mna to bolo moje povodne oblecenie, ktore som nosila pred otehotnenim, vies si predstavit tu radost ked mi vsetko bolo dobre 🙂
ty si ako na tom?kolko chces schudnut?
@niika21 potrebujem aspon 15kil ale ja nejem maso ani ryby takze tie vecere su moj problem ze vecer po celodennej snahe som vyhladovana nervozna a porusim. Prosim Ta kedy chodievas spinkat? Lebo vsade citam ze je najlepsie jest 2-3hod pred spanim aby sa nespomalil metablizmus ja chodim spat okolo 23hod tak neviem ci od 17tej by som vecer neplakala od hladu. A to neprehanam. ☹ Ja mam s vahou celozivotne trapenie takze potrebujem znovu najst vnutornu silu a vieru ze to zvaldnem. Takze cvicila si denne 60min na steperi ak som dbre citala na to sa dam dnes. Rychlo pri malej zatazi pravda? Vdaka za kazdu radu. 🙂
@niika21 Keďže mám sedavé zamestnanie chcem schudnúť cca 5kg a aj spevniť hlavne nohy a brucho.Mne celkom dobre zaberalo skákanie na švihadle, ale pred cca 3 mesiacmi sa nasťahovali pod nás do bytu noví majitelia s malým bábom, nechcem im tam ráno o 5.30 dupať, na steperi mi to však všetko brutal vŕzga, aj keď je namazaný, tak cvičím len v kúpelni na predložke, no iná paráda ☹.Ale budúci týždeň sa sťahujeme do nového, tam sme na prízemí tak si skákať môžem koľko chcem.Takže si takto zisťujem najprv info a snáď za 2-3 týždne sa ako tak zabývame tak chcem začať s cvičením naplno.Tých 60 min. to si dala na 1krát, alebo si si to rozložila 2 krát denne na pol hodinku?
@lucky14 spat chodievam okolo 22hod,ano 60minut spravila som okolo 7500krokov, cize slapes riadne,nastavena nizka zataz, spotena som bola riadne, najlepsie je pustit si telku a ide ti to rychlejsie 🙂 ak zhresis vecer tak si daj este na stepperi tolko kolko si kalorii zjedla mne aspon stepper ukazuje aj pocet spalenych kalorii to asi kazdy 🙂 treba si to hlavne nastavit v hlave to je najdolezitejsie 😉 drzim paste a potom daj vediet ako ti to ide 🙂
čaute kočky , len tak bludim po konikovi a tak som natrafila na tuto tému ..... ja mám dole 72kg za 2 roky . Prvý rok 64kg , další polrok 8kg a už polrok váha stojí . Čo mi pomohlo ? operácia : resekcia žaludka /zmenšenie žaludka / Je to určené len pre morbídne obeznych , ktorý majú BMI nad 35 so zdrav.problemami , alebo BMI nad 40 bez zdrav.problemov. Pred tehotenstvom som bola normalna , okolo 65kg , v tehotenstve som pribrala 35kg a vtedy to začalo ... 10ročný boj pri ktorom som sa dietami a chudnutim dopracovala vždy k vyžšej váhe . Som šťastná že som sa rozhodla a podstupila operaciu , ktorá mi pomohla chudnuť. Viac infa najdete už v članku venovanemu v tejto teme : https://www.modrykonik.sk/forum/zdravotne-problemy-a-lieky-pre-dospelych/mate-skusenost-s-operaciou-sleeve-gastrectomie/
prajem vám všetkým veľa uspechov v chudnutí !!!
...a toto som ja
@vitacalcin dakujem pekne..)