Po akom čase začnem páliť tuky?
Kočky prosím vás o radu. Chcem začať cvičiť na Orbitreku (eliptical), ale neviem koľko minút mám cvičiť. Zo začiatku to nechcem extra "prestreliť", nech ma to neodrovná hneď po prvom cvičení, no postupne budem minúty pridávať. Viem, že hneď od začiatku organizmus pri cvičení tuk nespaľuje. Chcem sa vás preto opýtať po akej dobe sa tento proces naštartuje. Ďakujem vám!
@bellahc Nielen kedy sa začnú páliť tuky (čo je od tých 20 - 30 minút), ale hlavne je potrebné dodržať optimálne TEMPO na spaľovanie tukov. Telo nesmie ísť na kyslíkový dlh - vtedy by sa spaľovali prednostne cukry a nie tuky.
Existuje na to jednoduchý test, tzv. "talk test" - fyzickú aktivitu vykonávaj takým tempom, aby si pri tom dokázala rozprávať bez zadýchania. Je to optimálna tepová frekvencia na spaľovanie tukov.
No a časom sa dopracuj až k 45 minútam - 1hod. A nezabudni na strečing 🙂.
@bellahc na zaciatok sa odporuca s kratkym cvicenim, napr. 10 min. Spalovat tuky sa zacinaju po 20 min. aerobneho cvicenia