Moje stravovanie

Snažila som sa spísať pár príkladov ako vyzeral môj režim 😊

Dúfam, že to niekomu pomôže ❤️

Pravidelný pitný režim (min.2,5l vody/deň)

Pravidelná strava ( každé 2,5-3hodiny )

* ak som neskoro vstávala a vedela som že pôjdem skoro spať v ten deň,vynechala som desiatu.

* posledne jedlo 2,5-3hodiny pred spaním

* kvôli času si chystám vopred na 3 dni.

Raňajky:

*Ovsené vločky s ovocím/oriešky/kokos (ja kupujem Emco modré jemné, nájdeš v Kaufe)

*Lučina s 2 plátkami šunky ( kuracia/morčacia ,95% a vyššie) na chlebíku ( či viaczrný alebo celozrný) s vajíčkom a zeleninou

*avokádová nátierka so zeleninou a chlebíkom (recept nájdeš tu)

* banánové lievance bez múky (recept nájdeš tu)

Desiata/olovrant:

*smoothies ( ovocie/zelenina+voda/ ovocie+mlieko polotuč.) vybrala som si také aké mám rada ja, aby som to nepila na silu 😊 Banan ovsene mlieko spenat

*ovocie : 2 jablka menšie / 1 pomaranč / banán

*cottaggecheese

* ak som si zdravo napiekla na olovrant ku kávičke koláčik 😊

Obed/Večera:

*kuracie/morčacie prsia na olivovom oleji či 82% masle (plátok) s gril. Cuketou/ bataty/trocha ryže/špargľa a veľa zeleniny akú mám doma.

*hovädzie fašírky pečené v trúbe (recept nájdeš tu) s batatovým pyré a zeleninovým šalátom.

losos/tuniak s kuskusom so zeleninou/ quinoa so zeleninou a cottaggecheese.

*cuketové placky pečené v rúre plnené kuracími kúskami a dusenou zeleninou.

* polievky hovädzí/kurací vývar, mixovaná šparglová / brokolicová/ hrašková / z lúpanej šošovice. Bez múky.

Nie som odborník, ale pre mňa bol tento Môj príkladový jedálniček chutný a hlavne pri pravidelnom cvičení som videla krásne výsledky 😊

Jediné , čomu sa snažim naozaj vyhýbať je biely cukor.

Pochopila som , že hladovka ani diéty , či výživové doplnky mi nepomôžu.

Pomohla som si sama bez zbytočného vyhadzovania peňazí 😊

O cvičení v ďalšom článku ❤️