Sedenie je smrrrrť

Sedenie za počítačom už nepatrí len ku kancelárskym prácam. Sedavých zamestnaní je mnoho a neprispievajú k zdravému životnému štýlu. V dnešnej dobe sa práve sedenie považuje za zlozvyk, ktorý škodí nášmu zdraviu a môže viesť k rôznym chorobám.

Samozrejme za tie nemôže len samotné sedenie, ale aj (ne)aktivity s tým spojené.

Pokiaľ vás aj vaša práca núti k dlhému sedeniu, poradíme vám zopár cvikov, ktoré môžete robiť aj priamo v práci. Vďaka nim uľavíte najmä svojmu chrbtu.

Správne sedenie

V prvom rade myslite na to, ako sedíte. Ideálna pozícia je keď posuniete panvu dopredu a sadnete si priamo na sedacie hrbolčeky. Operadlo by malo podopierať bedrovú časť chrbtice. Krk vzpriamený, nohy smerujú kolmo k zemi, nie sú prekrížené ani vyložené.  

Krčná chrbtica

Na uvoľnenie napätia v krčnej chrbtici nakloňte hlavu do strany, pozerajte sa pred seba. Nadýchnite sa a na pár sekúnd zadržte dych, s výdychom spusťe hlavu nižšie. To isté aj na druhú stranu. Môžete vyskúšať aj variácu, keď hlavu v prvom kroku cviku nakloníte k ramenu smerom šikmo vpred a pokračujete ako v prvom prípade. 

Krk vám pomôže uvoľniť aj otáčanie hlavy. Cvik začínate tak, že pozeráte priamo vpred, nadýchnete sa a s výdychom otáčate na jednu stranu (akoby ste sa chceli pozrieť za rameno), vrátite na stred a zopakujete na druhú stranu. Všetky cviky zopakujte aspoň trikrát na obe strany. 

Hrudná chrbtica

Chrbát a stehná zvierajú pri sedení pravý uhol. Pri nádychu tlačte lopatky k sebe, na chvíľu podržte so zadržaným dychom, s výdychom uvoľnite. Pokiaľ máte možnosť, vyskúšajte aj cviky v stoji. Ruky v úrovni očí oprite dlaňami o stenu. S výdychom zatlačte ramenami ruky do steny, zadržte dych a v tejto pozícii pár sekúnd vydržte. S nádychom uvoľnite. Zopakujte oba cviky aspoň 5 krát.

Drieková chrbtica

Postavte sa, nohy na šírku ramien, päty smerujú k sebe (nedotýkajú sa), špičky von, dlane zapreté o kríže. Pri nádychu sa zakloňte, pár krát sa nadýchnite a vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy. 

Nezabúdajte na vyváženú stravu a pravidelné pohybové aktivity. Ak máte v práci možnosť robte si v sedení pravidelné prestávky, napríklad sa prejdite po dokumenty, k tlačiarni a podobne. Pokiaľ bolesti chrbta pretrvávajú a sú dlhodobejšie určite vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.

Ako riešite dlhé sedenie v práci vy?