Ak ste pri výbere skladby proteínových jedál nesiahli rovno po vopred pripravených výhodných balíčkoch alebo po praktickom nápojovom variante, keď si v 1. kroku proteínovej diéty doprajete 5 proteínových nápojov v ľubovoľných príchutiach denne a dopĺňate ich len povolenou zeleninou a zdravými tukmi, určite sa držte odporúčaní do svojho jedálneho lístka zaradiť minimálne 2 proteínové nápoje za deň. Tieto nápoje potom doplňte ďalšími proteínovými jedlami zo širokej ponuky KetoDiet. Aby bol výber pre vás ľahší a vy ste mali jasný prehľad, ktoré jedlá do akého kroku patria, tu máte jednoduchý prehľad.

Čo sa oplatí si postrážiť?

1. Ktoré proteínové jedlá v jednom dni nekombinovať?

Proteínová paradajková polievka, všetky KetoDiet proteínové kaše aj proteínové tyčinky obsahujú o niečo viac sacharidov, a preto by ste ich v rámci diétneho plánu nemali medzi sebou v jednom dni kombinovať. Každý deň si teda môžete dopriať buď paradajkovú polievku, alebo proteínovú kašu, alebo 2 ks proteínových tyčiniek.

2. Matcha Tea 1x za deň

Proteínový nápoj Matcha Tea si dávajte len raz za deň, ideálne ako dopoludňajšiu desiatu. Obsah 100 % bio zeleného čaju vás síce „nakopne“, nie je však vhodné piť ho nalačno, pretože ľahko znižuje krvný cukor a mohla by vás potom chytiť slabosť.

3. V čom je lepok?

Napriek tomu, že vo väčšine proteínových jedál KetoDiet lepok nenájdete, existuje pár výnimiek. Ak zo zdravotných dôvodov lepok nesmiete, vyhnite sa proteínovým cestovinám FUSILLI, proteínovým tyčinkám s príchuťou jahody, cereálnym s figami aj limitovaným edíciám s arašidmi a red berries. Stopy lepku sa vyskytujú tiež v proteínovom croissante, proteínovom chlebe a v proteínových čipsoch oboch príchutí.

4. Sušené mäso a proteínové čipsy poctivoso zeleninou

Pokiaľ si počas diéty namiesto jedného proteínového jedla alebo nápoja dáte sušené mäso alebo čipsy, postrážte si, aby ste v ten deň zjedli naozaj celých 500 g povolenej zeleniny. Prečo? Pre obsah vlákniny, ktorá vám pomôže mäso alebo čipsy lepšie stráviť a navyše vám doplní potrebné vitamíny.

5. 1 proteínové jedlo = 2 proteínové croissanty

Určite ste už ochutnali našu novinku, proteínový croissant. Pečivo so zníženým obsahom sacharidov, zvýšeným obsahom vlákniny a bielkovín si môžete dopriať hneď od 1. kroku diétneho plánu. Myslite však na to, že jedno proteínové jedlo nahradí až 2 ks croissantov. Jeden proteínový croissant totiž obsahuje približne polovičné množstvo bielkovín než ostatné proteínové jedlá. V rámci poradne ich však doporúčame skôr v pokročilejšom štádiu diétneho plánu, pretože aj správny psychologický návyk je na udržanie stabilnej hmotnosti dôležitý a v tom vám sladké pečivo práve nepomôže. Od 2. kroku môžete bielkoviny doplniť aj tak, že si ku croissantu dáte niektorý z povolených mliečnych výrobkov a plnohodnotná, na bielkoviny bohatá porcia je na svete.

6. Spaľovač tukov HEAT a vitamín C až po redukcii

Keďže proteínové jedlá obsahujú potrebné množstvo vitamínov a minerálov, odporúča sa začať dopĺňať vitamín C až po skončení diétneho plánu. Spaľovač tukov HEAT zaraďte tiež až po skončení diéty, je však pri ňom možné urobiť výnimku. Pokiaľ si budete v úvodných dňoch diéty pripadať veľmi unavene, dajte si v priebehu 1. týždňa diétneho plánu jednu tabletu spaľovača denne.

Zdá sa vám to zložité? Nie je nič jednoduchšie, než sa držať vzorových jedálnych lístkov, ktoré vás celým diétnym plánom prevedú – tie majú členovia klubu Moja KetoDiet zadarmo k dispozícii v zákazníckej sekcii - https://www.ketodiet.sk/stranky/moja-ketodiet/

Alebo sa obráťte na KetoDiet skúsené výživové poradkyne, ktoré sa vám budú ochotne (a zadarmo) venovať.

ZDROJ: www.ketodiet.sk

#ketodiet

#motivacia

#inspiracia

#fit_do_plaviek

Je vôbec možné aby sociálne média mohli zapríčinit depresiu ? Trávenie času na sociálnych sietach môže byť predsa tak zábavne

Určite ste sa aspoň raz v živote pristihli pri tom, ako si prehliadate facebook alebo instagram a popri tom myslite ,že život  druhých je omnoho zaujimavejší ako ten váš. Je vedecky dokázane, že takéto porovnavanie môže byt spúšťacom depresie. A čo také komentáre alebo „like“ ktore dostaneme. Cítime sa viac obdivovaný, viac akceptovany? Naše mysle sa stali „ haknutymi“ týmito platformami, máme ich všade.Je vedecky dokázane že použivaním týchto sociálnych médií a nasledným pocitom štastia  sa vyplavuje hormon dopamín ktorý nás robí štastnými. Pokial máme nedostatok dopamínu cítime stres, nervozitu, úzkost,depresiu.

Nieje žiadnym prekvapením že  depresiu jednoduchšie  získame keď sa porovnávame s inými na sociálnych sietach než v reálnom živote. Veľa krát je to len pozlátko, nereálny svet ktorý si vytvoríme aby sme ohúrili druhých.  Obrázok krásne naservírovaného jedla matky deťom. Ale v skutočnosti je tam kopec neumytého riadu, vreštajucich detí ktoré sa dožadujú pozornosti.

Veľa krát sa na sociálnych sietach skrývame, hráme sa na niečo čo niesme. Je to vidiet aj tu na MK. Ak si nejaka mamička popýta radu, nájde sa viac takých ktoré chcu ozaj pomôct alebo takých čo si hladkajú ego a spustia spršku kritiky?

Zastávam názor ak nemaš čo povedať, tak radšej nehovor nič ako by si tomu druhému mal ublížziť. Len tým ukazuješ že si vlastne aj ty zranený a potrebuješ pomoc.