Ako správne kýchať pri bolestiach chrbtice?

Hlavne „platničkári“ poznáte ten pocit, keď sa vám chce kýchnuť a už vopred vás oblieva studený pot od bolesti, ktorá bude nasledovať.
Obzvlášť v akútnom bolestivom stave, keď sú nervy dráždené aj pri mikropohybe, je kýchnutie veľmi nepríjemné.

My vám dnes prinášame tip, ako eliminovať bolesť počas kýchnutia – viď foto nižšie.
Popis:
Keď pocítite, že sa vám chce kýchnuť, zaujmite pevný postoj, dvihnite hlavu a hrudník do odolnej polohy a kýchnite smerom dohora.
Takto presmerujete silu kýchnutia opačne od spúšťača bolesti.

Hoci to znie banálne a samozrejme to nerieši príčinu bolestí, jedným z prvotných opatrení, ktoré sú nevyhnutné pre regeneráciu, je zabrániť polohám, ktoré iritujú bolesť.
Skrátka si musíte nájsť polohy a naučiť sa hýbať v bežnom každodennom živote tak, aby ste sa vyhli bolestiam.
Ako je to možné?

Spôsob môžeme jednoducho nazvať ako tzv. „ hygienu chrbtice“... O.i. zahŕňa napr. správny podrep, postoj pri umývaní si tváre, sadaní a vstávaní zo stoličky, dvíhaní predmetov zo zeme atď.
Pre človeka, ktorý trpí akútnymi bolesťami, sú aj tieto pre druhého najjednoduchšie činnosti doslova výzvou.
Niektorým činnostiam je na istý čas potrebné sa vyhnúť úplne ( ako príklad uvedieme dlhé prechádzky), pri iných je potrebné nájsť bezbolestnú polohu.
Tá môže byť u každého rozdielna, nakoľko nervový útlak môže byť ovplyvnený smerom „vytekania“ platničky, laicky povedané.
Skutočným riešením pre väčšinu z vás je pravidelné a cielené cvičenie, odporúčame napr. SM Systém/SPS. Pomôže pri problémoch ako protrúzia, hernia platničky, skolióza, artróza, artritída, kyfóza a dalšie degeneratívne alebo zápalové ochorenia.

Ideálne odporúčame najmä zo začiatku navštíviť terapeuta, ktorý pre vás vytvorí individuálny tréningový plán namieru, naučí vás správnemu držaniu tela, cviky s vlastnou váhou aj v domácom prostredí, aj tzv. úľavové polohy.
Veríme, že niekomu z vás padne náš článok vhod a ušetrí vám aspoň časť bolesti.
Postupne vám budeme prinášať ďalšie tipy tzv."hygieny chrbtice", vo forme článkov, ktoré vám poslúžia ako prvá pomoc, aby ste vedeli, čo robiť alebo nerobiť, keď vás bolesť chrbtice prepadne.
Autor a foto: Juraj Volf

Vedeli ste,

že nielen pri chudnutí ale aj z pohľadu celkového zdravia je obvod pásu dôležitejším údajom ako vaša hmotnosť?

Chceli by ste vedieť, aký je váš optimálny obvod pásu?

Výpočet je veľmi jednoduchý:
Jednoducho si odmerajte svoj obvod pása a vydeľte svojou výškou.

Ideálne je ak sa dostanete na číslo 0,5 alebo menej.

Ak je obvod pása menej ako polovica vašej výšky, nemáte rizikové množstvo nadbytočného tuku, ktoré by mohlo skrátiť dĺžku alebo zhoršiť kvalitu vášho života.

Hernia disku (platničky)

Je to proces, pri ktorom sa pôsobením preťažovania a mikrotraumatickými pohybmi obal medzistavcovej platničky začne trhať alebo praskne. Ak nastane vyklenutie jadra s neporušením obalov ide o protrúziu platničky. V prípade prieniku jadra do miechového kanála ide o extrúziu platničky. Situácia keď sa jadro oddelí ide o sequestráciu.

Skolióza

Vykrivenie chrbtice ( spojené aj s rotáciou) do tvaru C alebo S.

Do 10° Ccoba normálny stav.

Od 10°do 20° sledovanie stavu

Strečing pri bolestiach chrbtice, áno alebo nie?

Aj keď sa strečing všeobecne považuje za prospešný proti bolestiam chrbtice, je to zastaralý názor.
Neexistuje žiaden strečing prospešný pre všetkých pacientov, presne tak ako neexistuje jeden univerzálny zdroj bolestí chrbtice.
Každá bolesť chrbtice je iná, a preto musí byť každý strečingový cvik zvolený veľmi starostlivo a prispôsobený každému jednotlivcovi.
Fyziologicky vzaté, priťahovanie kolien ku hrudníku, alebo podobné naťahovacie cvičenie spúšťa tzv. "napínací reflex".
Je to neurologický fenomén, ktorý znižuje citlivosť na bolesť. Poskytne asi 15-20 min. úľavu od bolesti a pre niekoho prináša krátkodobé riešenie. Problém je, že keď uvediete chrbticu do tejto polohy, zaťažujete tým platničky a po dočasnom pocite úľavy sa vám bolesť vráti, často intenzívnejšia.
A takto sa dostávate do začarovaného kruhu bolestí a úľavy.
Miesto energie vydávanej na naťahovacie cvičenia, ktoré vašu chrbticu ohýbajú, sa sústreďte na jej stabilizáciu a kontrolované ovládanie. Keď budete udržiavať chrbticu dostatočne dlho v neutrálnej pozícii, vaše platničky budú menej zaťažované a začnú sa regenerovať.

JURAJ VOLF
masér/lektor metódy SPS
Liečebné a regeneračné štúdio BODYMAS Námestovo

Zdroj: Stuart McGill PhD/ Mechanika chrbtice
Foto: Juraj Volf

Ležanie v posteli pomáha pri bolestiach chrbtice.

Pravda alebo mýtus?

Nadmerne dlhé ležanie v posteli bolesti chrbtice práve spôsobuje. Je známy fakt, že ráno hneď po zobudení sme vyšší ako večer. Platničky medzi všetkými stavcami sú plné koncentrovaných proteínových reťazcov, ktoré milujú vodu. Sú hydrofilné. 

Keď ležíme horizontálne, platničky sa naplnia tekutinou a odtláčajú stavce od seba, čím predlžujú chrbticu. Ráno máme pocit stuhnutosti, pretože platničky sú naplnené tekutinou ako balóniky, ktoré chcú už už prasknúť. 

Určite ste si dali teraz otázku:
“Čo je to tá hygiena chrbtice? Môže mať chrbtica hygienu?“

Tak ako poznáme výraz telesná hygiena alebo duševná hygiena, má aj chrbtica svoju hygienu.

Čo to je?

Je to súbor opatrení, návykov a pohybov, ktorými chránite svoju chrbticu a predchádzate bolestivým stavom.

Ani si neuvedomujete, že pri každodenných činnostiach môžete svoju chrbticu preťažovať a vytvárate si tak problémy do budúcnosti.

To ako dlho spíte, ako ráno vstávate, obliekate sa a umývate. Aj to ako si sadáte na stoličku a vstávate, ako si líhate do postele, spôsob akým chodíte, to všetko sa odzrkadľuje na zdravotnom stave vašej chrbtice.

Povedzme si najskôr čo všetko sa podieľa na zlom stave našej chrbtice a pohybového aparátu.
Životný štýl strava, pohyb, stres. Všetko sa začína v detstve. Prvé roky života sú najdôležitejšie a mnohokrát sa odzrkadlia v zdravotnom stave v dospelosti.

V minulosti bola strava chudobnejšia, ale výživnejšia. Nebolo toľko chemickej záťaže v potrave, vo vzduchu a vo vode. V dnešnej dobe netrpíme na nedostatok potravy, ale na prebytok. Čoraz viac sa na pultoch predajní objavujú vysokospracované a balené potraviny. Pridané chemické látky ničia črevný mikrobióm. Predpokladá sa, že nástup antibiotík zapríčinil epidémiu obezity. Dnešná strava je nevyvážená a mnohí ľudia trpia podvýživou. To sa prejaví na kvalite kostí a svalstva.

Rýchly rozvoj technológií zapríčiňuje pokles pohybových aktivít hlavne u detí. Naši rodičia chodievali pásť dobytok, pomáhali v domácom hospodárstve. Deti do školy chodievali peši mnohokrát aj niekoľko kilometrov. Dnes už pomaly do obchodu nezájdeme peši. Doba je tak uponáhľaná, že deti vozíme do aj zo školy. Čoraz menej detí sa hrá vonku. Trávia dlhé hodiny za počítačom alebo na mobiloch a na sociálnych sieťach. Ako budú oni vychovávať svoje deti?
Je veľmi pravdepodobné, že väčšina dnešných detí bude v dospelosti trpieť bolesťami chrbtice a pohybového aparátu.

Ešte v nedávnej minulosti ste sa nemuseli obávať o prácu a bývanie. Školy a zdravotná starostlivosť boli zadarmo. V dnešnej dobe sa zvyšuje počet ľudí odkázaných na sociálne dávky. V práci sú na zamestnancov kladené vysoké nároky. Stresové zaťaženie sa zvyšuje. Stres spôsobuje napätie vo svaloch. Ak sa neodbúra fyzickou aktivitou alebo odpočinkom, poškodzuje svalstvo a kĺby.

Pri svojej práci sa stretávam s čoraz väčším počtom mladých ľudí a detí, ktorí majú už v takom mladom veku veľké problémy s chrbticou a pohybovým aparátom.
Je ťažké ustrážiť deti aby netrávili toľko času pri počítačoch. Ak nám však ide o ich budúcnosť mali by sme ten čas obmedziť čo najviac. Ponúknime im zdravú stravu, pohyb a rodinnú pohodu, venujme sa im. Naučme ich zdravo žiť a začnime od seba. Začnime po malých krôčikoch a možno sa nám v budúcnosti poďakujú.