zrat zdrave 🙂 vies ako to myslim. proste ked si das nieco nezdrave k tomu napr vela zeleniny a radsej mene nezdraveho ;)

@bublinka1426 veď ja viem...asi čakám na zázrak 😃😃 ale ďakujem, trošku potrebujem povzbudenie

@domip 4kg..daj si melon 2kg mas vodu...proste nieco co ta zbavi zbytoconej vody a melon je v tomto super..

@bublinka1426 hej musím sa už zaprieť lebo potom budem slzy ronit pri skúške 🙂

je tu skupina cesta k mojej premene....mizno tam bajdes inspirqcue a rady jtore ti pomozu...niektore dievcata tam nadherne schudli

@domip ina cesta okrem “nezratia” neexistuje, ak chces zapnut saty, potrebujes sa zbavit tuku, nie vody a to neviem ci pojde takto rychlo. A ak si nevies odopriat nezdrave veci tak to nepojde vobec.

@natalienka12 ale vela x prave oblast brucha ako tzv nafuk moze byt plyny ci voda. to znamena nieco co ta zbavi na par dni tohoto

@natalienka12 čo si taka negatívna. Treba len pár zmien chce schudnúť pár kg a nie pol tóny
Len musí vyberať čo chce zrat ak chce schudnut

Ja chudnem s kalorickymi tabulkami. Za 2mesiace krasne 5kil dole

@tamiiik používaš tu apku? Už som nato pozerala, len nejak má odrádza kontrolovať si každé jedno jedlo, koľko má kalórii.... 🤪

@tamiiik ja bez apky za 2,5m mam dole 10kg. appka nie je az tak potrebna ale zdrave kombinacie jedal

@bublinka1426 vyradila si z jedalnicku sacharidy? 🙂

@domip skús prestať jesť mäso, ja som za mesiac schudla 3kg... 🙂 ale zas ak to potom preženieš na svadbe alebo po svadbe, môže prísť jojo efekt a zas priberieš 🙂 a určite hlavne vyradiť tučné jedlá a cukor 🙂

@domip zelenina na ukor nezdraveho. dolezite su vecere. bud skor jest do 18.00 alebo proste len zelenina a syr. jasne snazim sa nejest sladke. ale ked ma chut dam si len doobeda. chleba minimum, cestovinu si dam ale pomenej. zmensi si porcie. jedz vela cerstvej zeleniny, uhorka melon ,..vecera zelenina vajko ci zelenina syr ci zelenina ryba. ziadne kaloricme tabulky ale zdravy selsky rozum.

@gabi272015 maso s tym nema nic spolocne, mozno len to, ze pokial nemas na mysli krkovicku tucnu :D..jedina nevyhoda masa je to ze dlho travi. tymopadom spomaluje metabolizmus ale inac...

@bublinka1426 ďakujem 🙂

@domip pomohlo mi vylucit rychle sacharidy. nahradit pomalymi a mat cca prehlad, kolko ich zjem. jest pravidelne kazde tri hodiny. obmedzit sacharidy mozes aj tak, ze pecivo nahradis grahamovym rozkom, das si menej ryze, zemiakov, obmedzis cestoviny na minimum,celkovo nejes mucne jedla a ani tie polystyrenove chlebicky. nejest naraz vela ovocia, ale rozdelit si ho na cely den.
islo o to, aby cukor nestupol rychlo, lebo ked rychlo stupne, nabehne inzulin a clovek je za chvilu hladny.

Ďakujem dievčatá 🙂

Zaplať si trénera, správne cviky a nastavený jedálniček a "hneď" sú potrebné kilá dole