program zameraný na celé telo, program trvá 12 týždňov, rozdelený do 3 fáz
ak už máte niečo odcvičené, fáza 1 sa vám bude zdať ľahká. Ja som ju však nepreskočila, ale zobrala k cvikom ťažšie činky a veľa cvikov som už poznala a modifikovala na ťažšiu verziu. resp., jill vždy ukáže a povie, že keď máte na viac, ako cvik odcvičiť čo najnáročnejšie

cvičí sa schémou 2 dni posilňovanie (30 minútove workouty), nasledujúci deň kardio (30 minút)
faza 1 - workouty 1 až 4, kardio 1
faza 2 - workout 5-8, kardio 2
faza 3 - workout 9-12, kardio 3
posilňovacie workouty sú zostavené: zahriatie, 4 okruhy: posilňovanie - kardio 1 minúta, opäť posilňovanie predošlá zostava, potom sa ide na okruh dva, posilňovanie, kardio, opať zostava posilňovania okruh dva a ide sa na okruh 3 atď...
kardio: zostava cvikov, ktorá sa opakuje 3 x
kardio 1: 8 cvikov, každý sa cvičí zhruba jednu minútu, po prejdení všetkych 8 cvikov sa ide odznova ešte zostava 2x
kardio 2: 16 cvikov, menia sa po 30 sekundách, opakuje sa zostava celkovo 3 x
kardio 3: cviky sa menia po 20 sekundách, celkovo sa opakuje zostava 3 x

moje dojmy sú zhruba takéto:
fáza 1 mi už bola málo, ale po roku cvičenia s jill, som si pri nej aspoň oddýchla, kardio 1 je veľmi pohodové
fáza 2 už začína náročnejším workoutom, cvičím s 3 kg činkami, ale dalo sa zvládnuť tiež celkom v pohode, včetne kardio 2 (hoci si pamätám, že kedysi mi prišlo nezvládnuteľné 🙂
fáza 3: cardio 3 je kondične pomerne dosť náročne, každý cvik trvá 20 sekúnd, menia sa v rýchlom slede, zostava cvikov sa opakuje v 3 kolách, aj trénovaní si dáte poriadne do tela 🙂
workouty 9 a 10 sú podľa môjho názoru ťažšie ako 11 a 12 workout (tento posledný ma aj sklamal, čakala som vystupňovanie náročnosťou celého programu, ale je to relatívne pokojné cvičenie)
najnepríjemnejší je workout 10, nakoľko skoro celý program sa cvičí s činkami vrátane 4 minút kardia - rovnako s činkami

veľa šťastia 🙂

rozpis programu

@eikenella Ahoj, prosím ťa, toto si myslela, asi, po tom programe čo cvičím 3x po desať dní je to to po 20 min. A toto je tak, že budem vedieť ktorý deň čo cvičiť? píšem to asi jak hotentot, ale chápeš, aby som vedela odkiaľ začať a kde skončiť?

@lubka72 ano, myslela som tento program. workouty maju okolo 35 minut a nad tvojim prispevkov je obrazok, ked si ho rozkliknes, tak tam mas rozpis v ktory den, ktory workout 🙂

@eikenella mám to chápať 1 týždeň jednu tabuľku atď? nájdem to na nete? aby som to len správne cvičila

@aisulka ano 1 tyzden - 1 week, zacnes v pondelok workout 1, v utorok workout 2, v stredu kardio 1, štvrtok workout 1, piatok workout 2, sobota kardio 1, nedela volno, druhy tyzden je rovnaky rozpis
treti tyzden pondelok workout 3, utorok workout 4, streda kardio 1, stvrtok workout 3, piatok workot 4, sobota kardio 1, nedela volno, a ides na tyzden stvrty s rovnakym zozpisom. piaty tyzden uz su workouty 5 a 6 s kardio 3.
ja pozeram online na www.yandex.ru baby stahuju z ulozto

@aisulka piaty tyzden workouty 5 a 6 s kardio 2

@eikenella Ďakujem už som pochopila...ukradnem si rozpis aby som v tom nemala zmätok...

@aisulka jasne, skopiruj si to. ale nie je to nic zlozite 🙂

@eikenella ahoj, prosím ťa poradíš mi? končím begginers shred a rozmýšľam, čím idem pokračovať, myslíš, že toto je vhodné pokračovanie?

@eikenella jej, cvičím 5,6 a teraz pozerám, že som mala mať cardio 2 a ja sa trápim s cardio 3, a pri nej hyniem od únavy, to vyskakovanie mi akosi nejde

@eikenella jej, ja hľadám Body rev.13 a 14, a to nie je, čo by si mi odporučila teraz, mám toto za sebou, čím mám pokračovať?

@lubka72 tak uz mozes asi cokolvek. Ale ja by som si vybrala ediciu killer- program killer abs, killer buns and thigts, killer arm and back, killer body. Program na viac ako 4 mesiace, vsetko 3levely po 10 dni. A vysledky mas ake?

@eikenella mám dolu tak cca 4-5 kg, nohavice, šaty, sukne, čo som nezapla sú mi voľné, nohy pochudnuté, celulitída sa paradne zmiernila, ale aj prsia su menšie, čo si všimol dokonca aj manžel, ale mne to nevadí, na plastiku preto nepôjdem. Ďakujem, naštudujem si tvoje odporučenie. a idem sťahovať.

@eikenella preco pri tomto programe je len 1den volno? Nie je to malo? Dtihne si telo oddychnut a zregenerovat?

@sara22 zase je to len 30 minutove cvicenie, to nie je vela. myslim s, ze staci. a aj ti nestaci, daj si volno, ako to citis

@eikenella mne staci urcite,ja planujem este aj behavat popri tom 😅 akurat ze som si myslela,ze ma byt 3+1 alebo 5+2 a toto je 6+1 😁
Kolko trvaju ostatne programy?