tieto su uplne naj naj naj 🙂 aj ja ich kupujem

@ajkagajka ja ich milujeeeeeem, v živote som taku dobru čoko nejedla ... a ked mám dni s tempovým treningom, tak by som aj polku nie že zjedla,, zožrala 😀 no čo su to ešte celkom zdravé sacharidy 🙂

ja sa snazim teraz tiez drzat na uzde - dva tyzdne 😀 ale niekde musi clovek zacat... cez vikendy sice aj vypekam, ale cez tyzden sa drziiiim 😀

@ajkagajka ja ako som začala behať tempovo a väčšie objemy tak žeriem ako traktor 😀 ... až som zo seba nervozna že furt jem,, ale ked ja som vtedy strašne hladna,,, 😀 😀 😀 ako ja si dám aj cez týžden sladke, kocku čokolády,, ale ja mám mlsanie- ovocie, suš. ovocie a prípadne oriešky,, akože jasne, že nei 200 g balík,,, a nepečiem,, bo čo napečiem to potom aj vyžeriem 😀

jasne, len ja mam tych kobyliek doma viac 😀 aj ked manzel vzdy hundre, co zas vypekam, hadaj kto je prvy pri pekaci? 😀 ale tak zas vsetko s mierou 🙂 ja keby som si to sladke raz za cas nedala, tak potom by som vyzrala celu komoru 😀

@ajkagajka preto vyžieram priebežne 😀 po kocke 😀 .... tak ty máš vela stravníkov doma 🙂 Maťo je rád že nie je napečene a tak,, bo tiež by potom vyžieral a stráži si figuuuuru 😀 😀 vieš ako štíhlik jeden je z neho-... ale nie cez sviatky som aj napiekla take zdravotinky 🙂 rodičia mi to ofrflali, že to nie je sladke a bla bla bla,, ale my už vobec prakticky nesladíme, takže my nam to prišlo saldké až až,, bolo v tom sušen. ovocie - slivky, oriešky, goji, hrozienka a také,,,len oni nie su na take zvyknutí 😀

môžeš mi poradiť ohľadom behanie - čo jesť pred a čo po behaní.Zaujalo ma to o tej čokoláde - ked behám môžem viac sacharidov? Ja som si skôr po behu dávala bielkoviny - tvaroh s hrozenkami.idem podľa škropila pre začiatočníkov. teraz cca 42 min striedavo 2 min rýchla chôdza - 2 min pomalý beh cca 3-4 x za týždeň. Ty ako beháš?

ja prave odchadzam na jumping 🙂 docela ma to chytilo a rano+vecer fungujem na smoothies, medzitym jem "beznu" stravu, to co detom varim - tiez sa snazim zdravsie... a po cviceni si davam tiez ibe tvaroh ako @mimijaja 🙂

@mimijaja Ahoj 🙂 odporuča sa navýšiť príjem sacharidov - sacharidy by v strave bežca mali tvoriť cca 40 percent stravy... ja to nie som schopná dosiahnuť,, zjest tolko sacharidov.... po behu treba doplniť zásoby sacharidov a bielkovín v pomere 4:1.. teda 4 diely sacharidov a jeden diel bielkovín,,, svaly potrebuju sacharidy v kombinácii s bielkovinami - urýchluje to regeneráciu...

záleží však od toho či ty chceš behom chudnut, alebo už chudnut nechceš ale chceš pomôct stravovaním svojmu výkonu 🙂....
a čo sa tvojho pobehoveho jedla týka, podla mna dobre si zvolila, ak chceš chudnut 😉 bielkoviny - tvaroh a trocha sacharidov,,, pri chudnutí sa proste dáva menej sacharidov...
ja mám raz týždenne tempový trening, a 2-3 krát behávam 10-13 km a raz za týžden davam dlhý vytrvalostný beh cca 15 km 🙂

@ajkagajka
@mimijaja a tie smoothie su super voľba,, riadne ta nabudia a doplnia sacharidy aj 🙂 a su suepr aj pri chudnutí

chcem chudnúť ale nejako mi váha stále stojí. Mám pocit že moje telo je zblbnuté, lebo skúšam kadečo - mačingovú, váženie potravín potom jem piate cez deviate- nejako sa neviem ustáliť a naštartovať metabolizmus. Ale jedno je isté - beh ma veľmi baví. Tempový tréning je aký?

@mimijaja tempový trening je taký, kedy čast trasy bežíš v tempe nar 7 min na km,,, čast trasy na 5:30 na km,,, a rozne to striedaš,,, alebo dáš tempo 7 min/km do dlheho kopca a takto... ale tak to až neskor ked budeš behať suvislo,,, 🙂 treba začat s jedným typom stravovania a držať sa toho,, inak metabolizmus nenaštartuješ 🙂

ďakujem za info aj za rady , pekný večer...