Strava v tehotenstve: nie je to o dokonalosti, ale o tom, aby vám bolo dobre

Tehotenstvo vie byť zvláštne obdobie. Na začiatku vás možno prekvapí, ako veľmi sa zmení aj úplne obyčajné fungovanie – únava, nevoľnosti, chute, citlivejší žalúdok, pálenie záhy alebo naopak dni, keď by ste jedli stále. A k tomu všetkému sa z každej strany ozývajú rady. Jedna kamarátka povie, že v tehotenstve treba „jesť za dvoch“, druhá, že ona pribrala iba pár kíl a bolo to najlepšie. Niekto vás vystraší sacharidmi, iný mliekom, ďalší vám odporučí vitamíny na všetko.

V určitom momente sa žena môže cítiť tak, že nech zje čokoľvek, vždy je to zle. A pritom práve v tehotenstve by malo jedlo robiť presný opak – priniesť stabilitu, energiu a pocit, že telo dostáva to, čo potrebuje.

Pravda je, že strava v tehotenstve nie je o tom, aby ste mali každý deň dokonalý jedálniček. Je to skôr o tom, aby ste sa vedeli vrátiť k jednoduchým veciam, ktoré fungujú. Aby ste nemali veľké výkyvy energie, nepadali na sladké večer len preto, že ste cez deň jedli málo, a aby ste si vedeli vybrať jedlo, ktoré je bezpečné a zároveň výživné.

Veľa žien si myslí, že ich problém je „že jedia veľa“ alebo „že jedia málo“. V realite to však často býva o skladbe. Keď máte jedlo, ktoré vám na chvíľu naplní žalúdok, ale nezachytí vás na dlhšie, o dve hodiny ste unavená, nervózna a hladná znova. Potom prídu chute, zrazu sa zje niečo rýchle, väčšinou sladké alebo pečivo, a celý deň sa nesie v tom, že človek stále niečo dojedá, ale stále nemá pocit, že sa naozaj najedol.

V tehotenstve sa toto deje ešte ľahšie. Hormóny ovplyvňujú hlad aj trávenie a aj bežná fyzická námaha je zrazu náročnejšia. Preto je niekedy dobré prestať riešiť, či niečo je „fit“ alebo „clean“ a položiť si jednoduchú otázku: je toto jedlo také, ktoré mi pomôže zvládnuť deň bez toho, aby som sa cítila rozhádzaná?

Veľmi často sa odpoveď začne meniť, keď do jedla dostanete viac bielkovín. Nie ako módny trend, ale úplne prakticky. Bielkoviny sú v tehotenstve dôležité nielen pre bábätko, ale aj pre vás – pre svaly, regeneráciu, tvorbu krvi, stabilnejšiu energiu a hlavne pre to, aby vás jedlo „držalo“. Nie je náhoda, že keď žena zje napríklad len rožok a džem, je hladná za chvíľu, ale keď zje jogurt, vajíčka alebo niečo teplé s mäskom či strukovinou, zrazu má pokoj na dlhšie.

A práve pokoj je v tehotenstve niekedy najväčší luxus. Niektoré ženy sa snažia jesť „ukážkovo“, ale keď príde prvý trimester, celé sa to rozpadne na suché rožky, piškóty a čaj. A viete čo? Aj to je niekedy úplne v poriadku. Nevoľnosti nie sú zlyhanie a nie je to len o pevnej vôli. Telo si často samo pýta to, čo mu v tej chvíli sadne. Dôležité je potom len to, aby sa žena vedela postupne vrátiť k pestrejšiemu jedlu, keď nevoľnosti ustúpia, a aby si zbytočne nenakladala vinu za to, že jedla „divne“.

Zároveň sa počas tehotenstva mení aj to, čo telo horšie znáša. Niekto zrazu nemôže kávu, niekto cesnak, niekto má pocit, že mu všetko stojí v žalúdku a páli ho záha aj z vody. Vtedy pomáha jesť menšie porcie častejšie, vybrať si jedlá, ktoré sú jednoduchšie na trávenie, a nebáť sa teplých jedál. Veľmi často je to práve teplá strava, ktorá spraví najväčší rozdiel – polievky, vývary, ryža, zemiaky, kaše, mäso na prírodno, dusená zelenina. Nie preto, že „to je dieta“, ale preto, že žalúdok je v tehotenstve citlivejší a teplé jedlo býva šetrnejšie.

Popri tom všetkom sú tu aj vitamíny a doplnky stravy. To je ďalšia kapitola, kde sa ženy vedia rýchlo stratiť. Každá reklama vám ukáže inú krabičku, každá kamarátka má inú skúsenosť a niekedy sa z toho stane mix, ktorý už ani nedáva zmysel. Realita je taká, že doplnky nie sú náhrada za stravu. Ale môžu byť dobrá podpora – ak sa vyberú rozumne, v správnej dávke a podľa toho, čo žena naozaj potrebuje. Niektoré veci v tehotenstve dávajú veľký zmysel, pri iných je to často len drahá rutina bez efektu.

A možno najdôležitejšia vec, ktorú by som pri strave v tehotenstve povedal, je táto: netreba z toho spraviť projekt, ktorý vás bude stresovať. Je úplne normálne, že niektoré dni budú ukážkové a iné budú o tom, že vám sadne iba rožok, banán a minerálka. Dôležité je, čo robíte väčšinu času. A ešte dôležitejšie je, aby ste sa cítili bezpečne v tom, čo jete, a aby vám to dávalo energiu pre život, ktorý sa práve mení.

Ak vás táto téma zaujíma, od februára otvárame kurz „Výživa pre tehotné ženy“

Od februára spúšťame v Bratislave (Poseidon Sports, Račianska 69/B) kurz „Výživa pre tehotné ženy“ s pôrodnou asistentkou Kristínou. Je to praktický úvod do tehotenstva – riešime stravovanie počas jednotlivých fáz, vitamíny a doplnky, aj to, ako si nastaviť jedlo tak, aby ste mali viac energie a menej stresu. Kurz prebieha v piatok 15:00 – 17:00 a prísť môžete aj s partnerom. Ak chcete viac informácií, stačí nám napísať správu.