@stastna17 😍😂 ......... ja si dám pohár vody, kašu, kávičku s mliečnou penou a škoricou a cca za hodinu a pol už niečo za tým (v najlepšom prípade je to ovocie) .... a tej kaše sa zdá možno málo, ale cca 1dcl vody, 5 lyžíc ovsených vločiek, lyžica masla, medu, škorica ... a pohár čučoriedok ...
Tak tie sladkosti atď nekupujte 🙂
@michelle567 keď nekúpim ja, kúpi manžel,... že veď pre návštevu, alebo pre deti... niekedy si už robí predo mnou aj skrýšu... ale to, čo vidím, večer keď mám čas a viem o tom, že je to na dosah, neviem odolať.... Musela by som byť minimálne týždeň nastavená, že to nejem, vtedy už dokážem odolať a odoprieť si to......
tak treba pohľadať recepty na zdravé mlsky, napríklad ovocné kože - počula si o nich? To je len pomixované ovocie rozotreté na papier na pečenie a usušené buď v sušičke alebo v rúre, to si potom nastriháš na rôzne kúsky, zroluješ a môžeš skladovať aj pol roka v špajzke. Recepty na rôzne príchute nájdeš na nete, napr k banánu ak pridáš kakaový raw prášok tak to bude mať príchuť čokolády. Môžeš si sama povyrábať zdravú raw nutelu, raw čokoládu, raw tyčinky, ono sa to nezdá ale sú to veľmi ľahké recepty, väčšina sa len mixuje. Ono celkovo z raw stravy sa chudne. Ale to ťa nechcem nahovárať na raw stravu, ona sa podľa mňa moc nedá tu na slovensku dodržiavať a je to predsa len už dosť extrémna forma stravovania, ale tie mlsky alebo niektoré jedlá môžeš skúsiť také, tam sa nepoužíva múka ani mliečne produkty, miesto cukru idú len zdravšie varianty ako kokosový cukor, agáve sirup, veľa sa sladí ovocím, napr. pridaním banánu, hrozienok, ďatlí...tuk najčastejšie kokosový alebo kakaové maslo, proste také zdravšie varianty všetkého. Možno aj túto rannú kašu keby si si miesto vody robila z nejakým mandľovým alebo sójovým mliekom tak by ťa to viac zasýtilo. Aj trošku orieškov tam pridať, tie tiež zasýtia.
Zapisujes si kalorie? Ak nie tak skus aspon jeden den a uvidis ci jes dostatocne, mozno jes menej ako je tvoj bazalny vydaj ... Ked zistis, ze jes viac ako mas a aj tak si vecer hladna, tak to je len klasicky emocny hlad pri ktorom by si vyjedla polku chladnicky, nepomoze nic len sa zatnut a ist radsej skor spat :D
@molllinka nezapisujem, to som nikdy nerobila. snažím sa ísť zdravým rozumom, bez diéty. ale skúsiť by som to mohla, nech aspoň viem, aký mám príjem....
@halienka to je dobrý nápad, robila som už raw guličky z ďatlí, orechov a kávy a jedna tá gulička ma teda dokázala zasýtiť na dlho ... 👍 vďaka za tip 👍
Ja som to tiez nikdy neriesila, odmalicka som chuda len posledny rok som spozorovala, ze som trosku zmlandravela tak by som sa chcela dak dokopy ... studovala som si dlhsie o tom v praxi na tom fungujem uz dva tyzdne a za velku vyhodu povazujem, ze ked vidim, ze som uz prekrocila limit tak ma to psychicky uz nepusti jest :D Ako chut mam stale na vsetko ale fakt sa dokazem zatnut, co som predtym nevedela
Poznam dve https://www.myfitnesspal.com a potom slovenske kaloricketabulky.sk ... potrebujes vsak nutne vahu k tomu a vazit si jedla, takisto davat pozor hlavne na prilohy ci ich vazis v uvarenom alebo surovom stave.
Ja vazim uplne vsetko co pridam do jedla - olej, cibulu, okrem korenin a byliniek.
A ktomu cvicieniu, pravdepodobne nemas dostatok bielkovin .... su rozne nazory kolko by mal clovek prijmat, ked mas zvysenu aktivitu tak by si mala mat minimalne 1,5 - 1,8g na kg hmotnosti.
https://kulturistika.sk/sk/bmr podla tohto si mozes vypocitat bazal
@molllinka Takže môj včerajší príjem podľa appky bol 120% ... prekročila som o 20%... a musím povedať, že som sa krotila od vyjedania somariniek..bola som cvičiť, žehlila som (tieto fyzické aktivity som mala zarátané). večer ľahká večera, a namiesto sladkosti... keďže som už nemala chuť na orechy, ktoré som vyjedala v práci .... tak som si dala ešte večer popcorn.
Merala si si odhadom? A bola si vecer velmi hladna? Orechy su extremne kaloricke - 100g ma okolo 500,600 kcal zalezi od druhu, tie treba jest len po troske. Ak si bola aj napriek prekroceniu kalorickeho prijmu hladna, budes musiet dbat na prijem nutricne vyzivnejsich jedal a takisto ich rozdelenie pocas dna. O flexibilnom stravovani je popisaneho uz velmi vela aj v slovencine, ja najviac cerpam z Fitclan.sk.
@molllinka nebola som hladná, len chuť som mala niečo ešte zobnúť. lebo som tak naučená, že ešte večer si dať .... rozdelenie počas dňa si myslím, že mám dobré.... raňajky... desiata .... obed.... olovrant... večera... nie je to na minúty rovnaký čas, ale cca podobne každý deň, samozrejme na výnimky, keď sa to nedá....... uvidím, dokedy to bude u mňa fungovať .... mne ide hlavne o obmedzenie sladkého, chipsov, .... jedlá, ktoré mi okrem potešenia nedávajú žiadnu hodnotnú výživu.... ty sa snažíš schudnúť, či len spevniť?
no moj primarny ciel je dat dole tuk a viacmenej ho nahradit svalmi. A meriam si kcal preto aby som vedela ci mam dost bielkovin a ci nejem prilis malo alebo vela. Co sa tyka sladkeho kazdy som som musela mat nieco aj ja ale ked vidim ze napriklad Kinder choco fresh - taka ta mala 20g hlupost :D) ma 120 kcal a ani necitim za minutu ze som nieco zjedla tak mi cele balenie uz 2 tyzdne zavadza v chladnicke :D Pre porovnanie rovnake kaloricke hodnoty ma 425g melona, ktory ked zjem tak som uplne naprasknutie.
Samozrejme sa nic nestane keby si dam aj to kinder choco len hlavne teraz v lete sa snazim papat skor vela ovocia, melon mame skoro kazdy den, na ten nedam dopustit :P
A chipsy som uplne vypustila, namiesto nich si kupujem Biosaurov - maju len 50g a su pecene cize nemaju tolko spracovanych tukov, staci mi aj polka balenia (25g - 112kcal) a som namaskrtena a spokojna 🙂.
Toto je na tom sledovani najlepsie, ze si mozes kludne dovolit dat tie chipsy aj cokoladu ci zmrzlinu ale presne vies kolko a vobec ti to neuskodi na vahe 🙂.
Nemas zaco 🙂. Tu mas par info este:
https://fitcult.refresher.sk/148/Stravovanie-kt...
https://gymbeam.sk/blog/iifym-flexibilne-stravo....
Biosaurov uz vsade, maju ich v dm, tescu, bille aj v lidli som ich velakrat kupovala. Vyzeraju takto: https://www.mojadm.sk/search/1016010.html?type=....
mozno slabe ranajky 🙂