Koľko jedla má zjesť mladá žena pri chudnutí?

V prvom rade: Je veľmi zlé, ak už mladá žena potrebuje chudnúť! Väčšinou to znamená hrubé chyby v stravovaní a životnom štýle. Často už v detstve a mladosti. Potom príde tá chvíľa, kedy sa v zrkadle rozhodnete, že treba niečo zmeniť. Podľa možnosti rýchlo!

Najčastejšie v tejto chvíli príde na rad niektorá väčšia diéta, alebo menšia hladovka. Ani jeden prístup nie je dobrý.

• Diéta totiž obsahuje nevyvážené zložky živín. Niektoré diéty drasticky obmedzia sacharidy. Iné zas vyškrtnú tuk.
• Snaha o hladovanie, či aspoň zníženie porcií je podobná. Len sa obmedzuje všetko.

Pre zdravie a vitalitu je však lepšie ak telo dostane všetko čo potrebuje. Nie menej.

A tu by mnoho žien začalo protestovať! „Ak si neuberiem, tak by som nikdy nechudla!“ Strach z jedenia je častý najmä u tých, ktoré už diétovali. Vedia, že ani s diétou nie je ľahké schudnúť. Potom si nevedia predstaviť, ako by mohli chudnúť bez diéty. A práve preto sú diéty nevhodné. Spomalia metabolizmus. Keď s diétou skončíte ste na tom horšie, pretože sa už nemôžete len tak vrátiť do normálneho stavu.

A čo to vlastne je normálny stav?

Poďme sa teda na chudnutie pozrieť až do minulosti. Tučný človek je tučný preto, že sa dlhodobo stravoval nejakým spôsobom. Ten spôsob považuje za normálny. V skutočnosti je to však režim, ktorý obsahuje nejakú chybu. Tá chyba spôsobuje, že ten človek priberá.

Ak súhlasíte s týmto tvrdením, asi budete súhlasiť aj s tým, že v prvom rade treba odstrániť tú chybu, pre ktorú idú kilá hore. Nie hladovať, alebo obmedzovať nejakú živinu.

Väčšinou je tou chybou výrazne nevyvážená strava. Buď sú zle zložené živiny, alebo množstvo jedla, alebo časy jedla. Stačí, ak sa naučíte zložiť si vhodnú stravu a začnete sa pravidelne venovať pohybu. Potom žiadne chudnutie nebude potrebné, pretože nebudete ani priberať.

Ak si pozriete tabuľku koľko jedla má zjesť zdravý človek vidíte, že čísla sú relatívne malé. Príklad. Mladá žena vo veku okolo 19 až 34 rokov a so sedavou prácou by mala jesť asi takto:

• Bielkoviny 58 g
• Sacharidy 324 g
• Tuk 75 g
• Spolu energia: 2200 kcal (9200kJ)

Pri ťažšej práci sa príjem trocha navýši. Myslím, že sa vieme dohodnúť na tom že:

• Je to veľmi málo energie. Najmä ak sa na to pozerá niekto kto rád veľa jedáva. Klasická „slovenská“ strava šmrncnutá tu a tam nejakou reštikou, fastfoodom je často oveľa vyššie. A netreba sa ani veľmi objesť. Stačí trocha sladkostí tu a tam a ako nič ste na 15000 kJ. Potom priberáte utešene.
• Je to veľmi veľa energie. Najmä ak ste doteraz držali nejakú drastickejšiu diétu. Mnoho žien ide s príjmom na 5000 kJ a niekedy aj menej. Potom návrat na normálny energetický príjem ich telo vyhodnotí ako obdobie výkrmu!

Čo s tým?

Ak ste nediétovali a máte nejaké kilá navyše, začnite sa stravovať tak, že budete jedávať toľko, koľko by ste mali jesť normálne. Len jedzte pravidelne. Aby to fungovalo, bude treba pridať šport. Stačí prechádzka, ak sa dá tak aj ku hodine denne. Môže byť iné mierne namáhavé cvičenie so stále rovnakým zaťažením. Bicykel, orbitrek, plávanie...

Ak máte spomalený metabolizmus, potom prechod na vyššie čísla by znamenal priberanie. To by vás znechutilo. Pridávajte si potom jedlo len po troche. Z vášho nízkeho a diétneho príjmu sa postupne posúvajte aby ste to po troche navýšili.

Najhoršiu situáciu majú práve tie ženy, čo už opakovane chudli. Často chudnú celé roky, ale stále nie sú štíhle.

• Chcú zraziť váhu, tak si uberú zo stravy.
• Telo sa prispôsobí. Potom už je ale zamknutá cesta nazad. Už musia mať trvale menej stravy. Inak by pribrali.
• Ale časom začnú priberať aj z menšieho množstva stravy.
• Tak ešte uberú. Situácia sa potom len opakuje od bodu jeden.

A tak dietárka stále uberá stravu a pritom môže vážiť stále viac. Zúfalá situácia.

Preto ak máte tento problém, cesta z neho nevedie cez chudnutie. Budete musieť najskôr niekoľko týždňov, alebo možno aj mesiacov pomaly navyšovať jedlo. Možno dokonca niečo priberiete. Ale iná cesta nie je, jediné čo vám dá šancu je jesť normálne množstvo jedla a dostať do poriadku svoj metabolizmus. POTOM, až potom môžete začať pracovať na tom, čo spravíte s nadváhou, ktorej sa chcete zbaviť.

Nie je možné schudnúť ďalšou, ešte drastickejšou diétou a dúfať, že POTOM veci dáte do poriadku. Nedáte. Drastické diéty zvyčajne majú drastické následky. Niekedy aj doživotné.