Inšpirácia pre tehuľky na raňajky, obed, večeru aj desiatu a olovrant + čo na pitie:
Raňajky:
- Musli s mliekom, Ovsená kaša, Biely jogurt s kúskami čerstvého alebo sušeného ovocia, Jogurt s orechmi, Sójový jogurt s tekvicovými semiačkami, Krajec celozrnného chleba s tvarohovou nátierkou a bylinkami, Nasucho opečený toastový celozrnný chlieb pokvapkaný olivovým olejom, s paradajkami a bazalkou
Obed
- Zapekané zemiaky so syrom a zeleninou, Miešaný šalát s avokádom, kúskami kuracích pŕs a slnečnicovými jadierkami, Fazuľový šalát s paradajkami, paprikou, cibuľou, cesnakom, avokádom a citrónovou šťavou, Losos so zázvorom, citrónovou šťavou a zeleninovým šalátom, Dusené kuracie prsia s brokolicou a ryžou, Marinované kuracie prsia s jogurtovým dressingom (nízkotučný biely jogurt, citrón, cesnak, štipka horčice, pažítka alebo bylinkové korenie podľa chuti), hlávkový šalát, Ryža s kúskami lososa (alebo inou rybou), špargľou, zelerom, olivovým olejom a citrónovo-horčicovým nálevom, Celozrnné cestoviny s vlašskými orechmi a brokolicou, Kuracie prsia s cibuľkou, karotkou, orieškami, zázvorom, kapustou a celozrnnou ryžou
Večera
- Filé s hlávkovým šalátom, bylinkami, paradajkami, čiernymi olivami a zemiakmi, Tuniak so zeleninou pripravenou na pare, zemiaky, Tuniakový šalát so zelenými fazuľovými strukmi, paradajkami, zemiakmi, vajíčkom natvrdo a s bylinkovo-citrónovým nálevom, Losos so sezamovými semiačkami a miešaným šalátom, Marinovaný tofu syr so zeleninou a celozrnnou ryžou, Karfiol v petržlenovej omáčke, hlávkový šalát s karotkou, Suchá pšeničná placka plnená kukuricou, cukinou, baklažánom, zmixovanou fazuľou, štipka čierneho korenia, Kuracie prsia zapekané s hráškom, špenátom, cibuľou, posypané syrom, Celozrnná ryža s ovčím syrom, vlašskými orechmi, bazalkou
Desiata a olovrant
- Syr mozzarella s paradajkami a bazalkou, Cottage syr s krajcom celozrnného chleba, Ovocie: čerstvé alebo sušené, Ovocný šalát (banány, pomaranče, grepy, jahody, kiwi...), Zelenina: mrkva, kaleráb a pod., Mussli, Jogurt
Na pitie
- Stolová voda bez bubliniek (tie, ktoré obsahujú magnézium),Jemne perlivá stolová voda, Ovocný čaj, Bylinkový čaj (Pozor! Nie všetky bylinky sú v tehotenstve vhodné a i tie vhodné treba striedať!), Čerstvo vytlačená šťava z ovocia alebo zeleniny, Voda s citrónom