*** Motivačná premena, Cheatday ***

1-9 týždeň

75,7kg - > 68,4kg

Táto spolupráca ma veľmi teší, pretože je jedlo naplánované do predu, po konzultáciách si moje pripomienky vezme k srdiečku, hľadáme riešenia namiesto výhovoriek, pracovitosť ,svedomitosť = zaslúžené výsledky.
*
Posledné týždne sa nám váha mierne spomalila a začalo to kolísať. Nič netradičné, jednoducho telo je dlhodobo v Kalorickom deficite, to zvýši stres a začína sa telo brániť.
*
Vraví sa že žena , potrebuje zmenu každých 4-6 týždňov, tréning / strava.. Kto má rád stereotyp že ?
Tu je taký malý chyták - > Väčšina ľudí zníži príjem a začne trénovať viac, čo môže byť chyba pretože tým len zvýšiš stres, ktorý už bol veľký pre tvoje telo... Ak chceš chudnúť stresový hormón musíš vedieť regulovať.
Ako to rozpoznať ? Nuž keď veci nejdu podľa plánu, začínaš mať šialené chute na sladké, po poslednom jedle v dni máš ešte chuť jesť, stagnácia na váhe, únava ...
*
Ak si v tomto bode, radšej dopraj telu oddych... V tomto prípade skôr ako urobíme zmenu, sme zaradili cheatday, 2 násobne zvýšili sacharidy, telo si oddýchlo zregenerovalo, zlepšila sa psychika.
Na váhe síce za noc + 1kg - > voda, ( neboj sa ak máš rozdiel 1kg na váhe za krátky čas, predstav si 1kg tuku - > je to hromada - > to sa určite nevytvorí počas noci ) Počas 2 dní tuším už to bolo - 1,3 kg a telo znova začalo reagovať.
*
Ak trénuješ silovo a držíš low carb - > cheatdays je pekná stratégia ako šokovať telo, veľa ľudí hovorí že cheatday-om zrýchliš metabolizmus , v tomto by som bol opatrnejší, keďže rýchlosť medzí rýchlym a pomalým metabolizmom je 15%, skôr by som pripísal tento efekt zredukovanie stresu, oddychu, načerpaniu síl ...
Dosť dôležité aby si sacharidy čerpala z kvalitných potravín, nemá to byť o tom že vletíš do mcdonaldu, mám cheatday hurá na Big Tasty, zapiješ to litrovou colou aby sa ti odgrglo a vytvorilo miesto pre 300g milku čokoládu :D
*
Niekedy ak máš fakt tvrdé tréningy, po sacharidoch len tak zasyčí a rozdiel na váhe nebude žiadny alebo pôjde to hneď na druhý deň dole, ale tento efekt som pozoroval skôr na chlapoch ( keďže majú väčšie glykogénové zásoby )
*
Cheatday neodporúčam ak máš problém s inzulínovou rezistenciou alebo iný zdravotný problém kedy nemôžeš sacharidy, inak je to super stratégia a znova ťa len naučí o tvojom tele 🙂
*
Gratulujem Klientke, fakt chce to drinu sústrediť sa 9 týždňov na presné hodnoty a opravovať veci tak ako ja chcem :D