*** Novinky, Cukor / Sach po tréningu, tip ranná rutina - dýchanie ***

Postupne odpíšem na všetky správy, bohužiaľ cez týždeň nestíham MK, pretože už cítiť plavkovú sezónu a posilka praská vo švíkoch. Podpísal som novú klientku, bohužiaľ trénovala tak, že skončila na opke s chrbticou.. Úlomky L4-L5 sa jej dostali k mieche, zápal, tŕpnutie pravej nohy a tú bolesť si neviete predstaviť. Dosť veľa trénerov ju odmietlo. Ja sa takýchto vecí nebojím pretože sám som si zranil kríže a taktiež ak si spomínate na Zuzku a jej premenu, taktiež jej tŕpla pravá strana. Čaká nás 3 mesačný rehabilitačný program. Dnes ráno bol prvý tréning, dýchanie a základy dynamického strečingu pred tréningom. Udivuje ma čo všetko dokážu lekári ako pohyb vyslovene zakázať. Pri tom v bežnom živote konkrétny pohyb dokážeš vykonať 100x a ani o tom nevieš..
*
Vrátim sa k dýchaniu, skvelý tip je ráno po prebudení vyjsť na terasu / balkón najmä ak svieti slniečko, nechať dopadať slnečné lúče na sietnicu. Sadnite si, vyčistite si hlavu a sústredte sa na dýchanie. Hlboký nádych nosom do pľúc a výdych ústami. Dýchajte plynulo, bez prestávky. Efekt asi ako vypitie kávy či energeťáku. Navyše rána sú ešte chladné tak posilníš imunitu otužovaním ! 🙂

Na to plynulé dýchanie sa sústreď stále nielen ráno. ľudia dýchajú plytko a zadržiavajú dych ...
*
Cez týždeň som postrehol otázku či je vhodný cukor po tréningu alebo nie. Panujú názory, že ak neobnovíš glykogén a inzulín cukrom / komplex sacharidmi tak budeš lepšie spaľovať. Čo čisto teoreticky môže byť pravda. Veľa trénerov sa k tomu prikláňa, vravia že pokiaľ nemáš tehličky na bruchu tak si cukor nezaslúžiš. Druhá skupina je, že môžeš obnoviť cukor pretože hrozí hypoglykémia, telo sa trápi, potrebuješ naštartovať regeneráciu.. Odporúčajú 1g na kg . A tu mi to príde dosť komické lebo zrazu čuduj sa svetu prichádzajú otázky a to toľko g cukru mám zjesť ? :D Hmm spomeň si na 300g milku a tú coca colu... Samozrejme záleží aj od toho ako si citlivá na sacharidy / cukor, akou metódou sa stravuješ, frekvencia a objem tréningu.
*
Čo môžeš vyskúšať ty a čo učím klientov v protokoloch.

1. Ak nemáš príznaky hypoglykemie - > chvenie rúk,studený pot,nadmerná chuť do jedla,zblednutie
palpitácia (búšenie srdca),nezvyklé, netypické správanie sa,ťažkosť sústrediť sa a dvojité videnie

Môžeš vyskúšať vynechať cukor po tréningu. Neskôr si dáš proteín a potom jedlo s komplexnými sacharidmi.

2. Obnovíš cukor - > ľudia majú radi ovocie a to zachviľu bude leto... Čiže odporúčam to ovocie časovať po tréningu ako sladkú odmenu. Ovocie ako Hrozno, ananás, pomaranč, mango je vhodné po tréningu. Ak chudneš tak radím 0,5g na kg čo je zlatá stredná cesta medzi názormi 🙂 Nie ?
Obnova cukru najmä po silovom tréningu..

-> Osobne mi príde reálnejšia 2. cesta najmä pre bežných ľudí, pretože ak neobnovia cukor chytí ich minimálne žravka, asi nieje náhoda že telo si žiada cukor nie ? V protokoloch učím ako prvý základ načasovanie sacharidov / cukru. Môj názor je, že ak žena nepotrebuje terapeutickú diétu kde sú sacharidy redukované a prísne strážené, tak vôbec nemusí robiť kroky ako vynechanie všetkých príloh a cukru. Podľa niektorých štúdiu to môže naopak uškodiť napr. štítnej žlaze.
Preto sa radšej nauč časovať sacharidy ako ich úplne vyradiť.
Ďalšiu otázku sa ani nemusím pýtať ako dlho chceš vydržať bez sacharidov ....
*
Sacharidy nie sú tvoj nepriateľ, je to tak isto dôležitá makroživina ako Bielkovina či Tuk. Sacharidy si však musíš zaslúžiť a časovať 🙂

Pekný víkend priatelia