*** Ťažkosti počas "diety" ***

Vrátim sa s5 trochu k správam "rozdelenie makroživín* a dám k tomu malý update. Celý čas sme sa bavili ako znižovať sacharidy a navyšovať tuk a bielkoviny aby si sa dostala podľa svojho somatotypu na ideálne podmienky chudnutia.
*
Je zaujímavé pozorovať klientelu ako sa správa ak sa približujeme k tým podmienkam. Tabuľky nám radia také a onaké nastavenie. Lenže keď sme niekde na pol ceste, klient sa necíti dobre na tom. A toto je presne problém modernej doby. Vezmime si len odporúčanie bielkovín.. 2,5g bielkovín x KG telesnej hmotnosti.

Veľa ľudí spraví hneď chybu, ak vezmeme 100kg ženu asi ťažko prijme 250g bielkovín, že ?
Počíta sa to na čistú hmotnosť tela ! ( odrátať percento tuku )

Telo sa bude vždy prispôsobovať, ale na druhej strane viem, že ľudia sa vôbec nestarajú o trávenie.
Čiže ak tvoja strava vyzerala doteraz 60g B 300g S 50g T a podľa tabuliek ti vyjde že ideálne podmienky by boli na 140g B 60gS 110g T. Ale ani sa k tomu možno nepriblížiš a začneš mať tráviace ťažkosti. Bruško je nafúknuté, cítiš sa ťažko, možno problémy s vyprázdňovaním.
*
Nieje sa čomu čudovať doteraz si možno fungovala na ľahko stráviteľnej strave, resp. tvoje telo sa prispôsobovalo na stravu ktorú si mala a zrazu zmena na ťažšie stráviteľnú stravu a rapídna zmena skladby stravy na ktorú tvoje trávenie nebolo pripravené, alebo lepšie povedané tvoje trávenie nie je v takej kondícii ako si si myslela..
*
O vláknine a vode sme si písali, myslím si, že o tomto mienka sa zlepšila, no problémy pretrvávajú.
Prvá vec ktorú robím s klientmi, že robím postupné zmeny v makroživinách, konzultujeme ako sa cítime, snažíme sa optimalizovať stravu tak aby neboli žiadne problémy, vyriešime tráviaci trakt a až potom ideme na ďalšie nastavenie. Čiže k ideálnym podmienkam sa dostávame postupne !

Čiže:

po 1. dopraj telu dostatok času adaptovať sa..

po 2. ozdrav tráviaci trakt ! Vláknina + voda + B complex, vyradiť potraviny na ktoré je telo citlivé ( intolerancie, alergie, enzymatické poruchy )

po 3. Ak je tráviaci trakt v žalostnom stave ihneď pokročilá suplementácia na ozdravenie tráviaceho traktu. ( Protokol Vitality / educate yourself -> Dr. Berg, Leaky Gut... )

Ak tráviaci trakt nieje na tom až tak zle môžeš vyskúšať ->

Pokiaľ máš tráviace ťažkosti na úrovni žalúdku ( pocit na zvracanie, ťažoba na žalúdku ) - Betaín HCL

Pokiaľ máš tráviace ťažkosti na úrovni tenkého čreva ( plnosť, nedostatočné trávenie, nafuknute bruško ) - > Pankreatické enzými

Ak máš problémy na úrovni hrubého čreva ( nadmerná plynatosť, bolesť bruška ) - Probiotiká a 200-300ml surového kefíru po večeri ( nekombinovať s predošlými bodmi )