*** Tréning, regenerácia ***

Taký brainstorming na moju záludnú otázku svalovica vs tréning.
*
Dávnejšie som písal článok o tom, že sa musíš zamerať na pokrok a nie na únavu. Že tréning má určitú schému krátkodobú-dlhodobú. Svalovica po tréningu nám napovie, napríklad kde sú tvoje slabiny, ako tvoje telo stíha regenerovať, napovie čo to o tvojom objeme tréningu atď.
*
Akú myšlienku vám chcem skôr predať je, že tak ako je dôležitý tréning tak je dôležitá aj regenerácia. Nie na darmo sa vraví, že "rastieš" ak spíš ... Tak isto sa vraví, že ako dlho trénuješ , tak dlho sa musíš venovať aj regenerácii. Uvediem príklad, pre vás určite nezaujímavý, ale ! Cristiano Ronaldo ( futbalista ) Trénuje tvrdo aj mimo tréningu, po tréningu využíva aktívnu a pasívnu regeneráciu. V podstate sa venuje svojmu telu všetok čas. Jeho lekárske prehliadky a dlhodobé stabilné výkony zosmiešňujú jeho oveľa mladších rovesníkov.
*
S5 k veci, ešte väčší problém nastáva ak si na základe nejakých informácií a dohadov diagnostikuješ určitú diétu ktorá je k tebe posunutá ako v hre Telefón v školke ... Každý povie niečo ine... Čiže v podstate netrénuješ tak ako by si mala, nevenuješ sa regenerácii a aby problémov nebolo málo fúkneš do ohňa benzín ako taký fakír v cirkuse zlou stravou či "diétou".
*
Ja mám na to vlastný pojem -> uvaríš telo -> pretrénovanie. Toto nieje nejaká sranda, vie to pekne ztŕpčiť život na mesiace... Veď posúď sama -> nechuť do jedla, psychické problémy -> depresie, problém so spánkovým cyklom a chronická únava , úpadok organizmu ...
Polož si otázku tak si zlenivela ? alebo si niečo nerobila tak ako si mala a tvoje telo ti dáva signál ?
*
Aby som vás nevystrašil úplne a neodradil od tréningu prejdem k veci. Len chcem aby ste mali na pamäti že so zlou metódou si ešte viac uškodíš ako pomôžeš.
*
Teraz k tomu hlavnému ako pomôcť telu regenerovať ak už máš vyriešený POKROK v tréningu.

1. Dôležité čo spravíš po tréningu, určite ešte rozprúď srdiečko a krv aby lepšie spracovalo kyselinu mliečnu. 10 min cca 🙂
2. Statický strečing, Foam Roler ... Určite to poznáš to čo si robila pred telesnou výchovou. Ale pozor rob to po tréningu. Veľmi dobrá je aj jóga ! 🙂
3. Strava -> doplniť to čo chýba po tréningu / po tréningové veľké jedlo ! -> Cukor, bielkoviny, komplexné sacharidy, MINERÁLY !!
4. Spánok asi najdôležitejšie ! aj keď nerád určujem prioritu čo je viac dôležité ... Kvalitný neprerušený spánok ... Ja viem viem .. malému idú zuby ...
5. Sauny, masáže, plávanie, prechádzky, hudba.. Staraj sa o svoju psychiku a dopraj telu aj inú aktivitu ako len drtenie svalov pod činkami.
*
Pamätaj po tréningu sa musíš cítiť ešte viac energicky, svaly sa môžu mierne triasť ale v žiadnom prípade nepotrebuješ invalidný vozík na 3 dni, na tréningy sa máš tešiť...
Najdi harmóniu v tomto, staraj sa o svoje telo viac ako len 1h počas tréningu, netlač zbytočne na pílu, dopraj si kvalitný oddych a rozmaznávaj sa, jedz čisto kvalitne a dostatočne !
*
Verte mi , trénoval som 5 dní v týždni 2-3 hodiny, flákal som to, forma síce bola fajn ale nestálo to za to aby som vyžmýkaľ telo a zahodil svoj potenciál.
MENEJ JE NIEKEDY VIAC !

pekný deň priatelia 🙂