*** životný štýl / výber diéty / rozloženie makroživín časť. 2 ***

Minule sme sa bavili na túto tému ak sme brali do úvahy že % tuku je veľké a potrebuješ ísť low carb / Keto a taktiež ako sa k tejto diéte prepracovať. Chcel by som pokračovať v tejto téme a predpokladajme, že chudnutie bolo celkom úspešné, znížila si radikálne % tuku ale chudnutie sa spomalilo či zaseklo..

Vieš čo sa ma opýta klient ak sa nachádzame v tomto bode ??

A netreba znížiť kcal ??

Z pohľadu Kcal je to rozdiel možno 100 - 150kcal čo sa možno zmenilo na TEORETICKEJ KALKULAČKE tvojho príjmu... Čo je zanedbateľné...

Dobre,, tak znížime sacharidy ?
Kam prosím ťa ??

Garantujem ti 90% ľudí rozmýšľa týmto smerom, schudla som zastavilo sa to tak musím trénovať viac a jesť ešte menej.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ak ti úspešne klesá % tuku, máš lepšiu fyzickú a psychickú kondíciu, samozrejme že sa menia tvoje nároky na jedlo, zvládneš iný typ tréningu a potrebuješ niečo nové. V minulom príspevku som napovedal , čím väčšie % tuku tým väčšia pravdepodobnosť, že si budeš musieť dávať pozor na sacharidy.

BINGOOO!!

Veď si znížila % tuku tak teoreticky by si si zaslúžila za odmenu sacharidy nie ??
Nemyslím tým tie oslavy - dám si koláč veď čo, schudla som...

Tu máš dosť širší výber ako si upraviť stravovanie avšak zavisí to od tvojho tréningu. Pred tým si držala sacharidy nízko a snažila si sa zvyšovať čo najviac NEAT, mala si full body tréningy a teraz teoreticky zvládneš aj silový tréning pokročilý či HIT. Ktoré značia čo ? vyšší nárok na regeneráciu... UŽ nechceš znižovať príjem sacharidov čo ??
Späť k veci, mení sa tvoj tréning mala by sa aj strava, Potrebuješ viac sacharidov ale stále si musíš na ne dávať pozor. Čiže začneš sacharidy časovať a to úplne presne. V tomto sa mi celkom osvedčila rotácia sacharidov - cyklovanie sacharidov ( tréningový / netréningový deň )

Prvý deň
Bielkoviny stále rovnako , sacharidy vyššie , tuk nižšie

Druhý deň ( Low carb - > tak ako si to mala do teraz )
Bielkoviny stále rovnako, sacharidy nižšie , tuk vyššie

Zvykol som to s klientmi robiť tak, že tréningový deň bol deň kedy boli sacharidy vyššie. Avšak dosť záleží od toho kedy máš tréning v dni. Ak trénuješ poobede môže byť problém pre teba naplniť celkový príjem sacharidov , hlavne ak si ich dlhšiu dobu doteraz držala nízko. V takom prípade odporúčam skôr dať vyššie sacharidy v netréningový deň . Taktiež musíš počítať s tým že sacharidy ťa budú tlmiť čiže ak potrebuješ byť pracovne vyťažená tiež to nieje najlepšia voľba. Takže teraz sa môžeš s tým pekne vyhrať, vyskúšať čo je pre teba vhodnejšie ako sa budeš cítiť. Sleduj energiu, spánok / zaspávanie / vstávanie , regeneráciu, náladu...

Pre ľudí ktorý nemôžu trénovať je celkom dobré riešenie Prerušované hladovanie..
Najčastejšie formy prerušovaného hladovania sú 14h hlad ( zarátaj aj spánok ! ) 10h okno kedy papáš. Čiže len v podstate vynecháš raňajky. Má to asi najmenší efekt ale je to celkom dobrý začiatok.
Ak budeš pokračovať na ďalšie 16-8 vzniká jeden celkom závažný problém a to je ten že musíš zjesť za krátky čas celkový príjem kcal. Veľa ľudí si mýli tento druh stravovania s tým, že nielen že vynechajú čas ako taký ale vynechajú aj príjem kcal - > čo v žiadnom prípade nechceš !
Taktiež uisti sa, že trávenie je v najlepšom poriadku...

Znova mi daj vedieť, či chápeš súvislosti a či vlastne pokračovať ďalej a ďalej 😊