Pozor pozor mám tu ešte jednu milú povinnosť 🙂
Knihe Zdravá s bruškom sa poteší :
@saxano2222
Blahoželám, napíš mi správu
#fitshaker
V tomto teple nezabúdajte na hydratáciu 🙂 okrem pitia čistej vody prikladám tipy na zeleninu/ovocie ktoré tiež obsahujú veľa vody 🍉 #tojehiccecilko #zvladnemeto #fitshaker
Keď nemám činku, postačí aj kameň 🤣💪
Myslíte, že sa ešte tento rok sa zbavím toho pretekárskeho brucha? 🤣 🥹
#rannarozvicka #fitshaker
Ranný tréning ☑️
Mať takýto výhľad pri cvičení každý deň …🌞
#drvenik #chorvatsko #chcemdomprimori #fitshaker
Nanuková sezóna zahájená 🙂
Twister, magnum,callipo, pestrofarebné zmrzliny, žmurkajú nás z mrazákov v obchodoch 🙂 dať si,či nedať? Pozreli ste sa niekedy na ich zloženie? Pridávam Vám link na super spracovaný článok ohľadom nanukov : https://fitshaker.sk/nanuky-a-ich-rozdielne-zlo...
Do komentu pridám recepty na domáce varianty, pripadne ak máte vy nejaký svoj recept na mrazené domáce mňamky podelte sa 🙂
#nanuky #fitshaker
Mýty, nepravdy a extrémy v stravovaní 🙂 Téma stravovacieho videa v Plavkovej výzve.Janko Caha sa venoval otázkam či jesť pečivo, mäso, mlieko, či sa naozaj po 18.00 jedlo zmení na kalorickú bombu, alebo či treba obmedziť tuky pri chudnutí.
Mňa zaujíma s akými radami ste sa stretli vy, keď ste sa snažili zredukovať hmotnosť 🙂
Nejesť pečivo,cestoviny? Či piť citrónovú vodu? Nejesť po 18.00? Piť čaj/prašky vďaka ktorým zaručene schudnete?
Dajte vedieť do komentu, pošlem ❤️
PS: na fotke môj dnešný letecký obed 🙂 recept dopíšem nižšie #fitshaker
“ When life gives you lemons, make lemonade” 🍋 💪
Ďalší týždeň pred nami a nezabudnite, vaše dni budú také, aké si ich spravíte 🙂
#cvicimedoma #staypositive #fitshaker
Náš dnešný prvý cyklovýjazd v trojici 💪 Timka (5) mala premiéru sama na bicykli. Šli sme na ihrisko vzdialené 2km 😊
Kým sa dievčatá pohrali ja som spravila zopár drepov,výpadov nech tam nestojím len tak.
(PS: boli sme tam len my 🤣)
#hitjezdravozit #detisunasezrkadlo #fitshaker
Moja 45 minútovka začína 🥲
Za každú vyžehlenú/poskladanú vec, spravím drep 😅 tak schválne koľko sa mi podarí?
Najradšej by som si zacvičila normálne, no ešte nemôžem tak aspoň takto 💪
#efektivnezehlenie #nechcembytzienkadomaca #fitshaker
Viete prečo sa hovorí, že forma sa robí v zime?😅 Pretože keď sa oteplí, roztrhne sa vrece s oslavami
Chystáte sa nejakú? Držte sa pravidla 80/20. Cez týždeň si chystajte výživné jedlá a na tej svadbe/oslave si BEZ VÝČITIEK niečo doprajte a vychutnajte (minimálne ako naša Nina 🤣)
A nezabudnite na pitný režim. No pozor - 4 poháriky tvrdého alkoholu majú energeticky toľko ako plnohodnotné jedlo 🥹
Peknú nedeľu
#svadbovalisme #fitshaker
Malá anketa za ❤️❤️❤️
Ja relaxujem pri cvičení, no momentálne cvičiť nemôžem :/ tak počúvam Podcasty alebo si čítam, proste tých 30-45 minút cez obed si nechávam ako čas pre seba 🙂
#fitshaker
„Sme to, čo jeme“
Viete čo je mikrobióm? Laicky povedané,druhý mozog uložený v črevách -bilióny až trilióny mikroorganizmov 😊 Tento „mozog“ ovplyvňuje mnoho oblastí, ako napríklad imunitu, metabolizmus,výkonnosť či dokonca psychiku. Od stavu nášho črevného mikrobiómu závisí, či sa u nás prejavia niektoré závažné civilizačné a chronické choroby, obezita, alergie alebo intolerancie. Vedeli ste že 70 % imunitného systému sa nachádza v črevách? Ak Vás táto téma zaujíma, vypočujte si tento #fitshaker podcast s uznávaným gastroenerológom doc. MUDr. Ladislavom Kuželom, PhD., MPH :
Prišiel ten čas,vytiahla som zo skrine šortky, o chvíľu aj plavky. Letmý pohľad do zrkadla, celutída na svojom mieste,strie tiež…už od puberty🤣
A ako s ňou bojovať? Mám pre Vás zopár tipov,ako ju zmierniť 🙂
Ak sa jej chcete zbaviť navždy,jednoducho si ju nevšímajte 🥰 nejaké hrčky či čiarky na tele z Vás nerobia horšieho človeka a nemôžu obmedzovať.Starajte sa o seba,majte sa rady,také aké ste. Vyžarovanie pozitívnej energie prekryje aj celulitídu 💪 A vy ako?Tiež máte ozdobu?Trápi Vás?Bojujete s ňou nejakým spôsobom? Dajte vedieť 🌞
#sebalaska #bodypositivity #fitshaker
Súťaž o Kĺzavé disky vo Fitshaker skupine 🙂
Chcete získať novú pomôcku na cvičenie?
Pridajte sa do skupiny Cvičíme s Fitshaker.sk, odpovedzte na jednoduchú otázku pod súťažný príspevok v skupine :
https://www.modrykonik.sk/group/12450/
A možno sa šťastie usmeje práve na Vás 🌞
#sutaz #fitshaker
Tak ja vstanem o 6.00, zapnem si jógu na prebudenie životnej energie,uvoľnenie koreňovej čakry ( v oblasti panvy, ktorá je prepojená s našou sexualitou 🤣)
A dotoho sa dovalí môj muž so žehliacou doskou,košeľou a hundre, že mu nejde vyžehliť, lebo sa určite nesušila zavesená na vešiaku 🤪
Myslíte, že keby vedel čo cvičím, je ticho? 😃😃😃
#fitshaker
Dnes sa mi extrémne nechcelo 🥹 ale tie faldíky sa samé neroztopia a po tej porcii ryžových rezancov na obed už vôbec nie 🤣
Vy ako? Stihli ste dnes nejakú športovú aktivitu? #rovnovahamusibyt #happyjakdvagrepy #fitshaker
Ráno som si odmakala zameškané 💪 a potom šup zresetovať do prírody #zahurawood #fitshaker
Mám tu nejaké resty 🙂 Domáci wellness s Fitshaker scrubom si dopraje: @kikanunka
Gratulujem 😍 Poprosím správu.
Vám ostatným Ďakujem za účasť, sledujte môj profil naďalej nech Vám nič neujde
#fitshaker
Aby si niečo dosiahol, tak musíš proste makať 🌞
A čo vy? Cvičíte aj na dovolenke pripadne ak ste mimo domu? Ja áno, kým všetci spia je môj čas, super reset a tie výhľady, balzam na dušu 🙏 odporúčam, aj keď len rannú prechádzku či beh ☺️
#fitshaker
Najhoršie je prekonať sa a začať, potom už “len” vydržať 🙂
Prečo som začala ja, vám asi písať nemusím. Výsledky sa nedostavia hneď, je to proces.
Chceš aj ty zmenu? Máš dva dni na to ako by si sa ku mne a ďalším pridala 💪
Výzva do plaviek 2022 začína už v pondelok 2.5.2022: https://fitshaker.sk/vyzva?utm_source=modry-kon...
Prečo sa zapojiť do Výzvy s Fitshakerom?
- Krátke, rôznorodé a efektívne cvičenia v podaní profi trénerov zo SR a ČR
- Inšpiratívny jedálniček v hodnote 100€ zostavený odborníkom na výživu a pohyb
- Videá o stravovaní každú nedeľu
- Podpora v našej Fitshaker skupine, pretože viacerým to ide ľahšie : https://www.modrykonik.sk/group/12450/
- Mobilná aplikácia, praktický a motivačný kalendár cvičení, newslettre plne tipov a inšpirácii
- Mesačne len za 9,90€
- Výzva ti dá super základ ako si vybudovať návyk pravidelne sa hýbať a zorientovať sa v stravovaní
- Ak nie si začiatočník nevadí, vo videách su ťažšie aj ľahšie verzie 💪
- Je len na tebe kedy a kde budeš cvičiť
#podcvicit #fitshaker
Že sa cvičením nedá zarobiť 🤣
Ráno som sa vybrala behať a odcvičiť si vonku…a? Našla som peňaženku, v nej cez 2700€,karty,doklady…bolo 6.30 nikde nikto, ležala na cestičke k moru, najprv som myslela že ju vyplavilo. Striaslo ma, vzala som ju.Majiteľ Slovinec, ja Slovenka, peňaženka v Chorvátsku :D
Zapojila som moje pátracie schopnosti a podarilo sa mi s majiteľom spojiť, už som ju odovzdala ❤️ síce nevedel po anglicky ale tá radosť že ju má…na nezaplatenie.
Potom mi prišla SMS: thanks again. many people would take the money and throw the wallet away. We are glad that you're who found it. really thank you.Thanks. Sasa and Miran
Veru, mohla som to spraviť.Ale tá predstava, zeby sa to stalo nám…🙏 Karma je zdarma 🌞
#codassativrati #fitshaker
🧡 Súťaž : Novinka Telový scrub “Summer Vibes” od Fitshaker.sk 🧡
Fitshaker v spolupráci so slovenskou značkou prírodnej ručne robenej kozmetiky BLOOMBEE vytvorili kávový peeling SUMMER VIBES na telo a tvár, ktorý ti svojou omamnou vôňou žltého melóna vyčaruje letnú atmosféru priamo v kúpeľni. Je vyrobený s láskou, netestovaný na zvieratkách, VEGAN, neobsahuje konzervačné látky, ani palmový olej. Kombináciou kávy Robusta a ďalších starostlivo vybraných prírodných zložiek vznikol skvelý produkt, s ktorým hravo zatočíš so suchou pokožkou, celulitídou, striami a ďalšími nedokonalosťami 🙂
A ako ho môžeš získať?
1. Klikni sem: https://fitshaker.sk/vyzva?utm_source=modry-kon...
2. Prezri si témy stravovavých videí a do komentára napíš ktorá z nich ťa najviac zaujala
3. Nepovinné alebo poteší: Pridaj sa do našej Fitshaker skupiny aby ti nič neuniklo: https://www.modrykonik.sk/group/12450
Trvanie súťaže: 25.4.-1.5.2022
Výhercu vyhlásim v deň začiatku Výzvy do plaviek 2.5.2022
PS: Scrub nájdeš na e-shoope : https://fitshaker.sk/eshop/telovy-scrub-summer-...
🧡 Držím palce 🧡
Chceš si vyskúšať krátke videá od Fitshakera zdarma? Alebo sa pomaly pripraviť na Výzvu do plaviek 2022?
Tak sa zaregistruj: https://fitshaker.sk/vyzva?utm_source=modry-kon...
Ak sa ti tréningy zapáčia môžeš si aktivovať Premium členstvo za 9,90 mesačne s cvičiť s nami 💪 #fitshaker
Citrónová voda nie je žiaden zázrak, ale tu je zopár jej benefitov:
1 Citrónová voda je močopudná , tým pádom si častejším močením toxíny z tela vyplavíme častejšie
2 Tiež urýchľuje metabolizmus
3 Citrón obsahuje vlákninu pektín, ktorá tlmí pocit hladu.
4 Ak si do vody pridáte aj štipku soli, doplníte si minerály (ja to takto pijem ráno na štart dňa)
5 Teplá voda s citrónom si poradí so zápchou
6 Citrón obsahuje vitamín C
7 Uhasí smäd, ak Vám cez deň nechuti čistá voda pridajte si citrón či limetku a hneď to bude lepšie a samozrejme je to oveľa lepšia variatna ako sladké radlery či limonády 🙂
No ak chceš chudnúť, musíš JESŤ 👍
Dostatok - vyvážene - pravidelne - výživne
Pekný víkend 😺
Hľadáš dôvod, motiváciu, odhodlanie, podporu? Pozri sa na týchto bojovníkov💪 Žienky ako ty (aj mužíci),matky, manželky, dokonca aj babky makajú doma a dosahujú krásne výsledky.
Chceš sa k nám pridať? Tak si poznač dátum 2.5.2022 - Výzva do plaviek 2022 začína ☺️
Viac info: https://fitshaker.sk/vyzva?utm_source=modry-kon...
Veľká noc v pohybe…dnes 11 000 krokov po Pražskej ZOO 😊 ale zas raz sme ju neprešli celú 🤣
#zoo #fitshaker
Keďže slnečných dni pribúda 🙂 dáme si malú anketu. Aký exteriérovú aktivitu máte najradšej? Za odpovede pošlem ❤️ U mňa vedie bicykel a korčule
Mám pre Vás aj info, koľko cca kcal viete spáliť (za 60 minút):
1. Beh (po rovine 8km/h) : 440 kcal
2. Bicykel (20-22 km/h) : 426 kcal
3. Kruhový tréning (posilňovanie a Kardio na striedačku) : 365 kcal
4. Horská turistika: 479 kcal
5. Kolieskové korčule 367 kcal 🙂
Pobyt v prírode je balzam na dušu, Takže šup vonku minimálne na prechádzku 💪
#fitshaker
Dobre ránko, potešil by sa niektorú z Vás takýto e-book? Stačí ak mi napíšete sem do komentára, či k Vám stále chodia šibači alebo či vaši chlapci stále chodia šibať?Prípadne aké veľkonočné jedlo máte rady ? 🙂
U mňa je TOP sladký koláč (páska po našom :D ) so šunkou, plnkou a vajíčkom a samozrejme cvikla. Mňam :P
12.4.2022 náhodne vyberiem jednu z Vás a pošlem jej tento e-book, ostatným pošlem srdiečka ❤
Budem rada, ak sa tiež pridáte do našej skupiny : https://www.modrykonik.sk/group/12450/
#fitshaker #velkanoc
Jedno dieťa spí, druhé je v škôlke. Čo by som mala robiť:
▶️ Naložiť umývačku
▶️ Upratať detskú izbu
▶️ Poskladať prádlo
▶️ Zapnúť práčku
▶️ Utrieť prach ….a x iných veci 🤣🤣🤣
Čo reálne robím??? Na 30-45 minút som na prvom mieste JA 💪 zvyšok ma pekne počká ☺️
Maká tu ešte niekto doma? Alebo čo robíte by keď máte voľný čas?
#dovolenka #priority #ajdomasada #fitshaker
