Buďme FIT (💪 pomocou KT 💪) aj bez 😊
Ahojte od júna 2020 používam KT (kalorické tabuľky).Aj keď som bola veelmi proti,nakoniec som prekonala a neľutujem, pretože výsledky prišli )začala som na 1800kcal lebo som plne dojčila ).
Po -10kg som kLesla na 1650kcal
V tomto albume nájdete to čo zvyknem jesť.Rozdelim to podľa chodov ak sa mi to podarí.Nie je to nič špeciálne, ani časovo či finančne náročné 🙂
Fungujem na princípe carbloading- časovanie sacharidov, čo znamená že v raňajkách mám max 15g sacharidov (to znamená že v prevahe sú tuky a bielkoviny, k tomu zelenina, ak mám chuť na pečivo tak bielkovinovy chlieb, pripapadne plátok knackenbrotu). Dôvod prečo takto jem je, že tuky a bielkoviny zasýtia na dlhší čas než sacharidy. Tým pádom nepotrebujem desiatu, až obed.
Zvykla som si na to a vyhovuje mi to.
🤐Jem 3-4 denne, klasika raňajky, obed,večera a poobede snack bud ovocie, jogurt s ovocím aleob nejak lepsia verzia koláča.Základ je nevyjedat čo príde, nezobkať keď si hladná ale sadnúť na zadok a normálne sa najesť 💪
Treba sa vyhýbať potravinám so slozenim cez cely obal, držať sa princípov čím menej spracované tým lepšie.
Z mliečnych výrobkov kupujem kvalitnejšie syry (zbohom karicka 😂 a podobne tavene), sladké jogurty som nahradila skyrom,gréckym jogurtom a sladim si sama medom alebo agavovym sirupom, ovocím, kakaom.
Mometalne mám cca -16 no viac ako vahu si značím cm ktoré ubudli 😊
Rodila som v marci a do pôrodnice som šla z 80kg teraz mám cca 58 kg 💪(november 2020)
Update január 2021 dosiahnutých cieľových 📌54kg📌menej už nechcem meriam 160cm..teraz som vo fáze udržiavania a kcal mám navýšené na 1850kcal (mala som to takto 2-3 týždne)
Aktuálne už nezapisujem a riadim sa tým čo som sa naučila počas používania KT a pocitom hladu a sýtosti 🙂
5.3.2020 🤰🏻80,00 kg 🤰🏻
13.5.2020 🐘70,5 kg🐘
10.11.2020 🦚57,6 kg 🦚
19.1.2021 💃54,00 kg 💃
21.12.2021 🎅🏻60,00 kg 🎅🏻
Keďže rok 2021 mi doprial opäť nejaké to KG naviac :D dávam si už decembrové predsavzatie dať cca 5 kg dole
Lebo forma sa robí v zime nie v lete 😊
Kalorické mám nastavené na 1600kcal, prestala som dojčiť. Chystám sa opäť na nejaký čas nabehnúť na KT
@miska_mysicka kaloricke tabulky myslim ☺️🍀je to uvedene aj v texte😊
Vaaau super nápad na album, to sa zíde 💪👍
@lilia_manuna dakujem 😊
Dam ti typ: cucoriedky, biely jogurt, protein...strasna mnamka
@sabusik321 zacinali ste podla nejakej appky, co mozte jest? Dakujem.
@ivvie pomocou kalorickych tabuliek...všetko je v popise albumu
@sabusik321 dakujem za odpoved. Popis k albumu som si precitala, len som to myslela tak, ci ste riadili podla niecoho, podla coho ste si zostavovali jedla, nejake pravidla, ako sa stravovat aky prijem mat, ci len tabulky postacovali?
@ivvie
Fungujem na princípe carbloading- časovanie sacharidov, čo znamená že v raňajkách mám max 15g sacharidov (to znamená že v prevrhne sú tuky a bielkoviny, k tomu zelenina, ak mám chuť na pečivo tak bielkovinovy chlieb, pripapadne plátok knackenbrotu).
Inak to co jem vyberám sama vid fotky 🙂 aby mi to sedelo do príjmu...samozrjeme vylúčené sladké nápoje, príjem cukru na deň max 20g aj to z ovocia, zeleniny,medu alebo agavoveho sirupu tým si sladim napr skyr a grécky jogurt.
@ivvie samozrejme 🙂 aspoň prechádzky, nejaké domáce cvičenie s vlastnou váhou..ja idem posla YouTube, alebo naše slovenské fitshaker, teraz cvičím podľa instagym vyhrala som prístup, alebo Jany landl ;)
Je tu skupina cesta k mojej premene tam je veela info
@sabusik321 ved to, ze bez pohybu to nejde🙂 vdaka za tipy... Podla nejakeho vzorca ste si vypocitali kolko kca by ste mali denne prijat?
@ivvie ide to aj bez pohybu 🙂 80% je strava.Pridajte sa do tej skupiny tam poradia, mne to rátal tréner s ktorým som komunikovala na diaľku
@sabusik321 a mohli by ste prosim poradit, koho oslovit ohladom stravy? Dakujem
@sabusik321 ďakujem za zdieľanie 🙂
@sabusik321 ty máš taký superský album ? :O
@sabusik321 dakujem pekne👍🏻
@packofit neviem či supersky ale nejak sa mi začali zbierať fotky tak snáď niekoho inšpirujem 😊
@sabusik321 šikovná 🙂 neviem či nevyberiem nejaké recepty a nespíšem nový dokument 🙂 môžem ?
@packofit kľudne 💪
@mysicka70 ahoj s nastavením ti nepomôžem mne to nastavil tréner ale zopár rad ti môžem poslať do IP
Len mi napis aby som nezabudla
@korinka27 dakujem 🙂
@sabusik321 ďakujem 🤗
@sabusik321 úžasný album ďakujem za inšpiráciu 🙏😊
@sabusik321 mozem sa opytat s trenerom ste mali komunikaciu cez net? Kolko ste platili trenerovi?
@sabusik321 gratulujem 😉👍👍👍🍀🍀,riadna šikulka
@packofit je super tréner 😊😊😊
@victoriab ďakujem 🙂
Mozno som za sprostu ale co je to KT? 🙂