Balíček prežitia počas karantény. Máte ho aj Vy?

Nie každá zmena je pozitívna. Napríklad tá, ktorú nám priniesla pandémia koronavírusu. Zo dňa na deň sme museli zmeniť svoje zvyky aj povinnosti. Vo veľkej miere to zasiahlo hlavne deti. Nemohli chodiť do školy, či škôlky, na záujmové krúžky, von s kamarátmi. Zrazu sú 24 hodín denne s rodičmi, ktorých predtým videli dve tri hodiny pred spaním. 

A rodič už pre nich nie je len rodič. Stala sa z neho i pani učiteľka, najlepší kamarát Jakub, teta kuchárka, Maja, ktorá vedie dramatický krúžok. Vzťah rodič - dieťa sa v kontexte karantény posunul do celkom novej roviny.

Áno je to tak, bohužiaľ aj keď sa nám to nepáči, motto momentálnej situácie znie ,,buď zodpovedný a seď doma“. Vidíme to všade kam sa len pozrieme : koronavírus…..stres …..rúška ...panika ...zásoby potravín na 2 roky ...zdravenie sa lakťami….karanténa... 

Mohli by sme to nazvať aj takým novým sociálnym experimentom, v ktorom si uvedomíme, že 4 steny a pár rodinných príslušníkov je celkom výzva. Budme k sebe úprimní, vonku konečne svieti slnko, vo vzduchu cítiť jar, chceli by sme si ísť vypiť kávičku do našej obľúbenej kaviarne na terasu, ísť do kina alebo do baru. Ale nedá sa....ako to zvládnuť a nrzblaznit it sa z toho? 

Karanténa je nepríjemná, zákaz vychádzania je nanič. Zavreté hranice deprimujú. Zrušené pohovory mrzia. Neistota ohľadne práce/štúdia štve. A rastúce čísla infikovaných a obetí indukujú latentný, ale o to nepríjemnejší pocit nervozity.

Mindset: Skúsme si to spolu užiť! 

Ľahko sa to hovorí? No spomeňte si, koľkokrát ste hovorili, že ste s deťmi stále v zhone. Že sa stále niekam musíte ponáhľať. Skúste sa na súčasnú situácie pozrieť ako na jedinečnú šancu spomaliť a žiť len tu a teraz. Pokúste sa myslieť na to, že deti rýchlo vyrastú a na čas, keď boli malé, budeme neskôr nostalgicky spomínať. A že hoci celkom nerozumejú tomu, čo sa vo svete teraz deje, zostanú  tieto času navždy v ich spomienkach ako niečo výnimočné – tak, ako niektorí z nás spomíname na snehovú kalamitu či naši rodičia na uhoľné prázdniny.  Neznamená to, že neprídu ponorkové krízy a ťažké dni, ale väčšinou môže byť vaše spolunažívanie oveľa príjemnejšie a menej stresujúce, než sú vaše predstavy.

Karanténa môže byť (aj podľa odborníkov) veľmi náročná na psychiku. Čím viac sa vám však z nasledujúcich bodov podarí aplikovať, tým jednoduchšie sa udržíte v dobrej psychickej aj fyzickej kondícii a ľahšie prejdete cez toto obdobie.

Vstávajte a chodievajte spať v približne rovnaký čas.

Vytvorte si nejakú konkrétnu rutinu/rituál, ktorý budete opakovať každý deň v rovnaký čas (káva o deviatej, cvičenie o štvrtej, čaj o piatej, atď).

Každý deň sa venujte nejakej fyzickej aktivite aspoň 30 minút. Ale pozor, musí to byť aktivita, pri ktorej sa zapotíte (cvičenie, behanie).

Pripravte si dopredu plán dňa a dodržiavajte ho. Vytvára poriadok a keď ho budete dodržiavať, získate pocit kontroly.

Vyčleňte si čas na prácu (pokiaľ pracujete z domu) a na tento čas sa aj pripravte, ako keby ste do nej aj vyrážali (prezlečte sa, navoňajte sa, atď. ).

Dávkujte si informácie o pandémii. Ideálne si o tom niečo pozrite či prečítajte raz za deň.

Stretávajte sa s blízkymi cez videohovory (Skype kávička, Skype vínečko…).

Varte si a občas si aj objednajte jedlo z vašej obľúbenej reštaurácie. Podporíte ju tým v tomto ťažkom období.

Trávte čas aj vonku na vzduchu – záhrada, balkón, terasa, príroda (ak je to možné a je to v rámci pravidiel, ktoré sú prijaté).

Ak ste doma viacerí, každý by mal mať aspoň jednu hodinu pre seba samého, pre svoju samotu

Hrajte sa spoločenské hry, robte veci, ktoré sú zábavné a prinášajú vám radosť.

Čítajte beletriu. Beletria uvoľňuje.

Pozerajte filmy s dobrým koncom – filmy a seriály, ktoré sú vášmu srdcu a štýlu blízke.

Nezabudnite sa riadiť odporúčaniami a príkazmi, ktoré na nás „uvalila“ naša vláda. Buďte zodpovední a ohľaduplní voči sebe, aj druhým.

Držíme nám všetkým palce, zostaňme zdraví.