Aké bielkoviny zaradiť do večere počas perimenopauzy?
V perimenopauze som zacala priberat. Nic strasne, ale nechcem vyzerat ako bruchaty pavuk. Ani neriesim ziadne kaloricke tabulky, mam len navyse cca 5 kg, ale mam brucho, co som predtym nemala. Vazim teraz 62 kg, meriam 165 cm, cvicim, sportujem. Potrebujem len pomoct s vecerami, obedy mam v praci v jedalni, klasika.
Nechcem jest chleby na veceru, co zvyknete jest vecer? Zjem len tvaroh, ale ako ho mam jest? S cim? Samotny ho nezjem. Cottage syr nezjem, jeho textura ma napina.
@anonym_autor cottage samotny tiez nezjem. jedavala som to s ryzovymi chlebikmi, vtedy mi nevadil.
Alebo som si dala bielkovinovy chlieb so šunkou, alebo polievky
Pripadne mozzarella, šunka, zelenina
@anonym_9300b8 bielkovinovy chlieb ani nepoznam, idem pozriet.
Ja mávam väčšinou normálnu teplú večeru, ale keď chcem niečo rýchle/menšie a potrbeujem dohnať bielkoviny, tak grécky jogurt, skyr, tvaroh zvykenm sladiť čakankovým sirupom a ku tomu ovocie... z tvarohu alebo rozmixovaného cottage, inak mi tiež vadí textúra, zvyknem spraviť pomazánku, napríklad mrkvovú, vajíčkovú, s avokádom atď. alebo si robím vajíčka na rôzne spôsoby a to s pečivom a zeleninou
Rozmixuj ten cottage dohladka s bananom, mrazenymi jahodami a pod. Pridaj aj vlocky a bude to hustejsie.
Vajicka na rozny sposob, pecena fazula na toaste, dusena ci grilovana ryba so zeleninou, kuracie...
Tuniakovy salat, udeny losos. Mrazene morske priserky (hodis na panvicu a so zeleninou orestujes).
Vajcia na x sposobov, kuracie prsia na x sposobov.
Strukoviny: sosovicova polievka, fazulove salaty, privarky (min zahustene). Cicer.
Tofu.
Urob si proteinove gulicky zo semienok a orechov ako snack.
Z jogurtov rozne dresingy na hutne salaty. Ja sa snazim nejest vecer cukry, tak ich konzumujem na slano.
Bielkovinovy quiche (bez cesta).
Dip z feta syra a nakrajana zelenina.
Caprese salat (paradajka, mozarella, bazalka.
Tak samotný cottage nezjem ani ja, no keď ho zmiešam napríklad s avokadom a paradajkami je to top. Alebo vajíčka natvrdo rozpučiť a do toho cottage, trochu horčice, soľ a buď to dám do tortilly alebo celozrnný toastovy chlieb. Takisto cottage s tuniakom a cibuľkou. Inak carpaccio s rukolou, zeleninou a parmezanove hobliny sú tiež fajn na veceru. Zvyknem robiť aj cottage pizzu (rozmixuješ vajíčko, cottage a 60 g muky) nato 97% kuracia šunka kukurica mozzarela.
Tuniakovy salat, udeny losos. Mrazene morske priserky (hodis na panvicu a so zeleninou orestujes).
Vajcia na x sposobov, kuracie prsia na x sposobov.
Strukoviny: sosovicova polievka, fazulove salaty, privarky (min zahustene). Cicer.
Tofu.
Urob si proteinove gulicky zo semienok a orechov ako snack.
Z jogurtov rozne dresingy na hutne salaty. Ja sa snazim nejest vecer cukry, tak ich konzumujem na slano.
Bielkovinovy quiche (bez cesta).
Dip z feta syra a nakrajana zelenina.
Caprese salat (paradajka, mozarella, bazalka.
@belllinka rozmixovany banan s cottage syrom a vlockami mi je odporny. Ja nezjem niektore textury, nezjem kase, rozmixovane polotekute smoothy a sejky.
Z ovsenej kase mam hrozu.
@simsalabim super, tie vajicka by sa dali. Tie ryby/maso plus zelenina to viem, ze je vhodna alternativa, len mne sa velmi neziadaju teple vecere.
@anonym_ab1bbd vidis, strukoviny, to by slo. Snad obcas prezijem polievku na veceru, skusim najst nejaky recept na strukovinovy salat.
Tak samotný cottage nezjem ani ja, no keď ho zmiešam napríklad s avokadom a paradajkami je to top. Alebo vajíčka natvrdo rozpučiť a do toho cottage, trochu horčice, soľ a buď to dám do tortilly alebo celozrnný toastovy chlieb. Takisto cottage s tuniakom a cibuľkou. Inak carpaccio s rukolou, zeleninou a parmezanove hobliny sú tiež fajn na veceru. Zvyknem robiť aj cottage pizzu (rozmixuješ vajíčko, cottage a 60 g muky) nato 97% kuracia šunka kukurica mozzarela.
@anonym_bbd1ec musim vyskusat dat tomu cottage este sancu🙂
@belllinka rozmixovany banan s cottage syrom a vlockami mi je odporny. Ja nezjem niektore textury, nezjem kase, rozmixovane polotekute smoothy a sejky.
Z ovsenej kase mam hrozu.
@simsalabim super, tie vajicka by sa dali. Tie ryby/maso plus zelenina to viem, ze je vhodna alternativa, len mne sa velmi neziadaju teple vecere.
@anonym_ab1bbd vidis, strukoviny, to by slo. Snad obcas prezijem polievku na veceru, skusim najst nejaky recept na strukovinovy salat.
@anonym_autor ja mam velmi rada tuniakovy salat, kludne taky uz hotovy z konzervy, teda to nie je teple jedlo. Supnem ho este na listy salatu, alebo, ked ma netrapia kalorie, na par uvarenych cestovin alebo kuskus.
Urob si vajíčka, k tomu si daj mozarellu, šunku, zeleninu, avocádo a trocha chlebíka alebo iného pečiva ťa ozaj nezabije, zas to je zbytočne démonizované
@anonym_bbd1ec musim vyskusat dat tomu cottage este sancu🙂
@anonym_autor určite tomu daj šancu, stačí správne skombinovať a dochutiť, ja mám najradšej ten pilos z lidlu s bielo zeleným obalom 😊 také tie Rajo alebo sabi mi vadia akoby kyslosťou 😀 alebo tiež je super napríklad tofu nejaké ochutené (napr teriyaki) hodiť do horkovzdušky a so zeleninou do tortilly, mleté morčacie mäso stačí urobiť guličky placky hocičo a zapiecť na 20 minút, ja si ich zvyknem plniť cibuľou, cuketou, mrkvou no čo mám doma to tam dám 😀
@anonym_autor určite tomu daj šancu, stačí správne skombinovať a dochutiť, ja mám najradšej ten pilos z lidlu s bielo zeleným obalom 😊 také tie Rajo alebo sabi mi vadia akoby kyslosťou 😀 alebo tiež je super napríklad tofu nejaké ochutené (napr teriyaki) hodiť do horkovzdušky a so zeleninou do tortilly, mleté morčacie mäso stačí urobiť guličky placky hocičo a zapiecť na 20 minút, ja si ich zvyknem plniť cibuľou, cuketou, mrkvou no čo mám doma to tam dám 😀
@simsalabim dakujem, tuniakovy salat vyskusam.
@mikasa_ackerman toto je idealne pre mna, takmer dokonale.
@anonym_bbd1ec idem dnes do lidla, kupim, vdaka za tip konkretneho typu. Tofu tiez mam rada
Ja som bola cely zivot stihla, nemusela som si davat pozor co jem, pre mna je toto nova zalezitost si kontrolovat stravu. Ani nie som rozjedena, nejem blbosti a aj tak sa zacalo lepit na brucho.
Vdaka vsetkym za tipy😍
Hod cottage na plech, na to naplatkuj light mozzarellu, upec. Po vychladnuti nakrajaj a k tomu si rozmixuj uvarenu fazulu s tofu napriklad.
@anonym_autor z cottage mozes urobit placku, ja davam cottage, vajicko, trochu muky/vlakniny, sol a peciem na panvici.
Casto robievam rozne natierky, salaty a podobne
Sosovicovy salat s vajickom - uvarena sosovica alebo aj z konzervy, vajicko na tvrdo, kysle uhorky vsetko nakrajat, kysla smotana alebo jogurt, dochutit
Podobny je aj cviklovo-vajickovy - varena cvikla, vajicko na tvrdo nakrajat, moze byt tiez s jogurtom
Vajickovo-paradajkovy salat - na tvrdo vajicka, paradajky nakrajat, zmiesat s kyslou smotanou, dochutit, ja to jedavam s dobrym cerstvym chlebom, velmi osviezujuce aj na teple pocasie
Tvaroh je dobry na natierky, minule som napriklad robila vajickovo-tvarohovu, ale do natierky prakticky mozes pridat cokolvek co mas rada.
@anonym_autor cottage samotny tiez nezjem. jedavala som to s ryzovymi chlebikmi, vtedy mi nevadil.
Alebo som si dala bielkovinovy chlieb so šunkou, alebo polievky
Pripadne mozzarella, šunka, zelenina