Aké cviky pomáhajú formovať guľatý zadok?

https://gymbeam.sk/blog/10-najlepsich-cvikov-na...
vela chodze + sledovat stravu

RDLS, hip thrusty, step up, gass bridge...
Jest veľa bielkovín, kvalitných.
Kvalitný spánok, regenerácia, cvičiť ho 1 max 2x do týždňa, 4 cviky ti úplne stačia a váhy. Ja idem vždy do zlyhania a zadok mam pekný guľatý a to som bola plocha ako doska.

drepy, rumunské ťahy, bulharské drepy a výpady. ja k tomu ešte unožovanie a mostík

zadok sa robí so záťažami.

@mondolina aaale, dá sa aj vlastnou váhou 🙂

Ja som si kupila taky lacny jednoduchy stepper a ucinky vidim uz po par dnoch poctiveho steppovania. Nevravim ze to je uplne rychla cesta ku gulatemu zadku, ale ak nevidis vysledky, skus. Simuluje chodzu do schodov

@biba_18
nebudem sa hádať.

@mondolina viem 🙂 preto sa pýtam na overené cviky

Zadok je najväčší sval, je veľmi ťažké vytvarovať ho doma bez závažia a len s vlastnou váhou. Dá sa spevniť, to netvrdím ze nie. Plus keď máš dobrú genetiku, dá sa aj doma a bez činiek no 95% žien vo fitku dvíha ťažké váhy, aby im narástol zadok. Ja som jedna z tých, nemám geneticky daný pekný zadok, mam postavu presýpacich hodín, boky, no zadok som nemala žiadny. Musela som si poctivo odmakat vo fitku to co mam teraz 😁

Podľa najnovších štúdií: step ups s váhami
Ale ináč celkovo kombinácia drepových cvičení, mŕtvych ťahov a “mostov” (hip thrust, glute bridge). Idealne stale navysovat vahu. A tiez v zavere cvicenia si dat “pumpovacky”.

@lucia13022023 ja ale nechcem cviky na doma, ale do fitka.

Tak si precitaj môj prvý príspevok, dala som ti cviky do fitka. Ale ak nevieš aké sú cviky na zadok, odporúčam trénera, aby si ich robila správne lebo si môžeš odpáliť kolená aj kríze.

@lucia13022023 viem ako sa cvičí, mala som trénerku. Nevšimla som si prvý príspevok 😀.

Aha, a ona ti neukázala cviky na určite partie?

@lucia13022023 cvičím hip thrust, leg press, rdl a to zakopavanie na stroji. To mi ukázala

Na pekný pevný "guľatý" zadok sú najlepšie bulharské drepy a výpady. Ak cvičíš v posilňovni, vezmi do rúk aj činky. Vôbec nemusíš cvičiť na strojoch.

Ako dlho cvičis? S akou záťažou cvičis? Len na strojoch alebo s činkami? Možno treba zvýšiť záťaž. Na to tam tá trénerka je aby na teba dohliadala

Cviky tu odzneli. Skus navysit vahy ak nevidis progres v raste svalov a aj proteiny v strave. Geneticky ale nemozeme mat vsetky zadky ala Kim Kardashian, tak neviem ako dlho cvicis, ale treba brat aj toto do uvahy no a trpezlivost.

Sranda. Celý život mám guľatý a čo by som ja dala za placatý😁🙈. V obtiahnutých šatach je ma veľa a tie presne vyzeraju pre mňa super na plochých zadkoch. To potvrdzuje, ze fakt nás láka to, co nemáme.😯🙃

@milanemila mne zadok narástol, ale medius a minimus vôbec.

@skolara ved toto. Tiež mám guľatý zadok, manžel ho zbožňuje a ja by som si tak rada dala obtiahnuté šaty, ale vyzerám v nich ako…..neviem, radšej by som mala menší zadok 😃

@aurora33 aj ked som stihla ten zadok z tych siat trčí a proste ja to nedávam. Co by som ja dala za placačku.🙈Ale je pravda, ze chlapom sa to páči, no mne vôbec.

@skolara hej hej presne tak, poznám to 🙂

@biba_18 môžeš ho vytvarovať:, ale nie vybudovať.

@skolara @aurora33 tak teda ja by som placatý zadok nechcela… ☺️

Skús pozrieť toto https://www.martinacoach.cz/p/-kurz-odhal-m-ti-...