Ako efektívne zvládnuť cvičenie popri náročnej práci?

Baby,potrebujem radu.Cvičím s prestávkami silovo,pilates,kardio asi 20 rokov.Nikdy som nemala problém s postavou.Ale,po materskej s tromi deťmi som si našla fyzicky ťažkú prácu na 12 hodinové smeny.A už cvičiť nestíham a ak,nechcem sa pred šichtou vyčerpať.A samozrejme už je to vidno.Síce štíhla,ale tam faldík,svalstvo viditeľne ubudlo,som mäkká a cítim sa ako hlavonožec.Problémové je spodné brucho,stehná,zadok mám malý a plochý.Prsia žiadne ako naschvál.Poradte ako to cvičenie proste zvládnuť a zakomponovať do tých náročných dní.Mám väčšinou 3 nočné a jednu alebo dve denné.Nemusim asi hovoriť,že po nočnej som ako slíž a ledva prejdem pre decká do škôlky.Vsade chodím pešo alebo bike,kolobežka.S kondíciou som v podstate spokojná.Iba to svalstvo nejako oživiť