Ako prekonať stagnáciu váhy po 2 mesiacoch?

@anonym_autor váha niekdy stojí preto, lebo jes malo. Máš deficit dobre nadstavený? Váha počas ms stúpa, to je úplne normálne. Meriaš sa ? Alebo len vážiš

@anonym_6c84a4 príjem mam nastavený dobre, ale som v kalorickom deficite. Mix zeleniny, citrusového ovocia, mäsa, rýb, nízkotučného tvarohu, sója a proteín.

@anonym_autor veľa ľudí ktorým váha stagnuje si myslia že majú deficit dobrý. Keďže si anonymne vedela by si napísať vek výšku a váhu ( najlepšie dnes). Som trénerka, môžem ti nejako poradiť

@anonym_6c84a4 Výška 171 cm a váha 69 kg.

@anonym_autor vek?

@anonym_6c84a4 45 rokov

@anonym_autor systém mi vyhodil, že by si mala jest ore úbytok okolo 1700kcal. Minimálne 140g bielkovín denne. Za mňa nepíšeš či cvičíš silovo alebo nie. Keď nie to by som ti odporučila+ hneď po tréningu kardio. Denne 10.000 krokov. Zapisovať poriadne všetko, aj nezapísaní kaloria je kaloria. A za mňa je “blbosť” jest v okne, v klude začni o 10, keď predtým hlad nepociťuješ ale zasa v klude si daj večeru aj po 18

@anonym_6c84a4 cvičím 15 min kardio, potom 40 min silový tréning a 5-10 min strečing. Denne jem aj bielkoviny samozrejme. Chodím iba pešo, čiže urobím denne viac ako 10 000 krokov - možno cez víkend je to menej. Jedenie v časovom okne mi vyhovuje.

@anonym_autor tak si to výmeň. Pred silovom tréningom dynamická rozcvička, potom poriadny tréning a následne kardio. Hneď uvidíš rozdiel

@anonym_6c84a4 skúšala som aj takto. Striedam to, aj cvičenia, aj záťaž. Len tá sa to nehýbe.

@anonym_autor ja som 8kg chudla 10 mesiacov. Slo to neskutocne pomaly. Mozno vekom, tiez v premenopauze. Potom som za dalsich 6 mesiacov schudla este 12kg.

@anonym_autor mala by si mať tréningový plan ktorý dodržiavaš, nie meníš

@anonym_6c84a4 mám trénerku a cvičím s ňou.

@simsalabim ked som necvicila v minulosti, dokazala som krasne schudnut za 3 mesiace.

@anonym_autor prepáč ale keď máš trénerku načo sa pýtaš tu a nie u nej?

@anonym_autor ale bola si mladsia, ci?

@simsalabim hej bola, asi 38 som mala.

@anonym_autor vekom je tazsie schudnut.

@anonym_autor myslim, si , že u teba je to spojené s vekom...osobná otázka ale nie si v perimenopauze resp v menopauze? Ak áno tak potom prerušovaný pôst nie je veľmi vhodný . Dala by som si odobrať krv min na kortizol. Ak ho mas vysoký tak prerušovaný pôst je celé zle pre teba . Telo sa hladom stresuje a ešte viac sa drzi a nechudne. Skús vyskusat kamloeicj príjem ako mas zvýš príjem bielkovín a skús jest pravidelne a hlavne poriadne raňajky...drzim palce

@lala123 hormonalny profil mam zatial v poriadku, nevyzera to na menopauzu este par rokov, lekar odhaduje na 52 rokov. Kortizol mam v poriadku, mala som 24h slinny test. Tento typ jedenia mi momentalne vyhovuje, cize pokial to mojmu zaludku a traveniu pomaha, ostanem pri tom. Skor vylucim nieco, co mi momentalne stopuje vahu a to je lepok - celozrnny razny chlieb.

@anonym_autor perimenopauza vsak trva tak 10 rokov pred nastupom menopauzy a vplyva aj na hmotnost. Ja som pribrala (a potom schudla) prave v perimenopauze a u mna bola strava klucova, teda kaloricky deficit, lebo pohyb som mala stale. Telo uz nechudne tak, ako za mlada. Jedla som a jem vsetko, vratane obilnin, ak neratam to, ze som vegetarian.

@simsalabim to uplne chapem, o perimenopauze a menopauze komunikujem so svojim gynekologom, zatial vsak hormonalne to vobec nie je zle, prave naopak. Cize zjavne este nieco brzdi proces chudnutia. Nechcem schudnut 20 kg, ako som dokazala iba stravou pred par rokmi, iba tych este 5-6, co sa na mna nalepili navratom ku sladkostiam a nedostatku pohybu.

@anonym_autor u mna takisto. Podla hormonalneho profilu nic nenaznacuje bliziacu sa menopauzu.

@anonym_autor ahoj, je možné, že už prechádzaš perimenopauzou (hormonálny profil môže byť úplne v poriadku). Ak robíš tak, ako píšeš a vyhovuje Ti jesť v určitom časovom okne, môžeš skúsiť fasting prispôsobiť svojmu cyklu, tzv. 30-dňový rytmus. Ženskému telu nevyhovuje rovnaká dĺžka okna na jedenie počas celého mesiaca, pretože sa nám uvoľňujú rôzne pohlavné hormóny a každému "vyhovuje" niečo iné. 8 hodinové okno je ok v prvej fáze cyklu, potom okolo ovulácie miernejšie, napr. interval 15/9, krátko po ovulácii 2-3 dni opäť môžeš skúsiť 16/8 alebo aj dlhšie a pred menštruáciou predĺžiť okno na jedenie min. na 10 hodín, resp. fasting úplne vypustiť. V čase pred menštruáciou potrebuje telo oveľa viac pokoja a menej stresu. Pokiaľ je pod tlakom z chudnutia, cvičenia a plus bežný život, je v obrannom režime a drží si zásoby tuku na horšie časy. Takže byť k sebe láskavá a dať si na to chudnutie dostatočne dlhý čas je podľa mňa najrozumnejší prístup. Druhá vec je, že pestrosť potravín prispieva veľmi k chudnutiu. Ak máš viac otázok, kľudne napíš správu. Pekný deň prajem, Petra

@z_petra váha išla dole na 66 kg, teraz máme zase 67 - ale mám MS. Čiže kolíšem počas mesiaca statočne. Ono len samotná váha by bola ok, ale to vidíš aj na objeme. Nalejem sa, brucho sa nafúkne, celá sa zväčším v tom čase...

@anonym_autor cca 10 dní pred menštruáciou môžeš na sebe badať zmeny, čo sa týka zaguľatenia v oblasti brucha. Je to úplne prirodzené, po prvých dňoch menštruácie sa zase "stratí". Niektoré ženy takúto zmenu na sebe vidia aj počas ovulácie. Rovnako tak nárast na váhe môže byť cca 1-2 kg. V tomto čase je fajn mať aj väčší príjem, teda stále si zachovať dostatočný príjem bielkovín, ale pridať aj dostatok zdravých sacharidov vo forme zeleniny ako bataty (aj fialový sladký zemiak), hokkaido, tekvica, koreňová zelenina, zemiaky, viac ovocia, horká čokoláda (nad 70%) alebo kakao, ... V podstate ako sa nám mení počas mesiaca cyklus, mení sa nám aj vzhľad tela, najmä v oblasti brucha a zažívame to tak všetky bez rozdielu (aj profi športovkyne). Akurát keď hrotíme, vieme sa na nejaký čas oklamať, alebo minimálne o tom nehovoriť. Ale tieto zmeny sú pre ženské telo úplne prirodzené a v poriadku. Čím viac tlačíme pred menštruáciou "na menšie brucho", tým horšie spíme, sme nervóznejšie, menštruácia môže byť aj v dôsledku toho bolestivejšia. Na druhú stranu, čím lepšie sa vieme o seba postarať v jednotlivých fázach cyklu, o to lepšiu máme hormonálnu rovnováhu, ktorá ovplyvňuje ženské zdravie v nespočetne veľa smeroch.

@anonym_autor a ešte jedna dôležitá vec, pokiaľ lepšie a výživnejšie ješ a do toho cvičíš, váha Ti nemusí ísť výraznejšie dole, skôr by si na sebe mohla vidieť zmeny vo forme postavy. Podľa toho, čo si písala, podávaš dosť výkon, pred menštruáciou to môže byť na telo príliš. ako je vhodné zvoľniť s fastingom, resp. úplne ho v tomto čase vynechať, rovnako tak aj cvičenie je lepšie poľaviť. Je to všetko pre telo pridaný stres, ktorý ovplyvňuje uvoľňovanie progesterónu (nie úplne priaznivo), čo je pre ženy v perimenopauze veľmi kľúčové. Hormonálna rovnováha je to hlavné, čo počas perim.potrebujeme, nie nízke kalórie alebo výkon.

@anonym_autor vydržať a byť trpezliva