Cviky na vypuklé brucho
Ahojte zienky, chcela by som si trochu vyformovat postavu. (prioritne zmensit brucho, zväcsit zadok) Problem je, ze nechcem schudnut, lebo mam 165 cm a 49 kg, takze som dost chuda a nevyzera to velmi dobre. Som rok a pol po porode. Schudla som samovolne do predoslej vahy, co som mavala. Mam vsak stale vypukle bruchu, diastazu nemam, nemozem cvicit klasicke cviky ako napr. brusaky lebo ma boli z toho chrbtica. Vedeli by ste ma nasmerovat, ake typy/druhy cvicenia by boli vhodne, pripadne nejake konkretne linku ci online trenerov
Ladylab, Jilian Michaels, Landl, Fitshaker. Chrbtica ta boli z brusakov, lebo mas zlu techniku a slaby stred tela. Treba ho posilnit a zamerat sa na spravnu techniku, lebo si cvicenim viac ublizis ako pomozes. Na youtube zadas nazov cviku a odkukas prevedenie cviku. Odporove gumy su fajn na zaciatok, ale neskor treba pridavat zataz, 2-3 gumy naraz v kombinacii s cinkami, zatazovou vestou alebo naplnenym ruksakom. Sval potrebuje stimul a to samotne odporove gumy bez ciniek proste v urcitej casti cviku nedaju. A ak brusaky rada nemas, tak ich necvic, brucho presvicis aj pri drepoch, mrtvych tahoch, planku a xy dalsich cvikoch a budes mat krasne brucho 🙂
Na zadok a stehná odporúčam si kúpiť odporove pásy. Moje má stály 3 kusy 9 eur z Ali. Na YouTube je veľa videí na cvičenia s týmito gumami. Ja tomu venujem pol hodinu večer keď dám malého spat.