Efektívne spôsoby na schudnutie bez počítania kalórií
Rozhodla som sa od nového roka chudnúť. Kedysi som skúšala chudnúť podľa KT ale to bola katastrofa, nešlo to a nakoniec som veľmi rýchlo pribrala naspäť lebo mi to spomalilo metabolizmus. Tak som chcela niečo udrzatelnejsie. Už som mala asi 3 roky stabilnú váhu, teda príjem na úrovni udržiavania. Tak som skúsila len vylúčiť raňajky (cca 300kcal) a sladkosti a sladké nápoje (tiež okolo 300-400kcal denne). K tomu som pridala chôdzu, mám o cca 40min chôdze denne viac. Ostatné jedlá mám ako predtým. Mala by som teda byť v deficite oproti predošlému príjmu okolo 700kcal denne. Takto je to pohodlné, viem si predstaviť že toto vydržím dlhodobo, ale schudla som od začiatku januára iba asi pol kila. Niekedy váha ani neukáže menej a niekedy o pol kila alebo max kilo menej, ale priemerne je to pol kila. Mám 67kg pri 160cm takže takých 10kg by som rada zhodila. Čo mám ešte upraviť? Zmenšiť porcie? Alebo viac pohybu?
Ja chudnem od januára, raňajky som vynechala pijem shake ( obsahuje látky kt podporujú chudnutie ), obed a večera klasika, pridala viac zeleniny, sirup a sladke vody vylúčila, cukor mám len v káve tú nemienim piť bez cukru, v práci 5-6 h pohyb ca 5 až 9 tis krokov podľa toho koľko klientov mám a koľko kam sa treba nabehať, salámu som vynechala, rožky a žemle vynechala, stravu ešte stále upravujem, nie každý deň bike, pás a cviky schudla som doteraz 7 kg. Ja mám chudnutie sťažené kv štítnej a perimenopauzi a užívam tbl na imunitu kt viaže tuk na bruchu a stehnách. Ale som rada že som to dala 💪🙏
bez počítania kalórií sa nepohneš,aspoň zo začiatku.
Neviem,aké veľké porcie máš,takže ťažko radiť,musíš si to vážiť a zapisovať.
Veď napíš sem aspoň pár dní,čo si jedla.
Ja si vážim a zapisujem,inak by som nemala predstavu
@anonym_autor pridať šport? A metabolizmus sa dal rozhádzať jedine že si jedla malo kcal a telo prešlo do úsporného režimu, preto si potom hneď všetko pribrala. Ono tie kalorické tabuľky sú extrémne dobrý pomocník. Treba im dať šancu a hlavne mať dobre všetko nadstavené. A deficit 700 denne vieš ako že máš?
V tvojom prípade by som skúsila ozempic.
@anonym_230578 dufam ze to je len ironia a takuto blbost nikdy nikomu v zdravom rozume neporadis ..len ak by si sama bola uplne mimo
Ja chudnem od januára, raňajky som vynechala pijem shake ( obsahuje látky kt podporujú chudnutie ), obed a večera klasika, pridala viac zeleniny, sirup a sladke vody vylúčila, cukor mám len v káve tú nemienim piť bez cukru, v práci 5-6 h pohyb ca 5 až 9 tis krokov podľa toho koľko klientov mám a koľko kam sa treba nabehať, salámu som vynechala, rožky a žemle vynechala, stravu ešte stále upravujem, nie každý deň bike, pás a cviky schudla som doteraz 7 kg. Ja mám chudnutie sťažené kv štítnej a perimenopauzi a užívam tbl na imunitu kt viaže tuk na bruchu a stehnách. Ale som rada že som to dala 💪🙏
@stellarstar Tabletky na imunitu,ktoré viažu tuk?To ma zaujíma.Mozes napísať aj ich názov? Ďakujem.
KT nemozu za to, ze si pribrala. Je to iba evidencia, aby si vedela, kolko kcal prijimas. Treba cvicit (aspon doma) na tvarovanie svalstva, hybat sa (rychla chodza, turistika, beh striedany s chodzou) a zmenit jedalnicek. Pridat bielkoviny na ukor sacharidov a tukov. Vypocitaj si, aky mas bezny metabolizmus, to je je neutralny pocet kalorii, pri ktorych nechudnes, ani nepriberas. Pri 67 kg bude okolo 1700kcal. Ked zjes viac bielkovin, zasyti ta to na dlhsie, ako ked si das sladke a o 2 hodiny si hladna. Ak si hladna, lebo mas prijimat kvoli deficitu menej kalorii (priklad 1500kcal), tak mozes jest neutralnych 1700kcal a pridas pohyb -200kcal. (hodina rychlej chodze je --250-300kcal). A stale vytvaras deficit.
KT nemozu za to, ze si pribrala. Je to iba evidencia, aby si vedela, kolko kcal prijimas. Treba cvicit (aspon doma) na tvarovanie svalstva, hybat sa (rychla chodza, turistika, beh striedany s chodzou) a zmenit jedalnicek. Pridat bielkoviny na ukor sacharidov a tukov. Vypocitaj si, aky mas bezny metabolizmus, to je je neutralny pocet kalorii, pri ktorych nechudnes, ani nepriberas. Pri 67 kg bude okolo 1700kcal. Ked zjes viac bielkovin, zasyti ta to na dlhsie, ako ked si das sladke a o 2 hodiny si hladna. Ak si hladna, lebo mas prijimat kvoli deficitu menej kalorii (priklad 1500kcal), tak mozes jest neutralnych 1700kcal a pridas pohyb -200kcal. (hodina rychlej chodze je --250-300kcal). A stale vytvaras deficit.
@jimbean bazál nieje neutrálny počet pri ktorom sa nechudne a nepriberá. Je to počkať kcal ktoré tvoje telo spali bez ničoho. Udržiavacie kcal sú tie kde sa nepreberá a nechudne. Nepleť 2 veci.
@jimbean bazál nieje neutrálny počet pri ktorom sa nechudne a nepriberá. Je to počkať kcal ktoré tvoje telo spali bez ničoho. Udržiavacie kcal sú tie kde sa nepreberá a nechudne. Nepleť 2 veci.
@anonym_c31b83 Nepletiem. Je bazalny (nizsi) a bezny metabolizmus (vyssi, = bazalny plus bezna cinnost, pri sedavej praci cca 12-15% z bazalneho, +-200kcal).
@anonym_c31b83 Nepletiem. Je bazalny (nizsi) a bezny metabolizmus (vyssi, = bazalny plus bezna cinnost, pri sedavej praci cca 12-15% z bazalneho, +-200kcal).
@jimbean pletieš. Bazálny metabolizmus je energia, ktorú telo spáli v úplnom pokoji na dýchanie, činnosť orgánov, udržiavanie teploty atd. Pokiaľ chceš dosiahnuť ešte udržiavacie kcal musíš si k tomu pripočítať tdee.
@anonym_autor pridať šport? A metabolizmus sa dal rozhádzať jedine že si jedla malo kcal a telo prešlo do úsporného režimu, preto si potom hneď všetko pribrala. Ono tie kalorické tabuľky sú extrémne dobrý pomocník. Treba im dať šancu a hlavne mať dobre všetko nadstavené. A deficit 700 denne vieš ako že máš?
@anonym_c31b83 áno, jedla som 1400kcal podľa KT a potom som priberala aj pri príjme 1600 lebo sa mi veľmi zoslabil metabolizmus. Tých 700kcal som popísala v úvodnom príspevku - predtým som mala kalórie na udrziavacej úrovni lebo sa mi váha nehýbala, takže je jedno koľko to bolo, keď som zrušila 700 (čo som si svoje bežné raňajky a sladkosti nahodila do KT aby som vedela koľko to je), tak by som mala mať deficit 700 oproti predošlému stavu.
Mám obedy v práci v jedálni, klasická strava nejaké mäso s prílohou a šalát, polievky neberiem. Večeru doma vždy 1 rohlík alebo 1 krajec chleba a na to nejaká nátierka, alebo vajce, šunka/syr a pod, a k tomu zelenina. Jedna káva bez cukru s 50ml mlieka za deň, a po obede si doprajem 1 kocku čokolády (do 10g).
@anonym_c31b83 áno, jedla som 1400kcal podľa KT a potom som priberala aj pri príjme 1600 lebo sa mi veľmi zoslabil metabolizmus. Tých 700kcal som popísala v úvodnom príspevku - predtým som mala kalórie na udrziavacej úrovni lebo sa mi váha nehýbala, takže je jedno koľko to bolo, keď som zrušila 700 (čo som si svoje bežné raňajky a sladkosti nahodila do KT aby som vedela koľko to je), tak by som mala mať deficit 700 oproti predošlému stavu.
Mám obedy v práci v jedálni, klasická strava nejaké mäso s prílohou a šalát, polievky neberiem. Večeru doma vždy 1 rohlík alebo 1 krajec chleba a na to nejaká nátierka, alebo vajce, šunka/syr a pod, a k tomu zelenina. Jedna káva bez cukru s 50ml mlieka za deň, a po obede si doprajem 1 kocku čokolády (do 10g).
@anonym_autor ješ strašne málo. Skoro žiadne bielkoviny. Toto čo opisuješ mám tak do obeda. A to mám 170cm a 58kg
@anonym_autor 1400kcal je extremne malo a hlavne byt v deficite 700kcal je cesta do pekla.nechudnes lebo telo je v soku.preco vynechavas ranajky?
Velmi, velmi slabe stravovanie... kludne zarad ranajky... ovsene kase, vajicka, kvalitna sunka, celozrnne pecivo a zeleninu k tomu... ako sa pise predo mnou, vobec neprijmas dostatok bielkovin...mala som podobnu vahu ako ty...160cm a 68kg...jem 5x denne a schudla som 10kg... tvoje telo hladuje, preto si robi zasobi.. moj prijem je 1700-1800kcal a v pohode to ide dole... 2x do tyzdna chodim na pilates, inak extra necvicim ani nic..
@stellarstar Tabletky na imunitu,ktoré viažu tuk?To ma zaujíma.Mozes napísať aj ich názov? Ďakujem.
@anonym_2ed3b1 áno užívam takú tabletku kt žiaľ viaže tuk.
Malo bielkovin, potom si stale hladna a nechudnes. Jogurt, cottage, kuracie prsia, chude bravcove, ryby su kde? aspon 100gr bielkovin denne.
Sadni si s dobrým poradcom, čo ti to všetko vysvetli a zostaví ti jedálniček na mieru podľa tvojich preferencií, lebo toto čo píšeš je cele zle a vôbec sa nevyznáš
Takto je to pre mňa jednoduché - môžem jesť obedy aj večere ako som zvyknutá, a vyrobila som deficit tým že som vynechala raňajky a sladké. Keby som mala jesť ináč, tak musím variť obedy, musím všetko počítať, zapisovať, jesť jedlá ktoré mi nechutia a stále tie isté bielkovinové somariny dokola... Mám s tým zlú skúsenosť, chcela som sa tomu vyhnúť, lebo viem že to aj tak nevydržím, potrebujem niečo čo vydržím.
Všetci vravia že je to len o kalóriách, tak vynechám z bežného príjmu nejaké kalórie a nič? Nerozumiem tomu.
Takto je to pre mňa jednoduché - môžem jesť obedy aj večere ako som zvyknutá, a vyrobila som deficit tým že som vynechala raňajky a sladké. Keby som mala jesť ináč, tak musím variť obedy, musím všetko počítať, zapisovať, jesť jedlá ktoré mi nechutia a stále tie isté bielkovinové somariny dokola... Mám s tým zlú skúsenosť, chcela som sa tomu vyhnúť, lebo viem že to aj tak nevydržím, potrebujem niečo čo vydržím.
Všetci vravia že je to len o kalóriách, tak vynechám z bežného príjmu nejaké kalórie a nič? Nerozumiem tomu.
@anonym_autor všetko je o spravnom deficite a správnemu nadstavených makrách ( bielkoviny, tuky, sacharidy). Nepotrebuješ dtále tie isté bielkovinové somariny dokola ako pises ani jedlá čo ti nechutia. Ja pri deficite jem normálne pečivo, pomazanky, mäsá, polievky proste všetko aj mcdonald. Lebo viem že mi to zapadne do celkového denného počtu. Pri tomto nadstaveni si radšej nájdi dobrého poradcu, lebo pri tomto príjme to bude dokolečka to isté. A nepostrehla som, nič nepíšeš o cvičení.
Bielkoviny mám, veď obed má okolo 150g mäsa, a ku večeri si vždy dávam šunku, syr alebo vajíčka. Hlad necítim, od raňajok som si odvykla asi behom týždňa a už som hladná až tesne pred obedom, a obed je dosť veľký aby mi vydržal do večere, normálna porcia zo závodnej jedálne, to má aj dosť veľa kalórií. Večere sme takéto mávali vždy, tak na to som tiež zvyknutá a necítim hlad.
Bielkoviny mám, veď obed má okolo 150g mäsa, a ku večeri si vždy dávam šunku, syr alebo vajíčka. Hlad necítim, od raňajok som si odvykla asi behom týždňa a už som hladná až tesne pred obedom, a obed je dosť veľký aby mi vydržal do večere, normálna porcia zo závodnej jedálne, to má aj dosť veľa kalórií. Večere sme takéto mávali vždy, tak na to som tiež zvyknutá a necítim hlad.
@anonym_autor 150gr duseneho bravcoveho je 40gr bielkovin. Malo. Potrebujes aspon 100gr. Tak to musis vyskladat z 2 porcii masa, alebo sunky, tuniaka, syrov, strukovin, proteinu
@anonym_autor všetko je o spravnom deficite a správnemu nadstavených makrách ( bielkoviny, tuky, sacharidy). Nepotrebuješ dtále tie isté bielkovinové somariny dokola ako pises ani jedlá čo ti nechutia. Ja pri deficite jem normálne pečivo, pomazanky, mäsá, polievky proste všetko aj mcdonald. Lebo viem že mi to zapadne do celkového denného počtu. Pri tomto nadstaveni si radšej nájdi dobrého poradcu, lebo pri tomto príjme to bude dokolečka to isté. A nepostrehla som, nič nepíšeš o cvičení.
@anonym_c31b83 keď som jedla podľa KT tak tie bielkoviny boli stále dokola tie isté jedlá, veď tých vecí čo majú bielkoviny je len zopár. Cvičenie som písala že som navýšila chôdzu o 40min oproti minulému roku, predtým som mala 30min denne a teraz vyše hodiny. Iné cvičenie nerobím, mám rada bicykel ale v tomto počasí sa nedá.
@anonym_c31b83 keď som jedla podľa KT tak tie bielkoviny boli stále dokola tie isté jedlá, veď tých vecí čo majú bielkoviny je len zopár. Cvičenie som písala že som navýšila chôdzu o 40min oproti minulému roku, predtým som mala 30min denne a teraz vyše hodiny. Iné cvičenie nerobím, mám rada bicykel ale v tomto počasí sa nedá.
@anonym_autor bielkoviny máš skoro vo všetkom. Nemusis absolútne nič opakovať. Vserky možné druhý masa, rýb, syrov atd atd je toho kopa na rôzne spôsoby. A s tým cvičením no.. za mňa len chôdza nestačí, keď nemáš nejaky režim v tom deficite.
@anonym_2ed3b1 áno užívam takú tabletku kt žiaľ viaže tuk.
@stellarstar Pre teba možno žiaľ,ale druhým by to možno pomohlo v dlhoročnom márnom boji proti nežiaducim kilám.Mozes nám napísať ich názov?
@anonym_autor bielkoviny máš skoro vo všetkom. Nemusis absolútne nič opakovať. Vserky možné druhý masa, rýb, syrov atd atd je toho kopa na rôzne spôsoby. A s tým cvičením no.. za mňa len chôdza nestačí, keď nemáš nejaky režim v tom deficite.
@anonym_c31b83
ahoj, len chodua stači ale nie hociaka a treba aj tie km nabehat. Moj muz to tak mal. KT a chodza. Ten alebnemal problem ist o 21:00 von a chodit 2 hodiny.
@stellarstar Pre teba možno žiaľ,ale druhým by to možno pomohlo v dlhoročnom márnom boji proti nežiaducim kilám.Mozes nám napísať ich názov?
@anonym_2ed3b1 nie, nemôžem žiaľ, z druhej str buď rada že to nemusíš užívať
@stellarstar Pre teba možno žiaľ,ale druhým by to možno pomohlo v dlhoročnom márnom boji proti nežiaducim kilám.Mozes nám napísať ich názov?
@anonym_2ed3b1 ale počkaj ty si ma asi zle pochopila. Tuk na bruchu a stehne sa hromadí
@anonym_c31b83
ahoj, len chodua stači ale nie hociaka a treba aj tie km nabehat. Moj muz to tak mal. KT a chodza. Ten alebnemal problem ist o 21:00 von a chodit 2 hodiny.
@svetlonos z môjho menšieho pozorovania som zistila že mužom to stačí, no ženám treba pridať väčšiu intenzitu. Ale samozrejme aj chôdza je okej len musí byť v nejakom tempe
@anonym_autor 1400kcal je extremne malo a hlavne byt v deficite 700kcal je cesta do pekla.nechudnes lebo telo je v soku.preco vynechavas ranajky?
@anonym_f0d3c4 ja som myslela, ze mam dobre nastavené KT a pozerám, že 1600 je malo pre 67 kg? Ja mam 90 kg a KT mi vypocitalo 1509 ze mam prijimat 🤷♀️ a potom ze som hladná furt
@anonym_f0d3c4 ja som myslela, ze mam dobre nastavené KT a pozerám, že 1600 je malo pre 67 kg? Ja mam 90 kg a KT mi vypocitalo 1509 ze mam prijimat 🤷♀️ a potom ze som hladná furt
@anonym_f23739 pri tejto váhe tak 2000, podľa toho akú mas aktivitu
V tvojom prípade by som skúsila ozempic.