Koľko kalórií môžem prijať?

Môžeš sa prepchať do plna ale kalorický príjem musí byt vždy menší ako príjem.

@viestta
@goblinko1 baby,ako si vypočítam kalórie,to chápem,ale ako zistím výdaj,ako urobím z toho nejaké číslo?

@vinx Odporúčam appku kaloricke tabuľky (pripadne majú aj web). Zadáš údaje, všetko odpočíta automaticky.

@vinx stiahni app kaloricke tabulky a chod na fb do skupiny, tam si ludia radia navzajom, prip. pozri prispevky.

Základ je vypočítať bazalny metabolizmus, je na to vzorec, to je množstvo kalórií, ktoré telo spali už len tým, že žije.... Potom treba zhodnotiť aj spôsob života, teda ci a akým aktivitám sa venuješ, koľko kalórií nimi spališ... Je potrebné byť v kalorickom deficite, aby z váhy ubudlo, ale nie zas v podvyzive, lebo telo bude všetko ukladať do zásoby, nebude fungovať metabolicky správne.

@vinx najdi si na internete kalkulacku bazalneho metabolizmu, su rozne ale teda zaklad je ze tam nahodis svoju vysku, vahu a niekde aj vek a pohlavie. Z tohto dostanes cislo kt ti povie kolko kalorii denne tvoje telo spali bez toho aby si hocico robila, cize kolko potrebuje na svoj chod (to znamena bazalny metabolizmus). Potom ak mas v priebehu dna nejake aktivity, beh alebo ine kardio, silovy trening, bicykel no proste hocico aj obyc rychlejsia chodza, tak to su dalsie kalorie kt spalis. Urcite to nebudu 100% presne cisla, ale to nevadi je to nieco od coho sa mozes odrazit. Staci iba pozit google je kopec clankov kde najdes aky kaloricly deficit zvolit aby si chudla. Kaloricke tabulky su tiez super aspon na zaciatok aby si ziskala prehlad co ma kolko kalorii a ake velke by cca mali byt porcie aby boli pre teba vhodne.

@ennna
@engel76
@bory195
@natalala ďakujem,skúsim pogooglit 😊

@vinx zakladom este je - neist v kaloriach pod bazalny metabolizmus, kaloricky deficit ano, ale nie pod bazal

@vinx na stránke vyzivovetabulky.sk si nájdi záložku kalkulačky a tam ti vyráta všetko.. Bazalny, príjem, výdaj, podľa cieľa ti určí koľko máš prijať a pod.

@vinx Noo na výdaj si môžeš stiahnuť nejaké appky ktoré ti počítajú koľko si spálila za deň a keď si porovnas príjem a vydaj tak vydaj by mal byt väčší lenže žiadne take 200kcal denne príjem a vydaj 1500kcal odporúčam ak máš Instagram sledovat @andystech ona má skvele recepty a krásne motivuje

@vinx ja na vypočítanie výdaju kalórií mám fitbit hodinky. Počítajú mi koľko spálim kalórií chôdzou/cvičením a v aplikácii k nemu mám aj tabuľky kde nahadzujem zasa príjem kalórií stravou. Normálne anglicky napíšem stravu alebo zložky stravy, množstvo a krásne mi to rozpočíta, ukáže koľko proteínu atď moja strava tvorí a automaticky sa mi to hádže do tabuľky výdaj /príjem. Je to omnoho pohodlnejšie a mám prehľad v tom koľko spálim denne vs koľko prijmem.

Pri 1700 budeš chudnúť ak nemáš pohyb. Ale pre istotu skus denne urobit aspoň 5000 krokov.Ja mam podobnú výšku aj váhu a mne to funguje. Ale počítaj že schudnes max 2 kg na mesiac.

Michal Hafo na YouTube. Prejdi si vsetky jeho videa a budeš vedieť co máš robiť.

@vinx ja tích 1100kacel denne

@vinx kaloricka, tabuľka do telefónu