Mesačne chcem schudnúť 3,5 kg. Aký má byť môj príjem?
Mám 29 vážim 99 meriam 165 CM aký deficit resp. Kalorický príjem by ste mi poradili nastaviť ak chcem dať dole mesačne 3,5 kg ? Ďakujem
Stiahni si Kaloricke tabulky, tie ti to vypocitaju aj podla aktivity.
Stiahni si Kaloricke tabulky, tie ti to vypocitaju aj podla aktivity.
@simsalabim 1700
Tak dodrzuj. U niekoho to pojde rychlejsie, u ineho pomalsie. Treba byt dosledny a vydrzat.
Prijem môže byť aj vyšší ak bude vysoký výdaj. Najprv pohyb. Denne! Prechádzky, dlhé prechádzky, potom skúsiť beh, prípadne bicykel. Ale ak nie je výdaj, tak 1700 bude udržiavať, nezhodiš.
Prijem môže byť aj vyšší ak bude vysoký výdaj. Najprv pohyb. Denne! Prechádzky, dlhé prechádzky, potom skúsiť beh, prípadne bicykel. Ale ak nie je výdaj, tak 1700 bude udržiavať, nezhodiš.
@feri123456 výdaj je 3-4 x do týždňa tréning vo fitku hodina hodina a 20 min ako keby
1700kcal je akurát.
Veľa šťastia a pevnej vôle.
Bazal máš na 1800kcal. Čiže pod to by som neodporúčala ísť. Kalorické tabuľky mi vypočítali pri tvojich mierach a miernom režime (čo ty máš mať stredny) 2050kcal.. na tých budeš chudnúť.
Bazal máš na 1800kcal. Čiže pod to by som neodporúčala ísť. Kalorické tabuľky mi vypočítali pri tvojich mierach a miernom režime (čo ty máš mať stredny) 2050kcal.. na tých budeš chudnúť.
@panda21 fúha až toľko ? 🙈
Vždy je lepšie začať na čo najvyšších možných číslach, pri akých telo pustí. Lebo každým kilom budeš musieť príjem znižovať. A je lepšie znižovať z 2000kcal aby si skončila posledné kg na 1700.. ako začínať na 1700 (čo je aj pod tvojim bazalom) a končiť na 1400.. ja som pri 166/75 chudla na 2000kcal a posledné 2kg na 1800. Teraz mám 166/55 a keby idem pod 2000kcal tak chudnem (ale veľmi veľa cvičím)
Problém so štítnou nemáš?
Okrem fitka máš aký pohyb? Akú prácu?
Vždy je lepšie začať na čo najvyšších možných číslach, pri akých telo pustí. Lebo každým kilom budeš musieť príjem znižovať. A je lepšie znižovať z 2000kcal aby si skončila posledné kg na 1700.. ako začínať na 1700 (čo je aj pod tvojim bazalom) a končiť na 1400.. ja som pri 166/75 chudla na 2000kcal a posledné 2kg na 1800. Teraz mám 166/55 a keby idem pod 2000kcal tak chudnem (ale veľmi veľa cvičím)
@panda21 ďakujem ♥️
Okrem fitka máš aký pohyb? Akú prácu?
@sense vodič takže sedím denne mám tak 8000-10000 krokov
Tak by som nešla do stredného režimu len mierneho.
Taky aby sa chudlo...