Týždenný zdravý jedálniček bez zbytočných cukrov

veľa veľa zeleniny, bielkovín a málo príloh… ja mám niekedy problém naplniť cukry 😂🤷‍♀️

ahoj, ak chces vyslovene na seba tak najlepsie ked oslovis niekoho kto sa tomu venuje

sacharidy staci redukovat, nie vylucovat a to je vcelku jednoduche.

jedz potraviny, ktore si sama pripravis, ziadne upravovane.
klasicku muku nahrad celozrnnou, ovsennou.
ako prilohu mozes ryzu natural, priapdne aj bulgur je fajn, pripadne pouzivaj strukoviny, zemiaky, ziadnu knedlu, cestoviny celozrnne.
jedz zeleninu ktoru si opat upravis sama, len priridzene ovocie, ziadne dzemy, dzusiky a pod, iba ovocie, co si sama ocistis a nakrajas.
chleib a pecivo celozrnne, neprehanaj to. na ranajky mozes nahradit doma vyrobenym musli, ci roznymi kasami, daju sa aj ovsene.
mozes do stravy zaradit orechy a semienka,a le pozor, su kaloricke.

nejdez sladkosti, kolaciky, potraviny s roznymi sladkymi prichutami - ako napr jogurty s prichutou. ani zaidne musli tycinky a pod.
este teoreticky tie raw tycinky mozu byt ok - pozri zlozenie - vacsinou v nich byva ocvocie, orechy a semienka. nezlakni sa cukru v kalor. tabulke. v ovoci je prirodzene aj klasicky typ cukru. dolezite je,c i ej tam pridavny cukor.

Zdravá strava je vyvážená. To znamená konzumovať bielkoviny, tuky aj sacharidy ktorých sa ľudia z nejakých prapodivnych dôvodov boja.