Váha stojí, aj napriek úsiliu
ahojte dievčatá . Som na konovi dlho, ale nepotrebujem, aby rodina a susedky rozoberali tento moj " problem " , preto sa vopred ospraveldnujem za anonym.komunikaciu, ktoru nemam vo zvyku . neviem , ci je pre mna nejaka rada, alebo mozno len zistenie, ze v tomto nie som sama
v prvom rade... ano, viem, ze sa chudne tak, ze prijem musi byt nizzsi ako vydaj . ja mam vydaj celkom slusny a prijem, nie vysoky a aj tak nic .
som rok po stvrtom porode. 37 rokov . nikdy som nebola uplna modelka . pred detmi pri vyske 163 cm som mavala 53-55 kg ( bez cvicenia, bez sledovania stravy )
po prvom porode to slo do pol roka dolu, cvicila som, viac som sa venovala strave, kedze uz aj dietatu som chcela vediet vyzivnejsie varit . nasledne druhy porod, treti ... smrt dietata , branie antidepresiv , z vahy 55 som sa dostala na 70 ( uz po porode ) . pri kazdom z mojich 4 tehotenstiev, ktore neboli uplne easy , som pribrala 15-25 kg, hoci turistika, pohyb. v takej zdravej miere milujem . po tretom porode som zacala behavat 6 x tyzdenne , a vtedy som sa dostala na vahu 63kg , ale teda popri behu som este cvicila ( mala som kondicneho trenera , ktory mi pocas covicu posal treningy ) . tych 63 bolo super, vyzerala som lepsie, ako ked som mala 55 kg . pevne brucho, silne paze, stred tela, chrbtica bez problemov, silne nohy ( trochu silnejsie stehna a zadok, ale to mam odjakziva , avsak pevne )
teraz mam vela tuku aj na bruchu, ked sa ohnem vpred, previsne mi velka kozna riasa s tukom , ktorym chytim do ruky normalne ( mala som vzdy ozaj velke tehotenske brucho zakazdym ) .
ked pozriem na appku mojich sport hodin, a vidim, ze od januara kazdy mesiac travim 14 hodin z mesiaca posilnovanim , k tomu 4 hodiny jogy mesacne ( vecer si ju viam dat ako strecing ) . k tomu denne v priemere 10 tis krokov . a jedavala som podla kalorickych tabuliek 1600- 1800 kcal priblizne ( ako mi vsade v aklkulackach vyslo ) .
a vysledky velmi male. resp. vaha stoji, cm tiez . len na pohlad na fotke som videla zmeny, koza napnutejsia, a malo vytvarovanejsie..
jeden tyzden mam plochejsie brucho, a o tyzden nato zrazu, ako keby som v 6 mesiaci , citim to aj na rifliach . pijem denne 3 litre cistej vody, u nas sa sladke vody ani nekupuju .
fyzicky som na tom urcite lepsie ako ked som necvicila. odbehnem 5 km za 30 minut bez toho aby som kracala. viem urobit par muzskych klikov, inak klikujem damske v seriach . vypady... to som na vianoce urobila max 10 a uz sa mi nohy triasli teraz urobim napriklad 4 x 12 vypadov so zatazou v rukach, a pokracujem v drepoch . plank, taky ten skutocny, s poriadnou technikou, na vianoce ani 10 sekund. teraz vydrzim 40 sekund s kvalitnym plankom .. v dalsich seriach robim potom 30 sekund, potom si dam 20 sekund , kedze sa snazim dbat na techniku .
ale ta strava, uz som mala chvilku pocit, ze tie zabulky , vazenie, ze uz si to nezdravo sledujem a mam depky z toho, bala som sa , ze to prejde do nejakej poruchy prijimu . ja mam jedlo rada, netreba mi vysmazane, ani mastne . nemyslim si, ze jem nezdravo, v kosiku nemam smakociny, obcas ( tak 2 x tyzdenne ) si viem dat na kave na navsteve horalku k nesladenej ciernej kave . ale ok, aj to sa snazim vynechavat .
vyhybam sa foteniu, kde by mi bolo vidno celu postavu, teda vzdy sa snazim nejako schovat za deti ,
skusala som aj prerusovany post , neschudla som, ale citila som sa menej nafuknuta, ked som mala okno od 11 doobeda do 6 vecera, kedy som mohla jest , mimo tej doby som vobec nemala potrebu . a celkom mi vyhovoval, aj v mojom dennom rezime, ktory mam hektickejsi pri detoch, praci, povinnostiach na dome .
priznavam, ze som skusala aj herbalife, vlakninu hodnotim dobre, lebo som zacala mat stolicu pravidelnu ( tu mam aj teraz bez herbalife ) . ale nechcem stravit zvysok zivota na praskovych jedlach ... skusila som aj macingovu, kedze manzel si ju vypytal pocas 40 dnoveho potu na velku noc, . on schudol za mesiac 6 kil .. kazdy tyzden pekne 1,5 kila.. ja som vydrzala 2 tyzdne, a ani gram dolu , pritom on sedave zamestnanie, ja nonstop v pohybe . nejedla som nic viac co on, , a jemu to slo, a mne nie .
moze byt nieco, co moze blokovat chudnutie ? mate osobne skusenosti ? psychika, hormony , alebo zistili ste casom , kde robite chybu ?
ja uz mam pocit, ze to moje telo ma svoj mechanizmus, a ked nechce tak si proste ukladam vodu aj tuk na horsie casy, vidim to najma v dnoch, kedy menej spim , su narocnejsie , alebo riesim vela veci naraz .
tym, co tento roman precitali az dokonca tlieskam a dakujem za trpezlivost 😀
@zafir01 Ahoj, v prvom rade ma velmi mrzi, ze si si musela prejst niecim takym ako smrt dietata. To je nieco nepredstavitelne strasne, co by sa nemalo diat. Mas moj obrovsky obdiv ze si sa napriek tomu postavila na nohy a chces byt vo forme a zit. To je uzasne 😊
A teraz k tvojmu chudnutiu - pri vyske 163 a cviceni mas prijem okolo 1800 prilis vysoky na chudnutie, to je dobry prijem na udrzanie. Skus to dat na 1400, pri tolko chudnem ja spolahlivo, lenze mam 173 cm. Uvidis, ci to pojde, ono pri istom prijme to fungovat musi, len treba skusit.
@zafir01 nie nema. Tiez som si myslela, ze moje telo uz chudsie nebude . Ja som neratala kalorie appky a ani nic podobne. Skus prerusovany post. To jedine mne pomohlo. Ja som jedla aj buelkoviny aj splaovace behala a bala bla a nic. Jedine som videla posun 3x tyzdenne eliptical len tak rekreacne zo zvyku pre kondicku 40 minut a ked som nemala chut ani tyzden som nepohla zadkom😂az prerusovany post ma dal dokopy ako aj dokopy sa dal Zaludok. menej som jedla dovolila si zjest aj tazsi obed. Pohnes sa po mozno tyzdni az dwoch a tak si len udrzujes vahu. Mne toto jedine pomohlo. A este keby si chcela fakt top vysledok a jedla na obed len napr vela mesa plus salat musi sa dostavit vysledok proste musi samozrejme ak enmas probelmy s hormonmi. Vela stastia
Ahoj, poriadne popisane 🙂
Nepises, kolkoo vazis teraz, ani ako dlho si na tej vahe.
Ak to je od noveho roku, tak este pockaj. Niekedy sa docasne zastavi chudnutie, a potom to zas pojde. Je to to slavne "plateau". Vydrz este, funguj aj nadalej tak ako doteraz.
Za druhe,.mas naozaj tuk, ci po porodoch len koznu riasu, teda natiahnutu pokozku? Ta sa schudnut neda, ale casom sa zatiahne aj sama, len to chvilu moze trvat.
Za tretie, ak ta naduva, tak to nie je problem tuku a teda na chudnutie, ale stravovaci problem, ktory by si mohla poriesit.. A teda, ze by si sa zamerala na stravu a ako ju pre seba vylepsit, a nie na chudnutie ako take. Ale ista frekvencia plynov je asi normalna, kazdy ma rano plochejsie brucho ako vecer.
Co dalej - potrebujes aj relax, a hlavne uprednostnit spanok. Ak vela cvicis, potrebujes cas na regeneraciu.
Mozno prekalkuluj ci mas stale dostatocny deficit.
Mna tu ukameňujú …. Jednoducho 53 kíl ako pred 20 rokmi mat už nebudeš
Vekom sa telo meni, jeho metabolizmus a aj proporcie
@veselo_neveselo dakujem. stale mam 70 . minuly rok v januari som rodila. ostalo mi 73 . ako postava je zmenena oproti tomu minulorocnemu vizualne dost, aj v cm ... ale tie 4 mes som na vahe 70 ( bol tam tyzden , kedy som to dala na 68 , a o tyzden to zas vyskocilo na 70 )
vsetky tabulky mi ukazuju, ze je to mierna obezita. chytaju ma panicke ataky pri tom slovnom spojeni , necitim sa obezna . skor ze mam miernu nadvahu . babka sa liecila na stitnu zlazu , a moja mamka tiez teraz ide , vraj je vysli zle vysledky ...
je mozne, ze by som teoreticky mala aj ja nieco , a moze to pribrzdit chudnutie ? ani neviem, ako by sa prejavovala znizena, ci zvysena funkcnost , v podstate iny vazny zdravotny problem nemam, takze ist k dr koli tomu, ze neviem dat dolu 10 kil, mi je divne
@pribinak 50 ani mat nechcem .. ved uz 2 roky dozadu som mala 63 ,a vyzerala som lepsie ako ked som mala o 10 rokov menej a mala som 53 ... kedze vtedy som necvicila a bolo to len take tenke , makke.... pri tych 63 som nosila velkost S-M , a citila som sa super.. takze to je aj moj ciel . vaha je taky irelevantny udaj , kedze kazdy mame ten pomer skladby tela trochu iny (tuk:voda:svaly... )
Príliš veľa kalórií.
@laurita285 takze znizit na tych 1400 ? ked hadzem rozne kalkulacky, tak mi tych 1800 nastavovali .. a fakt, ze sa mi to zdalo vela. tych 1600 uz bolo splnitelnych . a viem si predstavit ate nieco nizsie, ale uz asi nie moc . ked som to predtym zapisovala, odhadom 3 jedla denne a kazde malo tak 450 max 500 kcal, nebola som ani hladna
@zafir01 pri chudnutí by som mala 1200, pri "živote" by som to držala na 1400.
Toto absolutne nie je prilis vela kalorii pre aktivnu zenu. Je to tak akurat. Aby si skrtenim jedla zbytocne nespomalila metabolizmus.
Ten prerusovany post nie je zly a aj take 2-3tyzdne sacharidovych vln by ta malo nastartovat (hoci s tym opatrne a len kratkodobo). No asi by som najprv skusila zvysit zataz pri cviceni, pretoze si zrejme telo zvyklo na zataz.. Zarad HIIT trening napriklad, ak behas, je super vec. Alebo iny druh sportu, nech trochu telo pozitivne vystresujes.
@maxalla dakujem s hiitkom som teraz zacala, predtym som nevladala, a ozaj sa prinom spotim omnoho viac. mala som kovidy 2x a dost som to este po par mesiacoch citila, mala som velmi vysoke tepy aj v pokoji, ale teraz je to uz fajn, , hiit cvicim druhy tyzden
@laurita285 uuuf, 1200 ? ale to je uz omnoho menej ako moj bazalny metabolizmus... ved len cvicenim spalim denne 250 kcal . prechadzak s kocikom, praca na zahrade, plus bezne fungovanie v domacnosti . ako nehovorim, den, dva, tri by som 1200 zvladla, ale potom by som bola uz zrejme vycerpana a unavena . to zvladas dlhodobo ? aku mavas zataz ?
a dakujem vam zeny , ze ste ma pochopili, ze sa tu neobjavil hejt, alebo vela " menej zer, viacej s*r " ako som precitala uz v inej diskusii . nie som zatazena na cisla, vahy, sledovanie , ale ked sa snazite, a vysledky velmi minimalne ( ked teda nehladim na kondicku, a silu, ktora sla vyrazne hore , co ma motivuje velmi, lebo je to pre mna dolezity fakt ) , tak po case ma zena pravo mat chvilku , kedy " upadne " . ste super. dakujem
@zafir01 píšeš, že keď si mala 63 kg cvičila si s trénerom, robil Ti jedálniček a 6x týždenne si behala a ty si drak ja si pamätám, keď si písala ako behas v lese..a to je teraz nepomer s tým čo robíš.Teraz máš jogu pár hodín a posilňujes.
10 t krokov denne nepovažujem za extra pohyb
Išla by som do kardia a pozrela viac na stravu.
Po 4 pôrodoch už bruško nebude dokonale ja si pamätám fotku posledného a bolo veľmi veľké
Ale klobúk dole pred tebou, že si celý týždeň sama s deťmi a vladzes na sebe takto pracovat
Ty potrebujes energiu, takže stravu by som príliš na príjme neskrtila, ale vymenila posilňovanie za kardio
Alebo znova oslov trénera🙂
@zafir01 ten prijem mas fakt vysoky. Ja mam tvoju vysku, 58kg a prijem mam nastavený na chudnutie 1200kcal.
@luccija dakujem, ano.. pamatas si dobre.. jedalnicek som vtedy nemala. ale obcas som nahodila tabulky a bola som na prijime tusim 1800 - 2400kcal 😀 akoze brutal teraz na pocutie , ale pocas niektorych behov cca raz do tyzdna som spalila 1200kcal priblizie , takze som tej energie potrebovala. a oproti tomu, ako som zila pred 2 rokmi, je toto naozaj len take light aktivna verzia . nechcem uz diety a ani ine experimenty, lebo mam pocit, ze tym viac telo blokujem . teraz nebeham, skor cvicim doma, koli detom.
ale ano, ked citam vase komentare . dlho som sa vyhybala vyssim intenzitam cvicenia, minuly rok som mala dva kovidy, po ktorych som aj v spanku mala tepy 80 ( predtym 40-45 ) a necitila som sa dobre, lebo aj pri chodzi mi vyskocili na 150 . ale teraz zacinam s hiit, teda cvicila som ho minly tyzden 2 x a predtym raz. a to uz bola zas ina kava, takze skusim v tom intenzivnejsom tempe pokracovat , a snad si utrhnut cas aspon cez vikend aj na ten beh
znies velmi uvedomele, tazka situacia... skus o kusok stlacit tie kalorie, ja som na 1800 chydla pri 118 kg, darmo mi tabulky vraveli, ze 2200-2300 mam jest, to som bud drzala, alebo priberala. teraz mam 30kg dole a tiez ani za boha uz nechce ist dole hoci stale zvysujem fyzicky vydaj a kondicne to je vidiet veru. napadlo mi, ze niektore zeny lahsie schudnu, ak maju menej jbtenzivne cvicenie, lebo to vystreluje kortizol hore a ten zas drzi tuk... skusila by som 15k krokov denne a pilates, posilovanie s miernou zatazou, neist na svoje maximum... skus, sama uvidis, ci sa to pohne
@zafir01 a teda nedopisala som, ze tych 1200kcal ledva prijmem, vacsinou mam problem s bielkovinami, tych mam malo. Cvicim denne aspon 2-3 hodiny. Jogu a capoeiru, ale ziadnu easy peasy jogu na relaxik, riadne aj posilujem vlastnou vahou a ide to pomaly dolu. Cez vianoce sa mi podarilo doslova vyzrat na 62, teraz za necele tri mesiace 4 kg dolu. Tukov vela nemam, som skor svalnata, kedze pohybu mam naozaj vela, ale potrebujem troaku z vahy ubrat, aby som sa v akrobacii vedela posuvat dalej a teda tiez to nie je tak lahke, ako by som chcela.
@zafir01 pri takejto aktivite a váhe je 1400 naozaj málo. Ak zapisujes naozaj poriadne každé sústo, kúsok masla,olej na ktorom robíš jedlo a zjes tak 1500kcal pri tomto životnom tempe,tak mne to príde naozaj málo. Ja by som neznižovala. Veď budeš pod bazalom. A dokedy potom znižovať ? 1200kcal je pre dieťa ...
Treba dať telu možnosť aj regenerovať , aj spánok aj dostatočnú výživu. Inak bude nonstop v strese. Ja mám 158 CM, 55kg (kľudne vám to môže pripadať absolútna obezita,nehadam sa ) a jem 1800kcal.
Prosimta len nemen posilnovanie za kardio. Posilnovanie a budovanie svalovej hmoty ma na chudnutie vacsi vplyv ako kardio. Kardio nie je sme o sebe zle, ale vdaka posilnovaniu budes viac spalovat pocas celeho dna. https://gymbeam.sk/blog/dieta-kardio-a-silovy-t...
@missviolet dakujem ti. veru clovek za tie roky trochu svoje telo pozna, a aj tak ma vedia veci prekvapit . tie kroky museli tiez postupne.. vsetky moje tri decka mali kiahne, a milion chorob, cely januar a februar, to som bola doma zavreta , a cvicenie bola jedina moznost, zapacilo sa mi to, tak cvicim cez fitshaker . kolko este mas dat dolu.. uzasne si zhodila . klobuk dolu . ja sa fotim po par tyzdnoch a zmena tam je, nie som ziadna gula ,a aj moj muz povie, ze 5 kil dolu z tuku az sa citim ja lepsie . ale vcera som videla svoju fotku z vyletu, mala som rifle, az mi hrca v hrdle ostala . najma nohy, siroke stehna ,muz hovori, ze to su len blbe rifle 😀 no mily je .
@kittykat22 kedysi davno som na tom bola, len vo fitku , ked som to ani moc nepotrebovala, len som bola zvedava . ak sa to nepohne teraz v " sezone " kedy vytahujeme bajky, a zaciname s turistikou a zit viac vonku, tak na jesen skusim taketo meranie
@zafir01 cvic silovo na nárast svalovej hmoty a nerieš kg, ale CM.
@zafir01 nedala si to anonymne
U mna je chyba v slabej voli a sebareflexii. 5 dni som poctiva (-1), dva dni sa utrhnem (rohlik s maslom, cokolada) (+1) a puf som na nulovom ubytku. Urcite niekto chudne lahsie a niekto tazsie, mne aj ta cokolada fakt narusi proces