Ako sa správne stravovať pri cukrovke?
Mám problém s vysokým cukrom, lekárka ma dosť "vystrašila" jasné, že nechcem nič podceniť, takže sa musím začať inak stravovať. Dostala som odporúčania, na internete je toho veľa, ale ja neviem čo variť. Bola som zvyknutá nosiť si do práce a tam si ohrievat. Mám 3 deti, takže aj doma varím inak.
Prosím Vás vie niekto aspoň názvy jedál napísať, alebo nejaký recept.?
Čo je taktiež môj problém zvyknem si "ďobnuť" medzi jedlami. Môžem to aj teraz robiť?
@anonym_autor ja ti poradím aby si sa zamerala na pohyb. V prípade ze máš nadváhu tak sa snaz schudnúť. Vynechaj sladkosti. Sleduj si kolko cukru obsahujú potraviny na 100g veľa zeleniny konzumuj. Ovocie ktoré ma vysoký obsah cukru ako banán, hrozno vynechaj.
Pri prediabete alebo diabete je velmi dolezita strava a este viac pohyb. Cize ziadne sladke napoje, sladke blbosti apd. Potrebujes obmedzit rychle cukry - sladkosti, sacharidy - biele pecivo, ryza apd. Tie sposobia, ze ti vyleti cukor velmi vysoko a potom ti zase padne velmi dole do hypoglykemie. Potrebujes jest pravidelne, idealne 5x denne. Ranajky - celozrnny chlieb s platkom syra a sunky, zelenina, na desiatu jogurt a bobulovite ovocie, na obed normalne obed, namiesto ryze skor hneda ryza, zelenina, maso, na olovrant tvaroh napriklad s ovocim a vecera. Hlavne si pozri na nete potraviny s vysokym glykemickym indexom a tym sa vyhybaj. A kazdy den pohyb aspon 30 - 40 min.
@anonym_autor cukrovka alebo zdravie. Je to jednoduche.
Ide skor o vazenie - nastuduj si co je to sacharidova jednotka, doktorka ti odporuci kolko mas zjest na ranajky, desiatu, obed, olovrant, veceru a ci treba veceru. A budes si vazit jedlo a ratat podla kalorickych tabuliek. Ako prilohu napriklad zemiakov nezjes 150 g, ale napr len 80g ( to je priklad, zalezi ci si varene, pecene, kasa, a kolko mas mat tych jednotiek a ako je urobene maso...) ale mozes zjest vsetko, len s mierou, najma nie uplne sacharidove a tucne.
Samozrejme vyluc rychle a zbytocne cukry - sladke vody, cipsy, sladkosti.
Zobkat medzi jedlami na to je desiata a olovrant, kde su casto odporucane 2 sj, napri ovocie s cottage, jogurt, orechy...
existuju aj nutričny špecialisti spravia ti dietu na mieru
@anonym_autor na Facebooku sú skupiny pre diabetikov. Bez postupne ho vzdelávania to asi nepôjde. Ja ako diabetik som musel zmeniť dosť veci a to som predtým jedol zdravo . Snažím sa mať stravu ktorá tvorí hlavne zelenina a živočíšne bielkoviny. Treba robiť postupne zmeny . Ku každému jedlu veľa zeleniny. Vylúčiť polotovary spracované potraviny. Obmedziť biele pečivo cestoviny a podobne . V Zásade strava pre diabetika sa nelíši od zdravej stravy len si dať viac pozor na veci ako je jesť príliš veľké porcie ovocia . Ak nemáš nejaký extrémne problémy s výkyvom cukru je dobrý aj občasný pôst. Ono celkovo pokiaľ má diabetik svoj cukor pod kontrolov tak sa odporúča väčšie prestávky medzi jedlami . Povedzme len 3 -2 jedla za deň . Čím diabetik častejšie stravuje tým horšie to telo reguluje . Žiaľ mnohým diabetikom cukor tak skáče že musia jesť častejšie.
@anonym_autor Var normálne. Diabetická strava nieje o diete, kde niečo striktne nemôžeš jesť. Obmedz sacharidy - biele rožky, chlieb, zemiaky, ryža, sladkosti. Omáčky nemusia byť zahustené múkou a zatrepané šľahačkou. A vynechaj to "ďobanie". Alebo si dobni nakrájanú zeleninu, trochu ovocia.