Ako zvládať klaustrofóbiu?

Prosím Vás máte niekto skúsenosti, trpim klaustrofóbiou, ale roky to bolo znesiteľné. Teraz nevydržím ani v aute, vytvorí sa mi guča v hrdle a nedá sa mi prehĺtať. Má s tým niekto skúsenosť? Nie sú na to nejaké cvičenia?