Ako zvládať panické ataky a úzkosť?

Ahojte liečim sa už skoro rok na depresiu,uskost,panické ataky atd.
Zvládla som toho dosť po veľmi dlhej dobe som šla autom 2hodiny tam 2 naspäť bola som narodiť dosť zle nechodila dom nikam každý deň atak proste veľmi veľa…cítila som sa už byt šťastná lenže posledné 2 týždne to je také že sa zase bojím,zase točenie hlavy,pocit na odpadnutie ,strach atd. Čo by som mala robiť prosim vás aby som sa zase nedostala tám kde som bola?
Môj atak je taký ma boli celá láva strana tela ale taká kŕčovita bolesť,mravencenie alebo ťahanie tvare a aj jazyka vždy to mám s vždy ma to vie videsit
Ako pokračovať ďalej prosim veľmi sa bojím že zase budem matom tak ako som bola