Ako zvládate bolesť chrbta z dlhého sedenia?
Admin job a sedenie v práci
Aj vy ktorí mate taku prácu mate bolest chrbta,lopatky,krcnej ak brucha z dlhého sedenia? Viem zebyrwba cvičiť
Fyzioterapeut Ti poradi, lebo cvicit zle, nie je prospesne
Hlavne treba vediet aj sediet
no nic
Plny youtube videi co vsetko sa da cvicit. Zaklad je "pocuvat svoje telo"
ja som si sedenim odpalila platnicku. Popravde ani ma nikdy nenapadlo ze sa toto moze stat, mam ju vytlacenu a od novembra do januara som len lezala v bolestiach...teraz uz fungujem, ak mozem, sedeniu sa vyhybam, cvicim, chodim vela km denne, robim nordic walking
Denne po praci cvicim SM a cvicenia na chrbat, vecer aspon kratka prechadzka.
Musis cvicit inak to nejde.
Kompenzujem to fitkom.
musis sa postavit pocas dna, vzdy ked sa to da, prejst sa aspon po chodbe, nieco hoci kancelarske urobit v stoji a samozrejme po praci cvicit, mam extruziu platnicky a presla som si peklom, jedine cvicenie ti pomoze okrem operacie
ja som si sedenim odpalila platnicku. Popravde ani ma nikdy nenapadlo ze sa toto moze stat, mam ju vytlacenu a od novembra do januara som len lezala v bolestiach...teraz uz fungujem, ak mozem, sedeniu sa vyhybam, cvicim, chodim vela km denne, robim nordic walking
@katkaseiner co ti pomohlo najviac?pamätám si tvoje príspevky.
Mne pomáha iba masáž a strecing.Zatial nemám nález, ale stuhnuté ramená, krčnú až do ruky často.Ked chodím na masáž natahujem si to podľa videí tak som v poriadku.Vela ľudí má skrátené svaly na nohách zo sedenia, predklone u hlavu atď...a to potom ťahá všetko.Pouzivam doma roller a na tom si hlavne nohy rolujem zadná časť stehien, boky veľmi bolia
@katkaseiner co ti pomohlo najviac?pamätám si tvoje príspevky.
Mne pomáha iba masáž a strecing.Zatial nemám nález, ale stuhnuté ramená, krčnú až do ruky často.Ked chodím na masáž natahujem si to podľa videí tak som v poriadku.Vela ľudí má skrátené svaly na nohách zo sedenia, predklone u hlavu atď...a to potom ťahá všetko.Pouzivam doma roller a na tom si hlavne nohy rolujem zadná časť stehien, boky veľmi bolia
@luccija dali ma dokopy zrejme lieky, nikto presne nepovie, ale brala som asi mesiac a pol diompraz 2x denne. Predtym 2 druhy infuzii, mala som aj niekolko neutralnych cvikov ktore mi dala fyzio - nieco čím si nepoškodím kym budem mat presnu diagnozu z mri - 5 tyzdnov som cakala na vysledky 🤦, sama som si po novom roku znizila davku liekov na polovicu a potom po navsteve neurologa mi odporucil skusit uplne vysadit. Chodila som na rehabilitacie, tam mi to nic nerobilo...masaz bola asi naj čast. Najlepsie mi pomaha pravidelne cvicenie (cast od fyzio, cast z rehabilitácií, denne dat aspon 5km - ak idem rano ba Nordic Walking (mamina chodi dvojfazovo tak rano sa k nej pridam), tak mam ramo 4km, vecer so psom dalsie 4km a este 1-2 km po dome, obchod, vybavovačky. Mavam aj horsie dni, ked si napr nedočiahnem chodidlo ked sedim s vystretymi nohami - neviem cim zo je, po par dnoch to zas prejde a dočiahnem si ich. Hlavne davat pozor este na prievan, chlad, nohy v teple, kríže v teple, davat pozor pri pohyboch. V praci som vybavila stol pri ktorom sa stojí, doma som na striedačku pri bare (pracujem teda v stoji) alebo normalne na stole a sedim, ale viackrat odbieham, nech nesedim hodiny...
Drzim palce. Hlavne si musis najst nieco čo tebe vyhovuje a dobre robí. Ja som napr obmedzila virivku. Od oktobra som v nej bola prvykrat tusim v apríli. Teplo sa totiz odporuča len suché, ale čo ju mam vyhodit keď ju mam na terase? Takze obcas do nej vleziem, striktne ked nefúka a uz mam nachystany uterak na križe, len čo idem vyliezat z nej.
@luccija dali ma dokopy zrejme lieky, nikto presne nepovie, ale brala som asi mesiac a pol diompraz 2x denne. Predtym 2 druhy infuzii, mala som aj niekolko neutralnych cvikov ktore mi dala fyzio - nieco čím si nepoškodím kym budem mat presnu diagnozu z mri - 5 tyzdnov som cakala na vysledky 🤦, sama som si po novom roku znizila davku liekov na polovicu a potom po navsteve neurologa mi odporucil skusit uplne vysadit. Chodila som na rehabilitacie, tam mi to nic nerobilo...masaz bola asi naj čast. Najlepsie mi pomaha pravidelne cvicenie (cast od fyzio, cast z rehabilitácií, denne dat aspon 5km - ak idem rano ba Nordic Walking (mamina chodi dvojfazovo tak rano sa k nej pridam), tak mam ramo 4km, vecer so psom dalsie 4km a este 1-2 km po dome, obchod, vybavovačky. Mavam aj horsie dni, ked si napr nedočiahnem chodidlo ked sedim s vystretymi nohami - neviem cim zo je, po par dnoch to zas prejde a dočiahnem si ich. Hlavne davat pozor este na prievan, chlad, nohy v teple, kríže v teple, davat pozor pri pohyboch. V praci som vybavila stol pri ktorom sa stojí, doma som na striedačku pri bare (pracujem teda v stoji) alebo normalne na stole a sedim, ale viackrat odbieham, nech nesedim hodiny...
Drzim palce. Hlavne si musis najst nieco čo tebe vyhovuje a dobre robí. Ja som napr obmedzila virivku. Od oktobra som v nej bola prvykrat tusim v apríli. Teplo sa totiz odporuča len suché, ale čo ju mam vyhodit keď ju mam na terase? Takze obcas do nej vleziem, striktne ked nefúka a uz mam nachystany uterak na križe, len čo idem vyliezat z nej.
@katkaseiner tak to je dobre, že sa cítiš lepšie.Az vtedy človek zistí ako sa zanedbával🙂ja trpím na tie ramená, ale snažím sa chodiť pravidelne na masáž a, keď to nezanedbávam tak je to dobre.Mam tam až hrčky a skrátený trapez to si uvolnujem podľa videí úplne primitívne cviky, ale účinné.Tak nech sa darí.
@katkaseiner tak to je dobre, že sa cítiš lepšie.Az vtedy človek zistí ako sa zanedbával🙂ja trpím na tie ramená, ale snažím sa chodiť pravidelne na masáž a, keď to nezanedbávam tak je to dobre.Mam tam až hrčky a skrátený trapez to si uvolnujem podľa videí úplne primitívne cviky, ale účinné.Tak nech sa darí.
@luccija dakujem, ano tiež som si uvedomila že si musim čas nájsť ja sama. Aj tebe vsetko dobre
nemame, lebo cvicime 🙂