Ako odblokovať bolesť v chrbtici?

Ahojte.
Vždy rano po noci, pripadne ked dlhšie sedím mi strasne stuhne v strede chrbtice, cítim tam akokeby nejaky blok, je to bolestivé….ked to rozhybem prejde to, no boli ma aj zvyšok chrbta pravdepodobne z toho.
A vsak po každej noci som opäť na zaciatku. Nemenila som ani matrac ani ine…
Moja otázka znie…ako tam cosi odblokovať? Preco mi to tam stale tuhne?
Je dobre cvičenie alebo to nechat v klude?
Som v 1.trimestri tehotenstva momentálne…
Dakujem za rady