Vyvrtnuté koleno v karanténe

Dobrý deň, včera ráno pri cvičení sa mi vyvrtlo koleno tak na 1-2 sekundy a vrátilo sa naspať. Stalo sa mi to prvý krát v živote a neviem čo robiť. Jedna vec je, že som sa vrátila zo zahraničia a musím ostať v karanténe ešte dalšie 4 dni, čiže by som nemala vychádzať k doktorke a druhá vec je, že som tanečnica a o dva týždne sa mi začínajú showky, čiže budem musieť byť v poriadku. Koleno nemám napuchnué, bolesť nieje tiež strašná, no cítim ho hlavne okolo kolena na stranách a zo zadu, tiež mám taký pocit ako by mi noha od kolena iba vysela. Dnes pri kráčaní som začala cítiť ako by mi v ňom pri každom kroku aj pukalo.
Neviete mi prosím poradiť čo s tým? ďakujem za kažú radu.